Ujeti čustva In Težave. Psihološki Vidik Prenajedanja In Prekomerne Telesne Teže

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

1. Izguba stika s svojimi občutki

Pogosto nas k prenajedanju vodi pomanjkanje razumevanja lastnih občutkov in čustev. Ko se pojavijo negativne izkušnje, se pojavi želja po begu, da se od njih oddaljimo. Če pa se enkrat pojavijo občutki, potem brez reakcije ne bodo izginili sami. Negativno se bo kopičilo in postopoma vplivalo na naše telo in počutje.

Kaj je pomembno razumeti o občutkih?

Vsi občutki, tudi negativno obarvani, so potrebni vsakemu od nas. Za vsakim občutkom je določen signal, ki ga je pomembno prepoznati. Če želite dešifrirati ta signal, se morate najprej zavedati, kakšne občutke trenutno doživljam - jih poimenujte in sprejmite. Vzemite na primer zavist - mnogi menijo, da je ta občutek slab, sramoten in se ga poskušajo čim prej znebiti. Toda ljubosumje nam pove, da nekatere naše potrebe zdaj niso zadovoljne, zato je treba sprejeti ukrepe, da jih vsaj delno zapremo. Občutki krivde so težki in težki, nosijo pa tudi pomembne informacije. Krivda nakazuje, da smo kršili osebna moralna pravila in da se je treba iz trenutne situacije naučiti lekcije. Lahko analiziramo svoje dejanje in preprečimo, da bi se situacija ponovila, ali pa popravimo svoj sklop pravil in ga spremenimo, da ne bi čutili stalnega občutka krivde.

Zakaj bežimo od svojih občutkov?

Ker se bojimo in jih smatramo za napačne. Toda napačnih občutkov ni - in najverjetneje to sploh niso naše misli, ampak določena stališča, ki so nam prišla od zunaj. Starši bi na primer v otroštvu lahko rekli, da je ljubosumnost slaba. Ali pa so bili nenehno kaznovani, kar je povzročilo pekoč občutek krivde, česar sem se le želel znebiti. In tako bi lahko postopoma izginil stik z vašimi občutki, ki je ključ do uspešnega odnosa s samim seboj.

Ko ne želimo razumeti razlogov za svoje stanje, obstaja želja, da se znebimo negativnih občutkov in preidemo na kaj drugega. In hrana nam pri tem pomaga. Daje bežno olajšanje, zadovoljstvo in vam omogoča, da za nekaj časa pozabite na težave. Toda takšna strategija le odvrača pozornost od razumevanja njihovih čustvenih stanj in reakcij.

Vzpostavitev stika z občutki je tisto, kar bo pomagalo, da se ne boste lotili čustev in izkušenj.

Kako priti v stik z občutki?

1. Sledite svojim občutkom ves dan in jih zapišite v svoj dnevnik. Zavedajte se, kaj se vam dogaja v tem trenutku tukaj in zdaj. Kot pomočnik lahko uporabite kolo čustev Roberta Plutchika.

2. Poiščite sprejemljive načine izražanja čustev. Ne pozabite, da občutki potrebujejo izhod.

• O občutkih lahko pišete - in to bo že način odzivanja nanje.
• Lahko jih izrazite skozi telo - vse vrste športa, plesa, joge, različnih telesnih vaj itd.
• Jokati. Naredite to le zavestno, pri čemer razumete, o čem točno jokate in kakšne občutke doživljate hkrati.
• Vse ustvarjalne manifestacije - risanje, modeliranje, šivanje, petje itd.
• Biti sam in razmišljati o tem, kaj se zdaj dogaja. Uživajte v trenutku samote s samim seboj.
• Pogovorite se z nekom, ki vas je pripravljen poslušati brez obsojanja.
• Če so negativni občutki povezani z določeno osebo, se pogovorite z njo. Toda pogovor ne bi smel biti o tej osebi in njenem slabem vedenju, ampak o tebi in tvojih občutkih. Ne krivite, ne kritizirajte, govorite samo o sebi in o svoji viziji problema.

2. Pomanjkanje pozitivnih čustev

Ko doživljamo stres in nam primanjkuje pozitivnih čustev, naše telo poskuša nekako uravnovesiti to stanje. In ena enostavnejših možnosti je, da pojeste nekaj okusnega. Tako nastane močna vez: če je slaba, lahko jeste - in takoj bo bolje. Težava je v tem, da v vsaki stresni situaciji začnemo izbirati najlažji način, povezan s hrano. Pomembno je prekiniti to verigo in poiskati druge načine za pridobivanje pozitivnih čustev. Pomislite, kaj vam poleg hrane še prinaša veselje - od česa res gorijo oči. Poiščite dejavnost, v kateri uživate. Lahko je karkoli - sprehod na svežem zraku, ognjeni ples, klepet s prijatelji, risanje itd.

3. Nezavednost dejanj

Ko vaša duša zboli, preden postavite kos hrane v usta, se za trenutek ustavite in iskreno odgovorite:

• Zakaj se zdaj počutim slabo? Kakšne občutke poskušam zatreti v sebi?
• Mi bo hrana zdaj pomagala? In ali bo ta učinek trajal?
• Kaj potrebujem v tem trenutku?
• Kaj zdaj resnično želim početi?

