2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
V času karantene se je veliko ljudi soočilo s problemom utrujenosti in izgube energije. Po krajšem počitku (dan ali dva) občutek izčrpanosti nenehno nadomešča dotok presežne energije (to morate storiti, to …). Kako prekiniti ta začarani krog? Kako izstopiti iz "režima izčrpanosti" in se spopasti s padcem moči?
Najprej morate razumeti, zakaj se v vašem življenju lahko pojavijo takšni trenutki.
Ste depresivni ali pod depresivni. Subdepresija, relativno gledano, še ni čisto klinična depresija. Na primer, pred karanteno ste imeli nakopičeno in nakopičeno utrujenost, zdaj pa ste se morali nenadoma ustaviti - posledično se je vse izkazalo. Če sumite, da imate depresijo (razpoloženje je pogosteje slabo kot dobro; slabo spite; brez apetita; zbudite se že slabe volje), pojdite k psihoterapevtu za diagnozo. Bolje je, da ob pijači popijete en tečaj antidepresivov (pogosto je to dovolj) in se nikoli ne vrnete v to stanje, kot da ga začnete - v prihodnosti bo veliko težje izstopiti iz depresije.
Tako je subdepresija ali subdepresivno stanje zelo blizu depresiji, vendar je blago. Pogosto se pojavi v ozadju nekaterih travm v zgodnjem otroštvu, povezanih s trenutnimi razmerami. Po vsem svetu zdaj trese in narašča tesnoba - tesnoba zaradi bolezni, strah pred smrtjo in strah pred lakoto. Tudi če človek zasluži dober denar, je zaposlen v trenutnih razmerah, se bo še vedno oklepal tega strahu pred lakoto in se najverjetneje med delom še bolj naprezal (in na splošno delal več!). Nezavedno človeku v mislih preplavijo misli: "Moram se še bolj potruditi, sicer bom umrl od lakote!"
In tu se morate temeljito spopasti s svojim nezavednim - kaj vas tako vleče? Analizirajte razmere, v katerih je živela vaša družina, ali ste videli smrt v otroštvu (morda je bil eden od vaših sorodnikov neizmerno bolan ali je bil dolgo časa s smrtnim izidom - zato je družina pričakovala: "To je to, to bo zgodi se! ") … Če so vam takšne situacije znane in se vam vse to vtisne v psiho, vam ostane globoko v spominu, prav zdaj žanjete koristi. Zatiralska tesnoba se dviga iz globine vaše duše in ne veste, kaj storiti, poskusite to skriti globlje nazaj in občutiti to izgubo moči, saj se v sebi borite z veliko strahovi in tesnobami.
Pravzaprav se večina ljudi zaveda, da so njihovi strahovi iracionalni in neutemeljeni, včasih popolnoma neustrezni. Vendar so in o teh strahovih je bolje govoriti z nekom. Najbolj idealna možnost je, da se z vsem skupaj spopadete s terapevtom in pogledate v oči svojim domnevam. Ne bojte se predstavljati najhujšega, kar se lahko zgodi v vašem življenju, naredite načrt "B" (Kaj bom storil, če se zgodi najhujše?). Verjemite mi, da ni tako enostavno stradati pred smrtjo, večina poskusov samomora pa se sploh ne konča s smrtjo. Ubiti sebe ni enostavno, naše telo ima veliko število obramb pred smrtjo (psihološko in fiziološko). Kar zadeva možnosti samomora, jih ni tako veliko, zato se je težko pripeljati do samomora.
Obljubite si, da se boste spopadli z vsako situacijo, ki se vam lahko zgodi v življenju - in to je to! Pozabite na strahove in na splošno na to, kaj se lahko nekoč zgodi!
Kazniš se s samobičanjem, samokritiko ("Tako sem slab, za vse sem kriv! Včasih sem delal brezskrbno, zato sem zaradi svoje ničvrednosti zdaj brez dela"). To vedenje ima otroške korenine - v otroštvu so nas učili, "če nečesa ne narediš, boš kaznovan".
