Občutek Krivde, Lahko Psihoterapija Pomaga

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Krivda je čustvo, ki je povezano s človekovim razumevanjem prav in narobe. Večina ljudi se počuti krivega po tem, ko je naredila napako ali naredila nekaj, kar obžaluje.

JE VINO DOBRO?

Krivda je čustvo, zato bi lahko bilo bolj koristno razmisliti o njenih posledicah, namesto da bi o njem razmišljali kot o dobrem ali slabem. Ker je krivda povezana z moralnim kodeksom osebe, lahko krivda deluje kot nekakšen preizkus, ki nekomu pomaga prepoznati posledice svojih odločitev.

Razmislite o osebi, ki vozi na rdečo luč. Če se nič ne zgodi, mu bo najverjetneje odleglo. "Tam ni bilo nikogar," bi si lahko kdo mislil. Včasih pa lahko pomisli na druge možnosti. »Kaj pa, če trčim v drug avto? Kaj pa, če je nekdo prečkal cesto in se nisem mogel pravočasno ustaviti? " Morda se bo začel počutiti slabo zaradi drugih stvari, ki so se morda zgodile, in si rekel, da bo v prihodnje bolj previden.

Tako je krivda povezana z empatijo in občutkom odgovornosti za to, kako dejanja vplivajo na druge. Študija iz leta 2018 je pokazala, da so ljudje, ki so bolj nagnjeni k občutku krivde, bolj zaupanja vredni.

Vendar krivda ne deluje vedno. Ko krivda izhaja iz prepričanja osebe, da bi morali v nečem narediti več ali bolje, in ne zaradi napake, ki jo je naredila, lahko povzroči trpljenje.

Na primer, zaposlena mama se lahko počuti krivo, ko zapusti hišna opravila, ki niso izpolnjena, ali ko v stresni situaciji ostro govori s svojim otrokom. Morda verjamejo, da bi moral biti "dober" starš sposoben skrbeti za kuhanje in čiščenje in nikoli ne kričati na svoje otroke. Tudi če vedo, da ne morejo ves čas skrbeti za vse v hiši, se lahko še vedno počutijo krive, saj je njihova resničnost v nasprotju z njihovim idealom dobrega starša.

Raziskave povezujejo krivdo s težavami v duševnem zdravju. Študija iz leta 2015 je pokazala, da je depresija v predšolski dobi tesno povezana s pretiranim občutkom krivde. Študija iz leta 2013 je pokazala, da je sram povezan s socialno anksioznostjo. Čeprav krivda ni povezana s tem problemom, je pomembno omeniti, da lahko prekomerna ali kronična krivda prispeva k občutku sramu. Krivda lahko povzroči tudi težave pri romantičnih ali poklicnih odnosih in vsakdanjem življenju. Občutek krivde lahko povzroči, da se oseba počuti ničvrednega, obupanega ali brezupnega.

Kako ravnati s svojimi občutki krivde

Včasih lahko občutek krivde postane tako močan, da človek težko preživi vsak dan. Morda se bodo težko povezali z ljubljenimi, ohranili odnose ali se osredotočili na delo ali šolo. Sčasoma se lahko pojavijo tudi občutki tesnobe in depresije ali pa se težko zavedajo lastne vrednosti. Ljudje se poskušajo spopasti z občutkom krivde tako, da racionalizirajo svoja dejanja ali si rečejo, da vedenje v resnici ni pomembno. To lahko začasno omili občutek krivde. Če pa krivde ne odpravimo, je malo verjetno, da bo za vedno izginila.

Pogovor o tem, kaj se je zgodilo bližnjemu prijatelju ali ljubljeni osebi, lahko pomaga zmanjšati občutek krivde. Priznanje napake in opravičilo v nekaterih primerih lahko zadoščata za lajšanje občutka krivde.

Ko pa krivda vpliva na vaše vsakdanje življenje ali odnose, je pomembno, da poiščete pomoč. Terapevt ne more popraviti vaših napak, lahko pa vam pomaga pri obvladovanju čustev. Terapevti lahko pomagajo tudi pri normalizaciji občutka krivde. Če se počutite ničvredne ali mislite, da ste slaba oseba, vam lahko terapevt ali svetovalec pomaga, da se sprijaznite z dejstvom, da vsi občasno delajo napake.

VINSKA TERAPIJA

Terapija pogosto pomaga ljudem obvladati občutek krivde. Toda najučinkovitejša terapija je verjetno odvisna od vzroka občutka.

Kronična krivda povezane s pretirano strogim starševstvom ali drugimi družinskimi dejavniki, se lahko izboljšajo, potem ko so ti osnovni dejavniki opredeljeni in obravnavani med zdravljenjem.