Če se zavedate, da zdaj potrebujete podporo in skrb svojih ljubljenih, jih o tem vprašajte. Pogovorite se o svojih željah in potrebah. Če želite kričati od tesnobe, samo kričite. Če želite osebi izraziti pritožbe, jih napišite na papir ali postavite stol pred seboj, si predstavljajte isto osebo na njej in izrazite vse, kar vre. Če želite nekoga premagati - premagajte blazino ali pojdite v telovadnico. Ne zadržujte svojih čustev, ne zadržujte negativnosti pri sebi in ne zasegajte svojih občutkov. Pustite, da čustva uidejo, vendar to storite zavestno in učinkovito.

4. Pomanjkanje energije

Vsaka stresna situacija od človeka zahteva veliko moči in energije, da se s tem spopade. Ko smo živčni, zaskrbljeni, jezni, razburjeni - vse to uničuje naše notranje vire. In če že nismo bili v posebej dobri moralni in fizični kondiciji, potem lahko stres povzroči zlom in izčrpanost telesa. In naše telo poskuša napolniti energijo na najpreprostejši način - hrano. Hkrati začnemo uživati predvsem hrano, ki vsebuje "hitre ogljikove hidrate". Mobilizirajo telo, vendar učinek hitro mine in za vzdrževanje energije morate jesti znova in znova.

Ko se zavedate pomanjkanja energije, morate najprej razumeti, kje se združijo vaše življenjske sile. Prepoznajte te luknje in jih popravite. Pogosto porabimo veliko energije za samokritiko, za "žvečenje" situacij iz preteklosti, za zamere in dvome, za primerjavo z drugimi ljudmi. Spremenite osredotočenost z napak na uspehe, s pomanjkljivosti ljudi na njihove zasluge, iz preteklosti v sedanjost, iz zamere do odpuščanja itd. Če ste trenutno v stresni situaciji, zapišite možne korake za izhod iz tega stanja. Poskusite pogledati situacijo od zunaj, v njej poiščite pozitivne trenutke in se naučite ustrezne lekcije. In hkrati začni naprej. Ohranite ravnotežje prevzem-dajanje pri vsem. Ne zanemarjajte počitka - energija se pojavi le s kakovostnim okrevanjem. Spanje in telesna aktivnost sta bistveni sestavini dobrega počutja.

5. Pomanjkanje pozornosti in podpore

Pomanjkanje pozornosti in podpore pomembnih ljudi je pogosto razlog za zaseg čustev in težav. Včasih vsi potrebujemo nekoga, ki nas bo potolažil in rekel, da bo vse v redu. Če potrebujete podporo, jo prosite. Povejte nam o svojih občutkih, čustvenih izkušnjah in o tem, kako pomembno je, da ste pozorni na svoje bližnje. Že od otroštva nas lahko učijo, da se moramo sami spoprijeti z vsemi težavami in da lahko pomoč prosimo le kot zadnjo možnost. Toda ta prepričanja so neučinkovita in delujejo proti nam. Če se počutite slabo, nam to povejte. Če potrebujete pomoč, vprašajte. Hrana nam pogosto nadomešča udobje in podporo, vendar ne prinaša najpomembnejšega - duševnega miru in miru. Namesto te zamenjave pomislite le na svoje resnične potrebe in kako jih zadovoljiti.

6. Notranji konflikt

Pogosto je za prekomerno telesno težo resen notranji konflikt. Biti v stanju stalnega nasprotja s samim seboj je neznosno težko. Če psiha ne more rešiti konflikta, potem telo prevzame to funkcijo. Ko ženska začne pridobivati težo, se konflikt razreši sam. Na primer, žena želi prevarati svojega moža, vendar se boji uničiti družino. To je resen notranji konflikt, ki ga ne more rešiti na ravni psihe. Nato se vklopi nezavedna miselnost - za pridobivanje teže. Konec koncev lahko dodatni kilogrami postanejo ovira za izdajo in s tem odstranijo notranje protislovje. V tem trenutku se na biokemični ravni začnejo pojavljati spremembe v telesu, povezane s presnovo, presnovo, delovanjem hormonov in encimov. Še več, ne glede na to, kako močno si ženska v tem obdobju prizadeva shujšati, se nič ne zgodi. In tukaj je pomembno najti sam notranji vzrok in ga odpraviti.

7. Prekomerna telesna teža je koristna

Odvečna teža lahko služi kot nekakšna lupina, zaščita pred zunanjim svetom. Gre za poskus skrivanja pred ljudmi in komunikacijo, zapiranja pred možnimi težavami, prenosa odgovornosti s sebe na zunanje okoliščine. Koristi se pogosto ne uresničijo, a na nezavedni ravni vplivajo na nas. Zato je tako pomembno vzpostaviti stik s svojimi občutki, s svojim telesom in do vsega naučiti premišljen pristop. Da bi rešili vprašanje prenajedanja in prekomerne telesne teže, je treba opustiti položaj žrtve in postati avtor svojega življenja.

8. Sprejemanje težav

Pogosto prevzamemo ogromne stvari - vse vrste stvari, težave, skrbi. Če vse vlečete sami, potem telo poskuša nekako postati večje in se povečati, da bi to breme preneslo na ramena. In tu so spet povezani nezavedni mehanizmi, ki povzročajo povečanje telesne mase.

Skrbno se ravnajte, poskušajte v vsem ohraniti ravnotežje vzemite-dajte, počivajte in ne vzemite več, kot lahko vzamete. Delite skrbi in težave z ljubljenimi, jih prosite za pomoč. In ne pozabite, da tudi naša psiha potrebuje počitek in okrevanje.