Zdaj se mnogi obtožujejo trenutnega stanja (karantena, brezposelnost), to pa je precej zanimiv in paradoksalen pojav (»jaz sem kriv, da se mi je to zgodilo v življenju!«). Ja, situacija je travmatična, lahko jo enačimo s katastrofo, ki nam korenito spremeni življenje, a nihče ne more nikakor vplivati nanjo! Nimamo nadzora nad temi dogodki!
Preveč prevzemaš. Imate preveč nalog in teženj, preveč ste načrtovali in malo naredite. Poleg tega ste si najverjetneje zadali naloge, ki jih ne marate opravljati. Na primer, morate likati perilo ali brisati tla, vendar vam takšno gospodinjsko delo ni všeč in vsak dan, ko se na to spomnite, še naprej odlašate delo po hiši in s tem poslabšate svoje stanje. In ta situacija je na splošno še slabša za vašo psiho. Zakaj? Bolje bi bilo, če bi se le ulegli na kavč in ne storili ničesar, pozabili, da morate umiti tla. Umazano bo - kaj pa? Navsezadnje od tega še nihče ni umrl. In tako ne naredite nič, lezite na kavč in si ne privoščite počitka - pravzaprav je stres enak, če ste ves dan prali tla.
Tu se morate trdno odločiti - ali se premočite in pojdite umiti tla v 5-10 minutah, ali pa pozabite na to in počivajte. Še vedno se lahko omejite - na primer, danes tega zagotovo ne bom storil, danes nameravam počivati in ne storiti ničesar. Ta pristop bo veliko učinkovitejši od vsakodnevne samokritike ("nisem, zakaj nisem?!").
Ne prosite za pomoč in podporo drugih. V psihoterapiji, zlasti v gestalt terapiji, ta trenutek imenujemo egoizem (človek je fiksiran nase, vse drži v sebi - "Vse bi moralo iti samo skozi mene!"). Ja, drugi ljudje bodo nalogo opravili nekoliko drugače, vendar boste po načelu "samo jaz" preganjali samo sebe. Naučite se prositi za pomoč, podporo, deliti neljubljene stvari z nekom, ki mu lahko vsaj malo zaupate. Ja, ta oseba bo poslabšala, vendar bo delo opravljeno in vam bo veliko lažje.
Prositi in sprejeti pomoč sta pomembni veščini. Marsikdo jih nima - nekdo prosi za pomoč na prvi stopnji, nekdo na drugi, nato pa popolnoma zavrne. Sprejmite pomoč in bodite hvaležni (tako v sebi kot za drugo osebo), da bodo drugi želeli narediti več za vas. In v nobenem primeru ne kaznujte sebe, ne krivite sebe, ne pripeljite se v stanje depresije itd.
Kako lahko izboljšate svojo izčrpanost in končno izdihnete? Spodaj je 7 načinov, ki vam bodo pomagali rešiti to težavo.
Pazite na svojo prehrano - morala bi biti bolj ali manj uravnotežena (brez fanatizma - nekaj mesa, žitaric, zelenjave). Dodajte vitamine (še posebej, če ste dolgo časa utrujeni in ne le med karanteno), na primer magnezij B6. Če je vaša utrujenost povezana s karanteno, se je bolje zateči k terapiji in se spopasti s svojo tesnobo in zgodnjo globoko nezavedno travmo.
Preverite ravni hormonov (zlasti ščitničnih). Če želite to narediti, je bolje, da se najprej obrnete na endokrinologa. Ženskam svetujemo, da med drugim preverijo raven ženskih hormonov - možno je, da je telo prišlo do okvare, čutite tesnobo in utrujenost ter utrujenost v njegovem ozadju.
Pokažite moč volje, zlasti zjutraj - začnite se ukvarjati s športom (2-3 joga asane, stiskalnica za tla, deska itd.). Če sploh nimate moči, poskusite leči na preprogo v položaju "zvezdica", zaprite oči in poskusite ne razmišljati o ničemer (lahko si samo predstavljate, da vsa negativnost, utrujenost in bolečina gredo na tla in ostanejo tam osvobodi telo in dušo) …
Bodite hvaležni za to, kar imate. Osredotočite se na tisto, kar bi radi imeli. To veščino je treba razvijati. Dokler tega ne rešite, boste trpeli.
