2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Koncept stresa v sodobnem svetu je precej nejasen. Ta beseda nas lahko spremlja skoraj povsod, pa naj gre za najem ali odhod v trgovino, komunikacijo s starši, znanci ali z zakoncem doma. Stres nas lahko čaka med študijem in celo v prostem času. Kaj je torej in kako se z njim spopasti?
Wikipedia nam pove, da je stres stanje povečane napetosti v telesu kot obrambna reakcija na različne škodljive dejavnike. Psihološka znanost je dovolj globoko vkopala v ta koncept in ga proučevala z različnih zornih kotov, stališč in pogledov. Danes je bilo napisanih veliko informacij o načinih tako imenovanega boja ali, natančneje, premagovanja, spopadanja s stresom, veliko znanstvenih raziskav. Predlagam, da se ta koncept nekoliko razume. Kaj je spopadanje in kako je?
Koncept spoprijemanja s stresom - spopadanje s stresom se je pojavil leta 1962, ko ga je uporabil L. Murphy, ob upoštevanju, kako otroci premagujejo razvojne krize. Že takrat je bil ta izraz uporabljen v kontekstu želje posameznika po rešitvi določenega problema.
Obstajajo trije glavni pristopi k razumevanju koncepta spoprijemanja
Najprej pravi, da so spopadanje procesi osebnosti same, Ego-procesi, namenjeni prilagajanju težki situaciji. Ključna beseda tukaj je proces. Za delovanje teh procesov morajo biti vključene različne osebnostne strukture - kognitivne, moralne, socialne, motivacijske. V primeru nezmožnosti posameznika, da ustrezno reši problem, se aktivirajo obrambni mehanizmi, neprilagojeni načini premagovanja stresa.
Drugi pristop k razlagi obvladovanja trdi, da je spoprijemanje lastnosti same osebe. Te lastnosti omogočajo uporabo sorazmerno stalnih variant odzivov na stresno situacijo na določen način. In izbira takšnih posebnih strategij spoprijemanja skozi vse življenje je precej stabilna značilnost.
Tretji pristop obravnava spopadanje kot kognitivni in vedenjski napor osebe same, katerega cilj je zmanjšati vpliv stresa. Tako se obravnavajo dve obliki spopadanja: aktivna in pasivna. Aktivna oblika obvladovanja vedenja, aktivno spopadanje, je namensko odpravljanje ali oslabitev vpliva stresne situacije. Pasivno obvladovanje vedenja vključuje uporabo drugačnega arzenala psiholoških obrambnih mehanizmov. Žal so vse te obrambe namenjene zmanjšanju čustvenega stresa in ne spreminjanju stresne situacije. Tretji pristop sta ustanovila R. Lazarus in S. Volkman, prva sta preučevala spopadanje, predlagala njegove prve razvrstitve in ustvarila tudi vprašalnik za obnašanje obvladovanja.
Zanimanje za strategije spopadanja se je v psihologiji pojavilo relativno nedavno. Zaradi kompleksnosti samega pojava raziskovalci še niso dosegli ene same klasifikacije obnašanja obvladovanja. Dela o strategijah spoprijemanja so še vedno precej razpršena. Skoraj vsak nov raziskovalec pri preučevanju obvladovanja vedenja ponuja svojo klasifikacijo. Število klasifikacij in novih pogledov narašča, sistematizirati pa jih je vse težje.
Glavne določbe koncepta spopadanja so kljub temu razvili R. Lazarus. Tako se spoprijemanje obravnava kot želja po reševanju težav, kar posameznik počne, če so zahteve zelo pomembne za njegovo dobro počutje. Ta mehanizem se sproži tako v razmerah velike nevarnosti kot v situaciji, ki je namenjena velikemu uspehu!
Tako se "spopadanje s stresom" obravnava kot aktivnost osebe, da vzdržuje ali vzdržuje ravnovesje med zahtevami okolja in viri, ki izpolnjujejo te zahteve.
Strukturo procesa spoprijemanja lahko predstavimo na naslednji način:
Sprva je bila vsa raznolikost obvladovanja razdeljena v dve kategoriji: dejanja (prizadevanja), usmerjena vase, in dejanja (prizadevanja), usmerjena v okolje.
Strategije, namenjene sebi, vključujejo: iskanje informacij, zatiranje informacij, precenjevanje, blažitev, samoobtoževanje, obtoževanje drugih.
Okoljske strategije vključujejo: aktiven vpliv na stresor, izogibanje, pasivno vedenje.
Strategije spoprijemanja so bile kasneje razvrščene glede na dve glavni funkciji:
1) spopadanje, "osredotočeno na problem". Njegova glavna naloga je odpraviti stresno povezavo med osebnostjo in okoljem (osredotočeno na problem).
2) spopadanje, "osredotočeno na čustva", namenjeno obvladovanju čustvenega stresa (osredotočeno na čustva).
R. Lazarus in S. Volkman sta opredelila 8 vrst situacijsko specifičnih strategij obvladovanja
Predlagajo, da te strategije preučijo s pomočjo vprašalnika. Tukaj je povzetek:
Soočenje je precej neprilagojena strategija, ki vključuje reševanje problema z agresivnimi prizadevanji za spremembo situacije. Namerna dejanja so pogosto impulzivna, nekoliko sovražna. Oseba je pripravljena tvegati. Pozitivna stran - sposobnost aktivnega upiranja težavam, energija in podjetnost pri reševanju problematičnih situacij, sposobnost zagovarjanja lastnih interesov.
