NADZOR EMOCIJE

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

"Kako obvladati čustva?" je priljubljeno vprašanje. Najpogosteje pomeni "kako se znebiti" slabih "čustev in se naučiti vzbujati dobra?"

Čustva so po eni strani nezavedna ocena dogajanja z mano, z drugimi ljudmi in s celotnim svetom. To je ocenjevalna funkcija čustev. Obstaja pa še eno: motivacijsko. Čustva so nujna sestavina vsakega dejanja; to je energija, namenjena spreminjanju situacije. To pomeni, da s pomočjo čustev ocenimo situacijo in po potrebi ukrepamo, da jo spremenimo.

Ključne besede - nezavedna ocena. Če pod "nadzorom" čustev mislimo na sposobnost, da jih "vklopimo / izklopimo", potem je to nemogoče: ne obvladujemo nezavednega. Če se torej čustvo že pojavi, se njegovo "obvladovanje" zmanjša na reakcijo na njegovo zaznavanje. Te reakcije so lahko štiri, z različno stopnjo učinkovitosti in destruktivnosti.

ampak) Prezrite ali zavirajte. Lahko se pretvarjamo, da v resnici ni ničesar, da čutimo nekaj drugačnega ali da čutimo prav nič. To še posebej velja za vsa ne zelo priljubljena čustva, kot je zamera. "In sploh nisem užaljen!" Možno je poskušati potlačiti čustva z nenehnim odvračanjem pozornosti, s poskusom, da bi »pokramljali« občutek, ga odvrnili (»vsi, pojdimo«).

b) Ohranite v sebi. V tem primeru se čustva zavedamo, vendar ga nikakor ali v zelo majhnih odmerkih ne izpustimo. Včasih je to vedenjska strategija, ki ustreza situaciji. Pri šefu na primer ni zelo priporočljivo izžarevati jeze, če niste pripravljeni na morebitno odpoved. Različica te reakcije je zadržanost (pri gestalt terapiji - egoizem), ko si človek namesto nasilnega veselja dovoli rahlo nasmeh, namesto solz - stisnjene obrvi, namesto občudovanja - "ni slabo". Dolgotrajno zadrževanje čustev je za telo "strupeno"

v) Izraziti. Težava z izražanjem je v tem, da lahko relativno malo ljudi odkrito izrazi pozitivna in negativna čustva, ne da bi jih spremenilo v nekaj drugega. Kot možnost - v napadu na drugega. Na primer, po ukoru oblasti se mož, poln zadržane jeze, vrne domov. Doma je moja žena, utrujena v službi, naredila nekaj "narobe". In namesto "srček, moj šef je idiot in idiot!" zveni "kaj za vraga je to?!" … In ljubeča babica lahko odkrito zaduši svoje vnuke s svojo ljubeznijo in jih nahrani z zgago in debelostjo. Zato morate biti sposobni izraziti tako pozitivna čustva kot čustva. Izražanje čustev je težko, saj to dejanje naredi človeka ranljivega in če dobesedno potem občutljivega in čustvenega.

G) Poslušajte, kaj nam govorijo čustva. Naj vas spomnim, da so čustva tudi ocena dogajanja na neverbalni ravni. Ta metoda ne zahteva le razumevanja in zavedanja tega, kar čutite, ampak tudi nekaj odmika od dogajanja v tem trenutku. Pogosteje se zgodi, da je mogoče razumeti sporočilo, ki ga prenašajo čustva. Če pa razumete sporočilo, se lahko pozneje popolnoma izognete čustvenim reakcijam - preprosto zato, ker je bil odstranjen nekakšen "ocenjevalni filter".

Naj vam dam za primer nekaj "priljubljenih" občutkov.

Zamere … "Nekdo se ne obnaša tako, kot bi se moral obnašati do mene." Zamera, pretvorjena v energijo, je poskus prisiliti drugo osebo, da se vrne k takšnemu vedenju, ki se nam zdi primerno. Oseba, ki si dovoli izraziti jezo, lahko načrtuje maščevanje za »zločin«, nekdo, ki se prepove ali pa ne more izraziti jeze, zamere spremeni v samopomilovanje. Zamera do celega sveta pravi: "Svet bi se moral v odnosu do mene obnašati drugače!" V skladu s tem bi bilo zaželeno razmisliti, da bi se manj žalilizakaj bi se mož / žena / otroci / prijatelji / zakonca v takšni ali drugačni situaciji obnašali točno tako in ne drugače? In ali bi sploh morali.

Krivda … "Kršim svoja pravila in se moram kaznovati." Kaj iskati: kakšna so ta pravila, ki jih kršite, ste jih sami sprejeli ali je to nekaj, kar smo sprejeli brez kritičnega razmišljanja? Krivda in zamera pogosto gresta z roko v roki, še posebej, če smo priča psihološkemu spoju. Užaljena oseba poskuša v drugem prebuditi občutek krivde (torej prepričati, da bi se res moral obnašati tako, kot si želijo).

Žalost … »V mojem življenju se je končalo nekaj zelo pomembnega. Mogoče nekega dne… . Če ste nenehno žalostni - kaj se je potem končalo v življenju in ali se je res končalo?

Žalost: »Nekaj pomembnega se za vedno izgubi. Naučiti se moramo živeti brez … «. Žalovanje je za vedno sprejemanje izgube. Egzistencialno čustvo, ki ga je mogoče le doživeti in sprejeti. "Zaljubljen" v žalosti kaže, da se je nemogoče uskladiti "za vedno" in "naučiti se živeti brez …".

Jeza: »Krši moje osebne meje! Sovražnika je treba premagati! Če so osebne meje pretirano napihnjene, se jezimo na vse in vse. Če se osebne meje »stisnejo« v osebo, izredno majhne - z osebo lahko narediš vse, kar hočeš, ne bo se branil. Opazen bralec bo opazil, da ima jeza veliko skupnega z zamerami. Tako je: zamera je »zvita«, zglajena jeza.

Spoštovanje: "Pokazal je take lastnosti ali naredil tisto, kar se mi zdi zaželeno in pomembno."

Anksioznost: "Nekaj je treba narediti, kaj pa ni jasno." V tesnobi je veliko energije, vendar ni predmeta, kamor bi morali energijo usmeriti. Pogosto je odsotnost predmeta posledica dejstva, da tega nočemo opaziti, ker se bojimo. To pomeni, da je tesnoba povezana s strahom, vendar posredno.

Torej, štirje načini obvladovanja nastajajočih čustev: zatreti, zadržati, izraziti, razumeti.

Čustva so vedno primerna v smislu, da nam povedo nekaj o drugih ljudeh ali zunanjem svetu ali o naših lastnih lastnostih, omejitvah in virih v psihi. Izogibanje čustvom bo neprimerno. Le prvi, zatiranje, je edinstveno uničujoč, v nekaterih situacijah pa prispeva tudi k preživetju organizma v sovražnem okolju (tudi za ceno močne deformacije psihe). Da, obstajajo situacije, v katerih bi bodite bolj primerni, da ne izražate čustev, ampak se nekaj časa zadržujete … Vse ima svoj čas in kraj. Kako določiti čas in kraj? Za to ima oseba zavest in razum.