Koronavirus: Kako Se Spopasti Z Nepotrebno Tesnobo

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:09

V naslov sem z razlogom napisal besedo "odveč". Na splošno je tesnoba v času pandemije koronavirusa in karantene povsem normalna in zdrava. Spodbuja nas, da se odzovemo zdravo - zadostno in ustrezno zanimanje za dogajanje ter zdrave spremembe vedenjskih strategij v skladu z realnostjo. Če sploh ne čutite tesnobe, se preglejte tako, da preberete prvi odstavek članka.

Toda med njimi so razlike zdrava tesnoba - to je, katerih velikost in vpliv sta skladna s situacijo in njenim vplivom zlasti na vaše življenje - in nevrotično tesnobo.

Nevrotična tesnoba, v nasprotju z zdravo, - pretirano, posega v življenje, boleče je doživljeno. Ne dovoljuje vam, da mirno počnete tisto, kar bi sami radi počeli zdaj, ne dovoljuje vam, da se osredotočite na kaj drugega kot na predmet tesnobe, vpliva na spanec in apetit, povzroča, da izvajate neprimerne, to je neuporabna ali škodljiva dejanja ti. Če je to podobno dogajanju z vami in želite zmanjšati tesnobo, je ta članek za vas.

Preverite, ali obstaja nezavedna tesnoba

Včasih tesnobe - ali, če želite, strahu ne prepoznamo, hkrati pa ga potlačimo v telo ali dejanja. Če ne čutite tesnobe, vendar opazite, da:

- slabše spi

- jesti več ali manj

- začel delati neupravičena dejanja (na primer kupil več hrane, kot jo lahko poješ, preden se poslabšajo)

- postanejo razdražljivi

- po nepotrebnem prihranite denar (ne mislim na primer, ko je vaš dohodek res padel)

- opazili kakršne koli druge spremembe vedenja, za katere ni objektivnih razlogov

- čutite napetost v telesu (na primer spušča vrat, ramena vas bolijo »brez razloga, brez razloga«)

- opazite, da pogosto trkate z nogo, bobnate s prsti ali kaj podobnega

- začel izvajati pretirana, obsesivna dejanja

- več kot običajno hodite na igre ali na primer čiščenje

- začel kaditi ali piti več alkohola

- opazili, da sploh ne čutijo ničesar, ločeno doživljajo dogodke (to lahko pomeni, da se nadaljujejo šok reakcije)

… Potem poskusite bolje prisluhniti svojim občutkom. Morda boste našli tesnobo ali druge močne občutke. Tako močan, da nezavedno blokiraš njihovo izkušnjo.

Če najdete točno anksioznost - pojdimo naprej. Če obstajajo drugi občutki, bom o njih pisal kasneje. Še posebej, če v komentarjih postavite vprašanja o njih - tako bom razumel, da je to pomembno in da je treba o tem povedati.

Kako zmanjšati tesnobo

Za udobje razdelimo priporočila na tri dele. Prva bo o "vhodnih filtrih". Tesnoba zaradi pandemije koronavirusa se ne pojavi sama, sprožijo jo informacije, ki v vašo psiho vstopijo od zunaj. Če je torej alarmov že preveč, je treba postaviti "vhodne filtre"

Drugi del bo o zmanjševanju tesnobe, ki že obstaja. Na koncu se je nekaj že zapletelo vate in nekako je vaša psiha tako predelala, da začnete »mahati« in »klobaso«. Ugotovimo, kaj je mogoče storiti s tem.

In tretji del bo o "izhodnih filtrih". To je, kako se lahko anksioznost izpostavi zunanjemu svetu in kako - ni vredno in zakaj.

Del 1. Filtri za vnos

• V stolpcu navedite vire, iz katerih informacije prihajajo v vaše možgane. o pandemiji, koronavirusu, številu okuženih, razmerah v vašem mestu, ukrepih, ki so jih sprejele oblasti, blaginji bližnjih in na splošno o vsem, kar je povezano s temo koronavirusa. To so lahko različni mediji (vsak - v ločenem predmetu, telefonski klici mame ali dedka, računi v družabnih omrežjih (ali socialnih omrežjih brez posebnih računov), kanali Telegrama, sporočila prijateljev (od vsakega - v ločenem predmetu), nekaj ki jih vidite na ulici itd.
• Na lestvici od 1 do 5 ocenite, koliko izpostavljenost tem virom informacij poveča vašo stopnjo tesnobe. Če želite to narediti, se lahko spomnite občutkov ali, če se ne spomnite takoj, opazujete sebe.
• Ocenite tudi diplomo objektivno uporabnost informacij, ki jih dobite na vsakem kanalu. Ali vam pomaga pri sprejemanju konkretnih, koristnih odločitev? Se počutite informirano? Nekaj drugega? Ali nekako uporabljate priporočila iz tega vira? Pomaga? Ali ga nekako uporabljate, je res uporaben ali samo vzbudi navdušenje, potegne pogledat, vendar ne vpliva na nič - to je glavno vprašanje?
• Zdaj izberite 2-3 vira informacij, ki jih boste pustili veljavne, s poudarkom na stopnji »škodljivosti« - torej dvigovanju tesnobe in stopnji uporabnosti. Bodite obveščeni po teh kanalih. Nehajte uporabljati druge kanale za pridobivanje informacij. Dva ali trije kanali, ne več. Če želite prenehati gledati druge kanale, se boste morali namerno potruditi.
• Uporabljajte informacije iz strokovnih virov … Če potrebujete informacije o virusu - preberite virologe, o ekonomskih posledicah - ekonomisti, o psiholoških reakcijah - psihologi. Ne berite, kaj virolog pravi o ekonomiji. Preverite strokovnost virov.

