7 Preprostih Vaj Za Povečanje Pozornosti

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

V zadnjem času je »čuječnost« postala modna - tudi ljudje, ki so zelo oddaljeni od psihoterapije, govorijo o pomenu, da so »tukaj in zdaj«. Zato je tukaj 7 zelo preprostih vaj za razvoj čuječnosti. Potrebovali bodo najmanj časa, ne potrebujejo fizičnega napora ali posebne opreme. Izvajate jih lahko tudi med delom v službi, tudi v minibusu - in nihče v vaši bližini ne bo uganil, kaj počnete tam

Zavedanje, s pametnimi besedami, je nenehno sledenje trenutnim izkušnjam, ne da bi se vmešavali v misli o dogodkih v preteklosti ali prihodnosti. Poenostavljeno povedano pomeni "biti tukaj in zdaj". Zakaj je to sploh potrebno? Vsaj, da bi razumeli, čigav program izvajate in ali vam ustreza. Ali počnete to, kar počnete, ker to želite, ali ker to želi nekdo drug? Ali to ustreza vašim potrebam?

Blagajnica v supermarketu vas bo na primer vprašala: »Ali imate kartico? Potrebujete torbo? tudi če stojiš tik pred njo in v eni roki držiš paket, v drugi pa kartico. Blagajnica svoje funkcije opravlja kot robot in se sploh ne zaveda, kaj se dogaja - vsak od nas bo zagotovo imel veliko primerov takšnega mehanskega obnašanja. Mislim, da vam je znano: misli se prenašajo v preteklost, spominjajo se dogodkov iz preteklih dni in razmišljajo, kako bi jih lahko ponovili. Ali v prihodnost, ki še ni prišla.

Na splošno ni nič hudomušnega v tem, da se prepustite nostalgiji ali načrtujete nekaj 20 let vnaprej. Drugo vprašanje je, kako dolgo traja. 10 minut? Ura? Ves prosti čas? Preprosto, preteklost je že minila in je ni mogoče spremeniti, prihodnost pa še ni prišla. In ko ste tu in tam, pogrešate sedanjost. To je življenje, ki se dogaja prav zdaj in ki se konča z vsako sekundo.

Zavedanje vam pomaga razumeti, kaj se dogaja, ali ste zadovoljni s tem, kar se dogaja, in kako lahko to popravite. To pomeni, da ima robot svobodo izbire.

Vaja # 1. Štiri vprašanja

Občasno si postavite 4 preprosta vprašanja.

- Kdo sem jaz?

- Kje sem?

- Kaj počnem?

- Kaj hočem?

Nekomu se morda zdi, da je to absurdno, in že zelo dobro poznajo odgovore na ta vprašanja. Ne hitite. Prvič, ko si res vzamete 1 minuto, da se vprašate in odgovorite nanje, vas lahko odgovori prevzamejo. Drugič, presenečeni boste, kako se lahko odgovori spremenijo v enem tednu ali celo enem dnevu.

Vaja # 2: Prisluhnite občutkom

Najljubše vprašanje terapevtov je "Kaj se trenutno počutiš?" Najljubši odziv strank je "Mislim, se mi zdi? Nič …"

Pravzaprav ljudje ne čutijo ničesar le v enem primeru - če so mrtvi. Toda v otroštvu smo pogosto vzgojeni tako, da je neprimerno in slabo kazati čustva, tako da se na koncu skoraj vsi popolnoma zanemarimo.

Zato je dobra vaja poskusiti nekajkrat na dan občutiti svoja čustva: opaziti, katera čustva se rojevajo in kaj z njimi počnete. Morda, ko si jezen, to zdržiš in stisneš zobe, ali pa mečeš ven več, kot bi si želel.

Vaja # 3: Občutite telo

Opaziti svoja čustva ni lahka naloga. Zato lahko začnete s spremljanjem telesa: kaj čutite v njem in kje.

Telo je skoraj vedno "tukaj in zdaj" in bolje od vas ve, kaj potrebuje. Mogoče ti je otrpel hrbet? Poskusite hoditi in se raztegniti. Ali si utrujen? Poskusite za nekaj minut zapreti oči. S svojim mentalnim skenerjem pojdite po vsakem delu telesa - in povedal vam bo, kaj v resnici potrebujete.

Vaja 4: Osredotočite se na dihanje

Ta vaja je dobra tako kot obremenitev za prejšnjo kot samo po sebi. Osredotočite se na svoje dihanje. Opazujte vdihavanje. Opazite izdih. Opazujte, kako zrak kroži v notranjosti. Lepo se vrača tukaj in zdaj.

Vaja # 5: Zavestno naredite eno dejanje

Vsak dan zavedite kratko in znano dejavnost. Na primer, ko si umivate zobe, pijete kavo in gledate skozi okno - poskusite svojo pozornost usmeriti v postopek. Zelo boste presenečeni, če boste na primer začeli zavestno jesti. Lahko se izkaže, da je hrana nepričakovanega okusa in da bi bili zadovoljni, jo potrebujete manj.

Vaja # 6: Raztrgajte predlogo

Poleg prejšnje vaje lahko poskusite drugače, kar počnete na avtopilotu, samodejno ali brez razmišljanja. Na primer, umijte zobe s ščetko v drugi roki. Pojdite na novo pot ali rahlo spremenite običajno pot od službe do službe. Dodajte dve čajni žlički sladkorja v čaj? Poskusite dodati eno. Ali tri.

Ko naredite nekaj novega in nenavadnega, se vaš um začne osredotočati na sedanji trenutek - to pomeni, da vas pripelje nazaj tukaj in zdaj.

Vaja # 7: Odstranite pripomočke za 24 ur

Vaja za najbolj vztrajne in močne duha! Izklopite računalnik, odložite telefon in to delajte 24 ur. Ne brskati po memih v Telegramu, ne listati vira Facebook, ne pošiljati sporočil prijateljem in družini.

Med tem se začnejo dogajati fantastične stvari in pojavijo se dolgo zanemarjeni občutki - ko se znajdeš 100% sam s sabo in te obvestila ne motijo. Morda zato mnogi ljudje ne pustijo pametnega telefona - da se sami ne opazijo.

Upam, da vam bodo te vaje v pomoč. Za konec pa še nekaj o zavedanju. Vaja je čudovita stvar in lahko resnično dvigne vašo raven zavedanja. Žal pa človeku ne morejo pomagati, da se 100% zaveda samega sebe. Tako deluje naša psiha. Če nam je všeč ali ne, smo družabne živali. To pomeni, da se mora vedno zavedati nekdo drug.

Na primer, lahko popolnoma iskreno odgovorite "ne vem" na vprašanje "kako se počutite?". In samo od zunaj lahko vidite, s kakšno intonacijo, glasnostjo, izrazom obraza in položajem telesa je bilo izrečeno to "ne vem". Opozorilo o spojlerju: Ta "Ne vem" je lahko karkoli.