Kako Ravnati S Svojim Notranjim Kritikom?

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 16:09

- Ti si zguba.

- Sam je kriv za vse.

- Ne bo vam uspelo.

- Ne bo vam uspelo …

Ste v glavi slišali podobne fraze? Pozdravimo torej njegovo veličanstvo, notranjega kritika. Ves čas obsoja, krivi, graja in nenehno vztraja, da nismo dovolj dobri. Notranji kritik je v obsojevalskem in obtoževalnem položaju, s čimer nam obeša svoje oznake. In njegove besede ne ostanejo neopažene - vse, kar si rečemo, vpliva na naše razmišljanje in vedenje.

Notranja kritika ohromi, zniža samopodobo, ovira doseganje ciljev, oblikuje odnos in omejuje prepričanja. Povečuje tesnobo, povzroča negativne občutke in lahko vodi ne le do čustvenih težav, ampak tudi do telesnih bolezni. Ko občutki ne najdejo izhoda, ko se v nas kopičijo, začnejo vplivati na telo in s tem povzročajo različne psihosomatske simptome.

Od kod prihaja notranji kritik v nas?

Mnogi verjamejo, da je notranji kritik njihov lasten glas, da je bil vedno z njimi. Vendar temu ni tako. Nismo rojeni z notranjim kritikom, ampak ga pridobimo skozi življenje. V otroštvu, dokler nismo mogli oceniti sami sebe, so to funkcijo za nas opravljali starši ali drugi pomembni odrasli. Odvisno od tega, kako so to naredili: kaj so povedali, kako so govorili, s kakšno intonacijo, mimiko, kretnjami - se je v otroku začel pojavljati in razvijati notranji kritik. Izkazalo se je, da se v zavestni starosti pogosto kritiziramo sami z besedami, ki so nam jih nekoč rekli odrasli. Zato se zdaj takšna pozornost posveča temi komunikacije z otroki.

Odrasla oseba se lahko že oceni in nadzira. In zdi se, da bi ga morale te funkcije voditi, spodbujati k »popravljanju« dejanj. Toda na koncu se izkaže, da se človek namesto zdravega nadzora začne omejevati v vsem in izpodriva vsako stopnjo notranje svobode. Namesto ustrezne ocene prihaja najstrožja kritika in samobičevanje. Posledično vidimo osebo ne z visoko stopnjo samoprejemanja in ustrezne samopodobe, ampak osebo z nestabilnimi osebnimi mejami in nestabilno samopodobo. Taka oseba je ranljiva, saj njene bolečinske točke niso zaščitene, težko prehaja skozi neuspeh in obupano želi pohvale. Odvisen je od mnenj drugih in si prizadeva, da bi ga pobožali po glavi in izrekli dragoceno frazo "Dober si."

Ali vas lahko notranji kritik motivira za dosego cilja?

Človek bi pomislil, da ima kritik pozitivne plati - ne dovoli sedeti pri miru, daje moč in na splošno sili vsaj nekaj narediti. Vendar nas ne vodi notranja kritika, vodi nas želja. Če to ni muhavost, ampak resnična želja, potem vedno poraja energijo. Medtem ko kritika jemlje le moč in motivacijo. Ko človek gori od izpolnitve želje, ve, kaj bo njegov prvi korak. Želja je vedno dejanje. In kritika »ubije« vse impulze v nas, demotivira in uniči. Zavedanje svojih uspehov in dosežkov namesto osredotočenosti na napake pomaga ohraniti motivacijo. Samogovor na pozitiven način je vedno veliko učinkovitejši od samokritike. Ko se odločite za preganjanje samega sebe, se izkaže, da izbirate kazen namesto nagrade. Kazen vas lahko odvrne od kakršnega koli posla. Pomislite nase kot otrok ali poglejte svojega otroka. Kaj ga motivira, kaj navdihuje - vaše besede v obliki očitkov ali vaše besede v obliki podpore?

