2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
"Ja, pri nas je sramežljiv. V redu je, prerasel bo. Samo premagati ga je treba. " Starši menijo, da je sramežljivost lastna le otrokom, že v adolescenci pa bi morali biti bolj sproščeni in drznejši. Kljub temu do 45% odraslih priznava, da jim je težko komunicirati, približno 7% pa ima v zvezi s tem resne težave, vse do depresije vključno.
Plašni in umaknjeni ljudje imajo težave: prvi se počasneje premikajo po karierni lestvici in pogosteje ne uspejo na razgovorih iz oči v oči, drugi so v nevarnosti zaradi odvisnosti od alkohola in drog. Pomanjkanje komunikacije povzroča občutek nezadovoljstva z življenjem, omamljenost in psihosomatske bolečine zaradi strahu pred vstopom v pogovor pogosto vodijo v neprijetne situacije.
Šolski učitelji včasih mislijo, da je otrok sramežljiv, težje se uči in uspešnejši je v življenju. Žal temu ni tako
Sramežljivost ljudem pogosto preprečuje dokazovanje svojega znanja, na primer sodelovanje v skupinskem projektu ali ustni odgovor na vprašanje. Tako je komunikacija med učiteljem in učencem motena, včasih pa so sramežljivi otroci z enakim znanjem še slabši od svojih odhajajočih vrstnikov.
Ob prvem srečanju sogovorniki ocenjujejo inteligenco sramežljive osebe precej nižje od duševnih sposobnosti njegovega zgovornega in družabnega "nasprotnika". Obstaja pa dobra novica: do drugega ali tretjega srečanja se lahko to mnenje zlahka spremeni.
Sramežljivost sama po sebi ni tako slaba kot njene posledice.
Osamljenost velja za enega od dejavnikov tveganja za zgodnjo umrljivost.
Pomanjkanje komunikacije, podpore in čustev drugih ljudi poveča vaše možnosti, da ne boste dočakali starosti za 14%
To je deloma posledica hormonskega sistema. Sramežljivi ljudje imajo veliko višjo raven kortizola kot ljudje v odhodu in neposredno vpliva na kakovost spanja in krvni tlak. Stanje krvnih žil se poslabša, nadledvične žleze so pod povečanim stresom, izražanje genov, odgovornih za protivnetne reakcije, pa se spremeni.
Od kod torej sramežljivost? Kdo je kriv - družba ali biologija?
Ni dokazov, da smo rojeni sramežljivi, kljub temu pa ima približno 15% dojenčkov "depresivni temperament" od prvega dne življenja. Imajo veliko bolj akutne in dolgotrajne reakcije (palpitacije srca, dolg jok, poskusi odvračanja) na zunanje dražljaje: hrup, neznane predmete in ljudi - v primerjavi s "pogumnimi" novorojenčki (rodijo se tudi približno 15-20% skupno število).
Vendar to še ni sramežljivost, ampak le značilnosti človekovega značaja. Kasneje lahko takšni otroci postanejo ekstrovertirani in imajo radi velika podjetja, vendar pridejo v poštev družbeni dejavniki.
Starši včasih pretiravajo o pomenu temperamenta in ščitijo svojega tihega otroka pred igrami in komunikacijo z vrstniki, s čimer oplodijo zemljo za še vedno nastajajoče poganjke sramežljivosti
In od česa je odvisna vrsta temperamenta? Seveda so se znanstveniki najprej odločili preveriti faktor dednosti. Vedenjska genetika je dokaj mlada znanost, zato dolgoročnih raziskav še vedno primanjkuje, vendar je bila ugotovljena povezava med oblikami gena DRD4 in naravo njihovega nosilca. Ta gen kodira protein dopaminskega receptorja, ki deluje v možganih in je delno odgovoren za občutljivost na "hormon užitka".
