2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Telo se posebej odziva na stres. V njem so točke in kraji, ki so še posebej dovzetni za njegove manifestacije.
Če veste, kako se to dogaja tako v "telesu" kot v "glavi", lahko nadzirate ta proces in učinite stres manj boleč.
Z drugimi besedami, ko je človek v stresni situaciji, se njegovo telo nanj odzove popolnoma enako kot glava. Ko slišimo grožnjo ali krik v našo smer, se čustveno odzovemo nanjo - zaskrbljen sem, bojim se, jezen sem, telo pa doživi lastne reakcije - krčenje mišic, krvnih žil, hitro dihanje in bitje srca itd. In vse to je med seboj povezano. In razumevanje, kako, tj. kjer v mojem telesu zaradi stresne situacije nastane napetost ali nelagodje, lahko na to vplivam in olajšam svoje stanje.
Danes sem se odločil, da se osredotočim na 5 najpogostejših simptomov stresa, tako kroničnega kot akutnega, in podarim 10 telesnih gibov in položajev, pri katerih se lahko hitro počutite bolje in pomirite.
Glavobol
Pogosto ga najdemo pod stresom in ga povzroča prekomerna napetost, vazospazem in / ali mišice v glavi ali vratu. Skladno s tem se sprostite.
1. Poza: "Nisem tam, sem v hiši."
Treba je zapreti oči in položiti glavo na roke, ki so zložene pred vami. Spustite vrat in ramena ter umirjeno dihajte.
To bo pomagalo sprostiti napetost iz vratu in sprostiti mišice, ki podpirajo glavo. Zmanjšanje napetosti bo povečalo pretok krvi v glavo, kar bo pomagalo sprostiti mišice in krvne žile ter zmanjšati simptome.
2. Gibanje: "Zamahnite s krili"
Morate stati naravnost in roke razširiti vstran, začenši od rame, jih dvigniti in spustiti ali narediti krožne gibe v ramenih s poudarkom nazaj. Če želite to narediti bolje, si poskusite predstavljati, da so roke krila, dolge (roke popolnoma iztegnjene) ali kratke (roke upognjene v komolcih) in se premikajte, kot da bi vzleteli ali leteli.
To gibanje bo pomagalo razburiti napete mišice v vratu in ramenih, povečati pretok krvi in s tem kisik v glavo. Pomagal bo razbremeniti napetost.
Draženje
Izraža se z nezadovoljstvom, povečano občutljivostjo na minimalne dražljaje, nezmožnostjo zadrževanja negativnih čustev. In tudi želja po "renčanju", privzdignjenju, kriku, pripombi, brizganju ali smehu.
Zahteva sproščanje čustev zunaj, da se ne bi nabralo v notranjosti.
3. Poza: "Ne stoj - napad!"
Ker so draženje in z njim povezana negativna čustva - jeza, jeza, zamera, obup itd. Zelo močni, se bo težko spoprijeti z njimi, ko so nepremični. Vsaj delno jim je treba dati izhod, zato ne stojte, hodite in občasno zavzemite pozo "napadalnega medveda" - roke navzgor in narazen, noge so tudi široke in stabilne, rahlo upognjene v kolenih. obraz izraža pripravljenost na napad. Držimo 5 sekund in spet hodimo.
4. Gibanje: "Tace in drža"
Ne da bi zapustili podobo medveda, začnite mahati s tacami, t.j. roke. Vložite vso moč v udarec in pri tem izdihnite. Nanesite jih ne samo naprej, ampak tudi s strani, kot da bi nekaj podrli s police, s površine pred vami. Ko ste utrujeni, pojdite do stene in močno naslonite roke nanjo, noge pa na tla, nato pa se sprostite.
Skrb in tesnoba
Pogosti spremljevalci stresa, ki je posledica dejstva, da je vaše običajno in umirjeno okolje moteno, stanje pa je potencialno nevarno. Telo se mobilizira in išče zaščito. Zato se morate umiriti in si povrniti občutek varnosti.
5. Poza: "Objem"
To lahko storite tako, da stojite ali ležite in na primer objemite blazino ali veliko igračo, pa tudi sebe, v idealnem primeru nekoga, ki vam je blizu. In zato se nekaj minut zadržite, zaprite oči in obnovite globoko dihanje. Ta poza daje občutek miru in varnosti.
6. Gibanje: "Pogazi in se potisni nazaj."
Začnite se premikati z noge na nogo, po možnosti bosi in trdno pritiskajte noge na tla, lahko tudi rahlo počepnete in z vso močjo naslonite dve nogi na tla. Hkrati poskušajte enakomerno dihati s trebuhom. To gibanje vam bo pomagalo prizemljiti in preusmeriti fokus z glave na telo, kar bo prineslo več miru.
Nelagodje v hrbtu
Pojavi se kot posledica dolgotrajne napetosti in posledično mišičnega krča, kar posledično omejuje gibljivost enega ali drugega dela hrbta in povzroča nelagodje.
