5 Načinov, Kako Prenehati Razmišljati. Zakaj Se Pojavljajo Obsesivne Misli?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-18 02:40

Obsesivne misli, razmišljanje in ponovitev situacije v moji glavi milijonkrat (če bi to storil, če bi to rekel itd.). To je nekakšen nenadzorovan proces, misli se vam nenehno rojijo po glavi, drugega ne morete narediti, samo razmišljate, razmišljate in razmišljate. Če nekaj počnete, se psihično vrnete v situacijo, ki vas moti, osebo, odnos. Vam je to znano? Kako se znebiti tega stanja?

Najmočnejši nasvet je le ustaviti! Na internetu lahko najdete kratek, petminutni videoposnetek »Prenehaj!«. To je res nekaj, kar bi vam lahko pomagalo, a zakaj metoda ne deluje pri mnogih ljudeh?

Soočamo se z globokim in zelo resnim problemom, s tesnobo. Najbolj skrajni in močan primer tesnobe je obsesivno-kompulzivna motnja, ko oseba ne more razmišljati o ničemer drugem, razen o tem, ali je zaprla vrata, izklopila plin itd. Kompulzivna dejanja so, ko hodijo v krogu, preverijo vrata, voda, plin itd., obsesivne misli o vsem (lahko me ubijejo; nekoga lahko ubijem; kaj, če letalo ne vzleti; in kaj, če letalo ne pristane …). Primer letala je podan v kontekstu situacije, morda ni del motnje, lahko pa je del težke situacije za osebo. Govorimo o sorazmerno zdravih ljudeh, ljudeh z nevrotično stopnjo duševne organizacije (ne mejno, ne psihotično), ki trpijo zaradi ponavljajočih se obsesivnih misli, s katerimi se je težko spoprijeti. Namen takšnih misli je dokončati nekakšen nedokončan geštalt. Kateri? Nejasno.

Kaj povzroča povečano tesnobo in posledično obsesivne misli? Praviloma se osebi v dani situaciji, primeru ali dialogu zgodi nekaj travmatičnega. Ljudje z obsesivnimi mislimi najpogosteje vse doživljajo kot strah, v nekaterih primerih krivdo ali sram. Osnova tesnobe so občutki osebe, da bo zapuščen, da je za nekaj kriv (»naredil sem nekaj narobe! Kar družba menda želi od mene, zato me bo ta oseba zapustila!«). Razlog za obsesivne misli je lahko tudi strah pred nekakšno kaznijo, strah pred občutkom krivde, strah pred občutkom sramu (»Ne bom šel k tem ljudem, ne bom se pojavil pred občinstvom, ne bom govoril v pred vsemi, ker me je preveč strah in se s tem alarmom ne morem spopasti! "). Zaradi tega v glavi človeka nenehno kroži neprestani roj misli ("No, nisem šel, nisem govoril, zavrnil sem! Tako sem slab!" Na vprašanje bi bilo treba odgovoriti drugače "), in to je najslabše.

Ko gre za obsesije v intimnih odnosih med moškim in žensko, se oseba z obsesivnimi mislimi pogosto odreče tistemu, ki je bil vir njihovega pojavljanja. Vendar v bistvu vaš partner ni vir obsesivnih misli! Vir vaše tesnobe ni oseba, za katero mislite, da vas bo zapustila, ker niste bili dovolj dobri.

Ugotovimo, kaj je vir tesnobe. Vrnimo se v zgodnje otroštvo, v predbesedno obdobje, ko še niste znali govoriti. Tu je zelo pomembna stopnja, ko otrok nima oblikovan ego, ne čuti sebe, še ne razume ničesar o svetu, o sebi, se ne zaveda kot ločena oseba. Dojenček se počuti šele, ko se ga mati dotakne, pogleda v oči in ga dvigne. Pogosto otrok, ki leži v posteljici, začne jokati. Noče jesti, plenice mu ni treba menjati, trebuh ga ne boli, samo roke želi. In otroka morate vzeti v naročje - takoj se umiri. Prvih 1-1, 5 let življenja je naš glavni občutek izkušnje tesnoba. Ali obstajam? Mama me je vzela v naročje - vse, čutim, obstajam. To je prvi trenutek, ko začutimo, kaj je tolažba, mama pokaže, kako se tolaži s svojimi dejanji (zdaj ste se potolažili). V skladu s tem se človek nauči tolažiti s svojimi predmeti navezanosti. Če je nekdo blizu in drag, je otrok veliko mirnejši. Zaključek: vse vaše obsesivne misli, ki vam rojijo po glavi, so nekakšna histerija vašega notranjega otroka.