DRD4 je precej spremenljiv - na primer, eno od njegovih regij se lahko v človeškem genomu uspešno ponovi od 2 do 11 -krat. Izkazalo se je, da so tisti z oceno 7 veliko bolj nagnjeni k iskanju avanture in novih čustev. Znanstveniki so to obliko celo z veseljem imenovali "genom avanturizma". Zdi pa se, da so za tesnobo in pretirano nasilno reakcijo otrok krive kratke verige z 2-3 ponovitvami spletnega mesta.
Najpogostejša je varianta štirih ponovitev, ki so jo znanstveniki vzeli za normo. Seveda se je ob objavi študij zdelo, da je vse odločeno: treba je narediti analizo, aktivneje socializirati "kratkodlake" otroke in strožje vzgajati "dolgolase" otroke. Toda sčasoma se je izkazalo, da je odnos med geni in značajem pravzaprav veliko bolj zapleten.
Kaj pa, če je sramežljivost odvisna od tega, ali ste se rodili pravočasno? Kaj pa, če zarodek v zadnjih mesecih nosečnosti "asimilira" načine komunikacije?
Skupina kanadskih nevroznanstvenikov in psihiatrov preučuje vedenje ljudi, ki so ob rojstvu tehtali manj kot 1 kilogram. Izkazalo se je, da so bili v otroštvu in adolescenci pogosteje sramežljivi, vendar se do 30. leta ta "zvitek" popravi - pri kontrolni skupini (pri tistih, ki so bili rojeni s težo najmanj 2,5 kilograma) niso opazili nobenih razlik. Poleg tega so bili otroci, prezgodaj rojeni, bolje pripravljeni na konfliktne situacije.
Psihologi menijo, da se sramežljivost in nerodnost pojavita veliko kasneje, bližje letu in pol. Profesor Bernardo Carducci že več kot 30 let preučuje sramežljivost in njene vrste.
V svojih delih opredeljuje tri osebnostne lastnosti, ki povzročajo občutek zadrege: nizko samopodobo, pretirano skrb za mnenje drugih in pretirano razmišljanje
Vsi so tesno povezani s samozavedanjem osebe in se po raziskavah vedenjskih psihologov pokažejo približno 1,5 leta po rojstvu. V tem času se otroci najprej začnejo opazovati v ogledalu in odsev identificirati s svojo osebnostjo. Očitno se potem po enem letu pojavi tudi sramežljivost.
Pogosto sramežljivost pri otrocih razvijejo njihovi starši. In ne glede na to, koliko so stari "otroci", 5 ali 35 let, imajo lahko besede in dejanja mame in očeta enak učinek. Pretiran starševski nadzor, ki ščiti vašega otroka pred konfliktnimi situacijami ali vsakodnevnim odločanjem, izniči možnost razvoja komunikacijskih in odgovornosti. Seveda se bo odrasla oseba hitreje (in bolje) spopadla s težavami, ki so se pojavile, vendar je potrebno, da otrok to poskuša sam. In nikoli ni prepozno, da ponudite pomoč.
Drug dejavnik, ki vpliva na samopodobo (in posledično na »stopnjo sramežljivosti«), je količina starševske ljubezni in topline. Otroci, ki so bolj hvaljeni in manj verjetno kritizirajo, med interakcijo z drugimi ljudmi doživljajo manj tesnobe, komunikacija pa jim ne povzroča stresa.
S puberteto je sramežljivih deklet dvakrat več kot fantov (čeprav je v otroštvu približno enako število sramežljivih fantov kot deklet)
Žal, to ne pomeni, da vas bodo "moški" hormoni naredili bolj družabne. Problem je v doslej neuničljivih stereotipih, ki narekujejo "pravilno" vedenje. Mlada dama bi morala biti skromna in poslušna, "bodoča zaščitnica" pa je ravno nasprotno, to so družbeno spodbujene lastnosti. Sramežljivost je znak šibkosti, človek mora biti pogumen osvajalec! Sramežljivi fantje se posmehujejo, njihovo vedenje je pogosto izpostavljeno, za »dekliška« čustva, kot sta strah ali žalost, pa jih lahko celo kaznujejo.
