Nehaj Kaditi. Nevrofiziologija In Psihologija

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:09

Običajno se odločitev za prenehanje kajenja pojavi pri osebi, ki je tej slabi navadi dala več kot eno leto. In pogosto se zgodi, da je ta oseba večkrat poskušala opustiti kajenje.

Če želite biti učinkoviti pri tem, kar počnete, morate razumeti, kako delujejo vaši možgani. Članek je razdeljen na 2 dela: prvi del opisuje teoretične vidike, ki podpirajo to navado; v drugem pa praktična tehnika.

Naše navade se torej krepijo in vzdržujejo s tem, kar nam prinaša nekaj užitka, sicer jih ne bi uporabili. Sistem užitka je sestavljen iz vrste možganskih struktur, ki ob stimulaciji vodijo v občutke užitka.

Pred samim kajenjem se aktivira center pričakovanj užitka, ki se nahaja v središču srednjih možganov. Izkušeni kadilec si v hipu predstavlja proces kajenja (ki lahko kot misel ponese po glavi - »kajenje«) in njegov pozitiven učinek na čustveno stanje. To dejanje misli sprošča dozo nevrotransmiterjev užitka (dopamin), ki vplivajo na centre odločanja. Nadalje se med kajenjem aktivirajo tudi nagradni centri, ki sproščajo endogene opioide in endorfine, kar je povezano ne le z zadovoljevanjem fiziološke potrebe po nikotinu, ampak tudi na primer z zmanjšanjem duševnega stresa, tesnobe in odvračanje pozornosti od negativnih izkušenj. Tobačni alkaloid vpliva na možganske krvne žile, ki se na samem začetku zaostrovanja razširijo, oseba čuti jasnost duha, pride do priliva energije in moči, kadilec doživi dvig (ta učinek se postopoma zmanjšuje in ker se kajenje zamaši krvne žile, ta učinek je enakovreden običajnemu stanju nekadilca).

Kako nastane navada v naših možganih? Bazalni gangliji igrajo ključno vlogo pri postopnem oblikovanju navad. Povezani so z območjem možganov, ki sprejema odločitve (prednji možgani), in s tem, ki nadzoruje gibanje (premotor, motorna skorja). Glavni del bazalnih ganglijev, ki tvori navado, se imenuje striatum. Prejema kemijske signale iz nevronov, ki vsebujejo dopamin. Spodbuja oblikovanje navad v smislu, da je vsako dejanje nagrajeno z občutkom užitka. Običajno je striatum razdeljen na 2 dela - hrbtni (repno jedro, lečasto jedro, lupina) in ventralni (nucleus accumbens). Hrbtni del je pomemben pri odločanju in izbiri, kako se odzvati na kateri koli dogodek, in to vlogo deli s prefrontalno skorjo. Nucleus accumbens je povezan s sistemi nagrajevanja, okrepitve, odvisno od njegovega dela pa lahko pride do prehoda od preproste izvedbe dejanja do stalne namenske želje po izvedbi tega dejanja (zasvojenosti).

Običajno si lahko predstavljamo, da se za kajenje cigarete odloči striatum. Toda v možganih, kot je bilo že omenjeno, obstaja še eno središče odločanja - prefrontalna skorja.

Sčasoma kajenje postane samodejni proces. V možganih se želja po cigareti začne na podoben način, kot če med jedjo poberete vilice. Oseba, ki kadi zavojček na dan, si dolga leta več stokrat dnevno da cigareto v usta. Nedvomno bo čez nekaj časa to dejanje že izvedel samodejno. Lahko se domneva, da ta proces ne vpliva na področja prefrontalne skorje, ki vplivajo na odločanje.