Dober vir navaja ime avtorja podatkov, njegov poklic in on, ta oseba govori v okviru svojega poklica. Nekaj informacij o tem strokovnjaku lahko najdete na internetu. Če so ga mediji na primer nekako našli, da bi ga intervjuvali, potem ga boste našli tudi vi

"Ampak obstaja tak profesor, pred 10 leti je rekel, da …" je slab vir. Uporabite najnovejše informacije, tudi če profesor res obstaja v naravi in je nekaj povedal

Ne berite in ne poslušajte ponovitev. Če vas zanima, kaj je ime dejansko povedalo, poiščite izvirnik njegove izjave ali dober prevod z navedbo imena prevajalca (to pomeni, da je prevajalcu mar za njegov poklicni ugled in ne bo špekuliral ali izkrivljal). Pri ponovitvah so stavki vzeti iz konteksta, informacije pa se lahko močno popačijo

• Izberite čas, ko "greste na novice" (preberite, poslušajte itd.). Dovolj dvakrat na dan, zato zagotovo ne boste zamudili nič pomembnega. Sprva se boste morali namerno potruditi, da ne boste začeli pogosteje gledati, brati in poslušati. Če tega ne storite, boste nenehno hranili možganski center za vzbujanje, ki je odgovoren za vašo tesnobo. In ne bo se mogel umiriti in vam dati počitka.
• Omejite čas prejemanja novic … Na primer, pol ure dvakrat na dan.

Bolje je, da je tokrat, ko gledate novice, dve uri pred spanjem ali pred drugimi pomembnimi zadevami, ko morate biti mirni in osredotočeni. Dajte si čas za obdelavo vseh prejetih informacij in se umirite

Kaj pa, če mi informacije prisilno posredujejo?

Da, naši ljubljeni, ki jih je prevzela tesnoba, lahko pokličejo ali pridejo iz druge sobe in nam začnejo pripovedovati novice, tudi če tega ne želimo.

• Predstavite jim svoj koncept ravnanja z novicami … Prosite vsaj, da tega ne počnete ves čas, ampak da zbirate novice v enem paketu. Seveda, če sta vaša babica in duševna higiena nezdružljiva pojma, se zdaj ne bo naučila biti okolju prijazna. Toda v nekaterih primerih bo pomagalo.
• Ponudite, da izbrišete povezave do vibeerja ali drugega sporočila, in videli boste, ko boste imeli čas. To bo bližnjim pomagalo, da bodo "iz sebe izstrelili" impulz in jim bo postalo lažje, ne bo pa vam škodilo. Razen seveda, če si tega ne začnete takoj ogledati, takoj ko je prispelo.
• Spodbujajte ljubljene, da več govorijo o sebi, svojem življenju in občutkih, namesto da vam posredujejo govorice … To vam bo pomagalo ostati blizu, namesto da bi odnos spremenil v čisto potiskanje in postavljanje meja.
• Imate pa pravico, da strogo zavrnete poslušanje tistega, česar nočete poslušati.… Izklopite celo telefon ali pojdite v drugo sobo.

2. del. Kako se spoprijeti z že obstoječo tesnobo

Zavedajte se, da je tako in da je to normalno.… Zavedanja tesnobe ni treba ustaviti, ker se "moški ne bojijo", "bojijo se sramovati" ali česa podobnega. Seveda je to normalno - če se bojite, ko je resna virusna okužba, je pandemija in vi ali kdo od vaših bližnjih lahko zbolite. Ali pa se lahko vaš dohodek zmanjša. Ali pa ste zaskrbljeni, kako bo karantena vplivala na vaš odnos. Ali načrte. Ali vzgojo otrok. Ali pa za vas obstajajo druga tveganja.

