2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Prepoznavanje čustev
Bolje kot človek prepozna svoja čustva, natančneje v njih izpostavi najpomembnejše, jasneje pošilja čustvene signale, boljši je odnos s partnerjem.
• Pred sebe položite pero in kos papirja ter nekaj časa sedite v tišini. Nato se spomnite situacije, v kateri ste zaradi partnerjevih dejanj doživeli bolečino ali strah.
Poskusite se osredotočiti na trenutek, ko so se ta čustva razvila v polni moči. Kaj je bil sprožilec? Je bila to kakšna beseda, gesta, izraz? Zapišite.
Poskusite prepoznati telesne občutke, panično misel o sebi ali odnosu in impulz - želeli ste zbežati, se skriti ali začeti boj. Zapišite vse, kar lahko poimenujete.
Kaj ste storili? Poskusite se osredotočiti samo na dejanje z uporabo glagolov.
Ali lahko v tem trenutku najdete novo ali "popolno" besedo, ki bi izrazila vaša čustva?
Kaj menite, da je vaš partner razložil vaše vedenje? Ali je on (ona) razumel, kaj v resnici čutite na globlji ravni, ali je videl le vaše razdraženost ali ravnodušnost? Ste pokazali svoja resnična čustva ali ste jih prikrili pod krinko jeze (prezir itd.)?
Kaj mislite, da se je zgodilo, če ste partnerju povedali, kaj v resnici čutite? Kaj to pove o vašem odnosu?
Če natančno analizirate, kako se vaša čustva razvijajo v interakciji s partnerjem, lahko razumete vzorce svojega vedenja, kar je zelo pomembno. Z določitvijo zaporedja boste lahko bolje nadzorovali svoje reakcije in partnerju jasno sporočali, kakšno reakcijo želite od njega / nje.
Nedokončani predlogi za razvoj čustvenega stika med partnerjema
Primerna metafora za naš odnos je …
Ko pomislim, da si jezen name …
V najboljših časih, ki smo jih imeli …
Še dobro, da smo …
Obstajajo stvari, ki jih …
Hvaležen sem, da ste …
Smešno se mi zdi, ko se spomnim, kako sva …
Vedno sem se spraševal, kako ti uspe …
Dvomim, ko …
Ne razumem zakaj ti …
Ko pomislim, da se bomo skupaj postarali …
Predvsem ne razumem, zakaj smo …
Ko te ne razumem, zaznam sebe …
Zdi se mi, da bomo to krizo premagali …
Zdi se mi, da je največji prispevek k najinemu odnosu …
Ko me ne razumeš …
Bojim se te, ko …
Vesel sem, ko …
Vse je mogoče premagati, ker …
Skrbi me, da smo …
Mislim, da ko te razjezim ali razjezim …
Skupaj smo, ker …
Moč našega odnosa vidim v …
Misel, da smo … zame je neznosna.
Doživim nekaj kot "slepo ulico", ko …
Med izvajanjem te vaje sem …
Tehnika "Dialog v paru". Namen: zavedanje načinov interakcije v resničnem življenju s partnerjem.
Materiali: papir Whatman, katerega velikost je treba izračunati glede na število udeležencev (za dva, polovico Whatmana A1), barve, svinčnike, flomastre itd. Vaja se izvaja tiho. Imate en list papirja za dva in na primer svinčniki so prostor in sredstvo za dialog med partnerjema. Na časovniku nastavite čas vadbe - 15-20 minut.
Možnosti dela. Risite po vrsti. Eden od partnerjev, prvi začne voditi slikovni dialog: začne risati, nariše, kar hoče - sonce, cvet, kvadrat, metulj, črto itd. Nato drugi nariše, kar želi; lahko je nadaljevanje partnerjeve risbe ali vaša lastna risba, popolnoma brez njega. In tako ves čas, namenjen risanju. Poglejte, kaj ste končali.