Težava je v tem, da travmatiki pogosto izberejo bodisi nezanesljive partnerje bodisi tiste, ki jih res ne morejo potolažiti. Tu je situacija dvojna, saj je tesnoba na ravni dojenčka zelo težko potolažiti druge odrasle, z drugimi besedami, tako velika je, da je skoraj nečloveška moč tolažiti to travmo dojenčka. Nihče te ne more dvigniti in zamahniti, kot bi bilo v otroštvu. Če vaša psiha v otroštvu ni dobila tistega, kar si želi, boste od partnerja želeli vedno več. Izkaže se začaran krog, krog travme - najprej ste našli in se navezali na partnerja, ki vas bolj ali manj tolaži, potem vam to ne zadošča, zahtevate vedno več, vedno več povpraševanja. Oseba noče (preprosto vam ne more več dati, kar želite), situacijo začnete povezovati s sabo (»naredil sem nekaj narobe - rekel sem napačno. Nisem tak, zato me zavrne ! «) Različne situacije (» Po telefonu sem rekel nekaj narobe! «,» Ali je bilo vredno poslati ta SMS? «,» Mogoče ni bilo treba dogovoriti sestanka? «, In ne v hlačah?», «Mogoče je jo je bilo treba odpeljati v drugo restavracijo … "). Za vsem tem se skrivajo občutki sramu in krivde in v skladu s tem jih mučite, čutite strah, da boste zapuščeni (druga možnost je strah, da ste se strašno mučili). Zgodi se tudi, da partner začne s svojimi strahovi sedlati drugega - "Prosim, prepričajte me!", "Tolažite me!" Na tem mestu ima oseba zelo globoko in močno potrebo, ki spominja na črno luknjo. Če se naučite zavedati tega trenutka, vam bo že veliko lažje in lažje. Razmislite o drugi strani - partner noče, vi pa se odločite, da ga boste zapustili ("To je to, tako se bojim, da te bom izgubil, da je bolje, da se to zgodi zdaj, kot da se bojim in čakam!" d raje enkrat preživi razhod! "). Tu se spet znajdemo v krogu travme in se dokazujemo, da tesnoba ni bila zaman - in spet smo zaskrbljeni.

Poleg tega anksioznost ni vezana le na odnose (čeprav se pogosto navežemo na ljudi, tesnoba pa se pojavi v tesnih odnosih), obstajajo razlike na splošno v družbi, delu, ekipi, določenih ljudeh na delovnem mestu, v kraju študija. Živčno preverjanje pošte, družabnih omrežij, moteče brskanje po internetu so neposredni znaki tesnobe. Strah pred izgubo službe je v ekstremnejših oblikah tesnoba za svoje življenje, življenje otrok, morebitno smrt moža in izgubo predmeta naklonjenosti. Delo lahko obravnavamo tudi kot predmet naklonjenosti, saj nas ohranja "na plaži".

Če govorimo o vsiljivosti na ravni gospodinjstva (ne glede na to, ali ste zaprli vrata, izklopili plin, električne naprave, se bo pri vašem možu nekaj zgodilo), so lahko vzrok za takšno tesnobo spremembe v vašem življenju. Nekaj ostaja isto, nekaj novega in psiha se ne more spopasti, preprosto nima dovolj sredstev. Vse novo v našem telesu in plazilskih možganih se dojema kot nevarno. Čudovit primer je risanka "The Croods", kjer je oče svoji hčerki vedno govoril: "In zapomni se, draga, boj se vsega!" Tako naša psiha dojema vse.

Včasih lahko človek za kratek čas trpi zaradi povečane tesnobe - selitev, ločitev od staršev, ločitev ali poroka, poroka, porod, smrt ljubljene osebe ali prijatelja, s katerim se je moral nekdo ločiti. Vendar upoštevajte, da je tesnoba pogosto vezana na ločitev (ločitev od predmeta navezanosti), ki jo v naših možganih dojenčka relativno gledano dojemamo kot tisto, ki bo vašo tesnobo potolažila, ker se sami ne zmorete spoprijeti z njo, po tvojem mnenju.

