Kako Ustaviti Obsesivne Misli?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Nihče drug, samo mi lahko nadzorujemo svoje misli in vedenje. Včasih se nam zgodi, da nas obsesivne misli o neprijetnih dogodkih preplavijo in zdi se, da nas misli obvladujejo. To so lahko dogodki iz preteklosti ali izkušnje o prihodnosti. Obsesivne ali negativne misli nam odvzamejo mir in sčasoma lahko povzročijo težave, kot sta tesnoba ali depresija.

Zakaj imamo obsesivne misli?

- poskuša najti rešitev problema;

- poskušamo se izogniti neugodnemu izidu, ko pričakujemo, da bo šlo kaj narobe;

- včasih niz svežnjev nevronov v prefrontalni skorji možganov preprosto preneha delovati;

- slaba navada.

Problem vsiljivih misli je, da se največkrat osredotočite na razrešitev ali popravek določene življenjske situacije. Če na primer vaš šef ni zadovoljen z vami, lahko začnete razmišljati o tem, kaj ste storili narobe, in vas skrbi, da bodo, če se bo to ponovilo, resne posledice, na primer izguba službe. To si lahko v mislih vedno znova ponavljate v glavi in seveda vas bo skrbelo, kaj se bo zgodilo, če se bo najslabši scenarij res uresničil. Tako razmišljanje aktivira odziv borba ali beg, stanje, v katerem se telo mobilizira za odpravo grožnje. To stanje praktično ustavi vaš ustvarjalni in konstruktivni miselni proces, ki je namenjen reševanju problemov. Zato se je treba za rešitev obstoječega problema znebiti vzorcev razmišljanja v tem stanju.

Vendar je zelo težko ustaviti tok misli v stanju "boj ali beg". Psihološko se ta paradoks imenuje "učinek polarnega medveda", namerni poskusi zatiranja misli lahko pogosto povečajo verjetnost njihove ponovitve.

Če vam rečem, da pomislite na polarnega medveda, in vam nato rečem, da nehajte razmišljati o tem, so možnosti, da vam slika ostane v spominu, velike. Razlog je v tem, da v naših možganih ni gumba za izklop. Če želite ustaviti vsako posamezno misel, morate aktivirati nov tok misli.

Spodaj so štirje načini, kako ponovno vzpostaviti nadzor nad svojimi mislimi.

1. Delajte na drugačni čustveni frekvenci.

Občutki sledijo našim mislim, ki oblikujejo čustva, zato negativno mišljenje ustvarja negativna čustva. Skrb vas skrbi! V psihologiji obstaja paradigma, ki pravi, da vedenje lahko spremeni čustva. Če imate stanja virov, kot so tek, klicanje prijatelja, gledanje filmov, lahko povečate svojo čustveno frekvenco. Ko ste boljše volje, lahko jasneje razmišljate in to vam bo omogočilo, da na situacijo pogledate z drugega zornega kota! Zaradi česar se počutite pozitivno, vas lahko odvrne od problema in osredotoči vašo pozornost na nekaj drugega.

2. Naredite seznam razlogov, zakaj se stvari, za katere se bojite, ne bodo zgodile.

Večina stvari, zaradi katerih nas skrbi, se nikoli ne zgodi. To je zato, ker obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih je to malo verjetno. Ker pa naši možgani delujejo po modelu zaviranja aktivacije, nam aktivne misli o tem, kaj bi lahko šlo narobe, preprečujejo razmišljanje o dejavnikih, ki bi lahko povzročili, da so te misli iracionalne. Zavedati se morate, da spremenite svoje misli in se osredotočite na razmišljanje o razlogih, zakaj se vaši strahovi verjetno ne bodo uresničili.

3. Naredite seznam razlogov, zakaj bo tudi v najslabšem primeru vse v redu.

Pogosto, ko imamo občutek, da se bo zgodilo nekaj neprijetnega, mislimo, da bo to uničujoče in se s tem ne bomo mogli spopasti, niti preživeti, potem nas bo to za vedno naredilo nesrečne. Resnica je, da se težke in neprijetne življenjske situacije dogajajo ves čas in ljudje preživijo, se z njimi spopadejo in včasih celo postanejo boljši. Naši možgani so izjemno prilagodljivi trenutnim okoliščinam. Rezultati, kako dobro obvladate dano situacijo, so v veliki meri odvisni od vašega dojemanja vaše sposobnosti obvladovanja. Namesto da bi analizirali, kaj je z vami, je priporočljivo aktivirati misli o svojih prednostih. Pomislite na težke situacije, ki ste jih že premagali v življenju, in kaj vam je točno pomagalo ter kako to lahko uporabite za druge življenjske izzive.

4. Osredotočite se na akcijske rešitve.

Ko se odločite, kako se izvleči iz te situacije, zmanjšate potrebo po razmišljanju in si dovolite, da se namesto tega osredotočite na nekaj konstruktivnega ali ustvarjalnega, kar bo nastalo namesto obsesivnih misli. Če si postavite nekaj preprostih vprašanj, boste lažje prešli k iskanju rešitve.

a) Kaj zame pomeni ta situacija?

Ker sčasoma lahko samo napredujemo, razmišljamo o dogodkih, ki se nam dogajajo tukaj in zdaj, z vidika tega, kaj nam bodo pomenili v prihodnosti. Če se prerekate s šefom, vas skrbi, kakšno ceno boste morali plačati v prihodnosti?

- vaš odnos se lahko poškoduje;

- Morda ne bom napredoval itd.

Če bi prišlo do neprijetnosti in to ne bi imelo neposredne zveze z vašim prihodnjim življenjem, vas to ne bi tako skrbelo.

b) Kaj želim, da se zgodi?

Želim izboljšati odnos s šefom. Jasnost tega, kar želite, je osnova za rešitev vsakega problema.

c) Kaj lahko storim, da se to zgodi?

- lahko prosim za sestanek s šefom, da bi razpravljali o situaciji;

- obvladam svoja čustva, ko v prihodnje komuniciram s šefom;

- lahko še naprej komuniciram s šefom na pozitiven način;

- Po svojih najboljših močeh mu lahko pokažem svojo profesionalnost.

Načrt reševanja težav vam ponuja drugačen pogled na vašo situacijo, zmanjšuje vašo tesnobo in odpravlja obsesivne misli.

Če vse drugo ne uspe! Ne pozabite, da so misli le misli in da vaše misli ne uresničijo! Zdaj vam ni treba ukrepati, samo opazujte jih in pustite, da mimo gredo neuporabne misli

Literatura

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Zgodba o belem medvedu. Psihološko poizvedovanje. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Vzburjenje, aktivacija in prizadevanja pri nadzoru pozornosti. Psihološki pregled. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Dobitniki loterije in žrtve nesreče: je sreča relativna? Pers Soc Psychol.