2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Sprostitev je sprostitev napetosti v telesu ali sprostitev mišic. Sprostitev se uporablja na različnih stopnjah psihoterapije. Na primer, v kognitivno-vedenjski terapiji, osredotočeni na travmo, ki se uporablja za zdravljenje PTSP-ja, trening sproščanja poteka kot drugi korak po psiho-izobraževalnem modulu.
Obstajajo različni načini sprostitve. Želim dati možnosti za psihofiziološko sprostitev. Številni načini za dosego stanja sproščenosti vključujejo dejstvo, da so najprej mišice telesa namerno napete, nato pa se sprostijo. To menjavanje napetosti in sprostitve se izvede večkrat, na ta način klient začne opažati, da so nekatere mišične skupine pri njem napete med stresnimi situacijami. Na primer, stranka nenadoma ugotovi, da sta hrbet in vrat vedno napeta, zaradi česar se lahko v teh delih telesa celo pojavijo bolečine.
Progresivna mišična relaksacija po Jacobsonu (Jacobson) To je ena izmed dobro znanih metod. Leži v tem, da se človek v mirnem okolju nauči kratko naprezati in nato sprostiti glavne mišične skupine. Vaja "Boj".
Stranko prosimo, da si predstavlja, da pred njo stoji nasilnik, s katerim se bo zdaj boril. Roke je treba močno stisniti v pesti, napeti podlakti, ramena, združiti lopatice, predstavljati si, da so noge zakoreninjene v tleh (noge se morajo napeti), stisniti zobe. To pomeni, da oseba tako rekoč zavzame pozo za boj in telo čim bolj napne. Prešteti morate do pet in se sprostiti (premislil si je, da bi se boril). Izmenjavo napetosti in sprostitve je treba ponoviti še dvakrat. Ta metoda je hitrejša od progresivne sprostitve mišic, je bolj domiselna in zabavna, uživajo pa jo tako otroci kot odrasli.
Stranko prosimo, da si predstavlja, da pred njo stoji nasilnik, s katerim se bo zdaj boril. Roke je treba močno stisniti v pesti, napeti podlakti, ramena, združiti lopatice, predstavljati si, da so noge zakoreninjene v tleh (noge se morajo napeti), stisniti zobe. To pomeni, da oseba tako rekoč zavzame pozo za boj in telo čim bolj napne. Prešteti morate do pet in se sprostiti (premislil si je, da bi se boril). Izmenjavo napetosti in sprostitve je treba ponoviti še dvakrat. Ta metoda je hitrejša od progresivne sprostitve mišic, je bolj domiselna in zabavna, uživajo pa jo tako otroci kot odrasli.
3. Vaja "Prijazen, zloben, vesel, žalosten." Stranko prosimo, da na obrazu pokaže različna čustva, ki jih imenuje terapevt. Popolnoma pomaga pri lajšanju mišičnih sponk na obrazu. 4. Vaja "Ljubezenska kreda". Potrebuje partnerja. Ena oseba na hrbtno stran napiše črke ali nariše oblike. Druga oseba jih ugiba.
Naslednja skupina metod temelji na vizualizaciji, torej miselni predstavitvi slik in sprostitvi.
Terapevt stranki v obliki kratke zgodbe prebere posebna sproščujoča besedila. Hkrati stranka sedi ali leži v udobnem položaju, posluša zgodbo terapevta in predstavi zadevne slike. Ta vaja se pogosto izvaja z glasbo.
Vaja "Fond spomin". Gre za doseganje sprostitve z vizualno vizualizacijo
Vizualizacija kot način sprostitve
Zapreti morate oči in si predstavljati nekakšno prijetno situacijo. Predstavljajte si na primer, kako ležite na morski obali, po telesu piha prijeten vetrič, morje prijetno šume, ptice pojejo … 2. Avtogeni trening. Gre za ponavljanje sproščujočih stavkov. Na primer: »Desna roka je sproščena. Čutim njeno toplino. Vsak prst na desni roki je napolnjen s prijetno težo. Čopič postane težji. Moja desna roka je popolnoma sproščena. Tako so razvite vse mišične skupine.
Tudi različne dihalne tehnike so nekakšna sprostitev.
- Naredite 10 počasnih, globokih vdihov
- Med vdihom si predstavljajte, da se vzpenjate po mavrici, med izdihom pa zdrsnete po mavrici.
Naredite 10 počasnih globokih vdihov in izdihov.
Navedel sem seznam tehnik sproščanja, ki jih je enostavno uresničiti, jih je enostavno naučiti in hitro dokončati. Seznam je neskončen.
Katere sprostitvene tehnike uporabljate med terapijo? Zapišite v komentarje.
Priporočena:
Osebnostne Motnje. Splošni Pregled
Narava vsakega človeka je edinstvena. Vsi imamo svoje značilnosti, ki se kažejo v vedenju in skozi paleto naših misli in občutkov. Te manifestacije sestavljajo osebnost vsakega od nas in nas ločijo drug od drugega. Nekateri so radi v družbi, drugi pa radi sami.
Cikel Absorpcije In Cikel Sproščanja
V geštalt pristopu je čudovit koncept, ki je skoraj glavni - tako je kontaktni cikel . Grafično je opisan s krivuljo stika, po kateri se energija premika skozi čas, od trenutka, ko se pojavi impulz, do konca zadovoljevanja potreb. To je, če je poenostavljeno.
MATIČNO EMOCIONALNO IZGURANJE - PREGLED DRUŽINSKEGA SISTEMA
Cepljen ali ne? Kdaj to storiti? Kateri? Kdaj uvesti dopolnilno hrano? Do katere starosti dojiti? Kateri vrtec naj pošljem? Katera šola? Utrujen od stalne koncentracije pozornosti, ki je potrebna za varnost otroka. Da ne bi padel s kavča, da ne bi stekel na cesto, da ne bi zgrabil vroče skodelice, da ne bi potegnil umazanega pisalnega stroja v usta, da ne bi splezal v vtičnico.
Pregled Teorij V Pristopu Situacijskega Vodenja
Situacijski pristop k razvoju teorij vodenja lahko razumemo kot poskus premagovanja pomanjkljivosti vedenjskega pristopa in teorije lastnosti. V teoriji lastnosti je vodja opredeljen kot tisti, ki ima določeno vrsto lastnosti, kar mu omogoča, da zaseda prevladujoč položaj.
Pregled Teorij V Okviru Vedenjskega Pristopa K Raziskavam Vodenja
V petdesetih letih 20. stoletja. je bil ustvarjen vedenjski pristop k preučevanju vodenja, ki temelji na poskusu premagovanja glavne pomanjkljivosti teorij vodstvenih lastnosti - nezmožnosti namenskega usposabljanja za vodenje. Če je teorija lastnosti predvidevala prirojeno naravo vodstvenih lastnosti in s tem edinstvenost samega voditelja, potem je vedenjski pristop, ki temelji na biheviorizmu, predpostavil, da je vodenje preprost sklop vedenjskih manifestacij.
