2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Izraza poklicna in čustvena izgorelost sta se v našem življenju pojavila ne tako dolgo nazaj - pred približno 45 leti.
Zanimanje za to temo je bilo posledica tehnoloških procesov 20. stoletja, ki so povečali stopnjo stresa, ki je vplival na ljudi.
Zgodovina vprašanja
1974 - Izraz "čustveno izgorelost" je prvi uvedel ameriški psihiater G. Freudenberger, ki je svoje sodelavce opazoval v psihiatrični bolnišnici, opazil je, da se po nekaj časa po delu novi zaposleni začnejo pojavljati podobno: njihovo zanimanje za delo se zmanjšuje, učinkovitost zmanjša, pojavi se apatija, motnje spanja.
1976 - K. Maslach in S. Jackson sta strukturirala opis manifestacij izgorelosti in sestavila vprašalnik, ki se uporablja še danes.
1981 - E. Morrow je skoval izraz "vonj po goreči napeljavi" (poklicna izgorelost) in tudi opredelil, da je stres potreben za poklicno izgorelost, ki negativno vpliva na človeško telo, kar je veliko višje od njegove sposobnosti premagovanja.
Raziskave
Glavne raziskave so bile opravljene na medicinskem osebju (medicinske sestre), socialnih delavcih, zaposlenih v dobrodelnih organizacijah. Bili so tudi ljudje drugih poklicev, vendar je bilo v vsaki od študij vzorec več tisoč ljudi (ne najmanjši, ne pa tudi največji).
Dve študiji, ki me zanimata:
1993 - Študija odnosa med poklicno izgorelostjo in občutkom pravičnosti. Čim višje človek čuti krivico do njega, hitreje nastopi izgorelost. Zato je pregleden sistem nagrajevanja in motivacije v organizacijah eno od načel, s pomočjo katerih je mogoče zmanjšati stopnjo poklicne izgorelosti.
1999 - Raziskava o odvisnosti poklicne izgorelosti in delovnih izkušenj. Višje kot je plačilo, počasnejša je izgorelost, vendar se zgodi, če ne delate z drugimi vzroki izgorelosti. Materialna motivacija je rešitev, ki jo je mogoče uporabiti v izrednih razmerah, ko morate na kakršen koli način »preživeti« težko obdobje, a po obdobju stresa bi moral vseeno počivati, sicer se bo začetek izgorelosti pospešil.
Če vas zanima več raziskav, priporočam knjigo Natalije Vodopyanove "Sindrom izgorelosti" ali primarne vire na podlagi člankov.
Simptome izgorelosti lahko razdelimo v tri skupine:
(1) fizično
- nespečnost
- glavoboli
- Izguba / povečanje telesne teže
- šibkost
- motnje stanovanjskih in komunalnih storitev
- kratka sapa
- motnje dihanja
- poslabšanje kroničnih bolezni
- drugi nastopi na ravni telesa
(2) čustveni
- zožitev palete čustev in čustev
- občutek stalne utrujenosti
- zmanjšana dovzetnost, radovednost do zunanjega sveta
- zmanjšana senzorična občutljivost
- občutek stalne tesnobe
- zmanjšana samozavest
- občutek nemoči, opustošenja
- brezčutnost, brezsrčnost, cinizem do drugih
- podcenjevanje lastnih zaslug
- pogostost konfliktov in konfliktnih situacij
(3) duševno
- "Postanem nemen"
- Zmanjšana kakovost pomnilnika
- Zmanjšana velikost pomnilnika
POMEMBNO: če govorimo o izgorelosti in drugih težavah, povezanih z duševnimi procesi, pri izgorelosti niso samo duševni znaki, ampak tudi fizični in čustveni.
Dva glavna testaki se uporabljajo za določanje stopnje izgorelosti:
(1) MBI strokovni vprašalnik izgorelosti (Maslach, Jackson, priredila N Vodopyanova)
(2) Diagnostika stopnje čustvene izgorelosti Viktorja Boyka
Nasveti za preprečevanje / zmanjšanje izgorelosti:
- Začnite s fiziologijo (spanje, hrana, počitek + kakovost !!!)
- Vodite dnevnik, da ugotovite najpomembnejše sprožilce, ki vodijo do povečane izgorelosti (zapišite dejavnike, ki so vas med tednom jezili in jezili)
- Naredite načrt za zmanjšanje sprožilcev (vsaj za nekaj časa, za okrevanje) ali pa se raje vprašajte: kaj lahko spremenim v svojem življenju / svojem življenjskem slogu, da ne pridem v situacijo izgorelosti
- Po okrevanju naredite svoj osebni načrt razvoja stresa.
