Soočanje S Tesnobo

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Živimo v dobi tesnobe. Človeški možgani so zasnovani tako, da nas vedno ščitijo pred nevarnostmi. Narava je postavila nagon za samoohranitev. Ta mehanizem je tako star, da nas še naprej ščiti pred mamuti. Od takrat se je življenje nekoliko spremenilo in zdaj se namesto mamutov prestrašimo. Kar nekaj ljudem je to uspelo, kar dokazuje povečanje anksioznih motenj.

Na splošno je tesnoba potrebna, pomaga pri krmarjenju. Včasih pa postane odveč, imenujejo ga tudi nevrotični. Oseba pretirava nevarnost, občutek tesnobe ga ujame. Govorimo o njej. Splošno sprejeto je, da tesnoba nima predmeta, vendar je, le zavest ne vidi vedno verige čustev in misli, ki vodijo do nje. Vendar je odziv telesa očiten. Vedno je notranja napetost.

Na poti odraščanja se človek nauči, kako vse deluje. Sooči se z različnimi ljudmi, situacijami. V tej interakciji se razvijejo reakcije, ki so fiksne in postanejo stereotipi vedenja. Družinske vrednote, psihološke travme, težave pri odraščanju - vse to določa vedenje. Negativna čustva so nepogrešljiva. Če želite doživeti prijetne občutke, potem neprijetna oseba ne sprejme, poskuša ne opaziti ali potlačiti. Najlažje to storite, če ne pridete v takšno situacijo, zato izogibanje postane glavna značilnost vedenja. Lekcija iz stisk ni spremeniti vedenje, ampak se mu izogniti. Misel na ponovno soočanje s težavami vzbuja nemirna pričakovanja. Tako se pojavi tesnoba, nato se okrepi in postane osebnostna lastnost. Zaskrbljena oseba je vedno pozorna. Točno ve, kako se izogniti tesnobi. Namesto letala lahko greste z vlakom, strah pred dvigali vas spravi po stopnicah. Težave so možne tudi v odnosih, zato je bolje počakati na idealnega partnerja, ki se nikakor ne pojavi. Primerov izogibanja je toliko, kot je strahov. In vse ne bi bilo nič, vendar so počitnice na dači dolgočasne in še vedno želite razmerje. Soba za krčenje se skrči. Omejitve so naložene željam. Samoosebni stiki se zmanjšujejo, tesnoba pa narašča.

Vsi zaskrbljeni ljudje imajo nekaj skupnega: dvomijo v svojo sposobnost obvladovanja okoliščin, v sposobnost prilagajanja na novo situacijo zase in sčasoma že v znani. To pa zato, ker niso vajeni zaupati svojim občutkom, predvsem neprijetnim, kot so sram, krivda, strah. Občutki so orodje za upravljanje. Pove nam, kaj delamo narobe, kaj je treba naslednjič spremeniti. Kaj mislim. Na primer konflikt pri delu s kolegom, ki se je obnašal grdo. Nastala je mešanica jeze, zamere, nemoči, ki jo je oseba poskušala skriti ali pa, pravijo, pogoltnila. Nisem se zavedal in nisem reagiral. Zdaj potreba po stiku s sodelavcem povzroča tesnobo. Občutki vam povedo, kje so šibke točke. Jeza govori o kršitvi osebnih meja, ki je niso opazili pravočasno, zamer zaradi napačne ocene situacije in neupravičenih pričakovanj, nemoči zaradi nerazumevanja svojih sposobnosti. To je vodnik za spreminjanje vaših reakcij, učenje. Seveda lahko pobegneš, blizu, toda tesnobe bo več, ker mi je zadnjič spodletelo. In že začne ugotavljati vedenje. Vprašanje: kaj pa če …? Kaj pa, če…? človek se vpraša desetkrat na dan, večkrat preveri, ali je izklopil plin, nezaupanje v telo ga prisili, da gre k zdravnikom. Tako se razvijejo anksiozne motnje.

Če se želite pripraviti na težave ali se jim izogniti, jih morate čim bolj nadzorovati. In to postane ena glavnih strategij vedenja zaskrbljene osebe. Na splošno je to logično, ko gre za nevaren izlet v gore ali sprehod po gozdu, kjer je veliko lačnih volkov. Toda tisti, ki gredo v gore, za katere so močni občutki le veselje, volkovi pa se običajno ne družijo z ljudmi, zlasti zaskrbljenimi.

V običajnem življenju je vse preprostejše in skrbimo za najpreprostejše stvari, ki niso nevarne ali pa je stopnja nevarnosti močno pretirana. To se nanaša predvsem na družbene odnose. Tu je naša tesnoba in sploh ne v nočnem gozdu. To ni presenetljivo, okoli je veliko ljudi, konkurenca je velika, vedno težje najdeš svoje mesto v družbi.