Zdravljenje posttravmatskega stresa lahko pomaga ljudem, ki se po poškodbi počutijo krive. Žal je to eden najpogostejših pogojev, ko duhovnik v težki travmatični situaciji za to krivi sebe, ko ni imel druge možnosti, da bi iz situacije izšel.

Krivda, povezana z napako ali izbiro, se lahko izboljša po izbiri ali spremembi vedenja. Na primer, oseba, ki je bila v zvezi nezvesta, se lahko odloči, da se bo udeležila svetovanja pri družinskem svetovanju in nadaljevala razmerje.

Ljudje z občutki krivde, povezane z zlorabo, napadom ali drugim travmatičnim nasiljem, lahko težko priznajo, da za to, kar se je zgodilo, niso krivi. Terapija travme lahko pomaga osebi, da premisli o dogodku, se zave, da ni naredil nič narobe, in se začne zdraviti od travme.

Ljudje s težavami v duševnem zdravju se lahko počutijo krive zaradi svojih dejanj ali vedenja, čeprav jim morda ne morejo v celoti pomagati. Depresivna oseba se morda ne more znebiti svoje depresije, lahko pa se počuti krivega, kako depresija vpliva na njihove odnose z družino in prijatelji.

Terapija krivde in sramu običajno vključuje proces sprejemanja in odpuščanja. Napake so naravne in včasih lahko poškodujejo druge. Če je le mogoče, je lahko poskus, da odpravite napako, dober prvi korak. To lahko zmanjša občutek krivde.

Kako vam lahko terapija ali svetovanje pomagata pri soočanju z občutkom krivde?

Obstaja pravi in napačen način za spopadanje s krivdo. Poskusi skrivanja ali zanikanja krivde običajno ne vodijo v zdravo stanje. Pomembno je razumeti vzrok krivde. Krivda je le močan občutek, vendar ni vedno resničen.

Obstaja veliko načinov, kako lahko terapija pomaga pri lajšanju krivde. Obstajajo tudi različne vrste terapij, ki bi bile primerne za zdravljenje te težave. Freud je menil, da je osnova vse depresije občutek pretirane krivde in samoobtoževanja. Verjel je, da se krivda skriva pod površino večine, če ne celo našega vedenja, in da ustvarjamo obrambne mehanizme, da se zaščitimo pred krivdo, ki bi jo čutili, če bi popustili ali priznali svoje resnične želje. Freudov koncept krivde je bil v veliki meri povezan s stopnjami psihoseksualnega razvoja in Edipovim kompleksom.

Erik Erikson je imel drugačen pogled na krivdo kot Freud, čeprav so njegove korenine še vedno zakoreninjene v otroškem razvoju. Predlagal je, da nekateri otroci v starosti od 3 do 5 let razvijejo občutek krivde kot nasprotje igrivosti in kot posledica negativnega izida razvojne stopnje »pobuda proti krivdi«. Erickson je opozoril, da otroci z močnim občutkom krivde niso pripravljeni razkriti svojih resničnih čustev zaradi strahu, da bi jih to lahko pripeljalo do nerazumnega dejanja. Erickson je verjel, da so ti otroci odrasli in postali odrasli, ki so se bali pokazati resničnih čustev zaradi strahu pred nerazumnim ravnanjem in občutkom krivde.

Če vas zanima ki- katera od teh teorij vam lahko pomaga psihodinamična terapija … Psihodinamični terapevti poskušajo raziskati globlje vzroke človekovega trpljenja in se pogosto osredotočajo na otroške izkušnje, da bi odkrili vzrok resnične motnje.

Drug način gledanja na krivdo je, da gre predvsem za kognitivni odziv. V kognitivni teoriji se krivda pojavi kot neposredna posledica misli. Zato je lahko terapija, namenjena kognitivnim procesom, koristna in npr. kognitivno vedenjski terapevt lahko skupaj z vami identificira in upravlja samodejne misli, ki vam lahko povzročijo nepotreben in pretiran občutek krivde.

Terapevtski odnos med stranko in terapevtom je vedno pomemben; študije so pokazale, da je to morda najpomembnejši dejavnik uspešne terapije. Terapija odnosov je poseben pristop, v katerem je terapevtsko zavezništvo glavni poudarek terapevtskega procesa. To je lahko velika podpora, še posebej, ker je lahko zelo boleče govoriti o občutkih krivde. Odnos med terapevtom in stranko je lahko model za odnose zunaj terapije.

Psiholog vam lahko pomaga tudi na poti sprejemanja. sebe, sočutje do sebe in odpuščanje, ki sta potrebna za obvladovanje in premagovanje močnega občutka krivde.

Avtorjeva stran: psiholog-filippov.kiev.ua