"Stres: Navodila Za Uporabo" Vrste Stresa

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Vsak stres je posledica nekega dražljaja (stresorja). Glede na stresor razlikujemo fiziološke in psihoemocionalne vrste stresa. Stres delimo tudi na eustress in distress. Eustress nam pomaga zbrati naše sposobnosti za reševanje trenutne naloge. To je koristen, nujen stres, ki dviguje vitalnost. Če pa je učinek stresorja predolg in presega zmožnosti organizma, psihe, potem se razvije stiska. Njegov učinek na telo je škodljiv, izčrpavajoč, vodi do psihosomatskih bolezni.

Koncept fiziološkega stresa je predstavil G. Selye, ki je bil opisan zgoraj. Psihološki stres je posledica odziva na telesno bolečino. Duševni stres povzročajo boleča čustva, ki se pojavijo kot posledica razmišljanja o neprijetnih dogodkih. Ti vključujejo: ločitev, sodelovanje v sovražnostih, smrt ljubljene osebe, huda bolezen itd.

Pomembno je omeniti, da se v človekovem življenju lahko zgodijo negativni dogodki, vendar jih je mogoče le domnevati. Toda reakcije organizma in globina izkušenj bodo v obeh primerih skoraj enake intenzivnosti.

STROKOVNI NAPET, POSTTRAVUMATSKI NAPET, INFORMACIJSKI NAPET

Vsak psihološki stres je informativne narave. V. A. Bodrov uvaja teorijo informacijski stres … Informacijski stres vključuje informacije o škodljivih dogodkih, pa tudi presežek informacij. Operaterji klicnih centrov so izpostavljeni informacijskemu stresu (poklicni stres). Po mojem mnenju je sodobni svet zelo stresen. Presežek nasprotujočih si informacij (ambivalentne informacije o hrani, zdravljenju, življenjskem slogu, drugačnih svetovnih nazorih, novicah), ki jih širijo mediji in jih ni mogoče obravnavati, vodi v informacijski stres.

Za nadaljnje razumevanje informacijskega stresa so pomembni koncepti, kot so algoritmi in hevristike.

Algoritmizacija vključuje upoštevanje jasnih navodil, katerih odstopanja lahko povzročijo resne posledice (delovna mesta modrih ovratnikov, zaposleni na ministrstvu za izredne razmere, delavci na tekočih trakovih itd.). Takšni poklici imajo visoko stopnjo stresa. Poklici z nizko stopnjo algoritmizacije - zdravniki, psihologi, strokovnjaki za oglaševanje in trženje, vsi ustvarjalni poklici zahtevajo visoko raven hevrističnost (ustvarjalnost) in nizko stopnjo algoritmizacije, sodijo pa tudi v poklice z visoko stopnjo stresa. Ti poklici vključujejo izbiro med različnimi rešitvami in pripravo novih nestandardnih načinov reševanja problemov.

Doslej je bil poklicni stres v mednarodni klasifikaciji bolezni dodeljen kot poseben naslov. (MKB-10).

Danes je pomembna študija psihologov o značilnostih vedenja ljudi v situacijah vojaških operacij v trku z ekstremnimi incidenti. Koncept psihološke travme kot posledice travmatičnega stresa je danes, se mi zdi, znan vsem, ki jih zanima psihološko zdravje. PTSP spremljajo takšne ključne psihološke težave, kot so tesnoba, depresija in krivda.

Vsako stresno situacijo povzročijo stresorji. Dodelite vsakodnevni stresorji in kronični stresorji.

Dnevni stresorji vključujejo mikrostresorji (prepiri s sorodniki in sosedi, konflikti na delovnem mestu, manjše zvišanje cen, na splošno težave, s katerimi se srečujemo vsak dan) in makrostresorji (ločitev, krize na delovnem mestu in v osebnem življenju). Prilagajanje vsakodnevnim stresorjem traja od nekaj minut do nekaj dni ali tednov. Na naše fizično in duševno zdravje nimajo pomembnega vpliva, vendar povečujejo učinke kroničnega stresa, ki vodi v psihosomatske bolezni in izčrpanost živčnega sistema. Ponavljajoče se stresne življenjske preizkušnje (recidivi kroničnih bolezni, patološke izkušnje s posledicami ločitve, smrt ljubljenih, boj z odvisnostmi bližnjih) vodijo v kronični stres. Prilagajanje na te vrste stresa lahko traja leta.

