Premagovanje Strahu

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Verjetno ni take osebe, ki se v svojem življenju ne bi ničesar bala. Strah je čustvo, ki varuje našo varnost. Omogoča vam, da vidite potencialno nevarno situacijo in se ji izognete ali se nanjo pripravite.

Poleg tega lahko strah preseže svojo zaščitno funkcijo in začne človeku prinašati težave. To se zgodi, ko moč strahu ni ustrezna resnični nevarnosti in raje posega kot pomaga človeku, da se spopade s situacijo: zmrzovanje, ko je treba ukrepati, prekinitev razmišljanja, ohromelost telesa, tahikardija, zadrževanje diha, tresenje, napetost itd.

Izpostavlja profesor Yu. V. Shcherbatykh tri glavne vrste strahov:

1. Biološki. Povezan z nevarnostjo za življenje in zdravje ljudi (strah pred višino, porodom, poškodbami, požarom, naravnimi pojavi).

2. Družbena. Strah pred spremembo družbenega statusa (strah pred javnim nastopanjem, neuspehom, odgovornostjo, intimnostjo, zavrnitvijo, neprimernostjo).

3. Eksistencialno. Povezan s samim bistvom osebe in v takšni ali drugačni meri na voljo vsem (strah pred smrtjo, osamljenostjo, negotovostjo).

Obstajajo tudi vmesne oblike strahu, ki stojijo na robu dveh delitev. Ti vključujejo na primer strah pred boleznijo. Po eni strani je bolezen biološke narave (bolečina, poškodba, trpljenje), po drugi pa je družbene narave (izključitev iz običajnih dejavnosti, ločitev od ekipe, zmanjšan dohodek, odpuščanje z dela, revščina itd.).

Zahteva za odpravo strahu in tesnobe je v praksi psihologa zelo pogosta. V tem delu sta vsaj dve ravni:

1. Lahko se spopademo z neprijetnim stanjem, ki se pojavi v posebnih situacijah.
2. Lahko pa pogledamo globlje - na razloge, ki so povzročili strah. Na primer, strah pred javnim nastopanjem je lahko posledica odvisnosti od mnenj drugih, zahteve po tem, da je najboljši v vsem in povsod, neustrezne samopodobe, travme, ki je bila prej prejeta ob negativni oceni nekoga itd.

Psiholog pri svojem delu vodi strankino zahtevo in njegovo pripravljenost raziskati temeljne vzroke težave.

Najprejpri ravnanju s strahom je pomembno vedeti, da imate pravico čutiti, kar čutite. Vsak od nas ima razlog, da se boji določenih stvari. In najmanj, obsodba in kritika samega sebe pomagata v boju proti strahu. Le na podlagi samopodpore in sprejemanja je mogoče s tem čustvom zgraditi učinkovito delo.

Drugič, kaj je pomembno, da ugotovimo - koliko strah ustreza resnični nevarnosti? V nevarnosti za zdravje in nadaljnje delovanje posameznika je strah zvest pomočnik. Pomembno je upoštevati njegov zdrav del, se naučiti zanašati nanj, da ne pride v težave zaradi pretirane malomarnosti. V drugih primerih lahko govorimo o tako imenovanem nevrotičnem strahu, ki nastane iz travme preteklosti. Če je bil učinek travmatičnih dogodkov ali vedenja drugih ljudi velik, se lahko pojavi močan strah v situacijah, ki so le nejasno podobne dogajanju in s tem preprečijo, da bi človek ravnal ustrezno in racionalno. Na primer, če ima ženska negativno izkušnjo v odnosih z določenim moškim, se lahko začne bati vseh moških in načelno odnosov z njimi.

Splošna strategija za boj proti strahu:

1. Prepoznajte spontani odziv strahu;
2. Strahu poglejte v oči;
3. Poiščite njen vzrok;
4. Ocenite ustreznost strahu in verjetnost njegovega izvajanja;
5. Poiščite vire za premagovanje in načrtujte dejanja.

Tukaj je nekaj tehnik za boj proti strahu, ki jih lahko uporabite sami.

Vaja "Strah v telesu"

Poskusite si predstavljati, kje se v vašem telesu nahaja strah. Kako izgleda, ali ima obliko, barvo, konsistenco. Ali se premika ali počiva.