Obstaja še en razlog, povezan z zgodnjim otroštvom. Anksioznost je agresija, usmerjena nase, pri čemer se prikrajšamo za užitek. Kako je nastala? Kdaj? V tistem trenutku, ko vas materinski predmet ni potolažil, ni bilo dovolj čustvenega stika oziroma ste bili jezni in izbruh agresije ("Zaradi tebe se počutim slabo! Ali ne vidiš?!"). To ni bila samo misel, to je bila pretirana izkušnja dojenčka. Agresija je dosegla takšno stopnjo besa, da se je zdelo, če bi to izrazili, bi lahko ubili mamo, ali pa bi mi kaj naredila, in to bi bolelo in strašilo (na primer zadelo zadnjico itd.). Tu se oblikuje mehanizem "zavijanja" agresije na samega sebe, ta proces se imenuje retrofleksija. Anksioznost, agresija in odvzem užitka so zdaj zelo tesno povezani. Ko so vas v otroštvu jemali na roke, vam je bilo v užitek, če pa ste bili malo ali ne vzeti tako, kot ste želeli, se to zdi znak, da ste bili prikrajšani za užitek. Torej, ko se počutite tako slabo, se prikrajšate za užitek in nehate opažati vse dobre stvari, ki so okoli vas. Razvrednotite vse pozitivno in vidite le slabo, kar se vam je zgodilo.

Torej je tesnoba povezana z dejstvom, da niste nič povedali, tega niste dokončali, tega niste izrazili. In opazite - poskušate dokončati ta geštalt v svoji glavi, izraziti nekaj, kar vas moti, se opravičiti, vendar ta pristop ne bo dokončal geštalta! Morate dobiti odgovor - imate pravico do vseh teh občutkov in izkušenj. Težava je v tem, da si tega ne daš! Zakaj? Od zgodnjega otroštva niste mogli izraziti svojih resničnih občutkov in izkušenj, če ste bili preveč histerični, bi materinski predmet lahko udaril po zadnjici, vrgel (»Sami se spoprimejte s svojimi občutki!«), Vas prebral do konca. Včasih so tesnoba in obsesivne misli neposredno povezane z materinim predmetom - tudi mama je bila zaskrbljena.

Kako ravnati z obsesivnimi mislimi?

Najpomembnejša stvar je vaša zavest. Ukvarjajte se s svojimi občutki, zavedajte se jih, jih čutite, poglejte svoje občutke strahu, krivde, sramu. Sramote je lahko manj, vendar je strah najpomembnejši. Česa se v resnici bojite? Kaj je najhujše, kar se vam lahko zgodi? Naj vam to vprašanje ne izgine iz glave, dokler ne pridete do samega roba.

Če ste se sprli z možem - kaj bi se lahko zgodilo? Ločitev. Kaj je najhujše, če se ločite? Ostali boste brez strehe nad glavo. Kaj boste storili v tem primeru? Vrni se k mami. Kaj sledi - kaj se lahko še zgodi tako strašnega, da se tako bojite? Poiščite svojo pravo izkušnjo - ne želim živeti z mamo, pogrešal bom moža, doživel bom veliko bolečine, hrepenenja, žalosti, nekaj neprijetnih občutkov, razočaranja v sebi. In potem se vprašajte - kako dolgo bodo doživeli vsi ti občutki hrepenenja, žalosti, bolečine in žalosti? Ali bodo ti občutki kdaj imeli smisel? Če menite, da temu ne bo konca, pojdite k terapevtu. Ta primer je res nevaren, vključno z depresijo. Stopnja kompleksnosti psihe je takšna, da potrebujete drugo osebo, ki vas bo potolažila - te tolažbe ne morete vzgojiti v sebi, verjetno se je v družini malo sredstev in podpore naučilo.

1. Zavedajte se, da so tesnoba in vsi občutki, povezani z njo, normalni. Imate pravico biti nepopolni, delati napake in biti še vedno v dobrih odnosih z nekom. Če želite priznati to dejstvo, morate razumeti odnos s starši - kako so ravnali do vas, ali je bilo za vašo psiho kaj travmatičnega? Normalna različica odnosa - človek ob rojstvu prejme ljubezen, skrb, podporo, ne glede na vse dejavnike. Vendar pa vam starši zaradi svojih razlogov, poškodb tega verjetno niso mogli dati. Zdaj se morate trdno odločiti - v prihodnosti vam bo bolje! Ne pozabite se osredotočiti na reševanje tega problema, problema (samo misli vam ne bodo pomagale, ukrepati morate). Imate pravico obvladati situacijo, ne glede na to, kaj se zgodi!
2. Tolažite se. Poiščite besede in načine, kako vas potolažiti. Če ste sami doma, lahko vse povete na glas, kot da tolažite majhnega otroka, ki se boji pošasti pod posteljo. Pogosto je problem obsesivnih misli prenapihnjen in v resnici njegov obseg ni tako velik. Ponovite si: »Tudi če se zgodi kaj groznega, se bomo spopadli in vse bo v redu. Ste dobro dekle (fant), dali ste vse od sebe. Naslednjič boste poskušali narediti več. Če se ne izide, te vseeno ljubim, poleg tebe sem. " V bistvu je to moral narediti materinski predmet - tolažiti vas. Poskusite si predstavljati, katere fraze ali besede bi v tej situaciji radi slišali od mame, očeta, babice ali dedka. Predstavljajte si osebo, ki je bila za vas najbolj iznajdljiv predmet v družini.

