2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Pred kratkim se mi je, kot včeraj, zdelo, da je ta tema aktualna za ljudi, ki imajo zdravstvene težave. Osebno sem te tehnike uporabljal za stranke, za katere je stres kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov, zato bi lahko poskus poglabljanja v vzroke stresne situacije privedel do dodatnih poslabšanj osnovne bolezni in ostala je le ena stvar - poučevanje o sebi. regulacijske tehnike.
Danes se vsa država (če ne celoten svet) znajde v negotovosti, neobvladljivi tesnobi in napetosti, na vzrok katere ne moremo vplivati in to stanje je treba preprosto prenašati z najmanj izgubami. Prva stvar, ki jo želite storiti, je najti krivce: zaroto svetovne vlade, neukrepanje lokalne uprave, neprimerno ravnanje organov pregona, nesposobnost psihologov, neobčutljivost družinskih članov itd.
Po eni strani je takšen odziv razumljiv in upravičen. Če je nekdo kriv, potem ni nič odvisno od mene osebno - jaz sem žrtev. Dajte mi čarobno tableto, univerzalni nasvet in na število 1-2 rešite vse moje težave. Toda "čarovnik v modrem helikopterju" ne leti, pravljična vila pa prihaja le v otroških filmih. Ni še jasno, kako živeti na nov način, saj ti tesnoba vedno znova prekriva glavo.
Tehnike samoregulacije niso čarobne tablete, lahko pa vam pomagajo prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Resnica je, da se s svojo tesnobo ni mogoče boriti, vendar se lahko in morate pogajati, da se ta, ta tesnoba, ne vmešava, ampak nam pomaga preživeti v novi situaciji. Najpogosteje negativno vsebuje tudi pozitivne trenutke, za nekaj je potrebno. Na primer, po epidemiji koronavirusa so oblasti LRK uradno prepovedale uživanje mačjega in pasjega mesa (ta običaj je bil na Kitajskem zelo razširjen pred znanimi dogodki).
Ostaja preprosto vprašanje - kako to storiti, kako se spopasti s svojo tesnobo? Nekoč sta dva čudovita in zelo nadarjena človeka z nami velikodušno delila svoje najboljše prakse in smernice za samoregulacijo. To sta Mihail Gennadievich Kochurov - kandidat psiholoških znanosti, izredni profesor Medicinske univerze Kirov in Yuri Vasilievich Makarov - kandidat psiholoških znanosti, izredni profesor Ruske državne pedagoške univerze po imenu V. I. Herzen iz Sankt Peterburga.
Zato kličemo na pomoč gestalt tehniko - tehniko "dva stola".
Dragi bralec, če želite izvajati to tehniko, morate na predlagani seznam vprašanj odgovoriti čim bolj iskreno in odkrito. Ne iščite lepih in pravilnih stavkov, izražajte svoja združenja, občutke in občutke. Pripravljen…? Pojdi!
- Opiši, kaj točno čutiš, ko nastopi tesnoba (stres, depresija)?
- Je vaša tesnoba moška ali ženska?
- Koliko misliš da je stara?
- Je starejša od tebe?
- Kako ste določili njeno starost?
- Ona je lepa?
- Opiši njeno "strašljivo" / lepoto?
- Na koga je videti?
- Ali se jo želite znebiti?
- Kaj ti je naredila narobe?
- Iz katerega posebnega razloga se je želite znebiti?
- Kako vam natančno preprečuje življenje?
- Kako pogosto se to stanje pojavi?
- Navedite primer in opišite določeno situacijo.
- Bi se lahko sami znebili te tesnobe?
- Kaj se zgodi, če se je znebite?
- Opišite, kako natančno se boste počutili, ko bo tesnoba minila?
- Premaknite drugi stol in si predstavljajte, da vaša tesnoba sedi na tem stolu. Vzemite si čas in se navadite na to sliko. Zaprite oči in si živo in jasno predstavljajte, da je vaša tesnoba tukaj na tem stolu. Večkrat ponovite »Moja tesnoba je tukaj na tem stolu«, dokler si tega jasno ne predstavljate.
- Kaj čutite zdaj?
