Se Zavedaš Kdo Si ??? !!! Ali Kaj Je čuječnost?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Se zavedaš kdo si ??? !

"Zakaj se ne morem odločiti? Zakaj sem tako zaskrbljen in malodušen? Zakaj se mi to dogaja?"

Če si postavljate ta ali podobna vprašanja, je ta članek za vas.

Če vam je lažje gledati kot brati, si oglejte ta video: Kaj je čuječnost?

V Rusiji postaja vse bolj priljubljena modna tema - pozornost. Prevedeno v ruščino - ozaveščenost. Mnogi ljudje pogosto uporabljajo to besedo, čeprav morda ne razumejo popolnoma njenega bistva in globine tega izraza.

Zavedanje je stanje zavesti osebe, ko razume, kje je, kaj misli, kaj si želi. In kakšno je nasprotno stanje tega? Stanje samodejnega življenja. Ko nekaj narediš samodejno in je tvoja glava zaposlena z razmišljanjem o nečem drugem. Na prvi pogled so to zelo preproste, nepomembne stvari. Če pa premislite in se poskušate spomniti, koliko stvari počnete samodejno, boste presenečeni. In še vedno se boste zmotili. Ocenjuje se, da če človek spi 8 ur na dan, potem od preostalih 16 ur budnosti preživi le 2 uri v zavestnem stanju. In ta rezultat velja za zelo dobrega! Žalostno je. Ti podatki izhajajo iz številnih študij in poskusov dr. D. Kabat-Zinna.

Primer kave mi je zelo všeč

Nekdo, ki bere ta članek, se morda spomni, kako zjutraj pije kavo. Skuhali ste si kavo, stali ob oknu in gledali skozi drevesa, skozi hiše v daljavo … in pili kavo. Psihično ste že v službi, tipkate dokumente, sestankujete, sklepate ali odpirate posle ali opravljate druge dejavnosti. Kaj pa vaša kava? In zdaj se postavlja vprašanje. Ste pili kavo? Fizično, ja. Je smiselno? Verjetno ne. Nekateri se sploh ne bodo mogli spomniti njegovega okusa.

Takšno avtomatsko življenje vodi do dejstva, da vse naše življenje mine "v glavi" in neskončno žveči ta duševni gumi. Vklopi se notranji kritik, začnete biti pozorni na dejstvo, da ne ustrezate nekaterim idealom, obstaja blues, utrujenost, depresija, tesnoba, depresija.

Raziskujem in uporabljam prakso čuječnosti v svojem življenju. Za posameznike in poslovne stranke - pozornost za podjetja.

In nenehno sem prepričan, da praksa čuječnosti, pozornosti močno vpliva na zdravje, dobro počutje in učinkovitost ljudi.

Vrnitev iz misli v kraj in čas, kjer ste, iz načina samodejnega življenja, je pot do svobode pred bolečimi, tesnobnimi in depresivnimi stanji, pred skrajno neučinkovitostjo v osebnem življenju in v poklicni dejavnosti.

In zakaj je stanje avtomatizma tako slabo?

Ali je slabo, da zjutraj vstopite v avto in se v uri in pol odpeljete v avtomatski način, nato pa se niti ne spomnite ceste? Ljudje mi pogosto postavljajo ta in podobna vprašanja.

Dejstvo je, da se mnogi med nami, tudi če se imamo za uspešne in uspešne ljudi, v mislih obrnemo v svojo preteklost ali prihodnost, podoživljamo življenjske trenutke, poskušamo, čeprav miselno, spremeniti dosežen dogodek ali napovedati prihodnost.

Ta vrtinec misli ustvarja spomine iz preteklosti, ko se je človek pokazal kot šibek ali negotov. To se dogaja vsem nam. Takoj začne zvoniti notranji glas, ki pravi, da je škoda biti šibek. Nejasni občutki sramu in strahu preprosto povzročijo vihar negativnih občutkov in čustev, njihov učinek na osebo pa se le še stopnjuje.

Nekateri ljudje, da bi se z ogromno silo izognili naraščajočemu stanju tesnobe, začnejo jesti veliko in brez omejitev, poskušajo se umiriti. Nekdo prižge cigareto, nekdo pa natoči vino. Ste se morda prepoznali?

