Mirno, Samo Mirno! (c) Vizualizacija

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Preden preidem na opis, bi rad v kontekstu članka orisal meje konceptov vizualizacije, sprostitve in meditacije, saj se pogosto med seboj zamenjujejo.

Vizualizacija je torej tehnika in proces namenskega predstavljanja kakršnih koli informacij v vizualni obliki. Lahko je bodisi neodvisna metoda, ko je treba predstaviti nekaj abstraktnega ali konkretiziranega, bodisi del iste sprostitve, meditacije, modeliranja itd. Kot način reševanja tesnobe se vizualizacija najpogosteje uporablja za koncentracijo na trenutek in sprostitev, redkeje za razjasnitev cilja in pogojev za njegovo dosego. Enako pomembno pri zavestni vizualizaciji je, da vam omogoča, da omejite paleto idej o prihodnjih dogodkih, meje pa, kot veste, zelo spodbujajo duševni mir.

Sprostitev - tehnike in proces zavestne sprostitve. Pogosto se stanje počitka med sprostitvijo doseže s sprostitvijo mišic, s poudarkom na nebistvenem in vizualizacijo.

Meditacija je tehnika in proces doseganja posebnega duševnega stanja, pri občutku katerega se je mogoče osredotočiti na prošnjo ter na različne načine in vire, ki prispevajo k njeni razrešitvi. Meditacija lahko pogosto vključuje sprostitev in vizualizacijo, vendar ni omejena le na njih in se bistveno razlikuje tako od enega kot od drugega.

Najpomembnejša točka, ki jo imajo vse tri tehnike skupne, je, da si zavestno zagotovite občutek varnosti.

Vizualizacija

Pomembno je vedeti, da obstajata dve vrsti vizualizacije: disociativna in asociativna.

Disociativnost vam omogoča, da predstavite sliko situacije od zunaj, se odmaknete in odpravite pomen nastajajočih čustev in občutkov. Ta metoda je idealna v tistih situacijah, kjer je pomembno ločiti se od izkušenj tesnobe in situacijo racionalno oceniti ter rahlo razvrednotiti prihajajoči ali pretekli dogodek. Na primer, v pričakovanju prihajajočega intervjuja si ga lahko predstavljate, kot da ste opazovalec, gledalec in ne neposredni udeleženec dogodkov. S tega položaja je veliko lažje priti do spoznanja, da ne samo, da iščete službo in želite do nje priti, ampak tudi podjetje išče zaposlenega in ga sploh ne zanima dragoceno osebje, tekmovalci; prav tako je dobro, da se ta položaj zaveda svojih prednosti in slabosti ter prednosti in slabosti potencialnega delodajalca.

Nasprotno, asociacija vključuje vključitev v situacijo in doživljanje polnosti občutkov in čustev. To so vizualizacije, ki ponujajo uporabo različnih tečajev, na primer "Pomisli in obogati" ali "Spoznaj moč svojih želja". Za prijateljske namene z anksioznostjo so lahko tudi odlične za uporabo. Na primer, barvno in podrobno predstavite najboljše scenarije za razvoj dogodkov ali si predstavljajte sebe na prijetnem in varnem mestu, ko se soočite z negotovostjo in negotovostjo.

Zelo pogosto sta v proces vizualizacije vključeni obe vrsti, ki združujeta in omogočata, da se odmaknemo od nekaterih čustev in "vklopimo" druga. Odlično je tudi vizualizirati kombinacijo več modalitet slike hkrati (na primer predstavitev v zvočnih, vizualnih in vohalnih podrobnostih hkrati).

Preidimo na postopek. Obstaja veliko vaj za vizualizacijo, vendar so domišljijski popotniki glede na stopnjo lastnih sposobnosti razdeljeni v več običajnih kategorij:

1. Za novince. Nekaj časa glejte naravnost in zaprite oči. Poskusite se spomniti, kaj ste videli sekundo nazaj. Vedno znova igrajte, odprite in zaprite oči. Če redno izvajate to vajo, se boste postopoma naučili, kako jo narediti odlično. To bo pomenilo, da lahko preidete na naslednjo.

2. Za uporabnike. Zdaj že veste, kako ohraniti v spominu nedavno zaznano sliko ob upoštevanju njenih podrobnosti. To je čas, da se naučite, kako ga spremeniti. Predstavili ste sliko, ki ste jo pravkar videli. Na primer, to je bila miza z zvezkom in peresom, zraven pa še vrček kave in ugrizen piškotek. Vaša naloga je zdaj, da si predstavljate, da je na mizi med zvezkom in peresom tudi sveža nova stotica, ki jo je pred kratkim izdal bankomat, ki še vedno ohranja toplino in vonj. Ste predstavili? Stekel s prstom po rahlo hrapavi površini? Razred! Torej, gremo dalje.

3. Za napredne uporabnike. Zdaj že lahko delate s slikami. Čas je, da nadaljujete z vizualizacijo sebe v njih. Se še spomnite asociacije in disociacije? Tu lahko začutite razliko. Če je vaš cilj skladen z asociativno vrsto vizualizacije (želite aktualizirati topla, živa čustva), je čas, da začutite, kako se počutite glede dogajanja okoli: kakšna čustva vzbuja satje, kaj bi radi naredili z njim, kam poslati, kako se počutite, ko se je to že zgodilo … Uživajte v sliki. Če je vaš cilj ločitev, se poskusite videti kot opazovalca: poglejte to osebo, ki gleda v mizo, razumejte, kaj vidite na njej, kako se ob tem počutite … Ostanite pri tem. Če sta obe vrsti vizualizacije že dobri za vas, lahko nadaljujete.

4. Za profesionalce. Marsikdo lahko že zavida vaši tehniki vizualizacije. Prišel je čas, da združimo in ločimo v eno samo podobo. Vse naredite popolnoma enako, kot ste storili prej, z edino razliko, da uporabite disociacijo za podobo, ki ste jo videli, preden ste zaprli oči, in povezavo s temi spremembami podobe, ki ste jo predstavili. Tako se boste sčasoma naučili predstavljati kakršne koli poti razvoja dogodkov, ki so vam prijetni, in s pomočjo njih upravljati svoje stanje. In ja, spomnite se resničnosti - še vedno obstaja:)