7. Poza: "Lezite na tla na hrbet ali se naslonite na stol."
Glavna stvar je, da sprostite mišice hrbta, zato morate zavzeti položaj, v katerem bo to mogoče, in malo počivati. To bo pomagalo, če težava ni trajna. In če je tako, bo to zahtevalo več vadbe in stalno, ker znebiti se kronične mišične napetosti je veliko težje.
8. Gibanje - lok navzdol
Noge postavite v širini ramen, prsti rahlo navznoter, rahlo upognite kolena in se upognite navzdol. Rahlo se dotaknite tal s prsti, da ohranite ravnovesje in sprostite vrat in ramena, globoko vdihnite skozi usta. Držite ta položaj 30-40 sekund.
Otrplost v okončinah
Pojavi se zaradi centralizacije krvnega obtoka, ko vsa kri priteče v vitalne organe - srce in možgane. To je poseben odziv na akutni stres. Lahko je tudi posledica kronične mišične napetosti, sedenja v tesnem položaju in posledično motenega pretoka krvi v okončine.
9. Položaj: "zvezdica"
Sedite na stol ali lezite, ne da bi prekrižali roke in noge kot zvezdica. Poskusite se sprostiti in dihajte mirno in globoko. Pri tem lahko stisnete odmike in stopala stopal ali z njimi naredite krožne gibe, s čimer povečate pretok krvi. Ni učinkovit v akutnih stresnih situacijah. V tem primeru bo pomagala hoja ali »tresenje«.
10. Gibanje: "tresenje"
Vstanite in vzemite stabilen položaj s širokimi nogami in upognjenimi v kolenih. Začnite tresti roke in postopoma povečajte amplitudo. Nato se premikajte od noge do noge in vsako nogo po vrsti pretresite. Po želji vključite postopoma tresenje bokov, zadnjice, trebuha in ramen ter glave. Ne pozabite dobro dihati. To naredite previdno, še posebej prvič, da na primer ne drgnete za vrat in ne pride do ščipanja. To je zelo prijetna in koristna vadba, ki izboljša pretok krvi, energijo in dobro razpoloženje. Slabo razpoloženje in negativna čustva se hkrati pretresejo.
Tako smo dobili 10 vaj in pozi, od katerih je vsako mogoče prilagoditi za izvajanje tako v službi kot doma. Toplo priporočam, da za to vklopite glasbo in se po možnosti prilagodite ritmu. Med izvajanjem poskusite tudi ugasniti glavo in ne razmišljajte o ničemer. In naj bo stres v vašem življenju le pozitiven.
Priporočena:
Stres In Tesnoba V Samoizolaciji / Kako Preživeti Epidemijo / Samoregulacija In Samoupravljanje
Pred kratkim se mi je, kot včeraj, zdelo, da je ta tema aktualna za ljudi, ki imajo zdravstvene težave. Osebno sem te tehnike uporabljal za stranke, za katere je stres kontraindiciran iz zdravstvenih razlogov, zato bi lahko poskus poglabljanja v vzroke stresne situacije privedel do dodatnih poslabšanj osnovne bolezni in ostala je le ena stvar - poučevanje o sebi.
"Pisarniška Psihosomatika". Kaj Sproži Stres In Kako Ga Izravnati
Začni V zadnjem prispevku smo mobing in nadlegovanje obravnavali kot pojav pisarniškega življenja, ki mu je po tujih statistikah izpostavljeno 3-4% "novincev" in 30-50% "izkušenih" zaposlenih. Ta članek je bil zasnovan kot opis najpogostejših psihosomatskih bolezni in motenj, s katerimi se morajo spoprijeti žrtve mobinga in nadlegovanja.
TEHNIKE ZA REGULACIJO EMOCIJ IN ODPORA NA STRES 2. DEL
Ocena tveganja in načrtovanje Oglejte si spodnji delovni list za oceno tveganja, ki je razdeljen na štiri stolpce. V prvi stolpec napišite svoj strah, v drugem pa navedite vse dokaze, da je strah upravičen. V tretji stolpec zapišite vse dokaze, da do katastrofe ne bo prišlo.
TEHNIKE ZA REGULACIJO EMOCIJ IN ODPORA NA STRES 1. DEL
"Kje si zdaj?" Ko se znajdete v stresni situaciji, si zastavite naslednja vprašanja: - Kje sem? - Ali se premikam pravočasno v prihodnost, me skrbi, kaj bi se lahko zgodilo, ali načrtujem, kaj bi se lahko zgodilo? - Ali potujem v preteklost, revidiram svoje napake, obujam slabe spomine ali razmišljam o tem, kako bi bilo moje življenje v drugačnih okoliščinah?
Stres: Navodila Za Uporabo Opredelitev, Zgodovina Izraza Stres
"Tukaj je najpomembnejša misel v tej knjigi: če ste zebra, ki teče, kolikor je mogoče, da rešite svoje življenje, ali lev, ki teče tako močno, da se izognete lakoti, so fiziološki mehanizmi vašega telesa odlični za spopadanje. s tako kratkotrajnimi fizičnimi izrednimi razmerami ….
