2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Težko si je predstavljati svet, v katerem ne morete ugotoviti, kdaj je vaš prijatelj žalosten ali ko je vaš šef jezen. Sposobnost prepoznavanja in interpretiranja čustev se imenuje čustvena inteligenca ali EQ in ta sposobnost igra pomembno vlogo v življenju.
Kaj je čustvena inteligenca?
Človeška inteligenca je sposobnost, da se zavedamo in ustrezno ocenimo dogajanje, se učimo, sklepamo in apstraktne koncepte uporabimo v praksi. Čustvena inteligenca je enaka, vendar na področju odnosov, komunikacije in čustvene interakcije. Je sposobnost zaznavanja, prepoznavanja in interpretiranja čustev - tako lastnih kot tujih.
Prvi poskus preučevanja človeških čustev pripada Charlesu Darwinu, ki je leta 1870 napisal "O izražanju čustev pri človeku in živalih". Koncept socialne inteligence je leta 1920 predstavil ameriški psiholog Edward Thorndike, ki je opredelil človeško sposobnost gradnje "razumnih odnosov" v družbi. In več kot pol stoletja pozneje, že leta 1983, je ameriški nevropsiholog Howard Gardener predlagal, da ima oseba več inteligenc, pri čemer razlikuje med osebnimi čustvi in čustvi drugih ter v vsakdanje življenje vnaša koncepte čustvenega (zavedanje svojih čustev) in medosebna inteligenca (ustrezno zaznavanje čustev drugih). Znan je tudi model Mayer-Salovey, v katerem se razlikujejo elementi, ki sestavljajo čustveno inteligenco. Najpogosteje pa je koncept "modela čustvene inteligence" povezan z Danielom Golemanom, ki je leta 1995 izdal knjigo "Emotional Intelligence".
Iz česa je sestavljena čustvena inteligenca?
Po konceptu Daniela Golemana čustveno inteligenco sestavlja pet elementov, in sicer:
Samozavedanje je sposobnost osebe, da prepozna svoja čustva in občutke, pravilno razume motive in da prednost. Področje samozavedanja na primer vključuje razumevanje, zakaj potrebujete odnos na splošno, kaj želite od določenega ali potencialnega partnerja in kje je meja med tem, kar je za vas sprejemljivo, in s čim se nikoli ne boste strinjali.
Samoregulacija (samokontrola)-sposobnost osebe, da obvladuje manifestacije čustev in se obnaša v skladu s situacijo in osebnimi vrednotami. Na primer, da se ločite od ljudi, ki niso izpolnili pričakovanj, da kljub razočaranjem še naprej živite, da ne stražite tistih, ki so bili pri vhodu, in ponoči ne dihate v telefon, tudi če res želite slišati glas.
Motivacija je sposobnost osebe, da si postavi cilje in doseže rezultate: do poletja shujšati, se naučiti francosko ali napisati knjigo.
Socialna občutljivost (empatija) je sposobnost osebe, da zavestno sočustvuje s čustvenim stanjem drugih. In to ni samo sposobnost pravočasnega objemanja in tapkanja po rami. To je najprej sposobnost branja čustvenega razpoloženja partnerja in upoštevanja njegovih občutkov pri odločanju, ne da bi ranljivega in občutljivega užalili s pretirano naravnostjo, podprli tiste, ki potrebujejo sočutje, in povedali ljubljenim tiste pogosteje: "super si, zmoreš, verjamem vate."
Upravljanje odnosov (socialne veščine) - sposobnost osebe, da gradi produktivne odnose v družbi. V Ameriki se temu reče street smart: sposobnost komuniciranja s sosedi, sodelavci, učitelji, spodbujanje pozitivne podobe o sebi, da bi dosegli želeni rezultat - podporo, javno mnenje, udobje. Ni odvisno od izobrazbe in finančnega stanja.
Kako razviti čustveno inteligenco?
Na testih IQ je mogoče biti zelo pameten in hkrati nimati sposobnosti učinkovitega komuniciranja z drugimi, torej imeti nizek EQ. Dobra novica je, da je mogoče razviti čustveno inteligenco. Kaj moramo storiti?
Razvijte samozavedanje: naučite se izpostaviti in sprejeti svoja čustva, zavedajte se svojega stanja tukaj in zdaj, poslušajte svoje telo, ločite med introjekti (izjavami, ki jih vsiljuje družba) in svojimi resničnimi željami.
Razvijte empatijo: aktivno poslušajte in preučujte druge, poskušajte se "dotakniti" njihovega čustvenega stanja, si prizadevajte prepoznati čustva po zunanjih manifestacijah. Naučite se zrcaliti - ponavljajte besede ali dejanja svojega partnerja, poskušajte iti skozi sebe in razumeti njegove občutke: »Vidim, da si žalosten. Razumem, da ste razburjeni."
Usmerite čustva v pravo smer: obkrožite se z zanimivimi ljudmi, popestrite vtise, berite, gledajte, igrajte, doživljajte drugačne občutke in spremljajte svoje stanje in odzive drugih.
