2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Dober dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi eno preprosto in učinkovito metodo za spopadanje s tesnobo.
Vrvež in stres velemesta nas pogosto pripeljeta v objem tesnobe. XietyAnksioznost je nagonsko čustvo, ki nam ga evolucija podari za preživetje. Ena stvar, ko se v situaciji odločanja poveča anksioznost, je v pomoč. Če pa občutite tesnobo večino časa, se je morate čim prej znebiti. Kako narediti. Ponujam vam preprosto in učinkovito vajo:
Torej, dajte 20 minut svoji ljubljeni osebi 🕑. Ta čas je vaš in pripada samo vam;) Sedite na udoben način, postavite kos papirja pred seboj in skrbite. Ja, ja, tako je: vzbudite v sebi občutek tesnobe, dovolite, da je ta občutek prisoten pri vas. Krepite, dokler fizično ne občutite enakega nelagodja. Ste to čutili?
Zdaj se osredotočite na svoje misli: o čem razmišljate zdaj? Vzemite pero in začnite pisati:
Skrbi me …
Skrbi me za…
Moje misli so zasedene …
Bojim se…
Zapišite si vse tiste misli, ki se vam vrtijo v glavi📝. Napiši, kako točno zvenijo. Vaša naloga je, da svoje moteče misli oblečete v besede in stavke. Lahko jih je več, celo veliko. Vsako misel zapišite v ločeno vrstico in pustite nekaj prostora za naslednji del naloge.
In zapomnite si: misli niso dejstva, ampak le vaša hipoteza.
Vaša naloga je torej racionalizirati napisano, torej preveriti realnost.
Za vsako misel napišite odgovor:
1) Kakšna je verjetnost, da se bo to zgodilo?
2) Kateri dokazi obstajajo, da je to res?
3) Kaj bi svetoval prijatelju v takšni situaciji?
4) Koliko mi bo ta misel pomagala obvladati situacijo?
5) Ali lahko trenutno vplivam na situacijo?
Pomembno: odgovori ne smejo biti "čudoviti", kot da bi bilo "vse bo v redu", ampak čim bližje resničnosti, ampak, POMEMBNO, brez občutka "katastrofe".
Če je občutek tesnobe kronično prisoten v vašem samozavedanju, naredite to tehniko enkrat na dan dva tedna. In v pisni obliki - lahko veste, ko vas spet začne skrbeti.
Priporočena:
Ozemljitev: Enostaven Način Za Spopadanje S Težkimi Občutki
Strah, žalost, tesnoba, obup, jeza - ti liki se mnogim od nas zdijo nevarni. Počakajo na najbolj nepričakovanih mestih in se z vso težo naberejo v najbolj neprimernem trenutku. Nasilna čustva je zelo težko zajeziti, in če je oseba še posebej občutljiva, potem ti zahrbtni plenilci vedno imajo kaj za jesti.
Zlati Trik Za Spopadanje S Kompleksnimi Občutki Strank
Nekoč je bil primer. Eno žensko so prosili, naj prekine odnos z nekdanjim možem, s katerim se je ločila pred desetimi leti. In še vedno je jezna nanj, še vedno je v negativno obarvanem odnosu z njim. Z besedami pravi: "Ja, že zdavnaj sem mu odpustila.
Hitra Tehnika Za Spopadanje Z Negativnimi Spomini
Ta članek je namenjen razkritju avtorjeve tehnike hitrega dela z negativnimi spomini (v nadaljevanju MBRV, kot bolj milostno možnost pa lahko uporabite okrajšavo v angleščini - MTM (metoda terapije spominov)). Namen tehnike: znebiti se negativne čustvene reakcije na (travmatičen) spomin.
Varanje Kot Način Za Spopadanje Z Neizpolnjenimi Potrebami
Otroštvo je, ko drevesa nimajo vej, ampak roke, na drevesih ni listov, ampak denar, mesec ima oči in usta, topolov puh postane črka, nekdo pa živi pod posteljo. V mojem otroštvu je bila takšna igra "skrivnosti". Bistvo igre je pustiti majhen zaklad pod zemljo in ga nihče nikoli ni našel.
Uporabna Psihološka Tehnika. Spopadanje S Hudo Boleznijo, Dolgotrajno Tesnobo, Izčrpavajočim Strahom
Ta vaja (že pred časom) se je rodila z mojo stranko na seji - to sem opisal v enem od svojih videoposnetkov. O tem vam bom povedal v publikaciji … Če govorimo o splošni prošnji za psihološko delo s stranko, smo raziskali duševne razloge za onkologijo te ženske, preučili njene notranje temelje in skušali oslabiti bolezen.
