2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Problem prekomerne telesne teže nam prinaša precej otipljive psihološke »nevšečnosti«, vpliva na kakovost našega življenja ne le zaradi nezmožnosti, da bi nosili tisto, kar nam je všeč, ampak tudi zaradi resnih fizioloških težav. Moda za "suha" telesa prav tako ne prinaša užitka v razmišljanju o njihovih zaobljenih oblikah v ogledalu. Težava je še posebej akutna spomladi in zgodaj poleti, ko zajetna vrhnja oblačila ne skrivajo kilogramov, nakopičenih v zimskem času.
Večina ljudi s prekomerno telesno težo kategorično ne more reči o sebi, da jedo več kot drugi ljudje. In čeprav se objektivno (glede števila porabljenih kalorij) motijo, v smislu svojih občutkov in potrebe po hrani (kar omogoča potešitev ne le lakote), imajo v nekem smislu prav. Tega res ne opazijo ali čutijo. Hkrati napadom prenajedanja ali požrešnosti pogosto sledijo občutki krivde.
Splošno mnenje je, da se problem odvečne teže reši s formulo "morate jesti manj in se več gibati." Vendar pa je ta formula učinkovita le za tiste, ki so do idealne teže pridobili 1-2 kilograma odveč. In če je odvečna teža izražena v desetinah kilogramov, se iz nekega razloga ta formula v življenju ne izvaja. V resnici je treba poleg prestrukturiranja prehrane rešiti še dve nalogi: spremeniti odnos do svojega telesa in se poleg prehranjevanja naučiti, kako se spopasti z vsakodnevno preobremenitvijo.
Prestrukturiranje prehrane se običajno ne obravnava kot predmet psihološkega vpliva. Poleg tega mnogi psihologi negativno govorijo o pozornosti, posvečeni prehrani, in upravičeno ugotavljajo, da je problem veliko globlji od napačnega nabora živil ali njihove količine. Večina strank, ki so k meni prišle po pomoč pri strankah s prekomerno telesno težo, pa je imela uspešno izkušnjo hujšanja pri nutricionistki, nato pa so se zredile. Želel bi in lahko (pod nadzorom nutricionista) jesti bolj zdravo, vendar tega ne morejo storiti sami. Dobro je, če me je mama v otroštvu naučila skromnih porcij, zdrave hrane in pravega režima. V tem primeru oseba to znanje uporabi samodejno in se vpraša, o kakšnih prehranskih težavah govori debela punca? Težava je očitno v tem, da se zdrava prehrana ni učila po vseh kanonih pedagogike in psihologije. Od ljudi, ki niso študirali filologije, ne zahtevamo strokovne analize besedila. Iz nekega razloga se prehrana obravnava kot tema, ki jo po definiciji razumejo vsi. Medtem večina naših prehranskih odločitev ni namerna, racionalna in običajno samodejna. Seveda je pozornost glavni cilj. Vendar se ne oblikuje sam. Teorija o postopnem asimilaciji miselnih dejanj P. Ya. Halperin. Naj vas spomnim, da je asimilacija najboljša, če je okvirna podlaga ukrepanja (OOD), potrebna za asimilacijo, popolna in splošna. V primeru uporabe že pripravljenih diet iz medijskih virov ali (kar je bolj smiselno), ki jih individualno pripravi nutricionist, se uporabijo nepopolni ali delni OOD, ki po koncu diete ne omogočajo pravilne prehrane. Povrnitev na prejšnji način prehranjevanja bo neizogibna, ker stranke niso obvladale drugega sloga.
Če v tem članku ne upoštevam stopnje motivacije, bi vas rad opozoril na dejstvo, da je treba poleg popravljanja OOD, skozi materialno stopnjo skozi govor, opraviti še več stopenj njegovega izvajanja za oblikovanje duševnega delovanja. Seveda, če imate osebnega kuharja in nutricionista, vam ni treba obremenjevati glave z dodatnim znanjem in oblikovati zavestno zdravo prehrano. Velika večina jih nima, zato se morajo zavedati, kaj je zdrava prehrana. Z drugimi besedami, v mislih (in za začetek na nekem zunanjem mediju: papirju, disku …) fiksirajte vsebino celotne in splošne okvirne podlage dejanja.