Vse to vodi v dejstvo, da mladi "mačo" začnejo mojstrsko skrivati svoja čustva, se umaknejo in postanejo manj empatični. Poleg tega se ob takšnem pretvarjanju v krvi dvigne vsebnost kortizola - zato so mladeniči vsak dan v bolj stresnem stanju kot njihovi "pošteni" vrstniki.
Občutki zadrege so kompleks tesno povezanih čustev, misli in vedenja.
Čustveni del (občutki, pa tudi splošno razpoloženje in fizično stanje osebe) vključuje psihofiziološke reakcije, s katerimi se telo odzove na tesnobo, ko se znajdemo v neprijetni situaciji: razbijanje srca, otopelost in odrevenelost (mišična napetost), prebavne motnje (vključno z ropotajočim trebuhom) itd.
Dejstvo je, da so možgani precej vpliven del našega "jaz" in če nenadoma veljajo za nevarno okolje, katerega signale podajo oči, ušesa in telo, se vse začne
Z anksioznostjo razburjenje iz glave preide na druge ravni. Hkrati z živčnimi signali se v krvni obtok vbrizgajo stresni hormoni, telo pa preklopi v način opozarjanja. Srčni utrip, dihanje in naša peristaltika postajajo vse pogostejši, kar postane bolj opazno in neprijetno: želodec lahko boli, pojavi se lahko občutek slabosti in lahko se začne celo driska. Vse je reči telesu: "Beži in se skrij!" Žal, možgani ne delajo vedno prav.
Kognitivni (ali miselni) del so procesi, ki se odvijajo v vaši glavi, škodljiv in godrnjav notranji glas. Tu in nizka samopodoba ("kako neumno zgledam") in sumničavost, pomešana s samokritiko ("vsi me gledajo neodobrano")-samo tiste lastnosti samozavedanja osebe, ki se pojavijo pri 1, 5 letih. Misli so lahko popolnoma zmedene - in spet je poanta v možganih: z milijardami nevronskih povezav ne zmore enako delovati hkrati z različnimi procesi in dražljaji. Zaposleni ste v razmišljanju, ali ste dovolj dobri za to podjetje, zato tvegate, da boste zamudili še nekaj zanimivih tem za pogovor - in snežna kepa vašega pomanjkanja komunikacije bo še naraščala.
Vedenjska komponenta se izraža v pomanjkanju znanih komunikacijskih vzorcev, na primer, ko se oseba ne pogovarja z drugimi ljudmi v skupini, je zelo zaskrbljena, se izogiba očesnemu in taktilnemu stiku. To je deloma posledica čustvenih in kognitivnih procesov, o katerih smo že govorili. Prej ali slej tak "bukev" izgubi lahkotnost družabnega govora in preneha prvi začeti pogovor. Sčasoma se problem le še povečuje: manj pogosto se plašna oseba pogovarja, težje mu bo še naprej.
Toda sramežljivost ni stavek! Seveda so skrbni psihologi prišli do številnih načinov, kako se s tem spopasti
Najprej morate ugotoviti, katera komponenta od treh naštetih je pri vas bolj izrazita. Najprej bi morali delati z njim.
Sprostitvene tehnike vam lahko pomagajo premagati čustveno nestabilnost. Da, v hrupni množici je težko najti prostor, kjer bi lahko legli in opustili vse, a dihalne vaje, banalno opazovanje ritma vdiha in izdiha bodo pomirile razbijanje srca iz prsnega koša in celo pomagale premagati občutek slabost.
Pljuvajte na ljudi okoli sebe, pazite na svoje telo. Čustveno napetost lahko prevedete v mišično napetost: močno stisnite pesti, držite in nato spustite. Ne smete pa stisniti zob - prvič, govoriti morate z usti, drugič pa vas bodo cene zobozdravstvenih storitev še bolj razburile.