S svojo tesnobo lahko delate le, če razumete, kako jo čutite. Če obstaja, vendar se tega ne zavedate, vas samo potisne k čudnim dejanjem ali vodi v somatizacijo - govorim na primer o napetostih v telesu ali o »zaseganju« tesnobe

• Za kaj pravzaprav te skrbi? Razširite svojo fantazijo, poslušajte sebe. Da boste sami zboleli? Vam je kdo blizu? Ni dovolj hrane? Želite prekiniti internet? Karkoli, priznajte si svoje najbolj katastrofalne fantazije, tudi nerealne. To bo potrebno v naslednjem koraku.
• In zdaj vzamete in "občutite", kaj vas skrbi. Če je mogoče - z rokami. Če z rokami ne gre (na primer dragi ljudje so daleč), potem z očmi in ušesi.

Na primer: če vas skrbi, da ni dovolj hrane - pojdite v hladilnik, si oglejte hrano in si recite: poglejte, hrana je. Trenutno je tam. In v omari - tudi tam je, tukaj je. Dotaknete se ga z rokami, začutite njegovo težo in se osredotočite na občutke. Pojdite na spletno mesto supermarketa in preverite, ali je tisto, kar običajno kupujete, na zalogi. V trgovino greš, če greš k njim in se namenoma zadržuješ na policah z izdelki, ki so zate pomembni. Ne preskočite, ampak si povejte neposredno: poglejte, obstaja kruh, obstaja sir, obstajajo jabolka. Veliko.

Če vas skrbi vaše zdravje, bodite pozorni na svoje telo. Kakšna je temperatura (izmerite jo). Pomembno je - zadržite se, ustavite se pri tej vrednosti, si to ponovite. Kako dihaš? Dihaj, začuti. Recite si: zdaj prosto diham. In tako - z vsemi drugimi občutki.

Če vas skrbi za vaše ljubljene, jih pokličite. Povejte si: tukaj govorim z njimi. Z njimi je vse v redu. Klic je bil sprejet, videti so dobro, pravijo, da se dobro počutijo.

V tem procesu sta dve zelo pomembni stvari

Najprej se ne tolažite, če je res nekaj narobe. Povejte si, da je vse v redu le, če je vse v redu. Ne kršite lastne samozavesti.

Če ste nenadoma videli, da imate vročino, ukrepajte (pokličite svojega družinskega zdravnika ali, če ga ni, na telefonske številke, ki jih je za ta primer objavilo Ministrstvo za zdravje. -potem. Ni se treba zavajati, k temu ne kličem … Pozivam vas, da se spomnite, da je vse v redu, če je vse v redu.

Drugič, zadržite se nad tem, kar vas skrbi. Ne skačite hitro, kot običajno. Predstavljajte si na primer svojega Notranjega otroka. Odrezan je od informacij, lahko jih dobi le od vas. Zato ne gledajte samo termometra, ampak povejte Notranjemu otroku - zdaj imam 36'6. Naj "gleda s tvojimi očmi".

Ne poglejte samo kruha, ki je, ampak o tem povejte Notranjemu otroku. Počasi »žvečite«, večkrat ponovite, kot bi rekli pravemu otroku. S primeri, ki vam omogočajo, da se dotaknete, vonjate, poslušate in se dotaknete z vsemi čutili, ki jih lahko.

In zdaj - o drugi tehniki. Ozemljite se!

Sedite in bodite pozorni na svoje telo od glave do pete. Zastavite si posebno vprašanje: kaj čuti moja desna roka? In ostanite pri sebi, dokler ne poimenujete vsaj 2-3 stvari. Morda je toplo ali hladno, morda je to dotik oblačil ali katere koli druge površine, morda je to napetost v tej roki?

Bolje je začeti od vrha glave ali od stopal in metodično iti od zgoraj navzdol ali od spodaj navzgor. Tako s svojo pozornostjo ne boste ničesar pogrešali in tesnoba vas ne bo pustila izvleči iz procesa. Naj bo tesnoba sama po sebi, vi pa v občutkih svojega telesa.

Če se pri tem zavedate, da vam je neprijetno, da vas nekaj pritiska ali odrevene, ali vas zebe, spremenite položaj telesa ali vzemite odejo. Neprijetnosti ni treba prenašati.

Bodite pozorni tudi na to, kako dihate. Ne spreminjajte ničesar, le občasno usmerite svojo pozornost na svoje dihanje.

To počnite vsaj 10 minut, kolikor je le mogoče. To občasno ponavljajte.

Aktivno se premikajte. Samo da se premaknem. Ne mislim na čiščenje ali kaj drugega. Samo mahajte z rokami ali hodite ali tecite na mestu ali naredite kakršno koli gibanje, ki vam je všeč.

