2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
KAKO GASITI IZBOLJE JEZE, da ne bi izbruhnili na vaše ljubljene?
Kaj storiti s svojo jezo in razdraženostjo med samoizolacijo? Opisal bom nekaj ukrepov za preprečevanje, izražanje in obvladovanje jeze. Za mnoge ljudi je med karanteno in življenjem v samoizolaciji dosegel vrelišče nezadovoljstva z vlado, razdraženosti z ljubljenimi, obupa, zamere in nemoči, da bi spremenil situacijo.
Če je tako vrelo in utrujeno, da je jeza prerasla v bes, ujemite se v tistem trenutku, ko vam iz oči že pritečejo iskre, prekletstva iz vaših ust pa še niso sprožila močnega udarca v živo sogovornika ali govorilno glavo med videoklic
Stop! Preštejte do deset, preden odvrnete jezo. 10krat globoko vdihnite in izdihnite.
V tem času boste imeli čas:
- Zaživite samo čustvo in občutite, kako se njegova intenzivnost zmanjšuje (do 12 sekund). Oseba, ki razume, kakšna čustva zdaj doživlja, se bolje obvlada.
- Ne mečite pesti na nasprotnika. Ljudje, ki priznajo, da so jezni, so manj nagnjeni k agresiji in nasilju kot tisti, ki to zanikajo.
- Ugotovite razlog, da želite narediti škandal z družinskim članom ali kolegom. V času pandemije in karantene Covid-19 to ni vedno "zlomljena skodelica".
- Nadalje. Raziščite vzrok svojega nezadovoljstva. Če lahko, si dajte tisto, kar potrebujete. Morda je to želja po osamljenosti ali potreba po izgradnji meja v komunikaciji z ljubljenimi? Ali pa je morda čas, da priznate, da se ne morete boriti proti vetrnicam, se smiliti in jokati? Ali delite svoje izkušnje z nekom?
- Če ste jezni na nekaj, česar ne morete spremeniti: neizpolnjeni načrti, prisilne omejitve, nemoč, negotovost ali kot pravijo "vse me jezi", dajte prosto energijo jeze in jo sprostite na okolju prijazen način. Na primer:
- Poletite. Dobesedno. Tek je ena od arhaičnih oblik človekovega odziva na stres: ko se v krvi dvigne raven adrenalina in kortizola, lahko storimo to, kar so storili naši daljni predniki, da bi se zaščitili. Poleg tega sproščanje telesne napetosti spremlja tudi proizvodnja endorfinov, hormonov sreče.
- Če imate priložnost teči na svežem zraku, ne da bi kršili karantenske omejitve, ga uporabite za preprečevanje in sprostitev duševnega in fizičnega stresa.
Če ni možnosti za beg
- ples ob energični glasbi
- kolebnica
- počepni, potisni se
- mahati z rokami
- zamahnite z abs, zamahnite z boki, zamahnite z ritjo
Hit - druga od treh arhaičnih oblik odziva na nevarnost: zadeti, teči, zamrzniti. Seveda ne živi ljudje!
- udarna blazina, vrečka
- močni udarci v zrak, kot pri boksu, ali še bolje z bučami v rokah
- gnetite testo
- masirajte svojega partnerja
- hišnega ljubljenčka in ga objemajte
- sesajte, operite tla
- pomivanje oken, hladilnik, vodovod
- natrgajte stare časopise, pisne zvezke, osnutke
- z barvicami narišite na papir in ga raztrgajte
- naslikaj svojo jezo z barvami na platnu
- igrati na glasbila
Nekateri svoj bes usmerjajo k iskanju krivca in širjenju dokazov o svetovni zaroti ali zanikanju nevarnosti. Ne prenašajte teh informacijskih virusov, ostanite v stiku z realnostjo in zavestno sublimirajte svojo jezo.
Kot usmerjen izraz jeze je lahko primerno tudi naslednje:
- renčati v blazino in prisegati - tudi v blazino
- brati poezijo - glasno in z izrazom, hkrati trenirati svoje govorniške sposobnosti
- zapojte - s kitaro, klavirjem, akapelo ali spletnimi karaokami
- o svojih občutkih in izkušnjah se pogovarjajte z ljubljenimi - vedno v »I -izjavah«. O tem bom pisal v naslednji objavi - všečkaj / shrani, da se moje objave prikažejo v tvojem viru novic
Najučinkovitejši način za sprostitev napetosti v paru je spolno sproščanje! Bolj ko ženska kriči v spalnici, manj kriči v kuhinji.
Veselite se. Nasprotje čustva do jeze je veselje. Kaj vam lahko prinese veselje zaradi razpoložljivih orodij? Po raziskavah znanstvenikov je stanje sreče za 40% odvisno od sposobnosti osebe, da se osreči. 40% je v vaših rokah in pod vašim nadzorom. In verjemite, to je veliko
Najpomembneje je razumeti, da je jeza pomemben osnovni občutek in jo je bolje prepoznati in varno izraziti, kot pa zapravljati energijo za zanikanje, zatiranje, zatiranje. Vsa ujeta čustva in občutki se odražajo v blokih v telesu. Tega morda ne čutimo, dokler nabrana količina ne povzroči resne organske bolezni telesa ali duševne motnje.
Skrbi zase!
ELENA ERMOLENKO je psihologinja, ki je vedno tam.
Priporočena:
Evgeniya Streletskaya: 5 Stvari, S Katerimi Ozdravite Psiho Svojih Najdražjih
V letih psihoterapevtskega dela sem empirično ugotovil, da obstaja 5 glavnih stvari, zaradi katerih je, če je to storjeno v odnosu s stranko, duševno zdravo in srečno. Opazil sem tudi, da če starši to počnejo v zvezi z otroki, potem otroci odraščajo duševno zdravi in srečni.
Zakaj živim Po Pravilih Svojih Staršev In Ne Po Svojih?
Mnogi ne oklevajo, da bi živeli tako, kot so rekli njihovi starši: "ne štrli, utihni, bolje bi bilo, da ne odpreš ust, da si kot vsi drugi", sprejemajo odločitve, se odločajo na podlagi odobritve staršev, njihovih nasvetov in slike sveta, ki so včasih v nasprotju s sodobnimi izzivi.
Obvladovanje Jeze: Kako Ne Biti Prijazen In Objeti Jeze
Če želite obvladati svojo jezo, jo morate najprej sprejeti. Svoje jeze ne morete sprejeti, ne da bi jo prepoznali kot dober občutek. V tem članku bom navedel delo na sprejemanju jeze in sebe v jezi v zvezi s svojo stranko v scenarijski terapiji (prejeto dovoljenje za objavo).
Od Besa In Sovraštva Do Razdraženosti, Jeze In Jeze
Navzven je bes zelo močan vpliv, katerega opazovanje manifestacije vzbudi domišljijo njegove uničevalnosti pri udeležencih stika. Jeza pa ima funkcijo, da v konfluiranem razmerju dosežete tisto, kar želite. Uničenje drugega in odnos z njim nista del načrtov osebe, ki doživlja bes.
Namignil Sem Mu že, Sam Mora Uganiti
Ko sem jezen, mora sam razumeti, zakaj, da bi razumel, kaj je naredil. Ko hočem darilo, mu namignem, kot lahko, in tako že, in tako. Moraš biti neumen, da ne razumeš. Tudi v s * kse se moram razumeti - brbotam, ko mi je všeč, kaj je nerazumljivo?