Ko si uspete vizualizirati to čustvo, se vprašajte: "Kaj lahko storim, da izločim strah iz svojega telesa?" Imate neomejene možnosti - kaj vam pride na misel?

Morda ga boste lahko izdihnili, izpljunili ali izvlekli z rokami. Poskusite sedaj. Čez nekaj časa se spomnite tega strahu in preverite, ali je od njega kaj ostalo v telesu ali je popolnoma izginil.

Ločitvena metafora zelo dobro deluje na globoki nezavedni ravni, zaradi česar je ta tehnika še posebej učinkovita.

Najslabša vaja

Če vas skrbi prihodnost, je temu strahu smiselno pogledati v oči. Pomislite: kaj bi lahko bil najslabši scenarij? Zapišite najhujše, kar se lahko zgodi. Po tem se pripravite - če bo ta možnost nenadoma postala resničnost - kakšni bodo vaši naslednji koraki? Napišite več izhodov iz te situacije. Nato ocenite, kakšna je verjetnost tega posebnega scenarija. Zavedanje, da imamo akcijski načrt, tudi v najslabšem primeru, močno zmanjša tesnobo zaradi neznanega.

Vaja "Vse okoli"

Strah nam narekuje določena dejanja. In če sledimo njegovim navodilom, se naš odziv zabeleži na refleksni ravni. Začnemo delovati samodejno. Ta vaja pomaga prekiniti avtomatizem in razviti nove reakcije.

Na list papirja narišite tri stolpce. V prvi steber napišite strahove, ki vas motijo. Drugič, kakšna dejanja vam narekuje ta strah.

Na primer: strah me je, če me šef graja. Strah narekuje - stati z očmi na tleh in molčati.

V tretji stolpec napišite novo dejanje, ki bo v nasprotju s tistim, kar delate pod vplivom strahu. V našem primeru bi to lahko bilo - gledati šefa v oči. Če se počutite odrevenele, poskusite namerno sprostiti mišice, če zadržite dih, začnite dihati globlje. Strah lahko nadomestite z drugo čustveno manifestacijo - besom, smehom, presenečenjem.

Po tem vadite nove načine odzivanja in jih utrdite.

Vaja "Podpora telesu"

Delo s telesom vam lahko pomaga znebiti strahu. Poiščite podporo zase v pravem pomenu besede. Če čutite naraščajočo tesnobo, izberite najudobnejši položaj, če sedite, postavite obe nogi na tla ali če stojite, noge nekoliko razširite. Naslonite se na naslon stola ali stene. Povečajte razdaljo med vami in sogovornikom, začnite dihati počasneje in globlje. Lahko se otresete po celem telesu (kot da se otresete otrplosti) ali močno držite z roko večkrat po obrazu.

Ko čutite socialni strah, je lahko zelo natančno sporočanje, kaj vas povzroča, strah. Lahko rečete: "Strah me je, ko se tako pogovarjaš z mano." Ali na začetku govora: "Medtem ko sem čakal na nastop na vrsti, sem bil zelo zaskrbljen. In zdaj sem še vedno zaskrbljen."

Če se znajdete v položaju čustvenega ali fizičnega pritiska, v katerem niste mogli storiti ničesar, da bi ponovno vzpostavili ravnotežje, na koncu poskrbite zase. Povejte nekomu, kaj ste doživeli, pridobite podporo ljubljene osebe. Če je potrebno, izrazite svoje občutke s kričanjem ali udarjanjem po nogah. Tako boste lahko sprostili nakopičena čustva in ne boste zapravljali energije za njihovo zatiranje v sebi.

Obstaja izraz, da pogumen človek ni tisti, ki se ne boji, ampak tisti, ki deluje kljub strahu. Številne strahove je mogoče premagati tako, da se prepoznamo in nato sprejmemo v podpornem in sprejemljivem ozračju. Pogosto naše strahove narekujejo nepreverjena mnenja in stereotipi drugih v ozadju kritičnega okolja. Z razumevanjem sebe človek postopoma pridobi podporo in zaupanje, da se upira svojim tesnobam.

Če želite dobiti pomoč specialista pri premagovanju vaših strahov, vas bom z veseljem obiskal na posvetu. Skupaj nam bo vsekakor uspelo!