Hitra Tehnika Za Spopadanje Z Negativnimi Spomini

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Ta članek je namenjen razkritju avtorjeve tehnike hitrega dela z negativnimi spomini (v nadaljevanju MBRV, kot bolj milostno možnost pa lahko uporabite okrajšavo v angleščini - MTM (metoda terapije spominov)).

Namen tehnike: znebiti se negativne čustvene reakcije na (travmatičen) spomin.

Tehnika je sestavljena iz preprostega algoritma, ki je uporaben tako za samostojno delo kot za delo z drugo osebo (stranko, v primeru psihoterapevtskega dela).

Smiselno je najprej razmisliti o samem algoritmu delovanja in šele nato nadaljevati z njegovo utemeljitvijo. Tako je MBRV sestavljen iz naslednjih korakov:

1. Indukcija stanja hipnoze (neobvezno). Ta korak je posledica dejstva, da lahko hipnotično stanje poenostavi delo s tehniko, saj pomeni možnost hitrejšega oblikovanja novih pogojnih refleksov in preoblikovanja obstoječih. Po drugi strani pa, kot je pokazala praksa, ta korak ni temeljni in MBRM bo brez njega deloval odlično.
2. Ustvarjanje vrstice spomina. Na splošno prosimo stranko (od zdaj naprej bomo obravnavali situacijo svetovanja, vendar lahko namesto stranke deluje tudi oseba, ki sam izvaja tehniko), da se spomni situacije, ki je povzročila negativno. Hkrati skušamo ne izkriviti samega spomina, t.j. pomembno je, da ujamemo trenutek začetka spomina in ne zahtevamo, da se stranka spomni, kako se je situacija dejansko začela. Ta pogoj je posledica dejstva, da pri ustvarjanju linije spominov najprej iščemo sprožilec / dražljaj, ki sproži proces spominjanja, in ne poskušamo nekako vplivati na resnično situacijo, ki se je zgodila v preteklosti.

Drug pomemben vidik je, kako se stranka spomni dogodka. V večini primerov bo to notranji film, predstavljen v vizualni obliki. Toda možnost je možna, ko stranka na primer predstavi situacijo v okviru statične slike. V zadnjem primeru lahko po predpostavki avtorja stranko prosite, naj sliko pretvori v film. Vendar vpliv te preobrazbe še ni bil raziskan.

Razčlenitev pomnilniške linije na segmente. Za nadaljnje delo moramo v vrstici spomina izbrati več segmentov:

• Začetna točka pomnilnika ali sprožilec, od katerega se začne.
• Stabilno obdobje (od izhodišča do kritičnega) je trenutek, v katerem vse poteka normalno (kot si stranka zamisli), dogodki v spominu pa ne povzročajo negativnega čustvenega odziva.
• Kritična točka je točka pred prelomnico dogodka, ki se igra, vendar čim bližje njej.
• Krizno obdobje je del spomina, ki neposredno vzbuja negativnost.
• Končna točka dogodka.
• Točka ekologije ali nadaljnjega življenja je točka dejanskega stanja (tukaj in zdaj). Tu pogledamo, kako je ta spomin vplival na trenutno stanje odjemalca.

2. Ustvarjanje alternativnega pozitivno čustveno bogatega konca.

Na tej stopnji ustvarjamo alternativni segment spomina, ki ga bo kasneje nadomestilo krizno obdobje. Ta konec je lahko popolnoma kateri koli, do najbolj fantastičnega, vendar se je treba držati nekaj pravil:

• Alternativni konec bi moral izzvati močan pozitiven čustveni odziv (moč pozitivnega odziva v alternativnem koncu bi morala odtehtati moč negativnega odziva na krizno obdobje spomina (spet glede na strankino subjektivno dojemanje)).
• Okolju prijaznost (ali vgradnja, v poznejšem življenju). Ta točka predvideva, da alternativni konec ne vpliva bistveno na trenutno stanje stranke (na primer, če si človek predstavlja, da je dobil milijon dolarjev, je očitno, da bi takšen dobitek vplival na celotno življenje stranke in njeno trenutno država). Tako je lahko konec popolnoma kakršen koli, vendar mora ostati "v preteklosti" (v primeru milijona dolarjev si lahko predstavljamo, da je bil denar porabljen takoj po zmagi, in to tako, da ni imel učinka o trenutnem stanju). To pravilo pa ni temeljno, kot se avtorju zdi, če bo upoštevana prijaznost do okolja, bo naša psiha lažje sprejela nov spomin, saj ne bo prišel v konflikt s trenutnim stanjem.
• Resničnost. Kljub priložnosti, da predstavimo popolnoma fantastične zaključke, se zdi najbolje, da si omislite zaključke, ki so najbližje resničnosti. To je posledica dejstva, da tehnika ne omogoča le spreminjanja čustvene reakcije na spomin, temveč tudi pridobivanje pozitivne izkušnje (čeprav namišljene). V skladu s tem je bolje, da je ta izkušnja pomembna za resnično življenje (na primer izkušnja uspeha z nasprotnim spolom v življenju je bolj uporabna kot izkušnja srečanja s tujci).

3. Živeti nov spomin.

Na tej stopnji mora stranka obujati spomin od začetka do konca in kritično obdobje nadomestiti z alternativnim koncem. Tu se morate držati številnih pravil:

• Alternativnega konca ne bi smeli ločiti od samega spomina. Po mnenju odjemalca je treba nov spomin (tj. Spomin s spremenjenim alternativnim koncem) živeti v enem kosu. V večini primerov se bo to zgodilo samodejno, a ker se ta tehnika še ni temeljito preizkusila, se je avtor odločil predvideti možne zaplete. Možne so različne predstavitve prehoda iz resničnega spomina na alternativni konec (na primer vizualni prehod v obliki prelivanja itd.). Takšne možnosti so povsem sprejemljive, glavna stvar je, da med spominom in alternativnim koncem ni absolutne vrzeli in da se med njimi nič ne "zatakne".
• V procesu novega spomina bi moral alternativni konec vzbuditi čustva. Ta točka predvideva, da alternativni konec sam po sebi ne vodi nujno do pojava pozitivnih čustev, ampak služi le kot dodatna spodbuda. Stranka mora sama poskusiti začutiti novo situacijo in reproducirati potrebna čustva.
• Nov spomin je treba živeti povezan. Ta točka je poleg prejšnje, saj je pomemben pogoj za pojav potrebnih čustvenih reakcij.

1. Prejšnjo točko ponovite večkrat. Število ponovitev se tukaj določi posamično. V večini primerov zadostuje 3 do 10 ponovitev.
2. Živeti nov spomin s pospeški. Tako se lahko odjemalec precej velikokrat pomika po pomnilniku od začetka do konca, hkrati pa poveča hitrost "pomikanja" novega pomnilnika.
3. V trenutku 1000 -krat ponovite nov spomin v naši glavi. Očitno ta točka ne pomeni 1000 resničnih ponovitev zgornjega postopka. Terapevt, ki povabi stranko, naj si zamisli, da v enem trenutku 1000 -krat preigrava spomin z novim koncem, mu preprosto ne ustvari samo instalacije, ki bo služila kot dodaten dejavnik pri delovanju tehnike.
4. Ugotovimo rezultat (bolje je uporabiti izraz »poskušajte se spomniti starega spomina, kakšna čustva zdaj vzbuja?«, Saj ta stavek že vsebuje predpostavko o spremembah). Možnosti odgovora je več:

• Po uspešnem zaključku tehnike spomin na staro situacijo ne bi smel povzročati čustev.
• Možno je, da je negativni čustveni odziv na spomin oslabel, v tem primeru je treba tehniko ponavljati, dokler negativni čustveni odziv popolnoma ne izgine.
• Stanje se ni spremenilo. Takšen rezultat je lahko povezan z: nepravilnim izvajanjem tehnike; pomanjkanje zaupanja v terapevta; pomanjkanje zaupanja v tehnologijo; nezmožnost uporabe tehnike pri tej stranki.