In kaj mora vključevati popolna splošna OOD?
Prestrukturiranje prehrane vključuje poučevanje optimalnega sloga prehranjevanja v nasprotju s "kaotičnim" slogom, značilnim za take ljudi, preprečevanje prekomerne absorpcije kalorij s potrebno količino hranil (poudarek na beljakovinah, vitaminih, vodi). Pomembno je, da v zvezi z nekaterimi živili ne izzivamo fobij, zato so v prehrano vključena tudi tako imenovana »prepovedana« živila, pri čemer se oblikuje spretnost njihove varne uporabe v ustrezni količini in kakovosti. To vam omogoča oblikovanje novih prepričanj glede verjetnosti in vrednosti nihanj teže [3, str. 949].
Prestrukturiranje prehrane mora spremljati poučevanje različnih "trikov" prehrane (na primer, kako se lažje odreči sladkarijam kot zamenjava majoneze), razbijanje mitov o hujšanju (na primer potreba po prenašanju lakote za hujšanje; sposobnost hujšanja s sadjem). Besedilo sporočila o kakovosti izdelkov je pomembno. Tako je na podlagi študije vpliva sporočil o prigrizkih, v kateri je sodelovalo 324 ljudi, ugotovljeno, da pozitivno-negativna sporočila o njih vodijo do zavrnitve škodljivih izdelkov ("Vse sladice so okusne, vendar niso zdrave"); le negativna sporočila vodijo v povečanje uporabe teh izdelkov celo bolj kot le pozitivna sporočila o njih (TV kanal "Science 2.0").
Pri izračunu vsebnosti kalorij, količine specifične teže v prehrani beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov morate poznati vsaj nekaj kazalnikov. Prvi je indeks telesne mase (BMI), drugi je osnovni metabolizem (BOV).
Indeks telesne mase vam omogoča, da določite resnično (in ne navidezno) resnost problema, pravilno določite končne in vmesne cilje. Norma je BMI od 18, 5 do 24, 9, nad 25 - prekomerna telesna teža, nad 30 - debelost, nad 40 - huda debelost, pod 18, 5 - podhranjenost.
Osnovna presnova (znana tudi kot osnovna stopnja presnove BSM) prikazuje telesne izdatke v mirovanju. Kategorično je nemogoče jesti manj kot to število kalorij, saj telo takšno situacijo dojema kot težke čase, ki zahtevajo prihranek sredstev in upočasnijo presnovo. BOV je trenutno odvisen od spola, starosti, višine in telesne teže. Te kazalnike lahko preprosto izračunate na spletu na številnih spletnih mestih, na primer: calculator.imt.com.
Prav sprememba običajnega prehranjevalnega vzorca povzroča največ težav pri prestrukturiranju prehrane. Ta težava povzroči, da večina ljudi s prekomerno telesno težo ve (ali mislijo, da vedo), kako se prehranjujejo drugače, vendar ne. Predloge, ki obstajajo v standardnih situacijah, delujejo samodejno. V krogu šablon ni prostora za odločitev o zmanjšanju odvečne hrane ali drugačni prehrani. Za to preprosto ni dovolj kognitivnih virov (kognitivnih: dojemanje, razmišljanje, spomin …), ki se ukvarjajo z reševanjem drugih, z vidika psihe, bolj perečih težav. Če k temu dodamo še pomanjkanje časa, zaradi česar smo nagnjeni k vzorcem razmišljanja, da bi prihranili kognitivne vire, postane jasno, zakaj nismo shujšali niti od ponedeljka niti od novega leta. Zato prva stvar, ki jo mora najti oseba, ki se je odločila shujšati, ni denar, hrana itd., Ampak čas. Vsaj eno uro na dan je treba vnesti v dnevni urnik.
Kako je mogoče ublažiti to stanje? Kaj nam bo pomagalo pri tem prihraniti kognitivne vire ali dvigniti rang problema v prednostnem sistemu s poznejšim povečanjem stroškov kognitivnih virov za njegovo rešitev?
