2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Avtor: Zaikovsky Pavel
Psiholog, kognitivno vedenjski terapevt
Mesto Taškent (Uzbekistan)
Kognitivni model predvideva, da ne sama situacija vpliva na naša čustva, telesne reakcije in vedenje, ampak na to, kako situacijo dojemamo. Nedvomno obstajajo dogodki, ki lahko resnično razburjajo vsakogar, na primer goljufanje ali zavrnitev. Pogosto pa se zgodi, da si ljudje napačno razlagajo nevtralne in včasih tudi pozitivne dogodke. To nakazuje, da njihovo dojemanje situacije ne ustreza resničnosti.
Delo pri odpravljanju kognitivnih napak je sestavljeno iz kritičnega ocenjevanja misli in pravilnega odziva nanje, kar lahko bistveno izboljša stanje stranke. Zato se terapija začne s podrobno analizo kognitivnega modela, ki jo je najbolje razložiti s primeri iz življenja stranke.
Kako razložiti kognitivni model
Najprej morate identificirati situacijo, na primeru katere bomo analizirali kognitivni model.
Terapevt: Omenil sem že, da naše misli vplivajo na naše razpoloženje. Naj vam poskusim natančno pokazati, kako se to zgodi. Ne pozabite na neko nedavno situacijo, ko ste opazili, da se je vaše razpoloženje dramatično spremenilo, na primer razburjeni ste. Ste imeli kaj takega?
Naročnik: Ja, ravno prejšnji teden se je zgodil incident. S prijateljico smo se pogovarjali v kavarni, rekla je, da se bo poročila. Bil sem zelo vesel zanjo, potem pa sem se iz nekega razloga počutil slabo.
Zdaj pa poskusimo razumeti, kako misli vplivajo na razpoloženje in vedenje.
Terapevt: Se spomnite, kaj ste takrat mislili?
Naročnik: "To je tako velik in pomemben korak. V njenem življenju je vse dobro: ima službo, ljubljeno osebo, zdaj bo imela družino. " In moje osebno življenje se ne sešteje. Zakaj imam vedno tako nesrečo?
Terapevt: Se pravi, mislili ste: "Dobro ji gre, a tvoje osebno življenje se ne obnese." Kako ste se počutili v tem trenutku?
Naročnik: Bil sem razburjen. Počutil sem se zelo žalostno.
Terapevt: In kaj ste po tem počeli?
Naročnik: Pohitel je končati pogovor in odšel domov.
Terapevt: Zdaj smo analizirali primer, ki prikazuje, kako so misli vplivale na vaše razpoloženje. Narišimo diagram, da vam bo bolj jasno, kako deluje.
Razjasnili smo situacijo, identificirali samodejne misli (AM), čustveno reakcijo nanje in vedenje. Zdaj lahko narišete vizualni diagram, ki vam bo pomagal utrditi razumevanje kognitivnega modela.
Nato se moram prepričati, da stranka razume, kako samodejne misli vplivajo na njihove čustvene odzive.
Terapevt: Torej ste od prijatelja izvedeli, da se poroči, in mislili ste, da vaše osebno življenje ne gre. Misel vas je razžalostila in zato ste hiteli zaključiti pogovor.
Naročnik: Ja, res je bilo.
Terapevt: Vidite, da ne sama situacija, ampak vaša ocena te situacije je privedla do nastanka samodejnih misli, ki so vplivale na vaše stanje. Ali razumete, kako deluje ta mehanizem?
Naročnik: Zdi se, da je. Kar sem mislil, je vplivalo na moje počutje.
Terapevt: Čisto prav.
Ni dovolj, da preprosto razumemo mehanizem kognitivnega modela. Samodejne misli so tok misli, ki ga imajo vsi. Največkrat se preprosto ne zavedamo svojih samodejnih misli, pa tudi če jih, jih ne sprašujemo, še posebej, če smo v depresivnem stanju.
Naša naloga je, da se naučimo, kako slediti njihovemu pojavljanju v vsakdanjem življenju, izven terapevtske seje. Če želite to narediti, predlagam zaporedje dejanj, ki bodo pomagala pripeljati samodejne misli na zavestno raven.
Terapevt: Pravkar smo razpravljali o tem, kako deluje kognitivni model in kako pomembno je prepoznati samodejne misli. Kakšno nalogo bi si lahko dali pred našo naslednjo sejo?
Naročnik: Ko bi se počutil slabše, bi lahko bil pozoren na svoje misli.
Terapevt: Dobro opravljeno! To pomeni, dobesedno, ko opazite, da se vam je razpoloženje poslabšalo, se vprašajte: "O čem zdaj razmišljam?" in te misli zapišite v svoj dnevnik.
Naročnik: Dobro.
