2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
8 načinov za spopadanje s čustvi!
Ko nas napolni jeza ali žalost, ne moremo sprejemati odločitev, ker se v tem trenutku poskušamo spopasti s svojimi občutki. Pomembno je, da poiščemo zdrave načine za sprostitev svojih negativnih čustev, saj lahko z napačno stvarjo težave še poslabšamo.
Moramo izraziti, sprostiti, razstrupiti svoja negativna čustva ali pa nam bodo preprečili uživanje v sedanjosti, nam preprečili, da bi bili produktivni in dosegli svoje cilje. Zavedati se moramo svojih občutkov, jih sprejeti, ne da bi jih obsojali in jih razdelili na "dobre" ali "slabe", in uporabiti zdrave sposobnosti spoprijemanja.
Ko boste naslednjič razburjeni, razdraženi ali razočarani, razmislite o teh osmih zdravih načinih za sprostitev negativnih čustev in ne obupajte.
1. Globoko vdihnite
Če vas v notranjosti žge negativna energija, globoko vdihnite, v njej raztopite čustva in jih pri izdihu sprostite. Dejanja s slikami so zelo učinkovita. Meditacija spada tudi v to metodo.
2. Zapišite ga v svoj dnevnik.
Če ne želite deliti s prijatelji, prosim delite s svojim dnevnikom. Zaščitite ga z geslom, da vam ne bo treba skrbeti, da ga bo kdo našel. Izkazalo se je, da čustva z besedami lajšajo telesne bolečine, saj zmanjšujejo čustveni odziv vaših možganov.
3. Odvrnite pozornost
Ne glede na to, ali se ljubite ali se spuščate v nov projekt, vam lahko odvračanje pozornosti pomaga pri izogibanju negativnim mislim. Ta metoda je še posebej učinkovita pri napadih tesnobe ali panike.
4. Usposabljanje
Trda vadba, ki črpa kri in telo pri znojenju, je fizična sprostitev, ki pomaga sprostiti čustva tako, da sprosti otrdele mišice, lajša bolečine v vratu in hrbtu.
5. Uporabite svojo domišljijo
Če ste jezni, si predstavljajte, da je čustvo jeze vroče in vre, da to snov polivate s hladno vodo. Slike so lahko karkoli
6. Klepet s prijatelji
Ko prijatelji postanejo aktivni poslušalci, se na koncu počutiš bolje. Odstranite "težo s prsi". Raziskave so pokazale, da biti s svojimi najboljšimi prijatelji v času stresa znižuje raven kortizola.
7. Nasmeh
Včasih je vredno poskusiti biti pozitiven. Nasmehnite se nekomu na ulici. Ko se vam ta oseba nasmehne in vam reče "zdravo" ali "dobro jutro", ste opustili slabo energijo. Če prejmete negativen odgovor, to pomeni, da je ta oseba še slabša in da s tem ne bo nič naredil. Nasmeh lahko vpliva na vaše telo in sproži več pozitivnih čustev.
8. Spanje
Vaš lepotni spanec potrebuje več kot le občutek miru. 7-9 ur spanja na noč ustvari osnovo za obdelavo kompleksnih čustev. Spanje bo pomagalo obnoviti sposobnost vaših možganov, da se spopadejo s čustvi, in vam omogočilo, da se odzovete na negativne situacije, tako kot vsi zdravi ljudje.
Preizkusite vsako od teh metod, da vidite, katera vam najbolj ustreza, ali pa se odločite za svojo.
Priporočena:
Bistvo Psihoterapije Je Kratko In Jedrnato - Kompetentno Delo S čustvi In občutki
V tem članku bom delil svojo vizijo, kako lahko s sistematičnim pristopom hitro in učinkovito delate s čustveno sfero osebe. O tem, kaj so občutki, čemu služijo, kaj morate razumeti, da se naučite obvladovati svojo čustveno sfero, sem že napisal.
Psihotehnika Za Vsakodnevno Uporabo. Kako Ravnati S čustvi?
Ta tehnika je zelo enostavna za uporabo in primerna za vsakodnevno uporabo. Obstajajo stranski učinki - povečana energija in želja po ukrepanju. Odlašanje ne prenese napada te tehnike in izgine brez sledu. Psihotehnika se imenuje Metoda Sedona .
Zahodni In Vzhodni Pristop K Delu S čustvi
Tradicionalna dihotomija zahodnega in vzhodnega načina dela s čustvenimi stanji odraža pomembne metodološke vidike psihoterapevtske prakse. Ni skrivnost, da je ena od močnih točk skoraj vseh zahodnih psihoterapevtskih trendov koncept čuječnosti, ki izvira neposredno iz vzhodnih tradicij.
Načini življenja Z Negativnimi čustvi
Čustva živijo samo skozi telo - analiza možganov ne daje ničesar. Ker živijo v telesu in skozi telo gredo ven. Če razmišljate in analizirate, potem vse razumem s svojo glavo, a vseeno razjezi. Na primer, imate težaven odnos z mamo. In če samo izpustite paro in kričite v blazino, ne da bi pri tem spremenili odnos do matere, potem je to nesmiselno.
9 Načinov Za Spopadanje S Stresom
1. Sprejmite svojo državo Če želite narediti prvi korak, morate razumeti, kje ste. Poglej okoli. Kako je z nastavitvijo? Kaj vas obdaja? Ste zdaj tukaj ali razmišljate o nečem drugem? Kaj počnejo vaše misli? Ste pod stresom? Poskusite prepoznati svoja čustva.