- Zunanji "udarec" ali zunanji krmilnik, ki je lahko zdravnik, psiholog, skupina za usposabljanje itd. Tisti (ali tisti), pred katerim se bo sram tehtati ali predstaviti pomanjkanje rezultatov.
- Različica zunanjega krmilnika je lahko spor z pomembno osebo glede znatnega dobička / izgube z jasno navedbo meril za hujšanje in časovnega okvira za doseganje rezultatov. V idealnem primeru ima pomembna oseba isti problem, argument pa povečuje konkurenca (kdo bo večkrat zložil?)
- Dnevnik hrane lahko olajšate z uporabo različnih spletnih mest s spletnimi programi za izračun kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ob upoštevanju zahtevane stopnje izgube teže, intenzivnosti vadbe, presnove presnove, možnih bolezni itd.
- Podpora ljubljenim.
- Pripravljeni obroki (hranljivi koktajli, Malysheva dieta itd.) In recepti za okusne in zdrave jedi, seznami živil.
- Z nekom je vedno lažje najti podobno misleče.
- Ogled tematskih oddaj, spletnih mest, periodike …
- Zapiski zase in slike (fotografije) so motivatorji, ki se spreminjajo v rednih časovnih presledkih (idealno dnevno) itd.
- Uporaba krova kart z vsakodnevno prehransko nalogo (dan stroge diete, dan na tešče, dan brez prehrane itd.).
Poleg tega mora OOD pravilne prehrane vključevati upoštevanje posameznih značilnosti možganov, trenutno delovanje psihe, ki se kaže v vrsti prenajedanja. Toda o tem - v drugem delu.
Priporočena:
Kako Sta Hrana In Občutki Povezani? Resnost Telesa Je Cena, Ki Jo Je Treba Plačati Za Lahkotnost V Duši. Primer Dela S Prekomerno Telesno Težo
Ko naše telo potrebuje hrano, nam to signalizira z občutkom lakote. Pogosto pa jemo, ko ni prave lakote. In povečamo svojo težo, včasih do neverjetnih velikosti. Kaj za? Resnost telesa je cena, ki jo je treba plačati za lahkotnost v duši.
Krivi So Otroški Razlogi Za Prekomerno Telesno Težo Ali Mama
Ko vidim drugo mamo, ki kupuje krompirček za debele punce, sem žalosten. Navsezadnje obstaja velika verjetnost, da bo deklica celo življenje nosila svoje veliko telo, ne da bi razumela prave razloge za prekomerno telesno težo. Preizkusila bo številne diete, porabila neverjetno veliko denarja za zdravila, ki zagotavljajo hitre rezultate, se sovražila po novem zlomu, celo življenje se bo neuspešno borila z vročimi sovražnimi kilogrami … vendar nikoli ne bo mogla sprejeti svojega
Lakota Prednikov Kot Vzrok Za Prekomerno Telesno Težo
Spomladi narava cveti, kot da navdihujejo spremembe in mnogi želijo videti bolje, shujšati, postati vitkejši. Teža je posledica naše telesne aktivnosti, količine hrane in preferenc okusa. Za pridobivanje in vzdrževanje prekomerne telesne teže je lahko veliko psiholoških razlogov.
"Tipičen Jaz: Zjutraj Apatija, Popoldne šale, Zvečer žalost, Ponoči Nespečnost" Ali O Depresiji
Obstaja resničnost in obstaja psihološka resničnost. Tu človek živi doma - družina - delo in od zunaj se zdi, da je z njim vse normalno. Vendar ne. V svoji notranji resničnosti viharjev in neviht skrbi zaradi nečesa, hrepeni po nekom, nezadovoljen sam s sabo.
Terapija S Prenajedanjem
Včasih pridejo k meni stranke, ki želijo shujšati. Začnem jih spraševati o njunem odnosu do hrane in izkazalo se je, da imajo kompulzivno prenajedanje. Prenajedanje je vrsta anksiozne motnje, pri kateri se človek prehranjuje, da se spopade s svojo tesnobo.
