Premišljenost (čuječnost)

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Menihi in mistiki so se stoletja zatekali k meditaciji, da bi ločili misel od misleca, impulza in dejanja ter osvobodili um togih omejitev in zvitih interpretacij.

Ko so se te prakse začele popularizirati v zahodnem svetu, se je izraz »biti tukaj in zdaj« razširjen. V tem je logika. Konec koncev, le s tem, ko smo v sedanjosti, se lahko spretneje spopademo s sedanjim trenutkom.

Kognitivne znanosti so začele preučevati in demistificirati ta subtilni uvoz z vzhoda. Osredotočili so se na tehnike osredotočanja - brez namena in presoje. Imenuje se premišljenost (čuječnost). Ta tehnika izboljša povezave v možganskih omrežjih, tako da se ne motimo.

Premišljenost nam lahko pomaga, da se lažje počutimo z notranjim bistvom in izpolnimo prvo zapoved samoizboljšanja - spoznati sebe.

V težkih trenutkih nimamo časa pogledati navodil. Premišljenost vodi do čustvene spretnosti, kar omogoča opazovanje tistega, ki razmišlja v procesu razmišljanja. Ona prinaša naš "jaz" iz sence. Ustvarja vrzel med mislijo in dejanjem, ki je potrebna, da se prepričamo, da ravnamo tako, kot želimo in ne po navadi.

Načini, kako postati bolj premišljen

Začnite z dihanjem. Za minuto se osredotočite na dihanje. Pri vdihu začnite šteti do štiri in pri izdihu štiri. Seveda bo um poskušal postati nepazljiv. Preveri in pusti. Ne zamerite si, da "tega ne zmorete." Vsakič, ko vam pride na misel, se osredotočite na dihanje. Takšna je igra. Ne za zmago. Gre za vključitev v proces.

Premišljeno opazujte. Izberite predmet v bližini - cvet, žuželko, palec - in se za trenutek osredotočite nanj. Poglejte ga, kot da ste pravkar prispeli z drugega planeta in ga prvič zagledate. Poskusite ločiti in opredeliti njene različne vidike in razsežnosti. Osredotočite se na barvo, teksturo, gibanje itd.

Uporabite ustaljeno prakso. Naj bo to nekaj, kar počnete vsak dan, na primer skuhate kavo ali si umivate zobe. Ko začnete s tem, se osredotočite na vsako stopnjo dejanja, na element tega, kar vidite, slišite, teksturo in vonj. Naredite to namerno.

Poslušajte resnično. Izberite glasbeno skladbo (tiho klasično pesem) in jo nastavite - če lahko, si nadenite slušalke - in to storite, kot da ste jo slišali prvič. Ne sodite, samo poskusite izpostaviti različne vidike ritma, melodije, strukture.

Premišljenost vas bo popeljala onkraj intelektualnih in celo čustvenih klasifikacij vaših misli in izkušenj. Takrat možgani prenehajo biti racionalni, delati kot indeksator - postanejo bolj goba kot kalkulator. Takšna umirjena dojemljivost seveda meji na zanimanje.

Ko nas zanima raziskovanje sveta v nas in zunaj naših meja, lahko sprejemamo bolj prilagodljive odločitve. Svojim reakcijam lahko namerno vdihnemo prostor in izberemo glede na to, kaj je za nas pomembno in kdo upamo, da bomo postali.

Članek je nastal po zaslugi knjige Susan David "Emotional Agility"