2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
Tudi v najtežjih časih je pomembno najti vire, ki bodo notranji vir napolnili za vsaj en odstotek. Kaj je notranji vir?
To so telesne in duševne moči, ki so potrebne za vsakdanje življenje in še malo več.
Ta vir lahko uporabite v svojo korist na dva načina.
Za hudo izčrpane stranke pri hudi nevrozi priporočam: naučite se ne porabiti razpoložljivega vira. Grobo rečeno, če je vaš kozarec napol poln, ne razlite tistega, kar že imate.
Kako je to mogoče storiti?
Ne vmešavajte se v situacije, ki niso neposredno povezane z vami
Na primer v konfliktih in pogovorih ljudi okoli vas, ki se pogovarjajo med seboj, ne pa z vami. Tudi če si res želite in vas tema pere, si le oddahnite in si recite: »Jaz sem jaz. Mene se to ne tiče. Enako načelo velja za pomoč drugim ljudem, ne da bi vprašali, za žvečenje situacij izpred desetih minut (to lahko nadzirate), za zaskrbljenost zaradi vojne v Iraku in lakote v Afriki. Če ste utrujeni, tudi novice niso dobre za vas.
Ne opravljajte dela, ki se od vas ne zahteva
In to storite, tudi če se vam zdi, da delate točno toliko, kolikor je dovolj. Ker ste utrujeni. Ker to zdaj berete. Torej obstaja tako imenovana. zahtevani minimum. V bistvu je to objektiven seznam nalog, ki so vam predstavljene. Toda notranji občutek, da črke niti niso dovolj ali kot ni dovolj pravi, je že vaš, oseben. To nima nobene zveze z realnostjo. Še posebej, če ste perfekcionist in živite s povečanim občutkom odgovornosti za vse okoli sebe. Če ste utrujeni, se omejite le na dejanske odgovornosti.
Ne zapravljajte energije za zagovarjanje stališča, ki za vas ni bistveno
No, res, ali je mesto v čakalni vrsti za žeton ali stres v besedi »zvonjenje« vredno, da se povežete s svojim telesom in čutili in začnete dokazovati svoj primer? Spori o malenkostih so dejavnost virov le, če so plačani. V nasprotnem primeru preprosto izgubljate čas in energijo pri govorjenju. Včasih je to pomembno in potrebno. Potem rastemo v lastnih očeh. Toda pogosto neprincipirana vprašanja vzamejo več energije za obrambo kot zadovoljstvo.
Ne zanemarjajte fizičnih potreb
Zelo koristno je ozavestiti samo osnovo Maslowove piramide. Normalno je, da človek želi piti enkrat na uro (pri nizki intenzivnosti telesne dejavnosti). Zato se navajajte na požirek vode vsake ure in pol. Voda je pomembna za obnavljanje moči, saj polni naše celice. Dehidracija povzroča zaspanost in pospešuje utrujenost. Piti vodo. Prav tako je koristno jesti polno (ne hitro) hrano. Vsake tri ure se vprašajte: »Ali sem lačen? Kaj bi zdaj jedel? . In poskusite ga dati telesu. Če niste lačni, ne jejte. Vendar je pomembno, da svojemu telesu to vprašanje postavite zavestno, s prekinitvami in z osredotočenostjo na telesne občutke.
Sprostite se
Sodobni človek trpi zaradi absolutne nezmožnosti in včasih paničnega strahu, da je sam s sabo. Počitek se pojavlja izključno med spanjem, zdaj pa je običajno, da čas brez spanja in dela zapolnimo z informacijami (internet, glasba, knjige …). Bistvo pa je, da možgani počivajo v informacijski tišini. V vsakem primeru sorodnik. V vsakem drugem primeru možgani analizirajo informacije. Seveda analiza poteka tudi v sanjah. Vendar boste morali zmanjšati količino informacij. Zato, če imate prosto minuto, si privoščite počitek. To pomeni, da okoli pustite samo hrup v ozadju. Izogibati se je treba neposrednim informacijam iz oči v oči (filmi, knjige).
Opustitev dejavnosti, ki vas utrudijo
Na primer od srečanja z ljudmi, če ste za dan preveč nasičeni s stiki. Če potujete z javnim prevozom, če je mogoče vzeti taksi. Od udeležbe na seminarjih ali izobraževanjih, če ni moči in nujne potrebe - tudi. Če želite to narediti, se morate dobro zavedati svojega trenutnega vira. Vprašajte se, če želite zdaj z nekom govoriti. Ali lahko zdaj zaznate nove informacije in jih lahko analizirate in razvrstite v mislih? Če ne, se lahko udeležite dogodkov, ki jih ne morete zavrniti. Če obstaja takšna priložnost, jo izkoristite. Še eno pomembno vprašanje, ki si ga priporočam, da si zastavim: "Ali zdaj res želim nove dražljaje - vizualne, slušne, otipne?" To pomeni, da če vam razmere dopuščajo razkošje, kot so tišina, tema in vesolje, je vredno postaviti takšno "komoro za obnovitev". To deluje bolje kot tri ure spanja.
