Sprožilci In Bleščice

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Verjetno ste že kdaj slišali za sprožilce. To so signali, zaradi katerih se počutimo zaskrbljeni in celo vodijo do živčnega zloma. Sprožilci so lahko na primer besede, zvoki ali ljudje. Obstajajo tudi nasprotni sprožilci, bleščice, ki pomirjajo in vračajo občutek varnosti.

Sprožilci in bleščice - dražijo in pomirjajo

Včasih smo živčni ali razburjeni zaradi malenkosti. Zdelo bi se kot neprevidno vržena fraza, nepomembna gesta, subtilen vonj - in nenadoma nas prekrije val spominov. Moški, ki je videti kot nekdanji moški, ženska z glasom, kot je nagajivi učitelj, klop na bulevarju, kjer ste zaman čakali ves večer, koncert Rahmanjinova, na katerega tako sladko jokate - dovolj je vsaka podrobnost, da razjezi, vznemirja, sproži reakcijo. Hkrati pa se z vso močjo začnejo boleti dolgotrajne brazgotine na srcu, kot da vseh teh preteklih let ni bilo. Sliši se znano? Tako se pojavijo sprožilci - predmeti, ljudje, kraji, vonji, okusi, podobe in z njimi povezana združenja, ki oživijo stare psihološke travme.

Sprožilec (iz angleškega "sprožilec") je dogodek, zaradi katerega oseba nenadoma ponovno doživi psihološke travme in huda negativna čustva.

Ne ujamemo vedno, kje se rodijo negativna čustva. Toda njihove posledice škodijo našemu razpoloženju, delovanju in duševnemu zdravju. Sprožilec sproži vrsto združenj, ki vodijo k ponovni travmatizaciji - ponovnemu doživljanju občutkov ali negativnih dogodkov, ki so ostali v preteklosti.

Dobra novica pa je, da popolnoma enak mehanizem obstaja za lepe spomine. Topla svetloba luči, ki daje občutek spokojnosti in varnosti, luči novoletnih venčkov, ki ustvarjajo praznično razpoloženje, vonj jabolčne pite iz otroštva, most čez reko, kjer je bil prvi poljub v življenju - vse to vzbuja boleče spomine in zagotavlja vir za nadaljevanje. …

V psihologiji se vse, kar vzbuja pozitivne asociacije, imenuje glimmers (iz angleškega "ray", "glimpse"). To pomeni, da so bleščice tisto, kar pomaga pri obvladovanju negativnosti: prizemljiti se in se počutiti varno, ko srce prebije iz prsnega koša. Glimmers pomagajo ustaviti napade panike, pomirjajo tresenje v kolenih in stres nadomestijo z občutkom udobja.

V ruski psihologiji koncept glimmers ni tako razširjen. Pogosto uporabljamo izraz "sidro", ki izvira iz NLP, s katerim lahko označimo sprožilce in bleščice ter teorijo sidranja. V našem primeru sposobnost ujeti dober spomin, vzbuditi pozitivne občutke in preprečiti, da bi nas tok odpeljal na odprto morje.

Kako učinkovito poiskati in uporabljati bleščice

Če se želite opozoriti v času panike in hudega stresa, se dovolj osredotočite na svojih pet čutov:

1. Občutek

Poskusite se dotakniti nečesa hladnega ali toplega, grobega ali gladkega, začutite kontrast med kupom preprog in plastično površino televizorja ali objemite svojega ljubljenčka. Vsak dotik nas vrne v stanje "tukaj in zdaj".

2. Vizija

Poiščite nekaj zelenega (modro, rdeče) v sobi tako, da gledate od predmeta do predmeta in opazite barvno shemo. Hkrati se lahko odločite, da te zavese absolutno ne ustrezajo pregrinjalu, in spremenite ozadje v spalnici.

3. Zaslišanje

Vklopite glasbo - nekdo potrebuje mehko meditativno sprostitev ob zvoku morskega surfa ali žvrgolenju ptic, medtem ko je za nekoga ropotanje heavy metala na polno. Včasih pomaga pravilno kričati - in ni razloga za skrb. Če si ne morete privoščiti odhoda v gozd, poskusite kričati v kozarec ali mahati v blazino. Glavna stvar je zvok in priliv energije.

4. Okusite

Pijte vodo z limono, v usta vzemite skorjo črnega kruha ali strok česna, na jeziku začutite sol ali poper - ne jejte, ampak občutite razliko v okusu.

5. Vonj

Prižgite dišeče sveče ali kapljico svojega najljubšega parfuma nanesite na zapestje. Prepecite kruh za prijeten vonj ali odprite okno in pustite svež, leden zrak.

Kako si drugače pomagati pri ozemljitvi

Vsak ima v spominu cel arzenal pozitivnih spominov. Predstavljajte si nasmeh ali glas ljubljene osebe, toplino vaših rok, smešno situacijo ali uspešen dopust. Bolje kot poznate sebe, bolj skrivne pomočnike imate, ki vam bodo v težkih časih prišli prav. Lahko naredite pravi seznam ali mentalni kazalec in se z naporom volje naučite priklicati ta ali tisti spomin.

Pripomočki in globalna digitalizacija so zasnovani tako, da nam olajšajo življenje in olajšajo življenje, včasih pa šokantno in razburkano v družabnih omrežjih slabo dela. Poskusite dati telefon na stran pogosteje, na sporočila odgovarjajte tolikokrat, kot je potrebno, vendar ne hitite na vsako dohodno e -pošto dan ali noč, ne uporabljajte pripomočkov pred spanjem in ne puščajte utripajoče naprave na blazini. Digitalni razstrupljanje ni nikomur škodilo.

Izberite, kaj jeste, s kom se pogovarjate in kaj berete. Obilje in enostavna dostopnost informacij ne zagotavljata njihove kakovosti in uporabnosti. Naučite se izogibati strupenim ljudem, nadležnim besedilom in histeričnim blogerjem.

Poiščite stanje, v katerem vam je udobno, in se naučite miselno vrniti na varnost, kjer koli že ste. Joga, meditacija, prakse čuječnosti - vse to vam bo dalo potrebne vire in oporo.

Če ste v času stresa sami in ste na mestu, kjer nobena od zgornjih praks ni mogoča, se le močno objemite. Ne podcenjujte moči topline in človeškega objema, tudi če ta čustveni vir izhaja iz vas.