Obstajajo pa tudi "zaviralne" poti v možganih, ki "pogasijo" avtomatizme. Eden od teh se imenuje mreža za nadzor inhibicije in se začne v desnem spodnjem čelnem girusu, ki prehaja skozi prefrontalno skorjo do talamusa. Prenos signala po tej poti je pogosto moten v možganih kadilcev. In raziskovalci so poskušali ugotoviti, koliko je bil vpleten v željo kadilcev, da se znebijo te navade.

Znanstveniki so preučevali zaviralno nadzorno mrežo v možganih 81 odraslih, odvisnih od nikotina, ki so zaključili 10-tedenski program okrevanja od odvisnosti. Raziskovalci so s funkcionalno magnetno resonanco spremljali možgansko aktivnost, medtem ko so bolniki opravljali določeno nalogo. Morali so pritisniti gumb vsakič, ko se je na zaslonu pojavil barvni krog, razen v tistih redkih primerih, ko se je pojavil krog posebne predhodno dogovorjene barve. Odvisno od tega, koliko se je oskrba s kisikom na nadzornem območju povečala vsakič, ko se je pojavil redek krog in ga je bilo treba "ustaviti", bi lahko znanstveniki presodili aktivnost mreže, ki zavira avtomatizem.

Po 10 tednih se je približno polovica kadilcev uspešno poslovila od te navade.

Tisti, ki so bili pri nalogi slabši, so imeli manj nadzora nad svojim samodejnim vedenjem in so bili bolj nagnjeni k ponovitvi kot predstavniki "uspešnejše" skupine. Za omejitev njihovega samodejnega vedenja je bilo potrebno več napora.

Hipoteza somatskega označevalca Antonio Damasio

Somatski označevalci so mehanizem človeškega vedenja, na katerega lahko vplivajo čustveni procesi pri odločanju. To hipotezo je oblikoval Antonio Damasio, profesor nevrobiologije, psihologije in filozofije na Univerzi v Južni Kaliforniji.

Po tej hipotezi imajo čustva, ki jih razumemo kot določena stanja telesa, bistveno vlogo pri odločanju. Čustva, na katerih temeljijo sprejete odločitve, se lahko uresničijo (postanejo občutki) ali ostanejo nezavedna, vendar se odločitve sprejemajo na podlagi čustev.

Damasio je do svoje glavne zamisli prišel z opazovanjem bolnikov s poškodbami ventromedialne regije sprednjega čelnega režnja možganske skorje (ventromedialni del prefrontalne skorje). Ta vrsta poškodbe nastane kot posledica poškodb, tumorjev in kapi. Bolniki, ki so prej uspeli v poslu, poklicu, družbenih odnosih, so po bolezni izgubili sposobnost ocenjevanja ljudi, odločanja, učenja na lastnih napakah. V nekem smislu so postali čustveno neobčutljivi. Sploh niso mogli sočustvovati sami s seboj in se pogovarjati o svojih izgubah, suho predstaviti dejstva, medtem ko so njihovi anketarji komaj zadržali solze. Ko so jim pokazali fotografije žrtev prometnih nesreč, niso čutili čustev. Verbalno so opisali opisane situacije kot tragične, vendar kožne prevodne reakcije, PKK, ki služi kot objektivni pokazatelj čustev, niso opazili. Lahko so govorili o občutkih, a jih niso mogli doživeti. Med preizkusi so pokazali razumevanje moralnih norm, družbenih ciljev in sredstev za njihovo doseganje, sposobnost napovedovanja posledic različnih dejanj - vendar le špekulativno, z besedami. Tega znanja niso mogli uporabiti v resničnem življenju. Eden od bolnikov po imenu Elliot je med intervjujem sestavil impresiven seznam vedenj in nato rekel: "Po vsem tem še vedno ne vem, kaj naj naredim."

Po Damasiovi hipotezi mora biti določeno čustveno stanje telesa pred zavestnim odločanjem: ko se odločimo, nezavedno tehtamo možnosti vedenja in njihove posledice na lestvicah čustev.

