2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 02:40
Ohranjanje dobrega duha in jasnosti razmišljanja je zelo pomembno za dobro počutje v starosti in ohranitev naše sposobnosti neodvisnosti.
S temi štirimi vajami ne boste izgubili jasnosti misli niti v starosti.
1. Večbarvno besedilo
Kot lahko vidite, ta slika prikazuje več besed, napisanih v različnih barvah.
Začnite glasno izgovarjati barvo, s katero je napisana vsaka beseda. Naredite to, dokler ne pridete do konca, in ponovite isto vajo v obratnem vrstnem redu.
Tako boste trenirali obe možganski polobli, od katerih je ena odgovorna za branje, druga pa za zaznavanje barv.
Morda vam bo sprva težko, vendar je ta vaja zelo koristna pri preprečevanju bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Ta preprosta vaja vam bo pomagala:
- Vzpostavite nove povezave med dvema možganskima poloblama.
- Usposabljajte vrsto spretnosti, na primer osredotočanje in spreminjanje predmeta pozornosti.
2. Schulte tabela
Če želite narediti to vajo, znano kot miza Schulte, se morate osredotočiti na številko v sredini.
Poleg pogleda na številko 19 imate še en cilj: najti številko 1 in vse ostale številke v naraščajočem vrstnem redu.
- Če želite to narediti, je najbolje, da svoj pogled popravite na vsako novo številko.
- Nalogo lahko zapletete tako, da narišete novo tabelo s poljubnim vrstnim redom številk.
Med prednostmi te vaje je tudi to, da boste povečali hitrost, s katero možgani obdelujejo informacije, ter trenirali periferni vid.
3. Znaki s prsti
Ta preprosta vaja se izvaja z lastnimi prsti. Najprej zložite prste desne roke v simbol miru.
Nato zložite prste leve roke v znak »V redu«. Zdaj zamenjajte roke in to vajo ponovite večkrat.
Ko vadite z obema rokama ločeno, poskusite te znake zložiti na obe hkrati.
Prednosti te vaje:
- Povečana sposobnost koncentracije
- Izboljšana osredotočenost in sposobnost hitrega premikanja iz ene naloge v drugo
Oba cilja ni vedno enostavno doseči ravno zaradi pomanjkanja sinhronosti.
4. Sinhrono pisanje
Sinhrono pisanje je odlično za treniranje našega spomina.
Za to vajo vzemite v vsako roko 2 lista papirja in udoben pisalni pripomoček.
- Geometrijske oblike boste morali začeti risati z obema rokama hkrati.
- Prav tako lahko hkrati napišete črke ali besede enake dolžine.
- Vaša dejanja morajo biti popolnoma sinhronizirana, sicer vaja ne bo imela pozitivnega učinka.
Tako sinhrono pisanje bo vaše možgane naučilo opravljati več nalog hkrati, da hkrati aktivira delo obeh polobli.
Več nasvetov
Trenirajte nedominantno roko tako, da izvajate znane rituale, na primer umivanje zob, ščetkanje las.
Se pravi, če ste si vedno umivali zobe z desno roko, zdaj to storite z levo in obratno, dokler se vaši možgani ne naučijo ukazovati in izvajati različnih dejanj, kot da ste vedno uporabljali obe roki.
Lahko se tudi tuširate in opravljate druge dnevne dejavnosti z zaprtimi očmi.
Spremenite svojo pot, ko greste v službo, trgovino ali druga mesta, ki jih pogosto obiskujete, da oživite svoj spomin.
Pravilna prehrana je prav tako zelo pomembna, igra pomembno vlogo pri krepitvi spomina.
Obstajajo določena hranila, ki pomagajo možganom dobro delovati.
V svojo prehrano vključite živila, bogata s fosforjem:
- kakav v prahu
- rumenjak
- rdeče ribe
- mandelj
- mlekarna
Prav tako morate jesti živila, bogata s kalijem:
- avokado
- banana
- pšeničnih kalčkov
- pomaranče
Nazadnje v svojo prehrano vključite živila z visoko vsebnostjo magnezija:
- semena
- arašid
- soja
- cela zrna
Poleg tega je zelo pomembno tudi, da možganom zagotovimo potrebno količino glukoze, saj je to gorivo naših možganov. Prizadevajte si, da izberete tiste vire, ki se počasi absorbirajo. Založil econet.ru
Priporočena:
Zanesljiva Zaščita Pred žaljivimi Besedami: Osem Načinov Za Ohranjanje Samozavesti
Žaljive besede nas čakajo vsak dan - pogosto, ko smo nanj najmanj pripravljeni: na poti v prometnih konicah, ko se v ljudeh pokažejo najslabše lastnosti; v vrstah, ko nam zmanjka potrpljenja; v službi in pri praznični mizi, kjer ljudje menijo, da je nesramnost skoraj dovoljena.
Čutila: Razvojne Vaje
Vsak človek ima ogromno občutkov: od veselja do žalosti. Ti občutki nam omogočajo, da polno živimo, izrazimo svoje razpoloženje, se odzovemo na manifestacije sveta okoli nas in drugim pošljemo "čustvene signale": želite potolažiti in objeti jokajočega otroka in se želite pridružiti smejoči se osebi.
Vaje Za Samostojno Delo Z Glasom
Tukaj je nekaj zanimivih vaj za raziskovanje lastnega glasu. Pomembno si je zapomniti, da vsako usposabljanje zahteva sistematičnost in vključenost, sicer ne bo sprememb. Roke položite na trebuh, spomnite se situacije, ko ste bili zelo jezni.
Smernice Za Ohranjanje Meja
Avtor: Sergej Smirnov Če veste, kaj so osebne meje, in ste se spraševali, "kako se jih naučiti držati", vam bo ta opomba koristila. Sposobnost izgradnje in vzdrževanja osebnih meja je ključ do zdravih odnosov, ki so brez soodvisnosti.
Zdravljenje Notranjega Otroka: Pomen In Vaje Integracijskega Dela
Zdravljenje vašega notranjega otroka je nekaj, kar lahko vaše življenje naredi srečnejše in lažje. Vsi imamo užaljenega notranjega otroka, ki čaka, da ga slišimo in ljubimo. V tem članku lahko med drugim preberete o vajah za ozdravitev notranjega otroka.