Razdalja. Ta strategija obvladovanja se kaže v želji, da se ločimo od situacije in zmanjšamo njen pomen. Od pozitivnih - čustvene reakcije do težav se zmanjšujejo. Oseba, za katero je značilna ta strategija, lahko razvrednoti lastne izkušnje in priložnosti. Za izgubo srca.
Samokontrola - je namensko dejanje za zatiranje in omejevanje čustev. Taka oseba obvladuje svoje vedenje, stremi k samoobvladanju, je preveč zahtevna do sebe. Na pozitivni strani - racionalen pristop k reševanju težke situacije.
Poiščite socialno podporo. Strategija za reševanje problema s privabljanjem zunanje pomoči. Takšni ljudje poskušajo biti v pogostih stikih z drugimi, od njih pričakujejo podporo, pozornost, nasvet, sočutje, konkretno učinkovito pomoč.
Sprejetje odgovornosti. Človekovo priznanje njegove vloge pri nastanku problema in odgovornost za njegovo rešitev. Če je strategija močno izražena, lahko pride do neupravičene samokritike in samobičevanja, občutka krivde in kroničnega nezadovoljstva s samim seboj.
Izogibanje begu. Osebno premagovanje negativnih izkušenj v povezavi s težavami zaradi: zanikanja problema, fantaziranja, neupravičenih pričakovanj, odvračanja pozornosti, izogibanja itd.
Načrtovanje rešitve problema. Dovolj prilagodljiva strategija - namenska analiza stanja in možnih možnosti vedenja, reševanje problemov. Takšni ljudje načrtujejo svoja dejanja ob upoštevanju objektivnih pogojev, preteklih izkušenj in razpoložljivih virov.
Pozitivno prevrednotenje. Način obvladovanja stresa s pozitivnim premislekom, ki ga obravnava kot spodbudo za osebno rast. Od negativnega - možnost podcenjevanja njihovih zmogljivosti in prehod na neposredno ukrepanje.
Za učinkovito premagovanje stresa, težke življenjske situacije, mora oseba uporabiti široko paleto svojih virov
Kaj je torej ta vir?
Najprej je to fizični vir: zdravje, vzdržljivost. Psihološki viri: samospoštovanje, zahtevana stopnja razvoja, morala, človeška prepričanja. Socialni vir - posamezno socialno omrežje - okolje, podpora. Materialni vir: denar in oprema.
Spopadanje je premagovanje stresne situacije. Izjemno pomembna funkcija našega telesa. Metode in strategije vseh so različne, prav tako pa tudi viri, na katere se zanašamo. Študija obvladovanja stresa in težkih situacij ne miruje. Trenutno lahko za glavni arzenal vsakega posameznika velja vsaj 8 posebnih strategij spoprijemanja s stresom, s katerimi smo se seznanili.
Priporočena:
Zakaj Morate Nehati Brati Nasvete Psihologov In že Narediti Nekaj S Svojim življenjem
Pozornost, branje najrazličnejših "nasvetov psihologa": no, dolgočasno jih je brati in poslušati, banalnost glede banalnosti. In res je. Med študijem na oddelku za psihologijo sem se vsak dan naučil nekaj novega, ne očitnega (o tem, kako deluje mehanizem kognitivne disonance in zakaj človek potrebuje bazalne ganglije) - bilo je zelo zanimivo in zabavno.
Pokopališče Psihologov: Ko Deseti Psiholog Ne Pomaga
»Pred vami sem imel deset psihologov. Noben mi ni pomagal. In tudi ti mi ne boš pomagal. " Obstajajo stranke s svojim pokopališčem psihologov. Nekdo namerno poskuša uničiti ugled "najbolj ljubljenega" od "nepotrebnih"
Zakaj Nasveti Psihologov Ne Pomagajo?
Zakaj nasveti psihologov ne pomagajo? Dandanes je zelo modno dajati nasvete ob vsaki priložnosti. Korist socialnega omrežja za vsak okus nam je na voljo. To je zelo priročno - ne da bi zapustili dom, ne da bi dvignili pogled z računalnika, lahko v enem večeru rešite vse težave, ki so se z leti kopičile.
10 Nasvetov Psihologov Za Tiste, Ki Iščejo Ljubezen Na Internetu
Sedanje stoletje je doba interneta in poznanstva gladko pritečejo v virtualni prostor. Kaj lahko storite, da bo vaše spletno poznanstvo uspešno in boste spoznali osebo, ki jo potrebujete: Pomislite, koga iščete . Odločite se in napišite seznam:
Soočanje S Stresom: Pisne Tehnike
Obstaja veliko različnih tehnik, ki vam lahko pomagajo obvladati stres in tesnobo. Pisne vaje med njimi zasedajo pomembno mesto. Pisanje je koristno ne le za razvoj domišljije in aktiviranje možganov (s fino motoriko), pomaga pri organizaciji misli in odganjanju čustev.
