2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
V današnjem članku bom moral nekaterim od nas brez razmišljanja odvzeti orodje, ki ga uporabljamo. To psihološko orodje uporabljamo kot samoobrambo, nezavedno. Uporabljamo ga, ne da bi se zavedali, da nas ta metoda samoobrambe, ki je, ustavi razvoj in poslabša robotsko delovanje v življenju.
Govorimo o zaščitnem mehanizmu "Projektiraš!".
Odgovor "Ti projekt" je naraven in razumljiv. Današnja družba je veliko bolj podkovana v subtilne mehanizme delovanja človeške psihe kot recimo družba v srednjem veku, kjer je bilo kruto bičanje preventivno in je bilo razumljeno kot razumna metoda vzgoje otroka, glavna naloga otroci naj bi najbolj umazano delali po hiši. Od takrat smo dosegli pomemben napredek. Začnemo se zavedati, da je kakovost našega življenja odvisna od naših čustev. V psihologiji obstaja razumevanje, da so čustva tista, ki nam pomagajo določiti, kam naprej. Naš poudarek pri starševstvu je napredoval od osredotočenosti na fizični vidik bivanja do razvoja zdrave psihe. Na družbenih omrežjih je predstavljenih veliko pogostih psiholoških trikov. Projekcija in kontraprojekcija sta en tak mehanizem.
Poskušamo se prisiliti, da razumemo, vsaj intelektualno, na ravni misli, da je to, kar nam drugi ljudje govorijo, odraz njihovega notranjega sveta. To je res: vsi smo naleteli na ostre izjave komentatorjev na YouTubu, ki namesto, da bi se osredotočili na vsebino videoposnetka, poskušajo avtorja video posnetka z vseh strani.
Ampak tukaj je sol:
vsak zlonamerni komentar, tudi če je usmerjen v našo smer, v nas ne izzove čustvene reakcije.
Včasih res razumemo, zakaj je naš material, prisotnost ali vedenje drugo osebo dražilo. Hkrati se absolutno iskreno zavedamo dejstva, da jezen govor nima nobene zveze z nami. Zato takšne izjave popolnoma iskreno ignoriramo, ne glede na to, kako bogate so z besediščem v petih nadstropjih.
Obstaja pa druga vrsta kritike. To je samo ta kritika ki jih dojemamo boleče. Ona se oklepa nečesa v nas in tukaj že želimo verjeti, da komentar nima nobene zveze z nami, čeprav vemo, če si dovolimo biti popolnoma iskreni do sebe, da je naša rana razcepljena in da je palica zdaj štrli iz tega ….
V poskusu obrambe pred tovrstnimi komentarji izločimo protiargument "Ti projekt".
Pomislite, kdaj vas je kritika nazadnje prizadela, a dobesedno ste si rekli, naj si tega ne jemlje pri srcu. Uporabljena so bila vsa prepričljiva orodja: zagotovo je bilo eno izmed njih "Ti projekt".
Upoštevajte, kako v primeru prve vrste komentarjev reakcija ni bila sprožena ali odeta v besede. Preprosto ni bilo potrebe po zaščiti.
Če doživljate močno čustveno reakcijo na besede druge osebe, je vaša reakcija naravna, normalna in upravičena. Nihče ne pričakuje, da bo, če bo človek z železno palico udaril po nogi, ostal miren in ne bo čutil želje, da bi se kriminalca kopičil. Ista zgodba s čustvi: normalno je, da ta ali tisti občutek doživimo kot reakcijo na besede druge osebe. Pomembno je le, da se naučimo razbrati, kaj se v resnici skriva v tem čustvu. Moramo biti sposobni prepoznati, kaj nam čustvo poskuša povedati.
Ravnovesje kot odgovor na škodljivo kritiko je videti kot nasilje nad samim seboj in naslednjič vodi v zatiranje in poslabšanje reakcije.
Če menite, da vas je kritika prizadela, uporabite naslednja navodila:
1. Priznajte si, da vas je napad v vašo smer prizadel
2. Ugotovite, kakšno čustvo je ta napad povzročil pri vas. Poskusite poimenovati čustva. Čim jasneje lahko prepoznate čustvo, prej lahko ozdravite poškodovani vidik sebe in nadaljujete.
3. Spomnite se na naslednje pravilo:
kritika nas boli le, če se bojimo, da vsebuje resnico.
Zastavite si naslednja vprašanja:
"Če bi imel ta človek prav, kako bi lahko imel prav?"
"Če bi se bal / se bal prepoznati nekega vidika v sebi in sprejeti kritiko te osebe, kakšen bi to lahko bil vidik?"
»Zakaj se tako bojim, da se bo ta kritika izkazala za resnično? Zakaj sem tako prestrašen, da ima ta oseba prav?"
4. Ko je strašljiv vidik mogoče osvetliti z namerno koncentracijo nanj zaradi zgornjih vprašanj, poskusite najti odgovore na naslednja vprašanja:
"Kateri del mene misli, da sem lahko X?" (X je kakršna koli kakovost, vedenje ali lastnost, ki jo je naš nasprotnik opazil.)
"Kdaj sem se prvič počutil tako?"