Tako znanje brez čustvenih namigov »vodi v ločitev med tem, kar oseba ve ali pove, in tem, kar se odloči narediti«.

Kako se ti podatki ujemajo z vašo kadilsko navado? Tudi če ste prepričani o nevarnostih kajenja za vaše zdravje, za vaše finance, ko pa se soočite s telesno zahtevo po deležu nikotina, se vedno znova odločite za kajenje, saj v resnici imate dve možnosti - ali kadite cigarete in pridobite pozitivno čustvo, sprostite napetost ali naredite nič in prenašajte nelagodje zaradi obsesivne želje po kajenju. Rezultat izbire je očiten.

Naučena nemoč glede kajenja

Pojav naučene nemoči je povezan s pasivnim, neprilagojenim vedenjem ljudi. Naučena nemoč je kršitev motivacije kot posledica nenadzorovane situacije, ki jo je doživel subjekt, tj. neodvisnost rezultata od prizadevanj ("vsa moja prizadevanja so zaman"). Če se oseba, ki je prepričana, da kajenje naredi več škode kot koristi, in se je poskušala znebiti te navade, vendar so bili ti poskusi neuspešni, se pojavi občutek nemoči in nenadzorovanosti kajenja. Človek dojema svojo navado kot nekaj, kar ni podrejeno njegovi volji.

Naučena nemoč so tako občutki kot kognitivne pristranskosti, povezane z navado. Najpogostejša popačenja izgledajo nekako takole:

• Lahko odpustim kadar koli želim … Človek si to govori leto za letom, postavlja se vprašanje, ali si človek to govori sam ali to govori njegova navada? Želja po kajenju se bo vedno čutila močnejša kot želja po opustitvi. Zavedati se je treba, da je kajenje neuporabno. Ne pričakujte, da ne boste več želeli kaditi, ampak zavestno zavedite, da ste odvisnik od nikotina, in vsako uro ali dve pride do fiziološke potrebe po nikotinu, kar povzroči željo po kajenju.
• Ne bom mogel prenehati, ker bom nenehno čutil željo po kajenju in na koncu bom kadil.… Pravzaprav ta "srbečica" želje traja nekaj minut, nato se umiri in manj ko ste nanjo pozorni, hitrejši bo upad. Seveda, ko se pojavijo dražljaji, se bo želja obnovila in tako tudi popustila. Vsakič je ta "srbenje" lažje in bolj obvladljivo. Fiziološka potreba po nikotinu od zunaj (tj. Cigaretah) traja od 1 do 3 dni, nato pa telo začne proizvajati svoj nikotin. In normalno delovanje acetilholinskih receptorjev se obnovi po približno treh tednih popolne abstinence.
• Nekateri živijo do sto let in kadijo vse življenje, to se mi mora zgoditi … Ljudje do tega sklepa prihajajo na podlagi virov iz tiska ali televizije, vendar je to edinstven osamljen primer, zato je postal predmet zgodbe ali članka.
• Če želite opustiti kajenje, se morate zelo voljno potruditi.… Kaj je volja? Ameriški psiholog William James je razmišljal o vlogi voljnega napora pri odločanje … Izbira je narejena iz dveh ali več motivov na podlagi namenskega osredotočanja pozornosti na predmet, ki je v tem konceptu voljno dejanje. Mehanizem vsakega takega dejanja je vključeval element "Naj bo!" kot privolitev za izvedbo določenega dejanja. »Voljni napor je napor pozornosti. Bistvo prizadevanja je, da še naprej podpiramo in sprejemamo misel, ki bo, če se pusti sama, izginila. Napor pozornosti je tako najpomembnejša manifestacija volje. " Tisti. voljni napor je v ohranjanju pozornosti na predmetu, ki je boljši in ki je bil izbran. Imate koncept "kako kaditi", ki je trdno vpet v vašo psiho. Kaj pa za vas pomeni "prepoved kajenja"? Nemogoče je izvesti dejanje volje ali sprejeti odločitve v korist nečesa, kar ne obstaja.
• Kajenje mi pomaga pri obvladovanju stresa. Pravzaprav nikotin nima pomirjevalnega učinka, cigarete pa ne pomagajo pri sprostitvi. Sam ritual kajenja pomirja. Poleg tega je nikotin stresni dejavnik: prvič, nikotin vzbudi simpatični živčni sistem, posledično se poveča srčni utrip, nadledvične žleze sproščajo adrenalin v kri. Avtonomne manifestacije simpatičnega živčnega sistema se dojemajo kot tesnoba. Vse te občutke poganja misel, da bi lahko zmanjkalo cigaret ali pa ne bo primernega trenutka za kajenje. Drugič, ker je nikotin strup, ga zaužitje povzroči zvišanje ravni kortizola, stresnega hormona. Posledično kajenje pomaga pri obvladovanju stresa, ki ga tudi izzove.