Težave s pomanjkanjem komunikacije in njene posledice je lažje odpraviti. Čeprav morate trdo delati. To so predvsem treningi in vaje.
Glavna težava je v tem, da oseba preprosto nima časa, da se na situacijo hitro in ustrezno odzove. Nastane neprijetna tišina in sogovornik morda ne bo čakal na odgovor. Obstajajo štiri smernice.
1. Naučite se umetnosti malega pogovora. V preprostih situacijah začnite pogovore z neznanci. Vprašajte prodajalca v trgovini, kje je želeni (ali morda ne) izdelek, ugotovite, koliko časa, od mimoidočega ali ponudite, da zadrži vrata do podzemne železnice.
Pomembno je, da se naučite, kako začeti pogovor, tudi če je sestavljen iz ene fraze
Sprva je lahko težko, vendar začnite z nasmehom in pozdravom, nato pa boste presenečeni ugotovili, da to sploh ni strašno.
2. Razviti komunikacijske sposobnosti. Pomislite vnaprej, o čem bi radi razpravljali. Vreme ni ena najbolj neprijetnih tem za pogovor. Postavite odprta vprašanja: medtem ko sogovornik odgovarja, boste imeli čas, da mirno premislite, kaj boste po vrsti povedali. Pripravite več "svojih" tem in z veseljem delite svoje znanje in zanimiva opažanja.
3. Vaja. To je banalno in čudno, a potem ko boste pripravili "scenarij" za pogovor z izmišljenim likom, se boste lažje pogovarjali s pravim človekom. Pred klicem svojo zahtevo povejte operaterju kontrolne sobe - in potem vam ne bo treba močno molčati po telefonu.
4. Pomagajte drugim sramežljivim ljudem. Na prijaznost se odzove prijaznost: če vidite žalostno, osamljeno in očitno sramežljivo osebo, stopite do nje in poskusite začeti pogovor. Morda bosta sramežljiva veliko bolj zabavna.
Najtežje bo tistim, ki se zaradi notranjega konflikta bojijo komuniciranja. Vzrokov za to vrsto sramežljivosti ni enostavno najti sami, v takšnih primerih pa je veliko pogosteje potrebna pomoč specialista. Kljub temu je še vedno vredno poskusiti pomagati sebi.
Za začetek si zapomnite: večinoma se ljudje zanimajo zase, ne vi. Čeprav se zdi, da vas vsi ocenjujoče gledajo, pravzaprav vsaka oseba najprej poskrbi zase
Razen seveda če niste filmska ali nogometna zvezda. Videti, ki se zdijo namenjeni vam, se lahko dejansko vržejo na zemljevid podzemne železnice čez ramo ali na zanimiv oglas.
Ne odpravljajte napak - izboljšajte svoje prednosti. Ne morete se hecati, ampak o svojem najljubšem delu govorite tako, da si vsi želijo postati vaši sodelavci? Razveselite bližnje z zgodbami o zanimivih delovnih dneh. Igrajte po svojih pravilih - pustite druge rešiti s komplimenti in anekdotami.
Poiščite kraj in podjetje, kjer se znova počutite samozavestno, in ko se navadite komunicirati tam, počasi stopite iz svojega območja udobja.
Ne pozabite, da nihče ni popoln, ni vam treba biti najbolj družaben, smešen ali najbolj očarljiv. Sramežljivi ljudje pogosto naredijo isto napako: lestvico si postavljajo previsoko, in ne da bi jo dosegli, se razburjajo in se zaradi tega kritizirajo. Ne splača. Zvečer se pogovorite z dvema osebama. In če se lahko pogovarjate s tremi, se pohvalite. Ne bo šlo - v redu je, naslednjič bo vse potekalo tako, kot mora.
Glede na študijo iz leta 2009 na univerzi Indianapolis obstaja le deset glavnih strategij za premagovanje sramežljivosti, čeprav je pet najbolj priljubljenih.
