2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Dan ni bil lahek - vsakdanja vprašanja, potem delo, nato spet vsakdanja vprašanja in še malo dela. Obilno sem večerjal, prižgal girlando (iz nekega razloga so na mene vedno delovali pomirjujoče), oblekel The Doors (običajno imajo približno enak učinek), močno objel mehko odejo, globoko vdihnil in izdihnil. In sedla je, da bi pisala o samooskrbi.
Pred sedmimi leti sem bil iskreno prepričan, da je za obvladovanje stresa potrebno nekaj izjemnega. Na primer, moram pridobiti nekaj izjemnih osebnostnih lastnosti ali postati razsvetljen na ravni zen -budista. Hrana, odeja, glasba, dih? Ne, preveč enostavno je. Sicer na svetu ne bi bilo toliko trpljenja. Res si nisem mogel misliti, da bi mi nekega dne niz preprostih in vsakdanjih dejanj lahko pomagal preživeti tako resne življenjske šoke, kot je izguba ljubljene osebe ali sprememba področja dejavnosti. In pomagali so. Zdaj te preproste stvari delim s svojimi strankami. In tudi s tabo.
- Ne pozabite na telo … Hrana, pijača, spanje, toplina so naše osnovne potrebe. Ne glede na to, kako poskušamo pozabiti nanje, najprej podpirajo našo vitalno dejavnost, ne glede na to, kaj se zgodi. Skrbi zase. Popijte skodelico toplega čaja. Poslušajte svoje telo: se vam zdi, da stojite na tleh? Ali čutite oporo v lastnih nogah? Poskusite to občutiti. Ne pozabite dihati, zavedati se vdihavanja in izdihavanja, globokega vdihavanja in počasnega izdihavanja. To pogosto pomaga umiriti in ponovno obvladati svoja čustva.
- Naučite se obvladovati svoja čustva … Prakse, kot sta čuječnost ali meditacija "njegove prababice", bodo pomagale okrepiti upravljanje pozornosti kot spretnost, ki je uporabna v vseh situacijah.
- Prosite druge za pomoč, ko jo resnično potrebujete … Še bolje, naredite seznam ljudi, na katere bi se lahko obrnili po pomoč v vsakem primeru. Takšnih ljudi bi moralo biti vsaj 15. Pomislite, na kakšno pomoč bi se obrnili na vsakega izmed njih. Morda bo kdo zmožen sočustvovati, nekdo bo služil kot zanesljiva podpora in nekdo bo pomagal obvladovati zapletena vsakdanja vprašanja. Navsezadnje vsak od nas ni vsemogočen in včasih potrebujemo le pomoč ljubljene osebe.
- Predstavljajte si osebo, na katero bi se lahko naslonili … Če se zgodi, da ste popolnoma sami, ni pomembno - spomnite se tistega, ki vas je prej podpiral in ščitil. Oče, babica, učitelj ali najbližji prijatelj. Kaj bi vam povedal v tej situaciji? Kako bi ravnal, kako bi vas podpiral?
- Poskusite se ne kriviti ali sramotiti.… V težkih razmerah se pogosto začnemo napadati: "Oh, to se mi je zgodilo, zato nimam sreče in si ne zaslužim sreče," "Neumna sem. Kaj takega se za inteligentno osebo ne bi moglo zgoditi «,» No, pa spet. Nihče me ne ljubi, jaz si ne zaslužim ljubezni, nisem tak. " Takoj, ko se ujamete, da razmišljate o teh stvareh, poskusite za nekaj sekund ustaviti tok samoobtožb. Zdaj vam verjetno ne bo pomagal. Poskusite si podrobneje ogledati te misli: vas res nihče ne ljubi? Je res, da vedno nimate sreče? Ali pa obstaja vsaj ena oseba / ena situacija, ko je šlo vse narobe?
- "Zdaj izgleda tako" … Mnogi od nas smo navdušeni ljubitelji mučenja z neskončnostjo, "če pa tega ne bi storil, bi bilo vse bolje". Vse se je izkazalo tako, kot se je zgodilo. In človeštvo še ni izumilo časovnega stroja, ki bi nas lahko prevažal v drugo resničnost, kot v "učinku metulja". Poskusite sprejeti, kje ste, tukaj in zdaj. Včasih je to dovolj, da olajšate svoje stanje in začnete naprej.
- Nadgrajujte prejšnje izkušnje … Vsak človek v življenju se je soočal s stresom. Poskusite se spomniti: kdaj ste iz težke situacije prišli kot zmagovalec? Katere lastnosti so vam pri tem pomagale? Kdo je bil tam, da vam pomaga?
- Oglejte si lokacijo vira … Pomislite na kraj, kjer se počutite udobno in varno. Nekdo ima svojo sobo, nekdo park ali obrežje. Obiščite to mesto - v resnici ali v svoji domišljiji. Ostanite tam, kolikor želite.
- Naredite nekaj, kar vam daje veselje in energijo.… Hobiji, delo, komunikacija, spanje, okusna hrana, sprehod - vse to je individualno.
Če te metode niso bile dovolj in imate še vedno težke in težke izkušnje - ne čakajte, da se stanje poslabša, in se prijavite na posvet.
Želim vam manj stresa v življenju.
Priporočena:
3 Osnovna Pravila, Kako Podpreti Moškega
V zadnjem času smo pogosto slišale pritožbe žensk glede njihovih odnosov s svojim možem. Glavni očitki so nestabilnost pri delu, ki vodi v materialne težave, ki jim sledijo, pomanjkanje pozornosti ljubljene osebe, razdraženost, mož izgubi vse zanimanje za kaj itd.
Kako Zgraditi Samozavest: Praksa Samooskrbe
Kako okrepiti vero vase in v svojo moč? Kako se podpreti, kako v sebi registrirati glas samooskrbe? Praksa razvijanja samozavesti in samozavesti. Postopno prakso krepitve samozavesti in samopodobe sem že podala v članku "Kako lahko ženska z uporabo metod TA dvigne svojo samopodobo.
Preprosti Načini, Kako Poglobiti Pogovor In Pomagati Moškemu, Da Se čustveno Odpre
Komunikacija je priložnost. Komunikacija ima neskončen potencial, vendar ga le redko raziskujemo in naredimo prve korake na novem ozemlju. Ta članek vam bo pokazal, kako se po pogovorih premikati po pravih poteh in se izogniti nenehni komunikaciji.
Kako Podpreti Svojega Otroka V Stresni Situaciji In Mu Pomagati Pri Pridobivanju Koristnih Izkušenj
Starši z vso svojo željo ne morejo zaščititi svojih otrok pred vsemi obremenitvami, ki jih predstavlja življenje. Toda v njihovi moči, da izvedejo hitro "razkuževanje" čustvenih ran otrok in spodbujajo njihovo zgodnje celjenje. Mame in očetje so tudi v pristojnosti, da otroke naučijo, da se iz neprijetnih situacij naučijo dragocenih izkušenj.
Vaš Psiholog: 3 Preprosti Načini, Kako Razumeti Sebe
Pogosto se srečujemo z nesporazumi - mi sami, ljudje okoli nas, situacije. In to je lahko zelo boleča izkušnja. Kako se izogniti poškodbam, prebroditi težke situacije, razumeti sebe, druge in ostati celovit, hkrati pa ohraniti svoje meje? Odgovor ni tako preprost.
