Shema Terapije: Kaj Je To

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Kaj je shemska terapija?

Shema terapija je psihoterapija značaja, tistih značilnosti, ki ljudi ranijo, uničijo njihove odnose z drugimi in jim preprečijo, da bi živeli smiselno in izpolnjujoče življenje.

Shema-terapija je pristop, ki združuje kognitivno-vedenjski, psihodinamični, geštalt-pristop in teorijo navezanosti v enem teoretičnem modelu.

Prvotno je bil ustvarjen za pomoč kronično depresivnim ljudem, ki jim tradicionalna kognitivna psihoterapija ni pomagala. Vendar je v zadnjem desetletju shemska terapija utrdila trden ugled kot ena najučinkovitejših metod psihoterapije likov. Na srečo se danes shema-terapija v Rusiji aktivno razvija.

Egor je star 32 let. Ko je bil star 6 let, so se njegovi starši preselili na delo v Šrilanko in ga poslali v lokalno šolo. Fant se je znašel v tujerodnem okolju, bil je zelo drugačen od drugih otrok, ni razumel njihovih običajev in pravil. Nihče se z njim ni pogovarjal o tem, kaj ga čaka, mu ni pomagal obvladati stresa in ga ni podpiral med prilagajanjem. Nekaj let kasneje se je družina spet preselila in Yegor se je znašel v popolnoma enakem položaju: sam med tujci in drugačen. Njegova potreba po pripadnosti skupini ni bila izpolnjena ravno v starosti, ko je bila to še posebej pomembno. Posledično je oblikoval shemo "socialne izolacije". Egor čuti svojo ločenost od drugih ljudi, prepričan je, da je popolnoma drugačen od katerega koli od njih. Meni, da je samotar, in na misel mu ne pride, da bi iskal tiste, s katerimi bi govoril isti jezik: ljudi s pogledom na svet, ki mu je blizu, in podobnimi interesi. Yegor mora veliko komunicirati, vendar se izogiba pogovoru o osebnih temah, saj je prepričan, da ga ne bodo razumeli. Poleg tega se veliko giblje, saj je v novem okolju občutek osamljenosti logično razumljiv in ga ne vznemirja toliko. Jegorjeva potreba po pripadnosti skupini, da bi razumel, da obstajajo še drugi ljudje, s katerimi se počuti "sproščeno", še vedno ni zadovoljna. In to pomembno prispeva k njegovi apatiji, osamljenosti in depresiji, kar ga je pripeljalo do psihoterapije.

Zakaj "shema"?

Koncept "sheme" se aktivno uporablja v okviru kognitivne psihologije - oddelka psihologije, ki preučuje, kako sta urejena naše dojemanje in razmišljanje. Sheme so prepričanja in občutki do sebe, drugih in sveta, v katere ljudje verjamejo samodejno, "intuitivno", ne da bi postavljali vprašanja.

Svet dojemamo skozi prizmo svojih shem in v tem ni nič patološkega. To je običajen in običajen način, da vsaka oseba organizira svoje izkušnje. Brez diagramov bi porabili preveč časa, da bi razumeli, kaj se dogaja okoli, in kaj storiti glede tega.

Težave nastanejo, ko vezja:

• nastale na podlagi bolečih izkušenj, zato vodijo v izkušnjo ali pričakovanje bolečine in negativnih čustev;
• togi, torej se ne spreminjajo pod vplivom resničnih izkušenj, ne glede na to, kako pozitivna je;
• izzvati takojšnje, malo zavestno in praviloma neprilagojeno vedenje.

Posledično delovanje takšnih shem ne pomaga, ampak nam preprečuje življenje. Vedno znova stopimo na iste grablje, čeprav se jim po svojih najboljših močeh trudimo izogniti.

• Se vam je že zgodilo, da vam je na videz nepomemben dogodek močno in dolgo pokvaril razpoloženje?
• Ste opazili, da se v nekaterih podobnih situacijah obnašate popolnoma drugače, kot bi želeli, in kako bi se morali obnašati? In to se vedno znova ponavlja in glede tega ne morete storiti ničesar?
• Morda si želite tesnih in zaupanja vrednih odnosov in za to veliko naredite, a ves čas dobite nekaj povsem, popolnoma drugega?
• Trdo delate in ste nekaj dosegli, ste spoštovani, a sami ne čutite svoje vrednosti in se zdi, da ste prevarant?
• Morda ste opazili, da od sveta in drugih ljudi običajno pričakujete slabe stvari? In tudi če se to ne zgodi, še vedno čakate na to?

To so le primeri. Če pa ste na katero od teh vprašanj odgovorili z da, zdaj na svojem primeru veste, kako nam takšne sheme preprečujejo življenje. Povzročajo močna negativna čustva, nagibajo k temnim mislim o sebi, drugih in svetu, pod njihovim vplivom ne moremo skrbeti za svoje potrebe in doseči, kar želimo.

