2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Kaj je CBT?
Vzemite si situacijo, ko gremo v gledališče in tam vidimo ljudi, ki drugače gledajo in se obnašajo. Nekdo si za ta večer obleče najboljše obleke in izgleda res navdihnjeno, nekdo pa se v povsem navadna oblačila pripelje v dvorano, sede na fotelj in močno zavzdihne.
Če pogledamo vse to od zunaj, se nam zdi, da so dejanja teh ljudi tako samodejna, da ne moremo ločiti vsakega posameznega elementa od tega dejanja. In ko pogledamo to eno veliko dejanje pod povečevalno steklo leče in pogledamo njegove majhne sestavine, potem lahko vidimo razmerje med našimi mislimi, čustvi, vedenjem in našimi telesnimi (fiziološkimi) reakcijami.
Kar vidimo, nam bo pomagalo razumeti, kaj se dogaja, in posledično ponovno pridobiti nadzor nad svojimi mislimi.
V tem primeru je kognitivno vedenjska psihoterapija (CBT) povečevalno steklo leče, s katerim nas lahko "podrobno" vidimo.
Eno splošno mnenje o CBT je: "Spremeniš moje misli, daš mi pozitivno misel", in to ni pravilno. Morda se zdi, da izgleda kot miselna operacija, zelo ostra, usmerjena in za vedno. Bistvo pa je, da so misli, za katere se zdi, da jih "mislimo", le zelo majhna površina velike ledene gore, ki je skoraj popolnoma skrita pod vodo. Če čutite strah pred nečim, si rečete: "Tega ne zmorem, bojim se, bojim se." A to še ni vse! CBT terapevt vam lahko pomaga razumeti, kaj v resnici stoji za vsemi vašimi mislimi. To bodo tako imenovane "samodejne misli", ki izvirajo iz vaših "pravil življenja", ki izvirajo iz vaših najglobljih globin, iz "najglobljih prepričanj". To se bo zgodilo v CBT!
Če so naše misli vidni del ledene gore uma, so naše predpostavke pod površino vode, na kateri ledena gora plava. To so neke vrste ideje, kot so "Če to storim, se bo zgodilo nekaj slabega", ali "Če se ustrašim in začnem tresti od strahu, bom videti zelo neumno." Tako smo prepričani v takšen izid svojih dejanj, saj s temi prepričanji živimo že zelo dolgo in niti ne pomislimo, da bi lahko bilo drugače. Ta prepričanja so gojili v deželah naših izkušenj in jih obilno oplodili s podobnimi izkušnjami z drugimi ljudmi, ki jih poznamo, okrepljene s knjigami, ki smo jih prebrali, zgodbami, ki smo jih slišali. Sčasoma se ta prepričanja ostrijo in začnejo zveneti kot "nenehno nimam sreče", "svet je nevaren", "vsi so proti meni." V to verjamemo in druge strani ne opazimo, ne verjamemo, da imamo lahko srečo, ne vidimo, da je svet zanesljiv in varen, vajeni smo, da ne opazimo podpore in skrbi za nas. Naš filter, skozi katerega gledamo na svet, bo v tem primeru napačen.
Cikel misli - čustva - vedenje - telesne reakcije.
Naša najgloblja prepričanja so osnova naših predpostavk, ki napajajo naše misli. Naše misli so povezane z našimi občutki v telesu ter z našim vedenjem in čustvi.
Ljudje, ki redko letijo z letalom, preden se vkrcajo na let, se lahko znajdejo v podobah letalskih nesreč in ugibanjih o možni katastrofi tega leta. Ko pripnemo varnostni pas in poslušamo stevardeso, kako si med razbremenitvijo letala nadene kisikovo masko, se nehote začnemo živcirati, se stisniti na stol in zmrzniti, začeti gledati skozi okno in se umiriti, ali igrajte igro na telefonu.
