Ali Je Mogoče Občutke Nadzorovati?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Po modelu zavezanosti in terapije sprejemanja je eden od razlogov za zmanjšanje psihološke fleksibilnosti in s tem tudi nesreče poskus obvladovanja tistega, česar načeloma ni mogoče nadzorovati. Od tod eno od načel TVET - "nadzor je problem, ne rešitev."

To je v veliki meri posledica družbeno-kulturnega konteksta in osredotočenosti jezika na to, kaj je "dobro" in "slabo", pa tudi idej o lastnih prednostih in možnostih nadzora.

Kaj je nadzor? Namen tega vedenja je nadzorovanje, omejevanje, oblikovanje kakršnih koli dejanj ali vedenj. Ima namen in za to je potreben trud. Če vam na primer vonj v kuhinji ni všeč, lahko smeti odvržete in očistite. To pomeni, da lahko z rokami in nogami upravljate predmete zunanjega okolja in izboljšate kakovost življenja. Vedenjska terapija temelji na filozofiji in teoriji, ki jih ne zanimajo skrivne in neizmerne "energije". Samo spremenljive spremenljivke.

Kdaj nadzor deluje? Eden glavnih psiholoških namenov nadzora je nadzor nad okoljem, lastnim vedenjem in včasih vedenjem drugih. Včasih lahko nadzor posredno vpliva na notranje stanje, uravnava čustva in telesne bolečine. Na primer, če obvladate obremenitev v športu in se ne vozite do izčrpanosti. Ali se izogibate nevarnim situacijam ali se jim izognete. Nadzor lahko dobro deluje tudi, če že doživljate bolečino in jemljete aspirin ali greste k zdravniku.

Kdaj nadzor ne uspe? Kontrola postane problem, če prizadevanja, ki so vložena vanj, presežejo zadovoljstvo rezultatov, postane preveč, njegova oblika pa je toga in ne ustreza trenutnim razmeram.

Na primer dekle, ki se tako boji pridobivanja teže, da se na eni strani močno omeji s hrano (zmanjša porabo energije) in tri ure na dan telovadi v telovadnici (poveča porabo energije), da bi nadzorovala težo in samozavedanje in hkrati od doma odhaja le v službo in v telovadnico. V primeru takšne anksiozne motnje je težava v tem, da nadzor v danih pogojih ne deluje, saj ne prinaša želenih rezultatov, predvsem pa izbrana metoda poslabša stanje in občutek sebe zaradi vse večje izčrpanosti. In če delno deluje, potem za zelo kratek čas. In če pogledate z vidika vedenjske terapije, potem težava ni v njeni teži in niti ne v samozavedanju, ampak v tem, da je tesnoba "neprijetna", "neprijetna" pa "slaba". In potem dekličin cilj postane prošnja, "da se znebi tesnobe." Kar je očitno nemogoče, saj je tesnoba naravna, neločljivo povezana z naravo, reakcija, kot vsak drug občutek. In to pomeni, da se je znebiti nemogoče zahteve. Ampak! Obstaja ena točka - funkcija alarma. Problem se ne začne, ko nas skrbi možna resnična grožnja, ampak ko tesnoba postane pretirana posledica dela naših možganov kot "stroj napovedovanja, kaj če …?" S tega položaja lahko anksioznost deklice zveni kot "če ne bom 90x60x90", potem nihče ne bo prijatelj z mano. "To pomeni, da težava ni njena resnična teža ali velikost oblačil, ampak njena tesnoba glede ostal brez prijateljev. in obveznosti, posebna pozornost je namenjena jezikovnim zvijačam (jezik in vedenje vplivata drug na drugega). In formula "Lahko se družim in sklepam prijateljstva, ker me tesnoba zaradi lastne teže in velikosti preprečuje" se spremeni v "če nisem imel tesnobe, potem bi se družil in spoznal nove zanimive ljudi. «In to je povsem druga prošnja - ne o obvladovanju in odpravljanju tesnobe, ampak o razvijanju veščin in načinov srečevanja in komuniciranja z ljudmi.

Zakaj je obvladovanje občutkov vedno problem?

Ker je trud v osnovi zamešan z našo oceno sveta. Več si prizadevamo, da bi dobili tisto, kar nam je všeč, in temu, kar nam ni všeč, se poskušamo izogniti ali zanemariti. In te vedenjske strategije na splošno ne zahtevajo našega zavestnega nadzora. Vedenjska terapija sprejemanja in zavezanosti izhaja iz več predpostavk, ki temeljijo na znanstvenih teorijah:

• Nadzor čustev je iluzija. Nenehno se spreminjajo, nastajajo in zbledijo, obarvajo naše razpoloženje. To je biološka danost.
• Čustva ni mogoče vklopiti in izklopiti. V nasprotnem primeru bi se na piščalko zaljubili in nehali ljubiti, se veseliti in žalovati, se razjeziti in umiriti. V resnici je to na voljo le z zdravili.
• Poskus obvladovanja neželenih občutkov in misli po raziskavah vodi do njihovega množenja. Logika je preprosta: »Soočiti se moram s tesnobo.

Je pa dobra novica! Namesto čustvenih izkušenj lahko obvladamo svoje OBNAŠANJE! Navsezadnje ni problem v tem, da smo se razjezili, ampak v tem, da smo nekoga zaradi jeze ohromili. Obsojalo se bo vedenje in ne občutki. In poskus obvladovanja besa ne samo da ne deluje ("pomiri se!"), Ampak ga, nasprotno, stopnjuje. Prvi korak je torej sprejeti dejstvo, da sem "besna" in se zavestno povezati z izkušnjo. Paradoksalno je, da je prvi korak k čustveni regulaciji neprijetnih občutkov sprejeti dejstvo, da obstajajo in so neizogibna. To nam daje priložnost, da se zavestno srečamo z njimi in izberemo, KAKO želim ravnati z njimi, KAKŠNO OBNAVLJANJE, da se odzovemo na te občutke.