2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Odlašanje je težnja, da stvari nenehno odlašamo »za kasneje« (vključno s pomembnimi in nujnimi!). To stanje postane pravi problem, ko je človek večino časa v njem - stalne »motnje« načrtovanih aktivnosti, nekvalitetni rezultati in posledično stres, krivda, težave in zamujene priložnosti. Pravzaprav je odlašanje zelo počasen, a zanesljiv način, da pridete na rob življenja.
Zakaj se boriti proti odlašanju in kako to storiti?
Kaj je bistvo odlašanja? Oseba zanemarja posebne pomembne zadeve in jo motijo različne malenkosti in zabava. Na primer, preskočite pouk na inštitutu in doma naredite spletno stran, katere namen niti zares ni jasen; ne hodite v službo in čistite doma; ne snemajte pomembnega videa in pomivajte posode itd. Običajno je, da vsi tako ali drugače odlašajo - tudi najuspešnejši! Ustvarjalne osebnosti pa najbolj trpijo zaradi tega psihološkega pojava - pogosto so lepotni esteti tisti, ki po cele dneve sedijo doma in nekaj dela začnejo opravljati šele ob treh.
Kaj je podlaga za pojav odlašanja?
Strah pred srečo in zmago, občutek strahu pred res pomembnimi rezultati (praviloma se odlašanje zgodi v tistih trenutkih, ko ima oseba zelo visoko motivacijo). Strah pred nečim novim - ne veste, kaj storiti, zato obstaja moteč občutek »srečanja s tigrom«. Strah pred sramoto pred ljudmi okoli vas. Strah, da bi naredil kaj neumnega in naredil napako - nenadoma mi ne bo uspelo; rezultat bo veliko slabši od rezultatov drugih ljudi; ali moja pričakovanja ne bodo izpolnjena? Strah pred sramom spremlja mnoge od nas (ni važno, ali imate sposobnosti perfekcionista ali ne). Tukaj želim dati osebni primer - več kot eno leto nisem mogel opraviti treningov (nisem vedel, kako jih pravilno izvesti, dvomil sem o vsakem dejanju), danes mi to ni problem, a še vedno je daleč od idealnega (veliko je treba dokončati in urediti) … Pomanjkanje podpore in posledično pomanjkanje notranjih virov (nimate energije ali pa se preprosto porabite za boj proti zatiralskemu občutku strahu, da bi vas bilo sram in da ne boste dobili moralne podpore bližnjih)
Poskušate najti informacije, kako to storiti, ali pa sploh ne veste, kje začeti - za vse to se porabi veliko energije. In tudi pri gospodinjskih opravilih (na primer čiščenje kuhinje ali pomivanje posode), kljub temu porabite svoj notranji vir v dvojni količini - in za pomembno stvar, ki je niste storili, in odložite »za kasneje«. Tako pride do prekoračitve energije. Poleg tega vas lahko motijo depresija, povečana tesnoba, apatija in slabo razpoloženje, velika pričakovanja (na primer, mama je rekla, da bi morala biti najboljša, babica pa je pričakovala le visoke rezultate - »pet« pri vseh predmetih). V slednjem primeru otroka pogosto ne hvalijo in ne veselijo dobrih ocen (vse je omejeno na standardno frazo - "Ja, tako bi moralo biti!"), Starši se odzovejo le na "četverice" in "trojke". Posledično so v človeku začetki odlašanja.
Zakaj se to dogaja? Če opazite osebo le v trenutkih neuspeha, boste nezavedno izzvali podobno vedenje, tako da vas bodo opazili, ko boste na samem dnu (»Oh, dobro! Moram iti še nižje, moji sorodniki pa me bodo opazili - mama, oče, mož … ). Relativno gledano drugim oddajate: »Poglejte me, kako sem revna! Ne morem nič, nimam moči in energije … Potegnite me sedem, sam tega ne zmorem! «).
