Energija Jeze - V Konstruktivni Smeri

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

- Zdaj sem v fazi, ko sem se do neke mere naučil slediti pojavu negativnih čustev, jih ne morem več ali nočem zatreti, vendar mislim, da ni okolju prijazno, da bi jih metali drugim, in drugih načinov ne poznam.

Zanimajo me natančno taktične, čeprav začasne tehnike, kaj storiti v trenutku, ko se je kakšna beseda ali dejanje sogovornika ali samo dogodek močno dotaknilo in je služilo kot zagon za vzbujanje občutkov od znotraj. Kaj je mogoče storiti s tem v tem trenutku, ko sem se zavedel tega čustva.

Od načinov, ki sem jih našel, sem našel le verbalizacijo in dihanje, če pa so čustva močna, to ne pomaga. Za igranje gledališča je prepozno, ker že vpleten. Če poskušam odložiti do trenutka, ko bom lahko analiziral situacijo, potem opazim, da me vse začne divje nadlegovati, včasih pa prekinim pri otrocih, a tega ne želim. Zato iščem le začasne učinkovite tehnike za obvladovanje že nastale jeze.

Želim govoriti o dobrem načinu.

Za začetek je pomembno razumeti in zapomniti, da se vsako negativno čustvo pojavi, ko oseba ni zadovoljna z nujno potrebo. Čustva to signalizirajo in spodbujajo k dejanjem za spremembo situacije - t.j. zahteva, da naredite nekaj, da bi navsezadnje zadovoljili potrebe. In prva reakcija, ki se pojavi ob kakršnem koli nelagodju, ki ne ogroža življenja (v primeru življenjske grožnje lahko pride do drugih reakcij), je jeza, jeza, agresija

To čustveno reakcijo smo podedovali od živali. To je univerzalna biološka zaščita SEBE in vaših interesov. Celotno telo se aktivira, da odžene vir nelagodja, se upogne ali uniči. Naravna selekcija - najpomembnejši mehanizem za regulacijo in razvoj vrst - se izvaja s to reakcijo.

Zato se v skladu z milijoni let evolucije vklopi samodejno, veliko hitreje kot karkoli socialnih programovzabeležili možgani med razvojem človeka. Toda od takrat se še vedno vklopijo, potem se človek v mnogih situacijah poskuša nekako spopasti z nastalo jezo:

-zatiranje (ki je zdravju škodljivo, ker v telesu pusti silovito energijo uničenja in ga začne neposredno uničevati), -igrati (nezavedno - prekiniti šibke ali zavestno - premagati kavč), - prevesti v aktivna fizična dejanja, ki so varna za druge (ukvarjati se s športom ali mrzlično čiščenje in preurejanje pohištva), - moti telo (nezavedno - s hrano, seksom, alkoholom itd. ali zavestno - z globokim dihanjem), - ločiti se (pogledati vse "od zunaj", vključno z delom zmožnosti čisto človeških možganov, ki zavirajo delovanje območij, odgovornih za čustva).

Vse te metode se zreducirajo na to, da je treba energijo čustev nekako "odvreči", tj. dojemajo ga kot škodljivega, motečega (tudi če oseba sprejme dejstvo njegovega pojava in se zanj ne obtožuje).

Če pa se spomnite, zakaj se pojavi čustvo jeze in za kaj (glej odstavek, poudarjen zgoraj), je težko ne šteti takšne ekstravagancije lastne psihične energije za nepremišljeno.

Obstaja kakovostno drugačen način, ki temelji na razumevanju jezika čustev in pozornosti na to, kaj sporoča.

Ko začutite, da se v notranjosti razplamti jeza, jo vprašajte

KAJ želi zaščititi?

Kaj potrebujete zdaj, in je ne moreš zadovoljiti?

Sam od sebe bo takšen odsev naredil prvo pomembno stvar: prenesel bo delovanje vaših možganov na višjo raven - namesto starodavnih, živalskih delov možganov bo v delo vključena skorja čelnih režnjev, zaradi česar je človek razumen človek. Zaradi tega se bo psihična energija preusmerila, intenzivnost čustev se bo umirila.

V tem primeru bo telo čutilo, da čustvo ni samo "odpravljeno", ampak je bil njegov signal sprejet v obdelavo. To bo prineslo zadovoljstvo, to pomeni, da se hkrati opravlja druga pomembna naloga.

In tretjič: ko odkrijete, kakšne potrebe so zdaj frustrirane, je pomembno, da si podprete ta trpeči del psihe.

Naj razložim s primeri. Vprašanja istega bralca:

- Če sem jezen na otroka, morda moja potreba po miru ni zadovoljena, toda koliko lahko na to računam z otrokom?

Rešitev: v tem trenutku si povejte: "Razumem, zakaj sem jezen - želim zaščititi svoje zdravje, potrebujem mir, počitek. Ne morem računati na dolg počitek, medtem ko sem z dojenčkom, bom pa zdaj poskušal malo počivati. Prepoznam svojo potrebo in jo spoštujem. " - in zaprite oči, nekaj minut dihajte počasi in sprostite mišice. In tega ne počnete zato, da bi "odstranili jezo", ampak da bi zadovoljili svoje potrebe. Tudi če vam počitek res ne uspe, bo vaša jeza izginila. In potem, ko se razumete, boste poskušali najti možnosti za sprostitev. Tam so tudi, ko skrbijo za otroka, vendar je to ločena tema.

- Ali če sem jezna na svojega moža, potem koliko moje trditve do njega ustrezajo situaciji, potrebujem pomoč, morda pa od njega zahtevam preveč.

Rešitev: povejte si v tem trenutku : "Razumem, zakaj sem jezna na moža - potrebujem počitek in od njega pričakujem pomoč pri poslu, vendar je ne prejemam. Potrebujem tudi njegovo ljubezen in to razlagam kot nenaklonjenost, da mi ne pomaga. Morda pa je poanta drugačna, to morate ugotoviti. Prepoznam svoje potrebe in jih spoštujem, iskal bom načine, kako jih zadovoljiti. " To globoko razumevanje sebe bo umirilo vašo jezo.. In potem - o tem, kako se pogovarjati z možem, tako da se namesto trditev in zahtev, zaradi katerih si manj želi biti zraven, nenasilno izrazi svojo potrebo ter od njega prejema pomoč in ljubezen, se lahko naučite iz knjige M. Rosenberga "Jezik življenja … Nenasilna komunikacija «ali po posvetovanju s psihologom.

- Potrebujem razumevanje svojih staršev, vendar mi tega ne morejo dati. Kako lahko podprem svoj del trpljenja?

Rešitev: povejte si v tem trenutku : "Razumem, zakaj sem jezen na starše - potrebujem njihovo razumevanje, sprejemanje in živijo po svojih zamislih in jih ni mogoče spremeniti. Zakaj potrebujem razumevanje in sprejemanje od staršev? Ker mi bo dala podporo. Zdi se, da v sebi še vedno potrebujem podporo, saj jo otrok potrebuje. V sebi vidim tega otroka in razumem njegovo potrebo po podpori. Moja punčka, ljubim te, razumem in sprejemam ! " - in pobožajte svojo deklico, ki živi v odraslem telesu. Postalo ji bo lažje, potem pa bo to temo mogoče rešiti tudi s psihologom, saj je tema zelo velika in pomembna. Toda jeza se bo v tistem trenutku nedvoumno umirila.

Če razumete, kako lahko energijo jeze prevedete v uporaben kanal zase, in si podarite všečkanje, hvaležen vam bom za komentarje.