- In lahko poveš, toda kaj je bil razlog za te občutke?
- Predstavljajte si, da imate zdaj v rokah klub. Pridite do drugega stola in z vso močjo udarite v svojo tesnobo. …
- Ne morem? Kaj vas točno ustavi?
- Mogoče bi prosil koga drugega, da jo pretepe?
- Vam jo je žal?
- Toda ali vam ne zastruplja življenja?
- Kaj čutite zdaj?
- Pravkar ste se je želeli znebiti, kajne?
- Se torej strinjate, da ostane pri vas?
- Sedite na drugi stol in se pretvarjajte, da ste enaki. Kaj bi, zaskrbljeni, rekli osebi s prvega stola?
- Kako se, tesnoba, nanašate na to osebo?
- Kaj vi, tesnoba, čutite do njega?
- Zakaj ga potrebujete, tesnoba?
- Ali lahko, zaskrbljeni, tej osebi poveš še kaj?
- Vrnite se k prvemu stolu in mi povejte, ali se strinjate s temi besedami alarma?
- Če se znebite tesnobe, ne boste nič izgubili?
- Sedite na drugi stol in odgovorite, ali je v vas kaj dobrega, tesnoba?
- Vrnite se k prvemu stolu in mi prosim povejte, ali se strinjate z dejstvom, da je v kateri koli tesnobi nekaj pozitivnega? Na primer, tesnoba mobilizira človeške vire in ustvarja odnos do iskanja izhoda iz težke situacije.
- Kaj čutite zdaj?
Če se s svojo tesnobo ne morete strinjati, se obrnite na psihologa. Trenutne razmere od nas zahtevajo nove in inovativne rešitve. Če vam občutek tesnobe pri tem preprečuje, morate integrirati nasprotja svojega »jaz« in razumeti svojo težavo tako, da popravite svoj odnos do nje. Bodite zdravi in skrbite zase!
Z globokim spoštovanjem in spoštovanjem do avtorjev programa samoregulacije.
Larisa Dubovikova - psihologinja, poslovna trenerka
Priporočena:
Kako Preživeti Med Epidemijo
Lahko bi rekli, da so bolezni genetsko lastne vsem in so podedovane. Drugi bo rekel, da bolna oseba ni bila dovolj pozorna nase in zanemarjala higienska pravila. Zagotovo se bo našel kdo, ki bo rekel, da so "vse bolezni iz živcev".
DOMAČE "RAZSTAVE" (kako Se Izogniti Konfliktom In Začeti živeti V Samoizolaciji)
Vsi se soočamo s situacijo, ko smo nenadoma (in tako pogosto sanjali o tem prej, zavzdihnili o neuresničljivem in odložili za pozneje) končali doma in morda za dolgo časa. Pandemijo, ki je zajela svet, je mogoče ustaviti, počakajmo doma in vmes poskusimo obnoviti življenje na nov način.
O Tesnobi Med Epidemijo - Kako Se Z Njo Spopasti?
Anksioznost je izredno neprijeten občutek, ki se ga morate takoj znebiti. Poleg tega priljubljeni množični mediji vztrajajo, da mora biti človek vedno pozitiven, da so negativne izkušnje skoraj bolezen. Seveda pa temu ni tako. V nekaterih okoliščinah in v določeni meri je tesnoba povsem normalno stanje psihe.
Kako Se Upreti Vplivu? Povečana Tesnoba. Kako Sprejeti Sebe?
Dandanes se veliko ljudi za pomoč pri zmanjševanju tesnobe obrača na vedeževalce, vidovnjake in astrologe, vendar ne dobijo točno tistih informacij, ki jih želijo slišati, zato se stopnja tesnobe le še poveča . Zakaj se ljudje obračajo na take strokovnjake?
Kako Ne Bi Ponoreli V Samoizolaciji
Vir v družabnih omrežjih vsem napoveduje hitro smrt, sosedje kupujejo ajdo, otrok je naokoli doma, mama pa željna na državo? Čestitamo, živite v dobi koronavirusa. Tok novic v medijih in na družbenih omrežjih se kot običajno ne razlikuje po kakovosti.