Navada takojšnjega zadovoljstva
V praksi je videti tako - nakopičeno energijo in stres izprazniš v drobna gospodinjska opravila, "zavedeš" svojo psiho ("Glej, počnem pomembno stvar - pomivam posodo, čistim stanovanje, berem knjigo. Nisem sedi mirno! ") … Posledično napetost izgine in oseba si obljubi, da bo pozneje izpolnila »ta« posel. Kaj se zgodi potem? Vse, kar je preloženo "za pozneje", je pozabljeno, to se dogaja redno in človek preprosto degradira, ne razmišlja strateško in v skladu s tem ne naredi niti enega koraka do svojega uspeha, pravzaprav zavzame položaj nasprotnika katerega koli podvigi in poskusi.
Kako se znebiti odlašanja?
Prej ali slej bo slaba navada preusmerjanja napetosti v najmanjši odpor, izogibanja pomembnim in prednostnim nalogam povzročila, da se bodo stvari kopičile eksponentno, sčasoma pa se boste težko prisilili, da jih naredite (npr. če bi snemanje videoposnetka odložila za en mesec, bi na koncu posnela 5-10 naenkrat, ne samo enega na dan). Razumljivo je, da se boste uprli dokončanju nakopičenih nalog. Kaj imamo za posledico? V najslabšem primeru se nenadoma znajdete na robu življenja brez dela in denarja.
Kaj storiti?
Za začetek bi se morali ujeti v trenutku, ko odlašate in rečete: »Dovolj! Nočem se pripeljati do najbolj skrajnega stanja degradacije! «Vprašajte se, kaj se lahko zgodi, če ne spremenite svojega vedenja. Ste zdaj zadovoljni z življenjem? In kaj se bo zgodilo, če bo ostalo enako - je to za vas norma?
Če ste odgovorili pritrdilno, nima smisla nadalje brati - vrnite se v svoje znano okolje in pojdite naprej s tokom. Vendar si praviloma vsi prizadevamo za razvoj, to je posledica naše narave.
Če se močno ne strinjate s trenutnim stanjem v svojem življenju, se začnite lotevati odlašanja. Na primer, pravkar ste se odločili umiti posodo, zakaj pa ne želite narediti bolj nujne in pomembnejše naloge? Česa se bojiš? Sram, neuspeh, poraz, obsodba drugih ali morda sploh ne veste, kje začeti? Podajte si konkreten odgovor
Odgovorite na naslednja vprašanja:
- Imate dovolj znanja?
- Kakšno znanje vam manjka?
- Ali vam primanjkuje energije? Kje lahko dobite energijo, ki jo potrebujete za naprej?
- Ali vam primanjkuje podpore? Kje ga lahko najdete?
Poskusite uporabiti precej zanimivo psihološko tehniko - predstavljajte si, da je vaše prizadevanje uspešno (na primer, uspešno ste posneli video in milijoni naročnikov so vas začeli gledati). Kakšna čustva boste dobili? Boste dosegli priznanje ali vas bo obkrožila zavist, vaša družina se vas bo odrekla (svojci raje in podpirajo le uboge, tiste, ki uspejo, pa obravnavajo s prezirom in tiho obsodbo)? Pozorno analizirajte odgovore na ta vprašanja. Pomislite in zapomnite si, zaradi katerih dejanj ste bili v otroštvu ljubljeni in do katerih so do vas čutili popolno brezbrižnost. Pojav odlašanja je tesno povezan z ravnodušnostjo sorodnikov in prijateljev - najbolj v življenju se bojite, da bi bili v položaju, ko bodo do vas čutili brezbrižnost. Na primer, nihče vas ni pohvalil za "A" ali lepo risbo, pa tudi niste vas kaznovali, vaši sorodniki so bili do tega apatični in brezbrižni. Posledično se človek zatakne, da bi dobil nekaj resnično učinkovitih in pomembnih veščin v življenju
Zapišite vse razloge, ki so lahko vplivali na vaše trenutno stanje. Bodite iskreni do sebe, pojdite v globino svoje duše, zgodnje otroštvo in prve otroške izkušnje, pošteno odgovorite na vprašanje, česa se v določeni situaciji točno bojite, kaj vam manjka, kaj je pravi razlog za odlašanje.