Za boljše razumevanje tega mehanizma bom navedel nekaj primerov. Predstavljajte si zaposlenega v podjetju, ki dela s strankami. To je lahko bančni uslužbenec ali prodajalec. V primeru kakršnih koli težav v njegovem osebnem življenju ali na delovnem mestu se njegova učinkovitost kot zaposlenega v podjetju zmanjša za več kot 10 -krat. Ta oseba "ne vidi" stranke, ne sliši nikogar, popolnoma je potopljen v svojo težavo. Bolje je, da se s takšno osebo ne ukvarjate. Tveganje za napako je veliko, cena pa je lahko visoka. In če želite od njega dobiti posojilo ali hipoteko? Kaj pa, če je takšna oseba dežurni častnik v kompleksu izstrelkov raket?

Enako velja za množico misli katere koli osebe v njegovem osebnem življenju. Vse težave v odnosih, težave z denarjem, pri delu in oseba ne more več obvladati svojega nemirnega uma. Sodobno življenje je zelo nasičeno z informacijami, na osebo se vrže ogromno agresivnega oglaševanja. Družbena omrežja, pametni telefoni, televizija ne izpuščajo. Po zadnjih podatkih se količina informacij vsaki dve leti podvoji. Po ocenah WHO bo depresija postala ena glavnih težav na področju medicine za človeštvo. To pomeni, da bo depresija naredila več škode kot bolezni srca, rak in druge bolezni skupaj. Danes se manifestacije depresije in tesnobe pojavljajo v zgodnejši starosti. Lahko rečemo, da se bo stanje obupanosti in tesnobe v bližnji prihodnosti štelo za normalno stanje in ne za stanje umirjenosti in zadovoljstva z življenjem.

Kaj storiti?

V osemdesetih letih prejšnjega stoletja je v ZDA zdravnik John Kabat-Zinn razvil program za obvladovanje stresa-kognitivno terapijo MBCT, ki temelji na čuječnosti ali pozornosti. Njegovo učinkovitost v boju proti tesnobi in depresiji so dokazale številne študije.

Vadba čuječnosti ali meditacija čuječnosti vam lahko pomagajo odložiti naboj negativnih misli in se ne pustiti vleči v naporne izkušnje.

Mnogi ljudje meditacijo povezujejo z nečim religioznim ali ezoteričnim. Zelo so previdni do nje.

Pomembno je razumeti, da meditacija čuječnosti, čuječnost ni religija. To je neke vrste miselni trening in ni nujno, da sedite v položaju lotosa. Meditacija ne bo zmanjšala vaše učinkovitosti, zadušila vašega uma ali ovirala vašega napredka pri doseganju cilja.

Kaj daje meditacija čuječnosti?

Številne študije in poskusi so pokazali, da je meditacija

- pomaga zmanjšati tesnobo, depresijo, draženje, jezo, stres

- pomaga pri obvladovanju hudih bolezni, kot so rak, odvisnost od alkohola in drog (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psihosomatska medicina, 62, str. 613-22.)

- krepi imunski sistem

- poveča učinkovitost osebe v njenem osebnem življenju in v poklicni dejavnosti itd.

Meditacija čuječnosti vas uči prepoznati negativne misli in občutke ter se z njimi spopasti, preden začnejo vplivati na osebo. To ne pomeni, da se lahko znebite misli v glavi, pojavile se bodo. Lahko se jih naučite prepoznati, opazovati »od zunaj«, kako se pojavljajo in kako izginejo, ne da bi vam škodovali.

Boste lahko ustavili neskončni proces žvečenja mentalnega dlesni. Zdi se, da se človek takorekoč otrese in vrže odrevenelost, ki ga je zapletla kot pajčevina. Seveda ne moremo preprečiti, da bi se pojavile negativne misli. Vsi smo živi ljudje in v življenju se dogajajo različni dogodki. Lahko pa se nanje ustrezno odzovete, da sami sebi ne povzročite velike škode. Končno se naučite piti kavo!

Program dr. D. Kabat-Zinn je zasnovan za 8 tednov. Vsak teden je priporočljivo izvesti več preprostih vaj, ki trajajo od 3 do 20 minut. Raziskave kažejo, da je to dovolj časa za pozitivne spremembe. Nekateri opazijo ta učinek nekaj dni po začetku pouka, nekateri malo kasneje.

Ni bilo primerov, ko meditacija čuječnosti ni komu pomagala ali škodila.