Naredite seznam nedokončanih poslov. Vprašajte se, zakaj morate dokončati to nalogo. Če prej zastavljeni cilj ni smiseln, ga prečrtajte in pozabite. Zelo pomembno je, da celoten seznam napišete ročno na kos papirja. Relativno gledano, vsaka nedokončana naloga vam vzame del RAM -a v glavi. Z vidika psihologije izgleda tako - za vsak cilj potrebujete psihično energijo, da jo ohranite v spominu in jo poskušate na nek način uresničiti.
Nenehno se sprašujte: "Kaj si v resnici želim?" Lahko napišete velike in dolge sezname. Hkrati se ne pozabite vprašati, koliko so vaše želje zadovoljne z nalogami, ki so pred vami. Če niso zadovoljni, zakaj jih potem potrebujete? Znebite se nepotrebnih ciljev in smeti v svojem življenju.
Odmaknite se od resničnosti in osvobodite svoje možgane neskončnega toka tesnobe in misli o isti stvari - sedite in rišite (tudi če ne veste, kako, samo narišite nekaj črk!), Poglejte v nebo in poiščite ptico tam, poglejte, poglejte slike itd. To stanje transa daje vaši psihi želeni počitek.
In kar je najpomembneje, delajte na svoji samopodobi! Samobičevanje ("Slab sem! Delam nekaj slabega!") Vzame vam energijo - poskušate se spopasti sami s sabo, vendar ste v zaprtem sistemu, zato na koncu to ne vodi do ničesar. Potrebujete osebo tretje osebe, ki vam bo pomagala izgubiti živce. Svoje misli osredotočite na to, da se vsega znebite, ne na kritiko v sebi. To je neučinkovito in bo na koncu pripeljalo do psihološke stiske. Ne pripeljite se v takšno stanje!
Priporočena:
Kaj Je Prav In Zakaj Je Tako Slabo? Izgorelost - Kaj Storiti Glede Tega?
Na internetu je toliko napisanega kot pravilno. Kako pravilno jesti, prava dnevna rutina, kako živeti, dihati, hoditi, prdeti. Kako biti pravilno v odnosu, s kom biti in s kom ne. Če ste odšli, potem pustite. Če ste poročeni, potem ne ljubezen.
Kaj Storiti VS Kaj Se Dogaja (pandemija In Karantena)
Prejšnji teden sem razmišljal, da bi napisal članek o tem, kaj početi med karanteno. Prepričan sem, da so vsi že naredili seznam opravkov! Seveda sem si sam naredil tak seznam. Toda veliko vprašanje je kaj sem vodil pri sestavljanju tega seznama .
Predšolski Otrok Se Slabo Obnaša. Kaj Je On Kriv? In Kaj Storiti?
Kaj pa, če se predšolski otrok ne obnaša tako, kot bi si želeli? Nagajiv, nagajiv, zloben, te ne uboga. Nato poglejte, kako komunicirate z njim. Vaša odgovornost je, kako se obnaša. Obnaša se, kot se zna. In s takšnim vedenjem se brani.
Ostati živ: Kaj Storiti, če Se Izgubite V Gozdu, In Kaj Predvideti Vnaprej
Večina ljudi na takšna vprašanja odgovarja: to se mi nikoli ne bo zgodilo. Verjetno je med tistimi, ki sem se izgubil v gozdu, tudi takšnih. Pretirana aroganca, zaupanje v dobro poznavanje območja, sposobnost popolnega krmarjenja po gozdu včasih ovirajo pripravljenost, da se v resnici soočijo s težavo iz oči v oči.
Strahovi - Kaj So In Kaj Storiti Z Njimi
V zadnjem času je naletelo na veliko materialov o strahovih. Odločil sem se tudi, da bom povedal, kar vem. Torej strahovi. Prvi trenutek. Vsi normalni ljudje imajo določene strahove. Strahovi so normalni. Strah je eno od sedmih osnovnih čustev, če po Ekmanu strah opravlja za človeka veliko uporabnih funkcij.