Torej ste ugotovili pravo naravo vašega odlašanja. Zdaj se dogovorite za spopad s samim seboj. Jasno in jasno povejte svoji zavesti, da ste za svoje življenje odgovorni samo vi. Nihče vam ne bo izpolnil vaših nalog in ne bo živel vašega življenja, najpomembneje pa je, da vam nihče ne bo dal ničesar kar tako! Vsaj plačali boste s trpljenjem, tesnobo, pozornostjo ali celo psihološko travmo. Naredite seznam opravil za vsak dan. Če težko začnete nekaj početi, mu vsak dan dodajte to nezaželeno nalogo, pomembno je, da opišete najpomembnejšo nalogo. Če vam je zdaj neobvladljivo in težko, ga razdelite na podnaloge, navedite posebne korake za dosego želenega cilja - tako, da ste ga verjetno že začeli izvajati danes. Naj bo to le majhen korak - ni važno!
Uporabite metodo Pomodoro - 25/5 (delate 25 minut, počivate 5 minut). Ne vozite se v službo, dovolite si počitek in sprostitev, zberite misli. V nasprotnem primeru preprosto ne boste verjeli, ko boste spet začeli delati, boste zavestno razumeli, da v naslednjih treh urah ne boste mogli počivati. V toku dela smo postavili racionalne meje!
Uporabite afirmacije
To je preprosta besedna formula, napisana na pozitiven način, ki vam bo omogočila, da utrdite želeno držo v svoji podzavesti ("uspelo mi bo", "našel bom dodaten vir", "imam za kaj delati"). Če se v glavi nenehno pomikate po afirmacijah ali jih snemate na diktafon, vam bo to pomagalo premagati odpor psihe.
Priporočena:
Izdaja. Kako Ravnati S Tem? Kaj Storiti? Kako Vstati In Oditi
Ali veste, kaj je najtežji del izdaje? To so nežni občutki do izdajalca. Kako preprosto bi bilo, če bi to neverjetno razočaranje, ki je tako boleče padlo po šoku novice, požgalo vse tople občutke v nič. Ni ljubezni, jeza in razočaranje sta ostala, obrnila sta stran in šla.
Kako Ravnati Z Zamerami?
Zamera je občutek, ukoreninjen v zgodnjem otroštvu . Če dovolj pozorno pogledamo razvojno situacijo majhnega otroka, lahko ugotovimo, da je otrok močno odvisen od svojih staršev. Ne more samostojno sprejemati odločitev in zadovoljiti svojih potreb.
Kako Nehati Odlašati
Včasih sem namesto, da bi napisal članek, neumen v FB -ju, božal mačko ali se nenadoma spomnil, da bi moral rože presaditi v lonček druge barve. Sliši se znano? Za vse so krivi možgani. Ko nas preplavi občutek odgovornosti in tesnobe za pomembne (praviloma še ne opravljene) stvari, se proizvede adrenalin.
Kako Se Pravilno Odzvati Na Pasivno Agresijo? Kako Ravnati S Pasivno-agresivnimi Ljudmi?
Vsak od nas se je srečal z ljudmi, ki kažejo pasivno agresijo. Jasno vidite, da je oseba jezna, vendar to na vse možne načine zanika ("Ne, ne, kaj si?! Zelo sem razpoložen, vesel sem!"). To vedenje je vedno zmedeno. Kaj storiti in kako se odzvati na pasivno agresijo?
Kako Se Naučiti Ceniti Sebe? Kako Ravnati S Navado Razvrednotenja Sebe?
Razvrednotenje je obrambni mehanizem v naši psihi, pri katerem zmanjšamo (ali popolnoma zanikamo) pomen tega, kar nam je res zelo pomembno. Lahko razvrednotite vse - sebe, druge ljudi, čustva, dosežke. To vedenje je lahko dokaz utrujenosti, izgorelosti, pomanjkanja virov.