Od dveh parametrov - trajanje in intenzivnost, trajanje izpostavljenosti stresorju je najbolj škodljivo za zdravje ljudi.

Treba je biti pozoren na dejstvo, da bo vsakdo učinke stresa doživel na svoj način, odvisno od posameznih značilnosti osebnosti in osebne zgodovine.

Glavni osebnostni dejavniki so

• čustvena stabilnost osebnosti;

• mesto osebnega nadzora;

• izkušnje s premagovanjem podobnih stresnih situacij v preteklosti;

• značilnosti razmišljanja, ki vplivajo na dojemanje stresne situacije;

• pripravljenost osebe, da zaprosi za socialno podporo itd.

FRUSTRACIJA KOT OBLIKA Psihološkega stresa

Frustracija (iz lat. frustratio - prevara, razočaranje, uničenje načrtov) - duševno stanje osebe, ki je posledica objektivno nepremostljivih (ali subjektivno tako zaznanih) težav, ki nastanejo na poti k doseganju cilja ali reševanju problema [Psihologija. Slovar, 1990, str. 434]. Tako je frustracija akutna izkušnja neizpolnjene potrebe. Resnost frustracije je odvisna od stopnje presenečenja. Učinek presenečenja ob frustraciji poveča moč negativnih čustev.

Vzroke za razočaranje lahko razdelimo v 4 skupine:

1. Fizični razlogi - omejitev svobode gibanja ob stenah zapora, okvara avtomobila na zapuščeni avtocesti, pridobljena invalidnost.

2. Biološki vzroki - bolezen, slabo zdravje, huda utrujenost, staranje. Pogosto športniki in umetniki doživljajo poklicni stres zaradi bioloških razlogov, ki omejujejo starostno oviro njihovega bivanja v poklicu.

3. Psihološki razlogi- strahovi in fobije, dvom v sebe. Najpogosteje so ti razlogi posledica zaznanih napak, povezanih z osebnimi negativnimi izkušnjami iz preteklosti, ali pridobljenih strahov v procesu izobraževanja (starševski strahovi).

4. Socialno -kulturni razlogi - norme, pravila, prepovedi, ki obstajajo v družbi. V poklicni dejavnosti ima vsaka korporativna kultura niz odprtih in neizrečenih pravil. Hierarhija v podjetju, posebni načini komuniciranja z vodstvom, spoštovanje notranjih ritualov - vse to so omejitve manifestacije individualnosti.

Z frustracijo doživljamo agresivna čustva: jezo, razdraženost, krivdo.

Močno doživljanje teh občutkov lahko privede do neprilagojene oblike vedenja:

• agresivne reakcije, usmerjene na drugo osebo ali nase (avtoagresija, izražena v odvisnostih, občutkih krivde, samobičkanju). Toda v nekaterih primerih je lahko manifestacija agresije učinkovit način čustvenega sproščanja, potreben za stabilizacijo stanja.

• umik iz situacije, zavrnitev kakršne koli dejavnosti, apatija;

• regresija, ko se odrasli začnejo obnašati kot otroci - po prepiru nočejo jesti, se ne pogovarjajo, užaljeni so, ne rešijo težave, ampak počakajo, da se situacija čarobno razreši;

• pretirano navdušenje, ko oseba ne more nadzorovati svojega zunanjega vedenja in stori neciljna in neurejena dejanja. Na primer: še naprej vleče ročaj vrat, saj ve, da so vrata zaprta in ne bo mogel vstopiti v sobo;

• vključitev mehanizmov psihološke obrambe, ki v tem primeru pomagajo preživeti resnost frustracije ("Vse je na bolje", "Naj bo tako!")

Prilagodljive oblike vedenja med frustracijo ne rešijo problema, ampak pomagajo razbremeniti živčno napetost.