Terapevt: Če se med našim delom izkaže, da vaše misli pravilno odražajo resničnost, potem bomo rešili problem, zaradi katerega so se vaše misli izkazale za pravilne. Toda najverjetneje bomo našli veliko popačenih misli, zato je zelo pomembno, da se zdaj spomnite: tvoje misli niso vedno resnične.
Na naslednji seji jih bomo skupaj ocenili glede zanesljivosti in se naučili na stvari gledati bolj realno. Tako se lahko počutite bolje.
Nato sestavimo kartico za spopadanje, ki bo stranko opomnila, naj prepozna samodejne misli, ko se njeno stanje poslabša.
Razvijanje sposobnosti prepoznavanja AM
Prepoznavanje in vrednotenje samodejnih misli je veščina, ki prihaja s prakso. Bolj ko klient vadi, bolje mu gre.
Terapevt: Z vami smo razpravljali, zakaj je pomembno spremljati in zapisovati svoje misli. Kakšno vprašanje si boste zastavili, ko boste opazili, da se vam je razpoloženje poslabšalo?
Naročnik: Ko se počutim slabše, se vprašam: "Kaj si trenutno mislim?"
Terapevt: Prav! In en trenutek. Morda se ne boste takoj navadili postavljati tega vprašanja in ne boste vedno pozorni na svoje samodejne misli. Sčasoma boste vedno boljši. Če ne morete takoj slediti samodejnim mislim, lahko na kratko opišete situacijo., in misli bomo skupaj z vami razkrili na seji.
Naročnik: Ja, razumem.
Terapevt: Zato vas vabim, da se na to spomnite prepoznavanje samodejnih misli je spretnost, tako kot vožnja z avtomobilom, ga boste razvijali postopoma in bolj ko vadiš, bolje boš.
Predlagam, da stranka zapiše drugo kartico in se nanjo občasno sklicuje.
Priporočam uporabo kartic za samostojno delo. Natisnite jih na tiskalniku ali pišite ročno na papir in se obrnite nanje, ko čutite, da se je vaše razpoloženje močno spremenilo.
Zaključek
Razumevanje kognitivnega modela pomaga strankam, da zavestno sledijo svojim samodejnim mislim in jih ocenijo glede veljavnosti. Sčasoma se stranke navadijo, da si zastavijo vprašanje o svojih mislih in ta veščina postane samodejna, kar jim pomaga bolje videti resnično stanje stvari.
Pri pripravi članka so bili uporabljeni naslednji materiali:
Beck Judith. Kognitivna vedenjska terapija. Od osnov do navodil. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: ilustr. - (Serija "Magistri psihologije").
Priporočena:
TRENING. MODEL O.S.C.E.R
Precej pogosto pri coachingu delam po modelu SCORE. In kot orodje za zbiranje in organiziranje informacij ter za vzpostavitev vzročno-posledičnih odnosov in v sistematični obliki. Verjetno se boste strinjali z mano, da so vsi ljudje različni in vsak potrebuje individualen pristop, svoj ključ.
Psihoterapija Ne Razlaga, Pojasnjuje
Razlika (gestalt) psihoterapije kot prakse iz psihološke znanosti je v tem, da psihoterapija nima za cilj ničesar razložiti. Psihoterapija ne razlaga, pojasnjuje. Znanost se ukvarja z razlago in se (včasih) uspešno spopada z njo, vendar je razlaga uporabna za napovedovanje nečesa, kar se še ni zgodilo, da bi preprečili.
O čem želim Povedati Svojim Strankam
Ta članek bo koristen vsem, ki gredo k psihologu. V njem sem opisal, kaj bi rekel vsaki stranki, ki pride k meni. Kot praktični psiholog se pogosto srečujem z dejstvom, da ljudje ne vedo, kdo so psihologi. Namesto tega ne gre za njihovo pomanjkanje znanja, ampak za "
Kognitivni Kontinuum: Tehnika Spreminjanja Prepričanj
Ljudje, ki so depresivni, zaskrbljeni ali jezni, se na dogodke ponavadi odzovejo, kot da bi bili v katastrofi. Tudi začasno nelagodje se jim zdi neznosno. Verjamejo, da ne bodo mogli preživeti tega, kar se je zgodilo. Tako se kaže črno-belo razmišljanje, v katerem ljudje sebe, svet in druge dojemajo s položaja vse ali nič, vidijo le pozitivne ali negativne plati in gredo v skrajnosti, pri čemer dogodke ocenjujejo kot absolutni uspeh oz.
RAZLAGA DRUGIH
Ena oseba me je naučila te misli, druga jo je jasno določila na vedenjski ravni … Vsi psihologi se dobro zavedajo, da se dotikamo in sodelujemo z lastnimi projekcijami okolja. Objektivna resničnost je tako neovrgljiva kot nedokazljiva. To pomeni, da pogosto ne komuniciramo z osebo, ampak z njeno podobo v glavi.