V večini primerov je mogoče takoj opaziti določen učinek. Avtor pa močno priporoča, da naslednji dan po začetni obdelavi predelate negativne spomine in nato povečate časovni interval med sejami. Z vsako sejo lahko skrajšate tudi čas, porabljen za posamezne spomine. Merilo časa je tu subjektivno, tj. odvisno od strankinih občutkov. Po izkušnjah avtorjev je za dosego rezultata dovolj ena seja. Tako se izkaže, da v večji meri uporablja učne procese.

Po obdelavi enega spomina lahko preidete na druge: priporočljivo je, da se premaknete iz novejših v prejšnje spomine.

Ob upoštevanju same tehnike je treba govoriti o njeni znanstveni upravičenosti in jo primerjati s tehnikami z različnih smeri. Utemeljitev tehnike vključuje številne psihološke in fiziološke zakonitosti delovanja naše psihe.

Učinek namestitve. Prvi način za razlago delovanja MBRV bo sklicevanje na učinek stališča (splošno sprejet koncept odnosa trenutno velja za psihologijo odnosa, ki jo je razvil Uznadze [7]). Takoj je treba opozoriti, da ima odnos stranke vlogo v kateri koli smeri psihoterapije in pri uporabi katere koli psihoterapevtske tehnike. Možno je, da je učinek te metode povezan ravno z namestitvijo. Vendar pa avtorjeve izkušnje kažejo drugače. Na številnih spletnih seminarjih so bili gledalci pozvani, naj uporabijo to tehniko, vendar niso dali nobenih namigov o pričakovanem rezultatu. Občinstvo je imelo različne predpostavke o pričakovanem učinku (do te mere, da bo nov spomin izbrisal starega, izvedba same tehnike pa se bo spremenila v samoprevara). Vendar so bili rezultati za vse udeležence (skupaj približno 20 ljudi) popolnoma enaki: stari spomin ni več povzročal negativnega odziva, kot je bil prej, preprosto so ga dojemali kot nevtralen.

Ko govorimo o učinku namestitve, je treba opozoriti, da se v tej tehniki uporablja tudi namensko, na primer, ko 1000 -krat zahtevamo ponovitev nove situacije ali ko svetovalec na koncu vpraša »kaj se je spremenilo?«.

Operativno učenje. Operativno poučevanje je odkril B. F. Skinner [6]. Predpostavlja, da je za okrepitev določene reakcije odvisno od ojačitve. Skinner pri svojem delu pogosto govori o vedenju. Nasprotno pa si MBRM prizadeva spremeniti tudi naše kognitivne navade. Svetovalec pomaga stranki spremeniti poseben kognitivni odziv, ki je sestavljen iz številnih elementov. Z zamenjavo nekaterih od teh elementov ostane samo zaporedje enako, t.j. isti sprožilec sproži drugačno reakcijo. Če to še podrobneje razložimo: pod vplivom določenega dražljaja se v klientu pojavi star spomin, ki se prav tako začne s dražljajem / sprožilcem in se realizira v zaporedni reakciji. Kljub spremembi dela zaporedja sprožilec ostane nespremenjen; v skladu s tem se ob sprožitvi sprožilnega spomina sproži primarni sprožilec, ki je že povezan z drugim zaporedjem elementov. Posledično namesto negativnega človek dobi nevtralno stanje. Do utrjevanja novih elementov spomina pride zaradi okrepitve s pozitivnimi čustvi. Nevrofiziološko utemeljitev take sheme najdemo v delih Pribrama, zlasti v modelu TOE, ki ga je razvil skupaj z drugimi avtorji [5]

Večina metod kognitivno-vedenjske terapije deluje po istem principu (z njimi se lahko seznanite, na primer po priročniku S. V. Kharitonova [8]).