Ali lahko svojo risbo imenujemo ena sama risba ali pa se je izkazalo za nekaj razpršenega in kaotičnega? S partnerjem analizirajte naslednja vprašanja: - Katere barve prevladujejo na sliki? O čem govorijo? - Kakšna je bila vaša skupna slika? - Kdo je vodil pri risanju in postavljal pomensko obremenitev? - Kdo je v procesu risanja popravil ali dopolnil risbo drugega? - Ste si prizadevali razumeti namere svojega partnerja? Kako uspešen je bil? Delite svoje vtise in skupaj razmislite, kje se v resnični interakciji obnašate podobno kot pri risanju in kaj bi morali v njej spremeniti.
Enkratno risanje. Pred vami je splošni list in splošna naloga - narisati razpoloženje. Vsak od partnerjev lahko prosto izbere ozemlje, ki ga potrebuje za risanje. Vsak si 3 minute riše svoje razpoloženje, nato pa partnerja zamenjata mesto, nato še 3 minute nadaljujeta risanje partnerja in spet zamenjata mesta.
Vsak od partnerjev pogleda svojo risbo in analizira naslednja vprašanja: - Vam je všeč, kako je partner nadaljeval risbo? - Kaj želite storiti: nadaljevati risbo, ki ste jo začeli, ali začeti risbo popravljati s strani partnerja? Nato partnerja znova nadaljujeta risanje, po 3 minutah se partnerja spet zamenjata in tako naprej, dokler ni narisan celoten list. Po risbi se skupaj s partnerjem analizirajo in razpravljajo naslednja vprašanja: - Kaj ste na koncu dobili? - Ali so meje med risbami vidne in kako so izražene? - Ali vam je všeč rezultat skupne risbe ene risbe? - Kakšne občutke, misli ste v sebi našli, ko ste se vrnili k risbi? - Ali je bil partnerjev namen jasen?
Nato skupaj razumejte svojo risbo in se na primeru risbe pogovorite o svoji resnični interakciji.
Priporočena:
Perfekcionizem Ali Neskončno Izboljšanje
“… Perfekcionizma ni bilo na seznamu dobrih navad. Nihče ni rekel, da mu je veselje do življenja ali uspeh prišlo zaradi prevelike zahtevnosti do sebe. Ravno nasprotno! Ljudje so rekli: "Najbolj dragocena in najpomembnejša stvar v življenju se zgodi, ko si upamo biti ranljivi, nepopolni in prijazni do sebe.
Tehnike Samooskrbe V Kriznem Stanju Z Izgubo Odnosov
V procesu dela na sebi se mnogi zavedajo, da so v soodvisnem odnosu, iz katerega težko pridejo ven in ki so že dolgo postali strupeni za oba partnerja. Toda iz nekega razloga, kot da bi neke vrste okovi držali partnerja blizu. So v mrtvi povezavi, ki se poskušata preoblikovati drug drugemu, pohabljati usode drug drugega, vendar ni moči za odhod.
"Filmska Terapija" Kot Sredstvo Za Izboljšanje Družinskih Odnosov
Vsak zakonski par se v svojem življenju sooča s situacijami, ki v vsakem od zakoncev povzročajo zaplete različnih občutkov - nemoč, jezo, zamere, melanholijo, gnus, razočaranje, bes itd. V takšnih trenutkih se zdi, da so besede slavnega klasika:
Krivda In Manipulacija V Partnerskih Odnosih
V našem življenju je toliko krivde, da je ne samo ne vidimo, ne čutimo, ampak se je tudi ne zavedamo. Še posebej v paru. Nisem kuhala, nisem dodajala soli, nekaj je šlo narobe, se je izgubilo, ni raslo skupaj, malo denarja, življenje se ni obneslo - v paru ženska prevzame krivdo.
Ledena Tišina In Ognjevitost Krvi V Partnerskih Odnosih
Eden od zakonov navezanosti je, da je vsak odziv boljši kot odziv. Občasno stranke z različnimi življenjskimi zgodbami, načrti za prihodnost, moški in ženske pravijo: "Potrebujem vsaj kakšno reakcijo!" Ledena tišina je skrajna oblika distanciranja in neodzivnosti.
