2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
10 preprostih korakov za ustavitev napadov tesnobe ali zmanjšanje tesnobe.
10 življenjskih trikov proti tesnobi za lene
Preberite, poskusite sami. Trenirajte, medtem ko ste mirni in se spomnite vsaj enega reševalca iz tesnobe med naslednjim napadom panike.
- Dih. Štirikrat globoko vdihnite / izdihnite v ritmu, ki vam ustreza. Zadržite dih in štejte do 7. Pri 8 izdihnite. Vadite v sproščenem okolju doma, da boste med napadom pripravljeni.
-
Izzivajte svoje misli. Večina ljudi se boji najhujšega. Pomislite na različne scenarije! Naučite se prepirati sami s seboj, postavljati vprašanja, razmišljati o alternativnih izidih.
Vprašaj se:
- Pravilo 3-3-3. Poglejte okoli in poimenujte tri stvari, ki jih vidite. Nato poimenujte tri zvoke, ki jih slišite. Na koncu se dotaknite treh delov telesa: kolena, prsti, nos. Ta vaja bo možganom pomagala pri "prizemljitvi".
- Nujna meditacija. Zavzemite položaj "opazovalec". Ozrite se okoli, zavedajte se svojih čustev, misli, vendar le ne obesite nalepk: "slabo / dobro". Sprejmite, kar se dogaja, brez sodbe.
- Ne prestrašite se! Ne osredotočite se na občutke: srce, želodec in glavo! Ne glede na to, kako težki so, vse to je iluzija, v katero verjamete. Nevrotični "simptomi" vas popeljejo v džunglo, da odvrnete pozornost od glavne stvari. Prva moteča misel "Umirem" je vedno napačna!
- Ne beži! Potrebna je praksa, vendar je to edini zanesljiv način. Anksioznost je treba prenašati in zdržati. Dokler boste podlegli in zbežali, se bo vse ponavljalo. Ostanite na mestu in dihajte.
- Nehajte brati misli ljudi okoli vas. Na čelu vam ni zapisano, da se tresete od znotraj ali da vas paniči. Napad panike in tesnoba sta zelo intimni izkušnji. In za druge so popolnoma nevidni.
- Poskusite obvladati stres. To je bolj preventiva, a vseeno: naučite se držati prst na svojem utripu. Dobesedno. Tako boste lahko začutili, kako vaša tesnoba narašča na ravni telesa, in pravočasno ukrepali. Samo ne preverjajte preveč!
- Razveselite se! Oglejte si smešen video na Instagramu, poiščite videoposnetek s smešnimi mačkami in psi. Smeh je najboljša psiho obramba.
- Produktivno skrbite … Odločite se, kaj vas resnično moti. In naredite akcijski načrt za izhod v drugo državo. Bolj kot je racionalno, prej se bo tesnoba umaknila.
"Kakšna so dejstva, da bo vse točno tako?";
"Kaj je narobe, če se to zgodi?";
"Ali je tako grozno?";
"Ali res ne morem skozi to?"
Dopolnite, pojasnite, vprašajte, delite svoje najboljše prakse in prakse!
Priporočena:
11 Preprostih Trikov Pasivnega In Agresivnega Vedenja: Vodnik Za Začetnike
Izvirnik Laura Belgray talkshrimp.com/paguide Prevedla Tatyana Lapshina "Ali boste pomivali posodo, ali bom to naredil sam?" "Ste izgubili internet? Hmm. Tako se je zdelo. Ali niste komentirali moje zadnje objave, kajne.
DEPRESIJA. KAKO SE RAZLIKOVATI OD LENE IN LENE HANDRE. SIMPTOMI
"Depresija je samo slaba volja, zgodi se vsakomur, samo potegnite se skupaj!" Če ste kdaj naleteli na simptome klinične depresije, vas bo ta izjava vsaj zameril in se strinjal. Najverjetneje ste se morali spopasti z razvrednotenjem svojih težkih in bolečih izkušenj.
Samopoškodovalno Vedenje Kot Izum Proti Tesnobi
Z vidika psihoanalize in nekaterih njenih izdankov so posplošitve o vzrokih simptoma skoraj nemogoče. V imenu vsake posamezne osebe simptom govori o zapletenosti pogonov, dogodkov, izkušenj. Torej, navzven ima lahko isti simptom pri različnih ljudeh popolnoma različne pomene.
Čas Proti Tesnobi
Vsak od nas ima časovni stroj: tisto, kar prehaja v preteklost - spomine; tisto, kar te pripelje v prihodnost, so sanje. Herbert J. Wells Se želite naučiti, kako izkoristiti čas za zmanjšanje tesnobe in krepitev zaupanja? Kako mirno pogledati na okoliške težave?
Mama Menedžerka: 8 Trikov, Ki Olajšajo življenje
A hkrati sem razumel drugo plat medalje-polnopravno samospoznanje v vseh pogledih je za mlade matere nedosegljivo, prav tako pa tudi polno zadovoljstvo od življenja. Predstavljal sem se v vlogi matere z dojenčkom, včasih sem bil žalosten, ko sem pomislil, da se bo del mene za vedno izgubil s prvim jokom mojega novorojenčka … Na koncu so se uresničile sanje o družini … Minilo je več let, in kaj potem?