Desenzibilizacija. Še en učni mehanizem, ki vključuje zmanjšanje občutljivosti na določen dražljaj. Ta mehanizem deluje tudi pri MBRV: prvič, velikokrat predvajamo negativno, kar zmanjšuje občutljivost do nje, in drugič, v doživljanje situacije vpletamo pozitivna čustva, pri čemer se abstrahiramo od negativnega. Kot smo že omenili, MBRV ni namenjen zamenjavi enega spomina z drugim, ampak uničevanju negativnega čustvenega naboja, povezanega z enim ali drugim spominom. V skladu s tem stranka pri igranju alternativnega konca odlično razume, kateri spomin je "pravi". Posledično se obe ideji prekrivata, pride do integracije dveh čustvenih stanj, ki se sčasoma spremenita v eno nevtralno stanje. Če navedemo primer iz drugih smeri, potem najprej velja omeniti tehniko desenzibilizacije po Volpeu [2], tehniko desenzibilizacije z okulomotornimi reakcijami po Shapiru [9], pa tudi veliko število tehnik iz NLP v zvezi z integracijo sidrov (z njimi se lahko spoznate na primer po knjigi SA Gorin [4]) (avtor pa bi rad opozoril na njegove dvome glede utemeljitve teh tehnik NLP, ki so podane jim predstavniki NLP sami).

Domišljijsko, resnično in možgane. To je še en učinek, na katerem temelji ta tehnika. Možganom ni tako enostavno razlikovati med zamišljenimi dogodki in tistimi, ki so se dejansko zgodili. Zlasti specialist na univerzi Northwestern Kenneth Paller je uspešno izvedel poskus zamenjave resničnih spominov z namišljenimi. Tu lahko dodamo pojave, povezane s spominom, opaženimi v procesu hipnoze, najprej hipermnezijo (ta in drugi pojavi, povezani z delom spomina pri hipnozi, najdemo na primer v knjigi M. N. Gordejeva [3]). K temu je treba dodati učinek déjà vu, ko posameznik pod vplivom kakršnih koli okoliščin sprejme to, kar se dogaja zdaj, za tisto, kar se je že zgodilo prej. Obstaja pa tudi precej vsakdanji primer zamenjave spominov, ko je v času razcveta psihoanalize v tujini sovpadel z obdobjem določanja velikega števila tožb glede spolnih dejanj staršev do otrok. Dokazano je, da so nedavni dogodki povezani z neodgovornim delom psihoanalitikov, ko so s standardnimi psihoanalitičnimi interpretacijami vse zmanjšali na spolne odnose v družini. Posledično so te interpretacije postale predlogi za paciente, v kar so zlahka verjeli.

Nedvomno naši možgani ločijo realno od imaginarnega, tudi glede na njegovo strukturo, kar je potrjeno v ločenih študijah. Zgornja dejstva pa neposredno kažejo na možnost, da se izognemo zaščiti naših možganov in uvedemo nov spomin.

Bistvo je jasno: med namišljenim doživljanjem in resničnim ni protislovja, zato temu nič ne preprečuje, da bi ga nadomestili z drugim. Submodalno fino uglaševanje pomaga tudi pri zamenjavi spomina z namišljenim dogodkom (William James je prvi opozoril na pojav submodalnosti [1] in poudaril, da je človeška izkušnja na ta način kodirana; zdaj se pojav submodalnosti pogosto uporablja v NLP). Z ustvarjanjem situacije, v kateri se resnični spomin pretaka v namišljen dogodek, se podmodalnosti namišljenega dogodka samodejno prilagodijo podmodalnostim resničnega (sicer bi med prehodom na alternativni konec opazili močno spremembo reprezentacije).

Ta pojav vnaprej določa še en koristen rezultat uporabe IWBR: stranka se ne le znebi negativnih izkušenj, ampak pridobi tudi pozitivno. Tako se lahko stranka, ko je prebrala številne spomine, iz negotove osebe spremeni v osebo, polno virov.