Bodite pozorni na to, kako se vaše telo giblje, s čim je v stiku, kako se počuti. Zato čiščenje ne bo delovalo - usmerjeni boste v napačno smer. Vendar morate samo začutiti svoje živo telo. Ne delajte neprijetnih, težkih gibov, ki vam niso všeč. Izogibajte se preobremenitvi ali nelagodju. To ni vaja, to je drugačen postopek.

Anksioznost nas lahko spodbudi k hitrim in hitrim dejanjem. Ko se odločite nekaj narediti, premislite še enkrat, preverite svoje odločitve za vsaj neškodljivost. Skoraj vsako dejanje je mogoče varno preložiti za pol ure ali celo dlje.

Primer: lahko spet "potegne" za nakup žit in testenin, tudi ko so že doma v velikih količinah, ni veliko denarja, mleka pa je konec. Premisli. Kupite mleko. Grozdje so iz tesnobe. Zdaj potrebujemo mleko. Nakup žit, če po tem ni dovolj denarja za mleko, bo škodljivo dejanje.

3. del Filtri "na poti ven"

Ko smo v tesnobi, jo lahko začnemo »izpirati« iz sebe. Zgoraj smo govorili o tem, kako se lahko zaščitite pred enim od načinov "izbočenja", če to storite v vaši smeri. A upoštevajmo, da boš tudi sam vplival na to, kar sam sproščaš v okolje. To ni pomembno le z vidika človeštva v odnosu do bližnjega. Pa tudi zato, ker bo na vas vplivalo.

Primer: sosedu ste dali novico, ki mu ni bila potrebna. Srednji je bil preobremenjen, v svoji tesnobi se je »zibal«. In tudi zaradi tega je nisem mogel zadržati. Ta impulz na internetu ga je odnesel, našel je svoj paket novic in vam ga dal. Ali pa se je njegov ton glasu spremenil, začel se je bolj nemirno gibati. Ujameš in, ne da bi se sam zavedal, to dojemaš kot alarmni signal. Tako se zibate. Zaradi tega sami postanete bolj zaskrbljeni.

Zato se usposabljamo za namestitev filtrov na izhod.

• Ne širite zanimivih, a nepreverjenih informacij. Ni vam treba tega povedati svojemu sosedu, ni ga treba objaviti v internetu, ni ga treba deliti v družabnih omrežjih. Če ste že šli in prebrali, niste dali "filtrov na vhod", potem je jasno, da zdaj želite "izpljuniti" nekje iz sebe. Ravnajte. To je vaša odgovornost. Preverite "vhodne filtre", da se ne prelivajo.
• Če imate zanesljive, pomembne in nujne informacije, jih želite deliti s sosedom in vaš sosed pravi, da jih zdaj ne želi poslušati - ne delite … Srednji ima pravico dozirati, kar vanj vstopi. Preverite, ali bodo zagotovo težave, če bo vaš sosed še nekaj ur v temi? Kakšna katastrofa se bo zgodila? Opozorilo o spojlerju: če to niso podatki o požaru neposredno v vaši hiši, potem običajno ne bo težav.
• Če želite zaradi tesnobe objeti nekoga, ki je v bližini, in nekdo v bližini želi biti zdaj sam, potem lahko vprašate, vendar nimate pravice zahtevati … Če seveda niste polnoletni. Še vedno je bolje objeti otroke na njihovo prvo željo. Da, naša odgovornost je, da jih pomirimo. Odločili smo se, da jih bomo kdaj začeli.
• Če morajo biti otroci sami, jih moramo pustiti pri miru, tudi če jih resnično želimo iztisniti iz tesnobe.… Smo odrasli. Naučimo se zadrževati tesnobo, izvajamo zgoraj opisane tehnike v drugem delu. Svoje tesnobe ne prelijemo na otroke.
• Neposredno deljenje tesnobe je v pomoč. Se pravi, da ne bi po stotič rekli "si si umil roke?", Ampak rekel "strah me je zate". Ali - "Bojim se zase." Druga stvar je, da nasprotni odzivi včasih morda ne bodo pomirili, ampak nasprotno. Zato je neposredno deljenje tesnobe koristno, vendar morate preveriti, kaj se bo zgodilo. Včasih vaš sosed odgovori z nečim, zaradi česar se počutite slabše. Potem pa ne. Ali pa morate svojemu sosedu povedati, kaj bi želeli od njega, ko delite tesnobo.

Kmalu pa bom napisal ločen članek o tem, kako lahko v pogojih karantene sobivamo s sosedi. Če vas zanimajo še kakšne druge teme, napišite o tem v komentarje, odgovoril vam bom in razumel, o čem je bolje najprej pisati.