Stres: Navodila Za Uporabo. Stresni Hormoni

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Stres: navodila za uporabo

Odziv telesa na stres

Možgani so pokriti s sivo snovjo. Sivo snov sestavljajo živčne celice - nevroni. Nevroni imajo majhno telo in lovke s priseski. Nevroni so napeti, ker v njih nenehno potekajo biokemični procesi. Izcedek nastane, ko se sesalniki dotikajo drug drugega. Nevroni so razporejeni po plasteh in se povezujejo v nevronsko mrežo. Nevronske mreže se oblikujejo v učnem procesu in v skladu z naučenimi izkušnjami osebe. Na primer, za eno osebo bo potovanje z vlakom razburljiva pustolovščina, za drugo bo boleč čas, ki ga je treba prestati ali se mu bolje izogniti.

Na izpostavljenost stresu vplivajo starost, spol, zgodovina osebnega razvoja, pa tudi:

Stopnja nadzora nad situacijo;

Predvidljivost dogodkov;

Naša pričakovanja;

Prisotnost ali odsotnost podpore.

Teža teh dejavnikov določa stopnjo stresa.

Biokemični procesi v nevronih v skladu s subjektivno percepcijo situacije povzročajo zatiranje nekaterih delov možganov in aktiviranje drugih. Ko se simpatični živčni sistem aktivira, pride do stresnega odziva. O hormonih in tistih edinstvenih koktajlih, v katere so vmešani, se lahko veliko govori. Te podatke bom poskušal zožiti, da bo bralec imel splošno predstavo o tem, kaj se v telesu dogaja pod stresom. Na seznamu referenc, ki je podan na koncu članka, lahko bralec po želji najde podrobnejše informacije o imenih in mehanizmih hormonskih reakcij.

Stresni hormoni

Najpomembnejši hormoni pri odzivu na stres so adrenalin in norepinefrin. Sintetizira jih simpatični živčni sistem. Druga pomembna skupina hormonov za odziv na stres se imenuje glukokortikoidi, od katerih so najbolj znani hormonski kortizol … Kortizol pomaga telesu, da prenese stresne situacije. Povečana raven kortizola je lahko povezana ne le z očitno nevarnostjo za ljudi, ampak tudi z nekaterimi spremembami življenjskih razmer, ki jih telo zazna kot nevarnost. Včasih lahko najboljši nameni, kot je šport, "zdrava" prehrana, povzročijo živčni zlom. Toda pred tem je prišlo do kroničnega stresa, ki ga niso upoštevali. Prekomerna telesna aktivnost, pomanjkanje kakovostne prehrane (prehrana, podhranjenost), pomanjkanje spanja, zloraba alkohola, endokrine motnje lahko vodijo v stisko ("slab stres", več o stiskah v članku "Stres: navodila za uporabo")

Vrste stresa). Če želite shujšati - pojdite k nutricionistu, se posvetujte z izkušenim trenerjem: uravnotežena, kompetentna prehrana, zmerna, v skladu z vašo osebnostjo, bo telesna aktivnost bistveno izboljšala kakovost življenja in se izognila številnim boleznim, tako telesnim kot psihičnim.. Nadledvične žleze izločajo skupino glukokortikoidnih hormonov, njihovo delovanje pa je pogosto podobno delovanju adrenalina. Adrenalin začne delovati v nekaj sekundah, aglukokortikoidi ohranijo učinek od nekaj minut do nekaj ur. Nadzor hormonov je v možganih.

Fiziologija stresa

Z biološkega vidika je stres naravna fiziološka reakcija telesa na kršitev homeostaze.

Ker je v sodobnem svetu nevarnost bolj duševna kot fizična, je s tega vidika stres negativno dojemanje ali reakcija na pretiran pritisk ali pretirane zahteve do osebe.

Odziv telesa na stres se sproži na naslednji način: ko pride do dogodka, da se možgani v skladu s trenutnimi izkušnjami nanašajo na kategorijo nevarnih, ali pa pomislimo na nekaj negativnega, se signal "SOS" prenaša po nevronskih povezavah do hipotalamus, ki v obtočnem sistemu hipotalamus-hipofiza izloča več hormonov. Glavni od teh hormonov se imenuje CRH (hormon, ki sprošča kortikotropin), ki sproži proizvodnjo hormona ACTH (adrenokortikotropni hormon, kortikotropin) v hipofizi. Po vstopu ACTH v krvni obtok doseže nadledvične žleze in po nekaj minut, nastanejo glukokortikoidi. Skupaj glukokortikoidi in izločanje simpatičnega živčnega sistema (adrenalin in norepinefrin) v veliki meri so odgovorni za dogajanje v našem telesu med stresom … Norepinefrin in adrenalin povzročata čustva strahu in jeze.

Torej pride do sproščanja adrenalina in kortizola.

Adrenalin:

- uravnava srčni utrip;

- uravnava pretok zraka v pljuča;

- vpliva na premer krvnih žil in bronhijev.

Kortizol:

- poveča raven sladkorja v krvi;

- zavira imunski sistem;

- pospešuje metabolizem.

Med stresom trebušna slinavkazačne proizvajati hormon glukagon … Koktajl glukokortikoidov, glukagona in izločanja simpatičnega živčnega sistema poveča raven glukoze v krvi. Glukoza zagotavlja energijo, potrebno za odziv na stres. Aktivirajo se tudi drugi hormoni. Hipofiza proizvaja prolaktin, kar poleg drugih učinkov spodbuja zatiranje reproduktivne funkcije med stresom … Hipofiza in možgani proizvajajo tudi posebnost razred endogenih snovi, podobnih morfiju, endorfinov in enkefalinov ki med drugim zaduši občutek bolečine … Končno nastane hipofiza vazopresin, hormon uravnavanje ravni tekočine v telesu, ki ima pomembno vlogo pri odzivu srčno -žilnega sistema na stres. Vazopresin ohranja homeostazo vode v telesu, kar je bistveno za življenje.

Kot odziv na stres se aktivirajo nekatere žleze, med stresom pa se zavirajo različni hormonski sistemi. Zmanjšano izločanje različni hormoni reproduktivnega sistema, kot npr estrogen, progesteron in testosteron … Proizvodnja hormonov, povezanih z rastno funkcijo (na primer hormon somatotropin), enako zatiranikot proizvodnja insulina, hormon trebušne slinavke, ki običajno pomaga telesu shraniti energijo za kasnejšo uporabo.

Ta znanstvena dejstva kažejo na neposredno povezavo med čustvenim stanjem in boleznimi, kot so diabetes mellitus, okvarjeno delovanje reproduktivnega sistema, bolezni srca in ožilja ter različne odvisnosti. Ta razmerja bodo podrobneje opisana v članku: "Stres in telesno zdravje".

V skupini za psihoterapijo "Učinkovito obvladovanje stresa" ne obvladamo le najbolj "delovnih" tehnik sproščanja, samoregulacije, ampak se tudi naučimo vzdržati stres, prepoznati in uporabiti območja napetosti za raziskovanje notranjih konfliktov, kar vodi v zavestno življenje (tega ne morem reči za popoln nadzor nad življenjem) - to bi bilo preveč arogantno, a do neke mere tudi upravljanje vašega življenja).

Reference:

Psihologija stresa ali zakaj zebre nimajo razjed, avtor Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Kako premagati stres pri delu v 7 dneh."