2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Manifestacija teh negativnih čustev je lahko povezana s posebno situacijo, na primer z izpitom, klicem oblasti, letalskim letom ali izletom v podzemno železnico, ali pa ni nič motivirana in nastane v globinah zavesti, vedno bolj ujame misli, prikrajša voljo in zdrav razum …
S tem se lahko spopadete na več načinov.
1) Anksioznim situacijam se je mogoče izogniti.
2. Možno je jemati alkohol, da se znebite strahu.
3. Lahko greš k zdravniku in dobiš recept za zdravilo proti tesnobi.
Vsa ta dejanja imajo omejitve: negativnih čustev se znebijo le za nekaj časa, imajo stranske učinke in situacije ne rešijo do konca. In na koncu strah in tesnoba postaneta bolezen.
Na srečo obstajajo tehnike sproščanja, z izvajanjem preprostih sprostitvenih vaj se lahko znebite takšnih neprijetnih pojavov, kot sta strah in tesnoba. Te vaje se lahko uporabljajo za preprečevanje tesnobe in strahu, pa tudi neposredno v primeru njihovega pojava.
Prva vaja se imenuje Tibetanska pot. Ta vaja spodbuja sprostitev, namenjena doseganju sprostitve. Ko je človek sproščen, tesnoba in strah popustijo.
Sproščamo samo obraz.
Oseba, s katero se branimo, pred katero skrijemo svoja čustva, potlačimo resnico, odigramo lažno. Vedno je v službi, v napetosti.
Ne sprošča se in nam ne dovoljuje, da se sprostimo. Osvobodimo ga. Dajmo mu počitek.
Dlani bomo položili na obraz, kot masko. Brez pritiskanja, brez pritiskanja palcev za ušesnimi mečkami se koža dlani komaj dotika obraza, tako da občutimo dotik in toploto dlani na obrazu.
Ramena bodo sama od sebe padla, vrat bo oslabel, obraz bo padel v dlani, komolci bodo padli na prsni koš.
Poza žalosti in obupa za nas zdaj pravzaprav pomeni nekaj povsem drugega - ni se nam treba pretvarjati, lahko počivamo obraz in dušo. Vozlišče, ki je vedno napeto pod ušesom, se razširi. Čelo pod prsti je zglajeno, usta se rahlo odprejo, ustnice se zmehčajo, veke in obrvi se odprejo.
Sedimo in dihamo pet minut.
Obraze smo zakrili pred javnostjo. Nihče ga ne vidi. Ni potrebe po napenjanju, mehak dotik dlani ščiti, vsako veno na obrazu lahko raztopite, sprostite.
Tiho dihamo. Obraza vam ni treba sprostiti. Sproščalo se je samo od sebe.
Občutki, ki jih potlačimo, se sprostijo. Nekateri v tem trenutku začnejo jokati.
Občutki pridejo na površje. Skriti, potlačeni, razkriti. Občutki pridejo ven. Lahko se tiho pogovarjate sami s seboj.
Nočem odmakniti dlani od obraza. Veliko smo se skrivali. Lahko počivamo.
Osvobojeni občutki nas ne motijo več.
Druga vaja se imenuje "Poslušajte smeh srca"
Lahko poslušamo, kako zvenijo organi našega telesa, kako jočejo in se smejijo.
Res res.
Sedite, se sprostite, poslušajte svoje telo.
Kako zvenijo vaši organi?
Zvok je lahko karkoli. Kaj boste slišali. Na primer:
- Glava kot čebelji roj.
- Vrat kot šumeče listje.
Srce kot dež za oknom.
- Hrbtenica - škripi. Zelo neprijetno. Boleče. Kot staro vedro.
Poslušajte organe, katerih zvok vam je neprijeten. Nekaj je šlo narobe. Sedite in poslušate. Tukaj zaškripa hrbtenica. Zakaj škripa? Zaškripa, ker me boli hrbet. Pozorno ga poslušajte. Zvok se bo postopoma spreminjal.
Najprej škripanje železa.
Nato vhodna vrata.
Nato brisalci.
Potem pa škripanje snega pod polžami.
Samo sedite in poslušate, kako zveni vaše telo. In tisto, kar je zaškripalo, preneha in bolečina izgine, všeč so vam vsi zvoki vašega telesa in se sprostite.
Lahko poslušate svoje telo, ki se smeje in joka.