K prilagodljivemu vedenju se nanaša na načine za rešitev same situacije, kar posledično vodi do lajšanja stresa. To je:

• premagovanje ovir z drugimi metodami, drugačno strategijo vedenja, novimi načini doseganja;

• kompenzacija (sublimacija) - iskanje drugega območja, ki ustreza vašim potrebam;

• opustitev predvidenega cilja, izbira novega cilja, ponovna ocena vrednot.

Starševski scenarij vpliva na način, kako se človek odloči odzvati se na frustracije. To pomeni, da se v stresni situaciji človek odzove tako, kot bi se v podobni situaciji obnašal njegov oče ali mati.

Sodobni psihologi na frustracijo gledajo kot na akutni stres. Strokovnjaki ponujajo naslednje metode za oblikovanje psihološke stabilnosti v primeru akutnega stresa:

- " pravilo ustaviti". Ko doživljamo akutni stres, izgubljamo sposobnost ustreznega in produktivnega razmišljanja, zato si morate predstavljati rdeč semafor in si reči" stop ".

- uporaba metode samoregulacije … (aktivacija parasimpatičnega živčnega sistema s pomočjo posebnega globokega dihanja, izgovarjanje kratkih oblik samohipnoze na izdihu "zmorem!" "uspelo mi bo!" "Vse bo v redu!"

- iskanje kakršnih koli rešitev, tudi najbolj neverjetni, so boljši kot v obupu.

PREDHODNI POGOJI

Ljudje v komunikacijskih poklicih pogosto doživijo veliko navdušenje pred pomembnimi dogodki - odločilnimi posli, predstavitvami itd. Psihologi takšna stanja imenujejo - pred zagon. Anksioznost običajno velja za negativno stanje, vendar to ni povsem res. Obstaja optimalna raven "pozitivnega stresa", ki pomaga zbrati osebna prizadevanja, brez katerih se ne morete spopasti s težko nalogo. Popolna odsotnost tesnobe lahko kaže na čustveno izgorelost specialista, neustrezno precenjeno samopodobo ali nizko stopnjo odgovornosti. Hkrati lahko premočan psihološki stres pred dogodkom privede do "tunelskega" dojemanja, ki ovira objektivno oceno situacije ali celo do popolnega neuspeha dogodka.

Metode za uravnavanje stanja pred zagonom

1. Metoda "Mirror", ki temelji na mehanizmu biofeedback (BFB), ki obstaja med zunanjim izražanjem čustev in našim čustvenim spominom. Poskusite svojemu telesu dati samozavestno osebo, na obrazu ustvariti mimiko in dobro voljo obraza.

2. Način popolne racionalizacije prihajajočega dogodka. Predstavljajte si v svoji domišljiji do najmanjših podrobnosti prihajajoči dogodek. Če želite to narediti, morate dobro obvladati vprašanje, preučiti kraj, kjer bo dogodek potekal. Nezavedna tesnoba, povezana z neznanim, se bo močno zmanjšala.

3. Metoda selektivne pozitivne retrospekcije. Spomnite se dogodkov, v katerih ste bili najboljši, ko ste uspeli učinkovito obvladati postavljene naloge.

4. Metoda "izkušnje". Analizirajte svoje negativne izkušnje in naredite zaključke: kako se nikakor ne bi smeli odzvati, se obnašati.

5. Soočite se s svojim strahom. Predstavljajte si, kaj najhujše se lahko zgodi in živi. Pridi z kaj naredili boste z najbolj pesimističnim izidom dogodkov.

Obvladovanje naštetih metod in njihova uporaba v "težkih" situacijah lahko pomaga, da se v ključnem trenutku izognete navdušenju pred začetkom.

Te in druge metode raziskujemo v programu za učinkovito obvladovanje stresa. Program je na voljo tako skupinski kot individualni. Več podrobnosti o skupinskem programu najdete na povezavi:

Seznam rabljene literature:

G. B. Monina, N. V. Usposabljanje Rannala "Viri odpornosti"

A. O. Prokhorov - "Delavnica o psihologiji države"

EAT. Cherepanova "Psihološki stres: Pomagajte sebi in svojemu otroku"

R. Sapolski "Psihologija stresa"