Ko vam uspe dolgo ohraniti vir na stabilni ravni, ga lahko postopoma povečate.
Organizirajte svoj čas tako, da se najprej upoštevajo vaše vsakodnevne potrebe, nato pa še vaše podjetje
Ko sem fizično in čustveno izčrpan, priporočam začetek novega dnevnika. Z datumi in urami. Je pomembno. Nato določimo prave prednostne naloge in se osredotočimo na potrebe. Na primer, za moje duševno in telesno zdravje je treba telovaditi trikrat na teden, enkrat tedensko prejemati osebno psihoterapijo, poleg tega pa študiram tudi nemščino. Potrebujem dva prosta dneva v tednu in odmore med strankami. Zato, ko načrtujem svoj teden, najprej zapišem v svoj dnevnik in s svetlim označevalcem izpostavim te osebne prioritete. Okoli njih že pišem stranke in druge primere. Ker mi telesna in duševna izčrpanost pri delu ne bosta pomagali. Poleg tega lahko škoduje. To je zelo preprost način, da prihranite vir in ne iščete časa za pomembne in potrebne stvari med vsem drugim. Čas zase ne bo prišel. Na začetku ga je treba načrtovati. Po istem principu se v dnevnik vnesejo redni obiski zdravnika, kozmetičarke, počitnice in vse ostalo. Vizualizacija življenja je bistvena.
Redno pridobivajte nove pozitivne izkušnje, poiščite vire naokoli
Ne gre za modno "pozitivno razmišljanje" in ne za svetle izjave, kot je "naučiti se videti pozitivno v vsem". Gre za sledenje stvarem, pojavom in dogodkom, ki vas napolnijo in vas hkrati ne utrudijo. Na primer, na poti domov je v sosednji hiši lep balkon. In lahko ga gledate med hojo, bo prijetno in poživljajoče. Ali pa uživate v pogledu na čisti hrustljavi sneg. In ne moreš teči po snegu, ampak pojdi domov peš, poslušaj škripanje snega pod nogami, se fotografiraj z zasneženimi vejami, naredi snežaka, naredi božična drevesca na sveži snežni preprogi. Dobro je, če se dobro zavedate svojih virov in pojavov ter se lahko po potrebi vrnete k njim. Za dušo je zelo dobro piti kavo na različnih mestih, rad hodim v različne kavarne, iščem nestandardne notranjosti in recepte. Če čas ne dopušča, lahko za vikend poiščete zabavo - razstave, predstave, koncerte, sejme. Vtisi so zelo pomembni. Pomembno je spremeniti sliko in še pomembneje - zaznati to spremembo in se je zavedati. Grobo rečeno, biti na sliki.
Poiščite dogodke, slike, prijeten vonj za vas v svetu okoli vas
Fizični dražljaji so zelo pomembni. To so najbolj oprijemljivi in resnični, če lahko rečem, vtisi, ki jih lahko dobimo. Fizično lakoto je lažje potešiti kot čustveno. Zato je pomembno, da svoje življenje napolnite s prijetnimi telesnimi dražljaji. Kakšne vonjave imate radi? Kislo, sladko ali začinjeno? Ali tako diši vaš dom in pisarna? Kakšne barve imate radi? Ali je okoli vas veliko teh rož? Ali imajo okoli vas lepe teksture? To so vse malenkosti, ki si jih lahko uredite kjer koli. Če želite imeti pozitiven vir virov, se prepričajte, da vas vse to »vaše« obdaja.
Previdno izberite svoj družabni krog in se naučite obkrožati s tistimi, s katerimi vas zanima in hkrati ni težko komunicirati
Ste opazili, da sta število in kakovost ljudi okoli vas neposredno povezana s starostjo in čustvenim stanjem? In ali to pomembno vpliva na vaše počutje in vašo samopodobo? To je zato, ker imamo navado biti v žrtev. Vse dogodke na svetu, vključno z družbenim krogom, razdelim v dve kategoriji - tiste, ki se nam dogajajo, in tiste, na katere vplivamo. Med prve uvrščam naravne nesreče, smrt ljudi in bolezni. Drugo pa je vse drugo, tudi družbeni krog. Iluzija je, da če ste obkroženi s konvencionalno »poraženci«, potem ste tudi neuspeh. Izbirate lahko med ljudmi v okolici, točno tiste, do katere ravni življenja in misli si prizadevate. Če ste obkroženi z ljudmi, ki se pritožujejo nad vsemi, se vam bo zdelo, da je vse res slabo. Toda to ni resničnost, ampak dojemanje. Dovolite si zavrniti poslušanje pritožb drugih ljudi, jim svetovati in aktivno sodelovati v ogovarjanjih in prepirih. Videli boste, da se bo kakovost ljudi okoli vas povečala. Skupaj s samopodobo in dobrim počutjem. Ne bodite leni, da poiščete ljudi s podobnimi interesi.