Young je takšne sheme imenoval Zgodnje sheme prilagajanja … Predlagal je, da nastanejo v zgodnjem otroštvu, ko osnovne potrebe otroka niso zadovoljene ali pa so neustrezno zadovoljene. Odkrita v otroštvu pomeni, da se v takšnih situacijah spoprijema z bolečino, odrasla oseba še naprej uporablja samodejno, pogosto niti ne opazi. Ali pa, ko ste opazili, se pogosto le malo lahko spremeni.

Young je opredelil 18 zgodnjih neprilagojenih shem in jih razdelil v skupine glede na osnovne neizpolnjene potrebe. Tukaj jih bomo samo našteli, o njih pa bomo podrobno razpravljali v naslednjem članku.

Potreba po varni navezanosti (vključno z varnostjo, razumevanjem, sprejemanjem, vodenjem)

Če te potrebe v otroštvu nenehno ne izpolnjujemo, se lahko pojavijo naslednji vzorci: 1) opustitev, 2) nezaupanje / zloraba, 3) čustvena prikrajšanost, 4) okvara, 5) socialna izolacija.

Potreba po avtonomiji, usposobljenosti in občutku identitete

Neupoštevanje teh potreb ustreza naslednjim shemam: 6) insolventnost, 7) ranljivost za škodo, 8) nerazvit jaz, 9) obsoja na neuspeh.

Potreba po svobodnem izražanju svojih občutkov, izkušenj in potreb

Sheme mu ustrezajo: 10) Predložitev, 11) Požrtvovalnost, 12) Iskanje odobritve.

Potreba po spontanosti in igri

Nastanejo sheme 13) Negativizem, 14) Zatiranje čustev, 15) Kazen, 16) Trdni standardi.

Potreba po realističnih mejah in usposabljanju za samokontrolo

Sheme: 17) veličina, 18) pomanjkanje samokontrole.

Zakaj osnovne potrebe niso zadovoljene v otroštvu?

Običajno je to kombinacija več dejavnikov. Prvič, to so družinske navade in vrednote, osebne značilnosti staršev. Drugič, to so prirojene lastnosti otroka, na primer lastnosti njegovega temperamenta. In končno, to so le življenjske okoliščine.

Vrnimo se k Yegorju. Če bi njegovi starši znali govoriti o svojih občutkih ali če bi bilo v šoli nekaj otrok iz Rusije ali če bi se rodil z blago potrebo po komunikaciji, bi bilo povsem mogoče, da danes ne bi imel sheme socialne izolacije.

Vsak ima zgodnje sheme neprilagojenosti. Nihče od nas ni odraščal v idealnem okolju, kjer so bile vse naše potrebe zadovoljene po potrebi: nič več, nič manj. Sheme pa so lahko izražene v zelo različnih stopnjah. Močnejše so sheme, pogosteje kot »delujejo, več bolečine prinašajo. Čim močneje je izražen vzorec, tem težje zadovolji osnovne potrebe.

Cilj shematske terapije je zmanjšati vpliv zgodnjih neprilagojenih shem na človekovo življenje in mu pomagati razumeti in se naučiti zadovoljiti svoje osnovne potrebe. Shema terapija pomaga ljudem spremeniti način razmišljanja, počutje in ravnanje.

Za to uporablja številne strategije, razvite v različnih psihoterapevtskih šolah.

Nekatere strategije delujejo z razmišljanjem in želijo spremeniti način razmišljanja ljudi o sebi, drugih, svetu in svojih potrebah.

Druge strategije želijo spremeniti počutje ljudi, delo s čustvenim spominom in domišljijo. Za to se uporabljata obe tehniki, značilni za gestalt terapijo, in lastni razvoj J. Younga.

Vedenjske strategije pomagajo spremeniti ravnanje ljudi v okoliščinah, ki sprožijo njihove sheme. Včasih to zahteva obvladovanje manjkajočih veščin, na primer nove načine komuniciranja, včasih - učenje sproščanja, včasih samo poskušanje, da se vedno znova obnašamo drugače.

Končno je terapevtski odnos pomemben del shema terapije. Zelo pomembno je, da je terapevt topel, empatičen in v okviru terapevtskega odnosa skrbi za potrebe stranke. V procesu sodelovanja terapevt in stranka ustvarita skupno vizijo težav in težav, razpravljata o delovnem načrtu in izmenjujeta opažanja.

Yegor bo moral najti, kaj je skupnega med njim in drugimi ljudmi. Spomnite se in v varnem okolju s empatično podporo terapevta izrazite bolečino, ki jo je doživel, ko so ga otroci zavrnili. Naučite se govoriti o svojih izkušnjah, opažanjih in interesih najprej v pisarni psihologa, nato pa z drugimi ljudmi. Premagajte tesnobo in strah ter še vedno poiščite tiste, s katerimi lahko govori svoj jezik in se počutite svobodne in neovirane.

S spoštovanjem, klinični psiholog

Natalia Dikova