Ozemljitev: Enostaven Način Za Spopadanje S Težkimi Občutki

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Strah, žalost, tesnoba, obup, jeza - ti liki se mnogim od nas zdijo nevarni. Počakajo na najbolj nepričakovanih mestih in se z vso težo naberejo v najbolj neprimernem trenutku. Nasilna čustva je zelo težko zajeziti, in če je oseba še posebej občutljiva, potem ti zahrbtni plenilci vedno imajo kaj za jesti. Kaj torej storiti, ko solze ali hud bes pridejo na sam vrh glave, ko se ves notranji svet skrči do velikosti biljardne kroglice v predelu prsnega koša, pripravljene eksplodirati kot vroča supernova, in okoli, za na primer sodelavci imajo sestanek ali pa se otroci prosijo, da se z njimi igrajo v skrivalnice?

Vsakdo od nas ima dokaj preprost in dostopen način, da pride k sebi tudi v najbolj na videz neznosni situaciji. V telesno usmerjeni psihoterapiji se ta metoda imenuje ozemljitev, tako kot v fiziki le tu namesto električnega toka čustveni stres gre v zemljo.

Zavestna hoja

Poskusimo začeti preprosto. Lahko stojite na nogah in samo hodite po sobi ali po ulici, pri tem pa bodite pozorni na noge: kateri del stopala se dotakne tal, ko se stopalo spusti ali dvigne z njega, da naredi nov korak? Kako prsti sodelujejo pri ohranjanju ravnovesja? Kako se telesna teža porazdeli med dve nogi?

Kako tesno je podplat čevlja ob koži ali tkanini nogavice? Če razmere dopuščajo, si lahko uredite majhen poskus: hodite izmenično po zunanjem in notranjem robu stopal, po prstih in po petah, nazaj - brez izgube pozornosti v nogah. To bo spodbudilo cirkulacijo in obnovilo občutljivost na mestih, na katera redko namenjamo pozornost. Če ni mogoče vstati, lahko to miselno vajo izvajate med sedenjem, na enak način preučujete podrobnosti stika hrbta in duhovnikov s stolom: nemirite se na sedežu, napnite in sprostite zadnjico, raztegnite zadnjico s prsti v čevlju se pomaknite od prstov do pete pod mizo, medtem ko nihče ne vidi … Hkrati je pomembno, da ne pozabimo na dihanje in ga ne zadržujemo niti v najpomembnejših trenutkih te težke vaje.

Pomen te nezahtevne prakse je preprost

Prvič, ko se osredotočimo na procese v telesu, vsaj za trenutek pozabimo na skrbi, ki jim je v naši zavesti namenjeno toliko prostora in moči.

In drugič, če pomislite na stik s tlemi, ga začutite, potem kljub čustveni nevihti občutite svojo stabilnost, obnovite ravnovesje - za začetek, na ravni telesa.

Samo nekaj minut igrivega, zavestnega sprehoda (imejmo ga tako) je dovolj, da začutite, kako se stanje spreminja. Po končani vaji se ustavite in poslušajte, kaj se dogaja v nogah.

Je občutek lastne teže, prijeten mravljinčenje ali morda rahlo tresenje?

Če se osredotočite na občutek toplote in teže v nogah, lahko občutite, kako nas sila gravitacije na nek zelo individualen način poveže z nevidno črto s središčem Zemlje. Kako bi zdaj lahko opisali svoje splošno stanje z besedami? Z vsakim izdihom si lahko predstavljamo, kako gravitacijska napetost prihaja v tla skozi stopala, ob vsakem vdihu pa noge pridejo v ton in se napolnijo z močjo, kot velikan Antaeus, ki mu je Gajina mama pomagala zmagati v vsakem boju.

Poskusite hoditi v čuječnosti, ne le v težkih situacijah. Vsak dan, ko se sprehajate po ulici ali celo iz sobe v sobo, lahko spremljate, kako je stopnica razporejena, katere mišice so pri tem vključene, kako se premika telesna teža. To je hkrati čudovita motnja, da ne hodite ves čas v nevihtnih skrbeh in dvomih, ter učinkovita praksa meditacije. Čim jasnejši so občutki, jasneje postaja, kako se počutiti bolj prijetno in udobno. Morda bo postalo očitno, da ti čevlji že dolgo mučijo vaša stopala, in čas je, da jih spremenite. Morda želite upočasniti in uživati v pravilnosti. Ali pa se lahko izkaže, da je vaša hoja že popolna in naravna in iz tega spoznanja lahko postane zelo prijetno za dušo.

Zakaj potrebujete ozemljitev

Morda se sliši banalno ali preveč poetično, vendar zemlja sprejema vse, kar ji damo. Ne glede na skrbi, ki jih nosimo na ramenih, zemlja lahko prenese našo težo. Vse odpadke našega življenja (seveda organskega izvora) smo zakopali, jih bo predelal in spremenil v nov krog življenja. Zemlja daje človeku najpreprostejšo in najbolj razumljivo, vedno na voljo in, kar je najpomembneje, brezpogojno podporo - le spomniti se je treba, da smo z njo v stalnem stiku.

Zato je utemeljenost ključni vidik vsake telesne prakse odkrivanja samega sebe in tudi preprosto orodje za delo s kompleksnimi občutki. Skrbi, ki nas polnijo po glavi, so pogosto povezane z dogodki, ki so se že zgodili, s preteklimi dogodki ali z zaskrbljenimi pričakovanji glede prihodnosti. V tem abstraktnem neredu je težko skrbeti zase in se spomniti osnovnih stvari, kot so lakota, toplina ali recimo udobna drža. Če se v trenutku, polnem čustev, spomnimo, kako stojimo, sedimo ali hodimo, se nas to takoj vrne v situacijo »tukaj in zdaj«, v njej pa se bodo morda res povsem pomembne zdele povsem drugačne stvari.