Ločeno je treba govoriti o korelaciji te tehnike z določenimi področji psihoterapije. Mnogi bralci lahko najdejo podobnost te tehnike s številnimi tehnikami iz nevrolingvističnega programiranja (zlom sidra, spremembe v osebni zgodovini, tehnika za hitro zdravljenje fobij, spreminjanje submodalnosti). Avtor vztraja pri sklicevanju te metodologije na kognitivno smer iz več razlogov: MBVR se opira predvsem na učne procese; tehnika vključuje zadostno število ponovitev; tehnika je namenjena spreminjanju kognitivnih navad.

V istem NLP je večji poudarek na strankinem odnosu, tehnike pa se izvajajo predvsem s pomočjo sugestije (zato vam bo vsak trener NLP povedal, da je za vsako tehniko potrebno doseči odnos, ki v dejstvo pomeni doseganje določenega hipnotičnega stanja, če se opira na delo Miltona Ericksona, iz katerega je bila vzpostavljena tehnika razumevanja v NLP). Zadnji odstavek izraža osebno mnenje avtorja, ki ne trdi, da je zadnja resnica.

Vsekakor pa lahko MBVR uporablja vsak terapevt, svetovalec ali samo oseba, ki želi v svojem življenju nekaj spremeniti. Poleg tega avtor vidi široke perspektive za uporabo IEEE: uporaba ne le za spomine, ampak tudi za trenutne navade; uporaba travmatičnih izkušenj; uporaba v povezavi z drugimi tehnikami dela s preteklostjo (na primer pri regresijski hipnozi).

Na žalost avtor ni imel priložnosti za široko znanstveno preizkušanje te tehnike. Tu lahko omenimo osebne izkušnje avtorja, ki je to tehniko uporabil na sebi že pred mnogimi leti, a je še vedno prepričan v njene pozitivne rezultate. Tukaj lahko dodate tiste ljudi, ki so bili povabljeni, da to tehniko uporabijo sami na spletnih spletnih seminarjih in v živo, kot je navedeno zgoraj. Več kot 20 ljudi je to tehniko uporabilo pri sebi in vsi so dosegli pozitivne spremembe, ko so se poskušali spomniti neprijetnega spomina. Seveda teh podatkov ni mogoče šteti za eksperimentalne. Zato avtor in objavi ta članek, da bi dal zagon novim raziskavam na področju MBRV. Na tem področju je treba vsaj raziskati: spremembo fizioloških parametrov po uporabi MBRV, meje uporabe MBRV (s kakšnimi in kako močnimi čustvi je mogoče uporabiti to tehniko; ali je mogoče uporabite tehniko pri osebah s psihotičnimi motnjami).

Objavljam ta članek, avtor ima še en cilj. Ker mu je ta tehnika osebno pomagala že večkrat, bi si želel, da bi drugi lahko pomagali sebi in drugim s pomočjo tako preprostega orodja, kot je MBRV.

Bibliografski seznam:

1. James. W. Psihologija: krajši tečaj. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 str.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Tehnike vedenjske terapije: Vodnik po zdravljenju nevroz. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hipnoza: Praktični vodnik. 3. izd. - M.: Založba Inštituta za psihoterapijo, 2005. - 240 str.

4. Gorin S. A. NLP: Tehnike v razsutem stanju. - M.: Založba "KSP +", 2004. - 560 str.

5. Miller D. Načrti in struktura vedenja / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 str.

6. Slater, L. Odprta Skinnerjeva škatla - M.: AKT: AKT MOSKVA: KEEPER, 2007. - 317 str.

7. Uznadze D. N. Psihologija instalacije. - SPb.: Peter, 2001.- 416 str.

8. Kharitonov S. V. Vodnik po kognitivno vedenjski psihoterapiji. - M.: Psihoterapija, 2009.- 176 str.

9. Shapiro F. Psihoterapija čustvenih travm z gibi oči: Osnovna načela, protokoli in postopki. - M.: Neodvisno podjetje "Razred", 1998. - 496 str.