Pri tem je pomembno, da se vzdržite samobikanja in se z ljubeznijo in skrbjo lotevate neprijetnega občutka. Vsi smo bili brez izjeme v otroštvu čustveno travmatizirani: sramotni, stigmatizirani. Poskusite kopati čim globlje in poiščite najzgodnejši incident, v katerem ste doživeli ta občutek.
5. Vprašajte se: "Katera moja pomembna potreba je bila v tej situaciji kot otrok zanemarjena in / ali zanemarjena?"
Zanemarjene potrebe so lahko velike. To vključuje potrebo po podpori, odobritvi, pozornosti; lahko veljajo tudi fizične potrebe.
6. Ko ugotovite prizadeto in / ali ignorirano potrebo, si prizadevajte, da to potrebo zadovoljite na zdrav način
Najprej si predstavljajte, kako se ta potreba zadovolji v spominu na zgodnje otroštvo. Vizualizacijo lahko naredite s pomočjo čarobne moči, povabite ljubljenega sorodnika, prijatelja ali žival, ki ji zaupate, ali teleportirate na prijetno mesto, ki bi pomagalo spremeniti mikroklimo duše iz negativne v koristno.
Drugič, obljubite si (in potrudite se!), Da boste v prihodnosti priznali in izpolnili to potrebo v svojem življenju. Na primer, če ugotovim, da sem se počutil diskontirano in nepomembno in je bila moja neizpolnjena potreba, da potrdim svojo vrednost, se bom ostro odzval na pripombe ljudi, ki v meni vzbujajo občutek lastne manjvrednosti. Zato se bom po svojih najboljših močeh trudil zagovarjati svoj pomen - vključno z uporabo obrambnega mehanizma "Ti projekt".
7. Določite, kako lahko zadovoljite svoje potrebe zdaj in v prihodnosti. Naštejte posebne korake, ki jih lahko dejansko izvedete.
Na primer, moje zdravo uživanje v lastni vrednosti bi lahko izgledalo tako:
- razumeti svoje želje in se jih držati;
- naučiti se reči "ne" ljudem, ko kršijo moje meje;
- nehajte se žrtvovati, da bi obdržali drugo osebo. Za to se zavezujem, da bom med komunikacijo s to osebo spremljal svojo čustveno reakcijo in ga odkrito obveščal, ko mi njegove besede ali dejanja povzročajo nelagodje: ne kriviti ga za svoje nesreče, ampak zato, da bi poiskal rešitev situacije;
- dovolite si, da se veselite svojih dosežkov, na primer objave mojega članka v reviji.
8. Držite se svoje obljube in opazujte, kako se življenje spreminja pred vašimi očmi
Ohranjanje zavedanja o čustvenem delu je najpomembnejše. Sčasoma boste ugotovili, da vas kritika, ki se drži zgornjega vidika v vas, neha motiti. Ugotovili boste, da se lahko počutite slišani, ne da bi se spuščali v besedne spopade, reševanje spora pa je enostavno brez navzkrižnih obtožb.
Lilia Cardenas, integralni psiholog, psihoterapevt
Priporočena:
Izdaja. Kako Ravnati S Tem? Kaj Storiti? Kako Vstati In Oditi
Ali veste, kaj je najtežji del izdaje? To so nežni občutki do izdajalca. Kako preprosto bi bilo, če bi to neverjetno razočaranje, ki je tako boleče padlo po šoku novice, požgalo vse tople občutke v nič. Ni ljubezni, jeza in razočaranje sta ostala, obrnila sta stran in šla.
Kako Se Pravilno Odzvati Na Pasivno Agresijo? Kako Ravnati S Pasivno-agresivnimi Ljudmi?
Vsak od nas se je srečal z ljudmi, ki kažejo pasivno agresijo. Jasno vidite, da je oseba jezna, vendar to na vse možne načine zanika ("Ne, ne, kaj si?! Zelo sem razpoložen, vesel sem!"). To vedenje je vedno zmedeno. Kaj storiti in kako se odzvati na pasivno agresijo?
Fizična Kultura: Kako Zavestno Ravnati S Svojim Telesom
Kljub vse večji razpoložljivosti fitnes in telovadnih klubov sem ugotovil, da večina nas svoje telo uporablja neučinkovito in neučinkovito. Na sejah telesno usmerjene terapije večina bolnikov pokaže odklop od telesa, česar ne čutijo. Razlogi za takšen odnos s svojim telesom so številni:
Kako Ravnati Z Odlašanjem. Kako Ne Odlašati
Odlašanje je težnja, da stvari nenehno odlašamo »za kasneje« (vključno s pomembnimi in nujnimi!). To stanje postane pravi problem, ko je človek večino časa v njem - stalne »motnje« načrtovanih aktivnosti, nekvalitetni rezultati in posledično stres, krivda, težave in zamujene priložnosti.
Zavestno Zmenkiranje. Kako Se Ne Bi Zmotili Pri Izbiri Moškega
Že dolgo me srbijo roke, da napišem članek o zmenkih za dekleta. Zelo pogosto ženske, ki analizirajo prve dni in mesece v razmerju na posvetovanjih, ugotavljajo, da partnerje ne razumejo povsem pravilno. Včasih - to je običajna idealizacija, včasih - iluzija želenih lastnosti pri potencialnem partnerju, včasih pa - zaslepitev v ljubezni, ki jo povzroča obilica hormonov veselja.