Ni skrivnost, da z ozemljitvijo ne delajo le telesno usmerjeni psihoterapevti. Lahko ga imenujemo na različne načine, v resnici pa se to orodje uporablja v jogi, tai chiju in drugih borilnih veščinah. Z ozemljitvijo so delali tudi stari Slovani in bedaki. Pomembna točka njihovega poučevanja, lyubkov, je sposobnost, da si sam gospodar. To pomeni, da lahko popolnoma obvladate svoje telo - in za začetek vsaj ohranite ravnovesje. Obstaja zelo preprosta vaja za usposabljanje tako mojstrskega položaja. Poskusimo vztrajno stati, rahlo upogniti kolena, telesno težo prestaviti na eno nogo, drugo pa gladko začeti nihati naprej in nazaj v zraku ter jo dvigniti od tal. Sprva je lahko amplituda majhna, če pa se izkaže za preveč preprosto, lahko vedno bolj zamahnete z nogo, za najstabilnejšo pa obstaja zapletena možnost: z nogo »potegnite« osem v zrak. Naj gibanje ni napeto, ne zahteva posebnega napora - skrivnost uspeha je sproščenost, naravno ravnovesje in gravitacija.

Če je mogoče doseči stanje, ko noga, kot nihalo, svobodno in umirjeno vleče zanko za zanko v zraku, lahko menjate noge in praviloma nam je ena stran težja od druge. Po tej vaji se postavite na obe nogi in poslušajte, kaj se dogaja v njih in po celem telesu. Ne pozabite na svoje dihanje med in po takih poskusih: če vam uspe vdih in izdih sinhronizirati z gibanjem, lahko dosežete posebno lahkotnost in opazne spremembe v počutju.

Ozemljitev in bioenergija

Poskusi z dihanjem, ozemljitvijo in zavestnimi gibi so prišli v psihologijo ne tako dolgo nazaj. Eden od pionirjev telesno usmerjene psihoterapije je bil Alexander Lowen, ki je svoj pristop poimenoval bioenergetska analiza. Ne bojte se te besede - energija. To sploh ni šamanizem ali ezoterika, je povsem očitna fiziološka resničnost, ki ji lahko sledimo z različnimi napravami in senzorji. Preprost primer: ko globlje vdihnemo, v telo vstopi več kisika, možgani in presnova se pospešijo, za gibanje se pojavi več moči - raven energije v telesu naraste. Če se na nekem mestu naprežete, bo dostop do tega mesta blokiran, še posebej, če je ta napetost kronična.

Presenetljiv primer so stisnjena kolena, ko so noge v življenju popolnoma iztegnjene. Poskusite vstati naravnost kot običajno in bodite pozorni na položaj nog. Skoraj zagotovo so prsti rahlo narazen, noge pa ravne in napete. V bioenergiji ta drža velja za nezdravo in nestabilno. Kolena so naš naravni amortizer, tako dobesedno kot figurativno. Če potisnete osebo, ki stoji na ravnih nogah, bo izgubil ravnotežje in bo moral stopiti na stran, da ne pade. Če so kolena rahlo upognjena in gibljiva, lahko vse tresenje omilimo, ne da bi se odrekli svojim položajem.

Je tudi živahna prispodoba življenjskih pretresov: oseba, ki je mobilna, pripravljena na spremembe in vztrajno stoji na nogah, se lažje spopade s stresom in čustvenimi šoki. Zato je v bioenergiji ozemljitev tako stik s tlemi v dobesednem pomenu kot tudi povezanost osebe z realnostjo: ustreznost dojemanja okoliškega sveta, sposobnost, da prenese težave. Človek pravzaprav ni zelo drugačen od drevesa: ima tudi korenine, čeprav ne tako očitne, in bolj ko se človek ukorenini, bolj samozavestno gre skozi življenje.

Na koncu poskusimo iz bioenergetske analize izvesti še eno vajo: "Osnovne izkušnje ozemljitve." V samo nekaj minutah lahko pomaga pri lajšanju stresa po napornem delovnem dnevu ali pa se po pogovoru poviša z visokim glasom. Najbolje je, da poišče miren kraj, kjer vas nihče ne bo motil. Stojte naravnost, noge nekoliko širše od bokov, stopala strogo vzporedno med seboj ali celo rahlo obrnjena s prsti navznoter. Kolena rahlo upognjena - poskusite najti optimalen položaj, ki ne zahteva veliko napora. Redno in lahko dihamo, najbolje z odprtimi usti. Počasi, ne da bi poravnali noge in ne zadrževali diha, se upognemo naprej, da bi se z rokami dotaknili tal - vendar se dotaknemo le konic vseh prstov, vsa teža telesa pa še vedno pade na noge. Glava je navzdol, vrat je popolnoma sproščen.

V tem položaju se bomo poskušali komaj opazno poravnati in upogniti kolena, dokler ne pride do mravljinčenja, tresenja in toplote, ki se razprostira po nogah - v tem trenutku je položaj kolen lahko fiksiran in 8-10 globokih vdihov vzeto. Po tem lahko dvignete roke od tal in začnete postopoma poravnati spodnji del hrbta, ramena in šele na koncu dvignite glavo. Poslušajte sebe in ne hitite, da preklopite v običajni način hitrosti. Stanje, ki je priloženo ozemljitvi, se želi ohraniti dlje in ga ne razliti.