Vse je lahko nevarno. Zaskrbljena oseba je preprosto pripravljena na težave. Od vseh možnih scenarijev razvoja dogodkov bo izbral najslabšega in prišel do obetavnega nadaljevanja, enakega katastrofalnega.

"Če ne opravim izpita, bodo zagotovo izključeni", "če se ločimo, potem bo življenje konec". Sam si pripravlja "slamo", zdi se mu, da brez take psihološke priprave nemogoče zdržati slab rezultat. "Vedel sem!" - nekakšna podpora in pohvala zase. In če ni vse tako slabo, potem lahko uživate v dejstvu, da se je zgodilo najhujše. V obeh primerih obstaja pozitiven bonus. "Vse dobre stvari je treba plačati", "življenje je polno nevarnosti", "nič ni dano zastonj" - takšni odnosi zagotavljajo tesnobo in stalno mobilizacijo. Potrebuje ogromno energije, vendar sile niso neomejene in telo se odzove s sedždo, nato pa depresijo.

Takšna je mračna slika. Ali je mogoče odpraviti tesnobo? Lahko! Začeti morate z motivacijo. Kot kaže praksa, je to zelo težak trenutek. Brez tesnobe ni enostavno razumeti in artikulirati perspektiv življenja. Odnehati se boste morali navad tesnobe, skrivanja in iger sami s seboj. Zdaj, čeprav ne prav veliko, je preizkušeno in varno, novo pa je vedno strašljivo. Človek se tako navadi na tesnobo, da je brez nje že tesnoben. Vgrajen je v misli in vedenje, postane navada. Človek si ne more predstavljati svojega življenja kot lahkega in pozitivnega, ker se preprosto boji. Takšen je paradoks.

Navajeni smo živeti v avtomatskem načinu. To je dobro in slabo. To je dobro, saj vam ni treba vsakič razmišljati, kako priti na delo ali kaj odgovoriti svojemu šefu, ko zavpije, to se je že večkrat zgodilo, reakcije in vedenje so postali samodejni. Slabo, ker so avtomatizmi povsod, tudi v zaskrbljenem vedenju. Anksioznost nastane, ko se pojavijo sprožilci - trenutki, ki spominjajo na težave, reakcija nanje pa je tudi samodejna, kljub temu, da situacija morda ni nevarna. In tako vsak dan … vsako leto … Ste se kdaj vprašali, zakaj veliko ljudi rad potuje? To je intuitiven poskus izhajanja iz avtomatizmov. Zaradi situacije vključite občutke, pojavijo se čustva in občutki, resničnost postane svetla in zanimiva. Tesnobne misli se umaknejo, izpodrinejo jih občutki.

Prisluhnite jim. Bodite pozorni na tesnobo, opazujte manifestacije tega čustva, bodite v njem. Zdi se, da je nevzdržno, vendar ni. Čez nekaj časa, potem ko se osredotočite na to, bo začela oslabeti. Za razumevanje dogajanja z vami je potrebna ozaveščenost. Ali so vaše zaskrbljene misli resnične ali ste navajeni razmišljati tako? Morate slediti svojemu izogibanju. Kako si to naredil? Kako izgleda vaš avtomatizem? Kakšna alternativa bi lahko obstajala? Pobegneš, da se ne počutiš, ampak to moraš sprejeti in doživeti, potem ti naslednjič ne bo treba bežati. Alarm opozarja na nevarnost. Toda za zaskrbljeno osebo je to kot preobčutljiv avtomobilski alarm, ki lastnika preganja podnevi ali ponoči. Nastavitve alarma lahko spremenite, oseba ima tudi mehanizem za nastavitve, to so občutki. Če jih potlačite, postanete neobvladljivi.

Poskus nadzora je običajno psihološka obramba. Zdi se, da je več informacij, mirnejše, vendar je to iluzija. Lahko nadzorujete le tisto, kar je odvisno od vas. To lahko vedno ugotovite tako, da si postavite preprosto vprašanje: ali lahko na to vplivam? Če je odgovor "ne", ga morate opustiti, nadzor nima smisla. To je glas strahu, ki vas bo energetsko izčrpal in od tega poskusa nadzora se ne bo spremenilo nič drugega.

Pozornost je učinkovito orodje za čuječnost. Prav to pomaga preiti iz tesnobnih misli na občutke, da bi bolje razumeli sebe, vzpostavili notranji dialog, ki bo pomagal razumeti nezavedne motive tesnobe. To bo pomagalo pogledati na tesnobo s strani, kako iz nje izstopiti, se umiriti.

Tesnoba zoži um, svet se zdi nevaren. Toda poglejte, kako se drugi odzivajo na te nevarnosti, in videli boste, da je večina le v vaših mislih. Samo, da je tam enkrat šlo narobe in skoraj vedno se da popraviti.