- Ne pozabite - izgorelost je proces (kot proces iskanja ravnovesja) - na naše življenje, naše navade neposredno vplivajo
Ločeni nasveti za tiste, ki se navdušujejo nad poslom: bodite pozorni nase v tistih obdobjih, ko imate vožnjo, adrenalin, nov projekt, delate podnevi in ponoči in sploh ne želite spati, na splošno pa je vse kul, vaše življenje je kot športni avto ali kot deska na grebenu vala … Se prepoznate? V tem trenutku preverite, ali imate dovolj počitka in časa za okrevanje, da se ne prevrnete na cesto ali skočite z vala.
Na koncu bi rad delil nekaj preprostih receptov Hansa Selyeja (ustanovitelja nauka o stresu) o tem, kako zmanjšati vpliv dražilnih dejavnikov na osebo:
- Vedno si prizadevajte osvojiti ljubezen, vendar se vseeno ne spoprijateljite z norim psom.
- Zavedajte se, da je popolnost nemogoča, vendar ima vsaka vrsta dosežka svoj vrhunec; stremeti k temu in biti z njim zadovoljen.
- Cenite veselje pristne preprostosti v svojem življenjskem slogu. Izogibajte se kakršnemu koli razmetljivemu, razmetljivemu ali zapletenemu. Zaslužite si naklonjenost in naklonjenost. S kakršno koli življenjsko situacijo se najprej soočite, ali se je vredno boriti.
- Nenehno se osredotočite na svetle vidike življenja in na dejanja, ki lahko izboljšajo vašo situacijo. Poskusite pozabiti na brezupno odvratno in boleče. Prostovoljno odvračanje pozornosti je najboljši način za zmanjšanje stresa.
- Veselite se vsakega dosežka, ki ga naredite. »Nič ni bolj odvračalno kot neuspeh; nič ni bolj spodbudno kot uspeh. " Tudi po hudem porazu se je najboljši način za boj proti depresivni misli o neuspehu spomniti na pretekle uspehe.
- Če vas čaka depresivno neprijetna naloga, ki pa je nujno potrebna za dosego cilja, ga ne odlašajte.
- Na koncu ne pozabite, da ni pripravljenega recepta za uspeh, ki bi deloval za vse.
Zdi se mi, da so zelo preprosti in globoki, dajo mi misliti o svojem življenju.
Ob koncu se vsekakor vprašajte: kaj lahko storim prav zdaj, prav danes, da bo v mojem življenju le pozitiven stres, ki povzroča adrenalin in povečanje energije, da bo manj negativnega stresa in izgorelosti? 1 preprosta stvar, ki jo lahko naredim danes.
Priporočena:
KAKO NE IZGUBITI V ODLOKU? 7 Nasvetov Za Ukrepanje
Vsaka mamica bo razumela, o čem govori ta članek. Odlok je tako poseben čas, ko ženska preživi svoje življenje katastrofalno kratek čas. S svojim življenjem mislim na vse, kar ji je nekoč dajalo veselje, energijo in razvoj. Delo, angleščina, potovanja, diskoteke, kava s prijatelji, nekaj plavanja v bazenu itd.
Želim Vplivati na Svet Z Močjo Misli. Raziskave Ozvezdij
Na sestankih eksperimentalne konstelacijske skupine potekajo procesi na željo udeležencev. In to so vedno metaforični procesi. Priporočam, da jih vzamete kot opis sanj ali pravljic. Za nekatere to ne bo dalo ničesar, za druge pa lahko tudi zelo skrajšan opis procesa da veliko.
Raziskave. Protest Proti
Protest proti nemožnosti protestiranja kot oblike širjenja lastne agresije v toku vsakodnevnega samo defloriranja. Če ne, kako? Želja, da bi izbruhnili seme jeze v trenutku najvišjega vrhunca, vas naredi nepremišljeno previdno, se premikate po zemljevidu življenja v majhnih naglicah od konflikta do konflikta in se seveda nenehno vračate na prizorišče moralnega zločina .
Raziskave O Motnjah Spanja, Psihološki Obrambi In Depresiji
Motnje spanja, povezane z motnjami v njeni strukturi, so značilne za latentno endogeno depresijo. Ker se strukturne motnje nanašajo na spremembe v normalnem izmenjevanju faz spanja, je treba obravnavati takšno fazo spanja, kot je paradoksno ali REM spanje, za katero so zunaj značilni hitri premiki oči pri uspavani osebi.
Stres: Navodila Za Uporabo Opredelitev, Zgodovina Izraza Stres
"Tukaj je najpomembnejša misel v tej knjigi: če ste zebra, ki teče, kolikor je mogoče, da rešite svoje življenje, ali lev, ki teče tako močno, da se izognete lakoti, so fiziološki mehanizmi vašega telesa odlični za spopadanje. s tako kratkotrajnimi fizičnimi izrednimi razmerami ….