Naj vam dam osebni primer - najbolj iznajdljiv predmet v družini je bil zame moj dedek. Umrl je zgodaj, zato mi ni imel časa, da bi mi povzročil veliko poškodb. Dedek je bil zame idealiziran predmet, topel, prijazen in me je podpiral. Pravzaprav je imel tudi svoje izbruhe čustev, vendar se s te strani nikoli ni pokazal, zato so spomini ostali topli in trdno sem verjel, da me ima ta oseba zelo rada. Morda v vaši situaciji to isti ljubeč predmet, iz nekega razloga ni rekel tolažilnih besed, ki so žejne vaše psihe. Predstavljajte si, da vas zdaj tolaži: »Vse bo v redu, vseeno te ljubim, tudi če te partner zapusti« (ali »Ni imela pravice tako ravnati z vami!«). To je ravno vrsta pomembne povratne informacije, ki jo želite prejeti, ko vam po dialogu z nekom sledijo obsesivne misli ("To je rekla, vendar bi moralo biti tako" itd.). Potrebujemo nekoga tretjega, ki vas bo prišel prepričati v nasprotno: »Dragi / dragi, ne glede na to, kaj si rekel / rekel, še vedno te ljubim. V tej situaciji ste naredili vse, kar ste lahko. To verjamem! Verjamem vate!".

Naslednji dve točki vam bosta omogočili, da se hitro premaknete.

1. Ne razmišljajte o prihodnosti. Anksioznost je razmišljanje o prihodnosti. Razumeti, na kaj lahko vplivate, na kaj lahko vplivate. Na primer, ne morete nadzorovati vzletanja letala. Kaj se bo najhuje zgodilo? Zrušil se boš in umrl. Čeprav se sliši cinično, bo trajalo 2 sekundi ali 2 minuti. In potem čez prag ne bo nič - brez skrbi, brez strahu. Praviloma se ljudje bojijo preživeti točno te 2 minuti. Trezno pa ocenimo situacijo - zgodilo se bo, zgodilo se bo, nekaterih stvari pa ne moremo nadzorovati. Zakaj se lahko vsakemu izmed nas zgodi katastrofa, ne vemo, a kljub temu se zgodi. Dokler ne vemo vzročno -posledičnega odnosa, ne moremo nadzorovati ničesar, zato pustite te misli pri miru. Za ljudi, ki doživljajo povečano tesnobo, ta nasvet ni primeren, vendar je vseeno vredno poskusiti. Iz osebnih izkušenj me je na neki točki moje terapije začela reševati ta tehnika. Bal sem se hitro voziti, mislil sem, da bom umrl. V nekem trenutku me je potolažilo spoznanje, da bom umrl s tem tipom in da skupaj umreti ni strašno. Ko je zraven predmet, s katerim lahko podoživiš svojo žalost, ni vse tako strašljivo. Pravzaprav tukaj govorimo o zgodnji otroški travmi, fuzijski travmi, stari 1, 5 let, ko mati, ki je bila tolažilni del psihe, ni bila dovolj.
2. Poskrbite za svoje telo. Ljudje to metodo pogosto uporabljajo nezavedno. Ob občutku tesnobe preklopite na svoje telo - joga, qigong, meditacija, trening moči, tek. Zakaj zadnji dve možnosti odlično delujeta? To je adrenalin, agresija in adrenalin pa sta tesno povezana. Svojo otroško agresijo lahko odvržete skozi telo, kar pa se ne bi moglo izraziti v stiku s predmetom navezanosti.

Najpomembneje je, da se morate zavedati, kaj se vam dogaja. Bolj ko razumete razloge za svojo tesnobo, bolj boste mirni. Če na terapiji dobro odpravite težavo, bodo obsedenosti hitro izginile (povedal mi je neprijeten stavek - nanj nisem odgovoril - tako sem moral reči - v redu, naslednjič bom to rekel) in v na splošno imaš rad sebe, si dober človek. Zelo pomembno je gojiti tolažilni in podporni del psihe.