Kaj Nam Pove Občutek Krivde, Tesnobe, Obžalovanja?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Krivda … Občutek krivde kaže, da ste kršili svoj osebni moralni kodeks, zato se morate zavarovati, da se to v prihodnje ne bi ponovilo. Če ne prejemate sporočil, da ste kršili lastne standarde, se prikrajšate za povratne informacije, ki jih potrebujete, da se prepričate, da ste v skladu s svojimi prepričanji.

Prva stvar, ki jo je treba narediti, je "uloviti" trenutek, ko se v določeni situaciji pojavijo občutki krivde. S spoštovanjem in hvaležnostjo priznajte, da vas krivda opozarja na kršitev vašega osebnega moralnega pravila in potrebo po zavarovanju pred takšnimi incidenti v prihodnosti. Oboroženi z občutkom radovednosti ocenite, ali je vreden ohraniti kršeni standard. Če ne, ga lahko posodobite, spremenite ali spustite.

Včasih se zgodi, da se standardov, ki se jih držiš in ko kršiš in se počutiš krivega, ne splača več držati. Na primer, ženska, ki so jo že od otroštva učili, da je njen glavni namen ohraniti svoj dom, se lahko počuti krivo zaradi izgradnje lastne kariere. Čez nekaj časa, ob upoštevanju spreminjajočih se resničnosti sveta in njenih dosežkov na poklicnem področju, lahko meni, da to prepričanje ni več v skladu z njenimi vrednotami in načeli. Pravzaprav lahko odpre oči pred dejstvom, da ga nikoli ni imela za vrednega, ampak ga je le leta poskušala uresničiti v svojem razmetljivem vedenju.

V drugi situaciji lahko sklepate, da je standard še vedno vreden ohranjanja. In potem je občutek krivde, ko je kršen, povsem primeren. Ta neprijeten občutek je primerno uporabiti tudi v prihodnosti, da v sebi prebudite željo, da zagotovite, da boste v prihodnje izpolnjevali ta standard.

Anksioznost. Na prvi stopnji je najpomembnejše prepoznati prisotnost tesnobe, prepoznati ta občutek sam. Pomembno je tudi vedeti, da vas tesnoba opozarja na določene prihodnje dogodke, na katere se morate bolje pripraviti.

Drugi korak je oceniti, kaj morate storiti, da se bolje pripravite na določeno situacijo. Morda bo zbiranje informacij zapolnilo vrzeli v podobi prihodnosti, zgradilo ali pridobilo določene veščine ali postavilo cilj, usmerjen k pozitivno oblikovanemu rezultatu.

Če že imate izkušnje z premagovanjem podobnih situacij, se samo spomnite, katere korake ste takrat naredili, premislite o svojih veščinah in sposobnostih, ki so pomagale doseči uspeh in rešiti vašo težavo.

Drug način za spopadanje z občutki tesnobe je, da si predstavljate, kako se v prihodnosti soočate z grožnjo ali težavo. Pomaknite se skozi določene korake in dejanja, jih vadite, dokler ne začutite moči in sposobnosti, da se spopadete s situacijo.

Ustrezna priprava lahko pomeni učenje ali pridobivanje določenih veščin, potrebnih za soočanje s tem, kar nas čaka. Na primer, zaskrbljeni ste zaradi načrtovane javne predstave. Če vam je načrtovanje, izbira in strukturiranje materiala že znano, se lahko te veščine naučite in se mirno lotite dela. Če ta veščina še ni oblikovana, bi bilo koristno vključiti nekoga od zunaj, ki bi vas tega naučil. Tudi ustrezna priprava na govor je lahko sestavljena iz uprizoritve govora, izvajanja določenih vaj za interakcijo z občinstvom, branja tematske knjige itd.

Nazadnje, ustrezna priprava lahko pomeni spremembo negativno oblikovanega rezultata v pozitivnega. Vir vaše tesnobe je lahko negativna podoba prihodnosti, na primer: "Ne bom uspel", "Videti bom kot norec" ali "S tem razvojem dogodkov se ne morem spopasti s situacijo." Takšne misli vam preprečujejo racionalno razmišljanje in preprečujejo, da bi naredili korake, ki vam lahko resnično pomagajo, da se uspešno rešite iz situacije. Pozitivna podoba prihodnosti postavlja drugačno smer. Vedeti, do česa želite priti, je veliko bolj pomirjujoče kot vedeti, do česa ne želite priti. Poleg tega, če veste, kaj želite doseči, vam bo bolj jasno, kako to storiti.

Vrednost tesnobe je v povratnih informacijah, ki jih ponuja. Ko te povratne informacije niso prepoznane, postane tesnoba neprijetna, celo paralizirajoča izkušnja. Toda potem, ko ste "ujeli" ta občutek, ga spoznali, se zahvalili za signal, potem postane mogoče preiti iz občutka obupa v občutek zaupanja in pripravljenosti, da se soočite z bližajočo se situacijo. To pozitivno čustveno stanje osvobodi vaše notranje in vedenjske vire, vas motivira, da delate in ne čakate ter ste ves čas v tesnobnem stanju.

Žal. Občutek obžalovanja vam pove, da ste v dani situaciji v preteklosti lahko ali morali storiti drugače, kot ste storili. Obvešča vas, da morate ukrepati, da se zavarovate pred ponavljanjem podobnih napak v prihodnosti. Karkoli obžalujete, pa naj bo še tako boleče, se morate zavedati, da vam ta občutek daje vedeti, da ste naredili napako. Poskusite oceniti svojo napako z vidika dejanj, ki bi jih lahko sprejeli, da bi se ji izognili.

Poskusite se spomniti napak, ki ste jih naredili (pretekli viri obžalovanja), ki ste jih odpravili, natančno veste, kaj morate storiti, da jih dobite. Uporabite te primere kot osnovo za pridobitev notranjega miru.

Nato si poskusite predstavljati prihodnjo situacijo, v kateri boste ravnali tako, kot ste opisali za obžalovanja vredno situacijo. Večkrat ponovite to situacijo in jo zaživite - to vam bo pomagalo, da se boste zapolnili z zaupanjem v lastno sposobnost izvajanja "pravilnega" scenarija dejanj v prihodnosti. Ta zaporedna veriga vam pomaga pri obvladovanju obžalovanja in vam omogoča, da svojo pozornost preusmerite na druge pomembne stvari. V tej situaciji je dragoceno odstopati od običajnega vzorca obžalovanja za popolna dejanja, zaradi katerih se počutite le slabše, in pridobiti nove veščine, ki se postopoma vključijo v vaše življenje.

Tudi najbolj neprijetni občutki so lahko v pomoč, če se nanje odzovete kot pomemben signal o svojih potrebah. Zaupajte sebi in svojim občutkom …

Na podlagi knjige Leslie Cameron-Bandler je Michael Lebeau "Talec čustev".