Ta preprost primer prikazuje samo razmerje med našimi mislimi, dejanji, čustvi, telesom.
Mislil sem - naše letalo bo strmoglavilo. Čustva so strah. Dejanja so kompenzacijsko vedenje. Telo - napetost, mišični tonus, slabost, glavobol.
Kaj počne CBT?
S pomočjo kognitivno-vedenjske terapije lahko en cikel (strah pred letalsko nesrečo) zamenjamo z drugim ciklusom (čakamo na prihod na dolgo pričakovane počitnice). Ne gre za vprašanje zamenjave negativnega cikla s pozitivnim, ne. Bistvo je v tem, da se lahko zavedamo, na dogodke okoli nas lahko gledamo objektivno in ne poskušamo rešiti ali odpraviti težav, še preden se pojavijo. Lahko razumemo, da letala zelo redko padajo, da je verjetnost letalske nesreče zanemarljiva, lahko razumemo, da je letalo najbolj zanesljiv način prevoza in da nas nič ne ogroža. S tem razumevanjem lahko varno potujemo in uživamo v čudovitih razgledih skozi okno, pokrite z zmrzaljo.
Takšno vedenje je rezultat razumevanja samega sebe, razumevanja vzrokov in posledic v svojih dejanjih, usposabljanja v stanju zavedanja in želje po življenju v harmoniji s samim seboj, drugimi in svetom.
Kakor koli že, CBT je vredno poskusiti kot prebrati o tem.
Priporočena:
Zakaj Ti Je Dolgčas? Kaj Je Dolgčas? Kaj Se Skriva Za Dolgočasjem? - Kaj Pa če Vam Je Dolgčas?
Spet nedelja … Ogledal sem si serijo - dolgočasno, igral igro - dolgočasno, šel na sprehod - dolgočasno … Dolgčas se zdi preprost občutek, v resnici pa se pod njim skriva veliko občutkov, želja in potreb . Dolgčas se zdi neškodljiv, vendar lahko vaše življenje naredi popolnoma neznosno.
KAJ NAČINITI, KAJ POZNATE?
Ali čas zaceli rane in ali bolečina nekam mine? Rečeno je, da je um vseh programiran tako, da se izogne bolečinam in uživa. V vsaki novi situaciji, v kateri koli starosti in ne glede na to, kaj počnemo, ne želimo čutiti bolečine. Bolečina je tista, ki tvori psihično obrambo in nas spravi v sarkofag.
Kaj Je Narobe Z Mano, Kaj Pa če Me Zapustijo (druga Stran)?
Posvečeno tistim, ki ne verjamejo v ljubezen, in še več, tistim, ki vanjo verjamejo, ne glede na vse! Ko partner odide, mnogi in ali skoraj vsi pomislijo, kaj je z njimi narobe, da je z njimi nemogoče biti v razmerju. Spomnimo se različnih zgodb o preteklih odnosih in najdemo dodatno potrditev, da je "
Kaj V Resnici Sestavlja Vaš Dom Ali Kaj Skrivate Pred Seboj
Predstavljajte si sliko. Hiša. Zasebna dvonadstropna hiša. Navzven je zelo reprezentativno, okras je dober, evro okna, celo vrt je postavljen na dvorišču. Gremo noter. Prenova evra, pohištvo je drago in udobno. Ampak nekako je neprijetno.
KAJ BI SE ZGODILO, ČE . KAJ BI SE ZGODILO, ČE TE BUDEM SPREMENIL? KAJ BI BILO, če Bi Bila Poročena
Ena od edinstvenih lastnosti in sposobnosti osebe je sposobnost predstavljanja prihodnosti. Nobena žival na Zemlji nima možnosti prerekati se na temo »kaj bi se zgodilo, če bi«, objokovati še živeče sorodnike in prijatelje, biti žalosten zaradi tega, kar se je zgodilo v preteklosti, in nad tem, česa mu ne gre.