Kakšne misli uporabljate v podporo kajenju?

Kaj vas žene k uporabi tobaka? Kakšne so spodbude? Kakšne so posledice uživanja tobaka?

Vadite

V telesu se čuti želja.

Recimo, da ste kadilec in ste prepričani, da je kajenje škodljivo, drago itd. In nameravate prenehati kaditi. Pomislite, kaj bi imeli dragocenega, če ne bi kadili? Zakaj vas kajenje prikrajša? To so lahko sreča, duševni mir, neodvisnost od obsesivne želje po kajenju in drugi razlogi, ki vam povzročajo pozitivna čustva. Ko se za to odločite, okrepite občutek - takšen, kot bi si želeli. To je treba čutiti v telesu.

2) Odločanje.

Po mnenju LS Vygotsky je odločanje ustvarjanje nove možganske povezave kot funkcionalnega aparata.

Prvi graf prikazuje hipotetični model funkcionalnega sistema za kajenje.

Običajna situacija. V osrednjem živčevju se pojavi vznemirjenje (želja po kajenju), možgani analizirajo vsa vznemirjenja in se odločijo, nato sledi vedenjsko dejanje (človek prižge cigareto). Želja, da bi prenehali kaditi, se nanaša na vznemirjenje osebe, na primer pri branju članka o nevarnostih kajenja. Ali navdušenje, ki ste ga začutili pri prvi vaji.

Slika 1

Zdaj pa vaja sama. Prišel je čas in čutite, da vas mika kaditi. In ko ta želja doseže raven odločanja (lahko celo posežete po cigareti), se ustavite in ustavite. Vendar ne le držite, ampak tudi namerno vzbudite željo, ki ste jo doživeli v prvi vaji. Nekaj časa bo trajalo, da bo ta želja v navdušenju presegla željo po kajenju, vztrajati, dokler vznemirjenje (pogojno "želja po prenehanju kajenja") ne preseže meje odločanja, potem bo prišlo do vedenjskega dejanja - lahko ga odstranite ali zavrzite cigareto. Še naprej čutite to željo.

Slika 2

Če ste prišli do točke, ko so se možgani odločili za drugo željo, potem lahko kajenje prepovedate. Občutite, da zdaj nadzirate navado, ne vi.

Seveda to še vedno ne jamči, da boste zdaj prenehali kaditi, še vedno morate paziti na zunanje dejavnike, ki izzovejo željo po kajenju. Vse v vaših rokah.

Seznam virov:

1. Dyatlova N. K.. Somatski označevalci in njihov pomen za posameznika. Članek

2. Kamarovskaya E. Kako pomagati študentu? Razvijamo spomin, vztrajnost in pozornost.

3. Serikov A. E. Čustva in svobodna volja v kontekstu nevrofiziologije. Članek.

4. Sudakov K. V. Funkcionalni sistemi

5. Amy Brann. Delajte svoje možgane. Kako povečati svojo učinkovitost.

6..

7.