2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Dober dan, prijatelji🤗 Želim vam ponuditi eno preprosto in učinkovito metodo za spopadanje s tesnobo.
Vrvež in stres velemesta nas pogosto pripeljeta v objem tesnobe. XietyAnksioznost je nagonsko čustvo, ki nam ga evolucija podari za preživetje. Ena stvar, ko se v situaciji odločanja poveča anksioznost, je v pomoč. Če pa občutite tesnobo večino časa, se je morate čim prej znebiti. Kako narediti. Ponujam vam preprosto in učinkovito vajo:
Torej, dajte 20 minut svoji ljubljeni osebi 🕑. Ta čas je vaš in pripada samo vam;)
Udobno se namestite🧘🏻, postavite kos papirja pred seboj in vznemirjajte se. Ja, ja, tako je: vzbudite v sebi občutek tesnobe, dovolite, da je ta občutek prisoten pri vas. Krepite, dokler fizično ne občutite enakega nelagodja. Ste to čutili?
Zdaj se osredotočite na svoje misli: o čem razmišljate zdaj? Vzemite pero in začnite pisati:
Skrbi me …
Skrbi me za…
Moje misli so zasedene …
Bojim se…
Zapišite si vse tiste misli, ki se vam vrtijo v glavi📝. Napiši, kako točno zvenijo. Vaša naloga je, da svoje moteče misli oblečete v besede in stavke. Lahko jih je več, celo veliko. Vsako misel zapišite v ločeno vrstico in pustite nekaj prostora za naslednji del naloge.
In zapomnite si: misli niso dejstva, ampak le vaša hipoteza.
Vaša naloga je torej racionalizirati napisano, torej preveriti realnost.
Za vsako misel napišite odgovor:
1) Kakšna je verjetnost, da se bo to zgodilo?
2) Kateri dokazi obstajajo, da je to res?
3) Kaj bi svetoval prijatelju v takšni situaciji?
4) Koliko mi bo ta misel pomagala obvladati situacijo?
5) Ali lahko trenutno vplivam na situacijo?
Pomembno: odgovori ne smejo biti "čudoviti", kot da bi bilo "vse bo v redu", ampak čim bližje resničnosti, ampak, POMEMBNO, brez občutka "katastrofe".
Če je v vašem samozavedanju prisoten občutek kronične tesnobe, naredite to tehniko enkrat na dan dva tedna. In v pisni obliki - lahko veste, ko vas spet začne skrbeti.
Priporočena:
Jeza In Kako Se Z Njo Spopasti
Dobra dekleta se ne jezi! Ne marajo zlih ljudi! Ne morete biti jezni na svoje ljubljene! Kako pogosto že od otroštva slišimo te stavke? Kaj je torej jeza in ali jo potrebujemo? Kaj se zgodi med eksplozijo jeze na biokemični ravni? Naše telo se je pripravljeno boriti z bliskovito hitrostjo zaradi sproščanja hormonov kateholaminov in kortizola v visoki koncentraciji.
Povečana Tesnoba: Vzroki In Načini, Kako Se Z Njo Spopasti
V življenju vsak od nas naleti na občutek tesnobe. Dobesedno od rojstva doživljamo nelagodje, ko se soočimo z nečim, česar ne poznamo, se ga bojimo ali na kar ne moremo vplivati. Nekdo pa ima to kratkotrajno, hitro minljivo in ne zelo izrazito stanje, s katerim se človek zlahka in samostojno spopade.
Kako Se Neizražena Agresija Spremeni V Tesnobo?
Kako se agresija razvije v tesnobo? Če imate vsaj nekaj obsesivnih misli, je najverjetneje ta obsedenost nastala kot obratna reakcija, da svoje agresije ne izrazite in jo zatrete. Kaj je agresija? Po mnenju psihologov in psihoterapevtov agresija ni vedno jeza, je zelo širok pojem, ki vključuje številne vidike.
Kako Obvladati Stres? Kako Se Spopasti S Stresom?
V zadnjem času se mnogi pritožujejo, da nimajo časa za nič, vse jih moti - mož je slab, šef je jezen, otroci so jezni (ne počnejo, kar hočejo), veliko je stresa, naloge pri delu, imeti morate čas, da vse dokončate pravočasno in nadzirate, včasih morate delo končati doma.
Koronavirus: Kako Se Spopasti Z Nepotrebno Tesnobo
V naslov sem z razlogom napisal besedo "odveč". Na splošno je tesnoba v času pandemije koronavirusa in karantene povsem normalna in zdrava. Spodbuja nas, da se odzovemo zdravo - zadostno in ustrezno zanimanje za dogajanje ter zdrave spremembe vedenjskih strategij v skladu z realnostjo.