Naredite zemljevid čustev: napišite seznam čustev (obstaja šest osnovnih - sreča, presenečenje, strah, gnus, jeza in žalost - in številne izpeljanke) in se spomnite življenjskih situacij, ko ste doživeli nekaj podobnega. Pomislite, kako ste izgledali, kako ste se počutili, kako ste ravnali. Enako ponovite za svojega partnerja. Primerjajte in razpravljajte o svojih izkušnjah. Na primer, eden v jezi se umakne vase, drugega pa premaga žeja po dejanju. Ista čustva lahko sprožijo različne reakcije. Če veste, kako se vi in vaš partner odzivate na skupne dražljaje, lahko pomagate zmanjšati nesporazume v paru.
Kaj pa, če ima vaš partner nizko čustveno inteligenco?
Nizek EQ ni nujno razlog za hladno razmerje. Obstaja veliko fizičnih in psiholoških dejavnikov, zaradi katerih je človek čustveno nedostopen: vzgoja in starševski zgled, posledice čustvenih travm ali telesne zlorabe. V nekaterih primerih lahko to ugotovite sami, včasih pa je bolje, da zaplet razpletete s pomočjo specialista.
Ugotovite, kaj je v odnosu nezadovoljivo. Morda je tisto, kar vas moti, norma za vašega partnerja. Nekdo seveda ni otipljiv (poljublja in se objema), ni beseden (ne zna izraziti občutkov z besedami), ni čustven (zadržan) ali aseksualen (ne čuti potrebe po spolnem stiku). Če te kaj moti, povej. Če je iz nekega razloga težko ali nemogoče izraziti svoje trditve, pokažite svojo čustveno inteligenco in opazujte:
ocenite, na kateri stopnji odnosa ste, morda je še prezgodaj za živo izražanje čustev;
poglejte, kako komunicira partnerjeva družina. Morda vadijo čustveno škrtost in izražanja čustev ne spodbujajo;
Oglejte si nastavitve knjige, glasbe in filma svojega partnerja. Morda bo nekaj od tega osvetlilo dogajanje;
natančneje si oglejte vedenje v intimni sferi - morda obstajajo tabuji ali fiziološke težave, ki lahko vplivajo na čustveno stanje.
Če kljub vsemu vaš partner ostane čustveno hladen in nedostopen ter se poskusi približati trčijo ob nepremagljivo steno, pomislite, ali je igra vredna sveče. Dejansko bi morali biti v razmerju vsi udeleženci udobni in topli. Samo on sam lahko spremeni človeka in vsak od nas je odgovoren za svojo srečo. Osredotočite se nase. Če je odnos moteč, se ne bojte sprememb.
Včasih je sposobnost, da se pravočasno odrečemo nesmiselnemu delu in se odpravimo spoznavati nove stvari, tudi znak razvite čustvene inteligence.
#psychologistviktoriakaylin
Priporočena:
Psihologinja Lyudmila Petranovskaya - O čustveni Izgorelosti Dobrotnikov In Bralcev
Avtor: Natalia Morozova Vir: Skoraj vsi, ki delujejo na področju dobrodelnosti, poznajo občutek poklicne izgorelosti, ko začnete sovražiti svoje na videz najljubše delo, ne morete ponuditi niti ene nove ideje in želite, da vas vsi pustijo za sabo.
Čustveni Intelekt. Šepet Razuma Ali Glas Srca ..?
Verjetno smo se mnogi med nami včasih spraševali, kaj nekaterim omogoča, da v spornih situacijah najdejo prave besede, intonacije in pravilno predstavijo argumente, medtem ko se drugi ljudje, morda nič manj izobraženi, izgubijo, zmedejo in ne dosežejo cilja.
Čustveni Zamah: Ne Morete Nehati Nihati?
V odnosih mnogi pari pogosto gredo skozi igre, kot so čustveni nihaji. Spomnimo se, kako smo se v otroštvu radi gugali na gugalnici. Prepričan sem, da lahko mnogi odrasli še vedno uživajo v zibanju … Čustveno igranje z zamahom je možno pod pogojem celostnega psihoemocionalnega stanja.
Čustveni Manipulator. Zlorabec
Čustveni manipulator, on je psihološki posiljevalec, je narcist, je zlorab, je vžigalnik, je čustveni vampir. Takšne izraze zdaj uporabljajo psihologi za opis istega pojava. Ne bom opisoval hudih primerov psihičnega nasilja, ki jih je zelo enostavno prepoznati in čutiti tudi osebi, ki ne pozna te teme.
Čustveni Trnek Upanja?
"Lastovka je trnek, ki ga riba pogoltne globlje kot običajno, na njem pa se sproži samodejni trnek, torej takoj, ko riba malo potegne, je na trnku." (c) mesto za ribiče »Majhne ribe, ki se uporabljajo kot vaba, vabe za lovljenje večjih rib ◆ V kuhinji ste lahko videli, kako se dokončajo zaspane ribe, kako iz soma potegnejo lastovko, kako grizejo piščanca in iz njega izvlečejo napol dostavljena jajca … AS Bukhov, "