V 65% primerov se ljudje odločijo za "prisilno ekstraverzijo": anketiranci so se začeli pogosteje obračati na tujce in z njimi začeli kratek pogovor, s katerim so premagali lastno sramežljivost
Druga najbolj priljubljena strategija (26%) je delo na lastni samopodobi in notranjem stanju. Toda naslednji, ki je bil omenjen le mimogrede, širi svoja obzorja. Učinkovit je iz več razlogov hkrati: oseba ve več in ima zato več tem za začetek pogovora in vstop v razpravo; lahko čuti občutek neke superiornosti (to ni zelo dobro, a včasih koristno), kar mu bo omogočilo, da nekoliko dvigne samopodobo in se potisne k izražanju svojega mnenja; in na splošno je vedno zanimivo izvedeti kaj novega. Za to pot se je odločilo 15% vprašanih.
Še 14% jih je poiskalo strokovno pomoč, 12% pa je "rešitev" našlo v alkoholu in drogah. Preostalih pet strategij za boj proti sramežljivosti je bilo veliko manj pogostih: "druge možnosti" (posamezni načini, ki jih ni mogoče pripisati nobeni skupini) - 9,5%, "ne borim se na noben način" - 8%, "povečanje telesna dejavnost in šport " - 2,5%," sprememba videza " - 2,5% in še 0,6% je težko dalo jasen odgovor.
Ne krivite sebe, če ste sramežljivi in plašni, s tem ni nič narobe. Ko pa sramežljivost postane resen problem, je čas, da jo premagamo. Konec koncev ste verjetno močnejši od svojih strahov, zato pojdite ven in se danes pozdravite s sosedom! V najslabšem primeru ne bo odgovoril, v najboljšem primeru pa boste slavili majhno osebno zmago.
Priporočena:
Kako Prenehati Biti Sumljiv In Varati Samega Sebe
Vsaka ženska v svojem življenju se vsaj enkrat sreča z dejstvom, da je v svojih mislih težko urediti stvari. Ena in ista ideja se ure vrti po glavi, pridobiva vedno nove razsežnosti in barve, odganja tesnobo ali melanholijo. A rezultata še vedno ni.
Samo Ne Zapusti Me! Strah Pred Izgubo Partnerja, Strah Pred Opustitvijo. Trauma Zapuščenosti
V nasprotju s strahom pred zavrnitvijo, ki temelji na občutku sramu zaradi čutnih potreb in osebnih značilnosti, je strah pred tem, da bi bili zapuščeni veliko globlje, podoben panični grozljivki iz stanja pozabe, neobstoja. Kako razumeti, če ima oseba ta strah?
Od Kod "strah Pred Zavrnitvijo" In Kaj Storiti Z Njim?
Človek, medtem ko je živ, lahko čuti različne vrste strahov … Nekateri so koristni: opozarjanje, zaščita, zaščita, skrb, da se res ne bi zgodilo nekaj nevarnega. Zaželeno je le, da jih lahko v sebi preberemo in razumemo, seveda pa tudi občutimo.
Strah Pred Zdrsom. Užitek In Strah. Analiza Enega Dela
Zahteva stranke. Alena, pomagaj mi pri soočanju s strahom! Naslednji teden gremo z zakoncem na smučišče, vse se mi zdi čudovito - sprostitev, romantika, lepota, ampak vnaprej vem: spet me bo strah, premagovanje obupanega, strašnega strahu pred tveganimi spusti, čeprav je to prvič ne spremljam svojega moža na izletih … Na splošno sem dober v deskanju na snegu, ampak se vozim s pretvarjanjem in vedno priznam, da je kaj narobe … Ali obstaja kakšen poseben razlog za ta strah?
Kako Prenehati Pomagati Vsem? Kako Nehati Biti Reševalec?
Utrujen od reševanja vseh - kako se ustaviti? Ali poznate to stanje? Kako se ga znebiti? Najprej morate razumeti, katere notranje potrebe poskušate zadovoljiti na ta način. Možnosti je lahko več: Potreba po občutku pomembnosti in potrebe.