Kako so danes z vašimi organi? Mirno, zabavno, žalostno?
Danes glava molči. Nežno, umirjeno.
Grlo se utrujeno nasmehne.
Trebuh je nekaj žalostnega. Poslušajte ga. Pogovarjajte se z njim kot z bolnim otrokom. Daj upanje. Počakajte, da se nasmehne.
Zaradi poslušanja in spreminjanja zvoka, čustvenega obarvanja organov se poveča splošna energija telesa. Prihaja občutek lahkotnosti, svobode, včasih - breztežnosti, bega.
In sami ne boste opazili, kako boste postali mirnejši.
Naslednje tri vaje - to so dihalne tehnike, preproste, dobre, ker jih je mogoče izvajati kjer koli, tudi v najbolj gneči.
Tretja vaja se imenuje Dihanje trebuha
Levo ali desno roko morate položiti na trebuh, kar vam ustreza. Na vhodu se trebuh napihne - roka se dvigne, pri izdihu se trebuh napihne - roka pade. Gor - dol, gor - dol. Dihajte, pazite na roko in ponavljajte "gor in dol", 40 takšnih gibov je dovolj, da se stanje spremeni v umirjeno.
Četrta vaja se imenuje "Zavestno dihanje"
Zaprite oči in si predstavljajte, da vdihujete skozi eno nosnico in izdihujete skozi drugo in tako naprej, izmenično:
1) vdihnite skozi levo nosnico - izdihnite skozi desno;
2) vdihnite skozi desno nosnico - izdihnite skozi levo;
3) vdihnite skozi levo nosnico - izdihnite skozi desno;
4) vdihnite skozi desno nosnico - izdihnite skozi levo;
5) vdihnite skozi obe nosnici - izdihnite skozi obe nosnici. Potem začni znova.
To vajo lahko uporabite v mnogih situacijah in za druge popolnoma neopazne. Osredotočenost na vizualizacijo procesa dihanja pomaga odklopiti zunanji svet in pritegniti pozornost navznoter. To je pred sprožitvijo in spodbuja sprostitev.
Peta vaja je tehnika žogice
Zaprite oči in si predstavljajte rahlo teniško žogo pred seboj.
Vdihnite in žoga se počasi in gladko dvigne od središča trebuha do grla.
Izdihnite - žoga se tudi gladko spusti.
Vdihnite - počasi in gladko gre navzgor, izdih - nežno in gladko navzdol.
Priporočena:
KAKO ZMANJŠATI PANIKO V KARANTINU
Splošna histerija in panika povzročata skoraj več škode kot sam koronavirus. Kot psiholog dajem priporočila, naj se manj bojim. Torej. Zakaj je toliko strahu? Kot je dejala Marie Curie: "V življenju ni ničesar, česar se je vredno bati, obstaja le tisto, kar je treba razumeti.
Kako Se Prebiti In Doseči Naslednjo Stopnjo?
Ali obstajajo v vašem življenju področja, na katerih ste dolgo in neuspešno delali na nečem, pa ne morete doseči želenega cilja? Na primer, že dolgo časa poskušate shujšati, doseči drugačno raven dohodka ali dobička, začeti razmerje, se povzpeti po karierni lestvici, vendar niste cenjeni in vse se ne izide.
Kako Premagati Sram? Kako Se Znebiti Sramu
Strah pred sramoto … Zakaj se bojimo doživeti ta občutek in se mu na vse načine izogniti? In do česa to lahko na koncu pripelje? Do neke mere je to pobeg iz vseh situacij, ki lahko povzročijo sram - strah pred ponižanjem, strah pred kritiko v vašo smer.
Kako Izbrati Psihologa Ali Kako Zmanjšati Možnosti Srečanja S "šarlatanom"
V naši družbi lahko pogosto slišite: "Psihologi so šarlatani, nikoli ne bom šel k njim", ali "Bil sem nekoč, postalo je še huje, kot je bilo, ti psihologi sami morajo k psihologu", ali "Šel sem in rekel mi je: "
Kako Se Znebiti Socialne Tesnobe?
S socialno fobijo se je praviloma mogoče popolnoma spopasti že v psihoterapiji, vendar si je povsem mogoče pomagati narediti korake k udobnejšemu odzivu v akutnih situacijah strahu pred družbo za vas. Strah pred ljudmi: kako uporabiti sprostitev Socialna fobija je najprej napetost.