Poskrbite zase, bodite pozorni na bolečine, motnje v delovanju telesa, simptome utrujenosti živčnega sistema pravočasno in poiščite pomoč
Zdravje je temelj vsega. To tudi sami veste. Zato vas ne bom presenetil s svojim priporočilom, naj bo zdravje na prvem mestu. Ne smete zdrsniti v hipohondrijo, vendar ne smete prezreti resničnih simptomov. Redni glavoboli "za vreme" niso več simptom, ampak bolezen. In vredno ga je zdraviti. Dolgotrajna nespečnost je bolezen, ne režim. In to bo imelo posledice. Zato se je treba posvetovati z nevrologom in normalizirati spanec. Ja, lahko si sova. Toda sove niso tiste, ki ostanejo budne celo noč in jih »posekajo« ves dan. To je način, ko se zaspanost premakne za nekaj časa po 23.00. Ampak to se zgodi normalno, hitro. Globok spanec in prebujanje po 8-9 urah spanja sta lahka. In stanje je veselo. Je narobe s tabo? Imate problem. Enako velja za pomanjkanje lakote, redne prebavne motnje, slabost ali bolečine v trebuhu. Vsi simptomi, ki imajo pravilnost in trajajo več kot teden dni, so razlog za klinično diagnozo. Ne zanemarjajte svojih zdravstvenih stanj.
Tako lahko moč z bolj ali manj enakomernim življenjskim ritmom (brez travmatičnih dogodkov) obnovite v dveh stopnjah:
- ustaviti nezavedni odtok vira;
- urediti dopolnitev vira.
Če je vaša izčrpanost povezana z nepričakovanimi ali rednimi travmatičnimi dogodki, se za obvladovanje in okrevanje obrnite na psihologa in po potrebi pri psihiatra ali nevrologa. Slednje je potrebno, da se vaše telo spopade z življenjem, medtem ko se spopadate z vzroki in posledicami poškodb. Naj vas ne potrebuje psihiater - on je le zdravnik, ki razume mentalne procese. In bolje je, da za vas vzamete pomirjevalo, uspavalno tableto ali antidepresiv.
Priporočena:
Kam Gre Vitalna Energija In Kje Dobiti Vire?
Obstajajo načrti, cilji, znanje o tem, kako. A žal trenutno ni moči za utelešenje sprememb v življenju. Fizična utrujenost, pogoste bolezni, depresivno depresivno razpoloženje, osamljen življenjski slog, nepripravljenost za ukrepanje in začetek pomembnih stvari, toda kaj začeti tam, se je težko spoprijeti z obstoječimi … kam gre energija?
Čas Hude žalosti. Kje Dobiti Moč Za življenje?
Za ljudi, katerih življenje je doživelo psihološke šoke, je življenje "po" podobno energičnemu toboganu. Je debel, nato prazen. Potem so energije kupe, vse gori v vaših rokah - v teh trenutkih lahko nekaj začnete in imate celo čas za to, če imate seveda srečo in imate dovolj moči za to.
"Nočem Nič " Izguba Pomena Ali Kje Dobiti Moč Za življenje
Praznina in hrepenenje. Ni moči in želje, da bi se kam premaknili. Tudi energije ni, da bi karkoli naredili. Prav tako je zelo mračno in "samoobtožujoče". Konec koncev je treba nekaj narediti! Le to je kaj, glavna stvar pa je "
Kako Preživeti Težke čase? Kje Dobiti Moč Za življenje
Obstajajo različni načini reševanja težav. Vprašanje je le, katera metoda je v vaši moči. In v kakovosti življenja, ki vam jo zagotavlja. Vsi se včasih počutimo slabo. Stres na delovnem mestu, družinski konflikti, življenjske motnje, izguba ljubljene osebe, kriza srednjih let, premislek o sebi in življenju nasploh.
Kje Dobiti Moč Za Delo?
Marsikomu znana situacija: veliko je treba narediti, vendar ni moči. Ali še težje: zdi se, da morate to storiti, vendar ni želje ali pa sploh ne želite ničesar. Ali še težje: ne vem, kaj hočem! Zdi se, da je to popolna slepa ulica, toda ključna beseda se je "