Notranji kritik ne jemlje le energije in virov, temveč spreminja predstavo o svojih prednostih in sposobnostih. Poleg tega izkrivlja lastno dojemanje samega sebe. Priporočam branje knjige Karen Pryor "Ne renči na psa!" - danih je veliko odgovorov na vprašanja kazni in nagrade.

Ne pozabite, da so naše misli povezane s telesom. Misel je vedno primarna. Najprej razmišljamo o nečem, nato se v nas pojavi odziv in pojavijo se občutki. Če je misel negativna, potem sproži veliko uničujočih občutkov, ki imajo uničujoč učinek. Naše misli so sposobne spreminjati hormonske ravni, kar vodi v slabo zdravje in različne bolezni. Bodite pozorni na to, kaj mislite in kaj si govorite.

Kako ravnati s svojim notranjim kritikom?

Ujemite in prepoznajte kritiko

Notranji kritik se pogosto pogovarja z vami samodejno in morda ne boste opazili hitro spreminjajočih se negativnih stavkov. Hkrati preprosto čutite, da se je vaše počutje in čustveno stanje poslabšalo. Pomembno je, da se zavestno približate trenutkom, ko se kritik pogovarja z vami. Če želite to narediti, morate ustvariti zvezek, v katerega boste zapisali misli o videzu kritika. Priporočam uporabo peresa in papirja, lahko pa tudi zapisujete v telefonu ali računalniku.

Prva stvar, ki jo je treba popraviti, je trenutki, ko se pojavi notranji kritik.

Zapišite okoliščine, v katerih se kritik začne aktivno pojavljati. Kateri dogodek je bil pred njegovim pojavom. To so vaše boleče točke, ki jih je treba okrepiti. Pogosto se lahko pojavi kritik, ko ste v stanju brez virov - ste slabe volje, se počutite slabo, ste preobremenjeni itd. Če niste uspeli ali ste prejeli negativne povratne informacije. Ali pa se lahko pojavi, ko dokončate delo, ki ste ga začeli, vendar ste namesto veselja začutili opustošenje in v tem trenutku kritik začne svoj monolog. Ko boste te situacije zapisali, jih boste osebno spoznali. Naslednjič boste lahko prepoznali dogodke, popravili kritikove besede in spoznali, da to ni res. Kritik pravi, da ni res, pritiska le na vneta mesta, zdaj pa lahko to preprečite.

Druga stvar, ki jo morate zapisati, je notranje kritične besede … Kaj ti pove? Čigav glas?

Kritik običajno uporablja niz določenih stavkov. Lepo bi bilo vedeti te stavke - postali vam bodo vodilo, da se je kritik aktiviral.

Poskusite slišati, čigav glas vam v glavi zvenijo ti stavki. Najpogosteje je to glas vaših ljubljenih - vaših staršev ali ljudi, ki so vam pomembni. Lahko je na primer oseba iz preteklosti, s katero so bili povezani pomembni dogodki, lahko pa so tudi ljudje iz vašega trenutnega okolja. Ko razumete, čigar glas "govori", lahko sprejmete dejstvo, da so to le besede druge osebe - ne vaše. Ne mislite tako o sebi. Poleg tega boste imeli priložnost zapreti vznemirljivo situacijo, povezano s to osebo. Če je na področju vašega življenja, se lahko pogovorite z njim, govorite o svojih občutkih in zaprete gestalt. To bo faza vaše izdaje.

Tretji - Ko prepoznate kritikove besede, si zastavite naslednja vprašanja:

- Ali mi pomaga?

- Ali bom zaradi tega postal učinkovitejši?

- Ali me navdihuje, motivira?

- Ali mi te besede pomagajo najti harmonijo s samim seboj?

Ko boste spoznali, da vam notranja kritika nikakor ne pomaga, da vas ne spodbuja ali motivira, jo boste imeli možnost zavrniti. In zastavite si še eno vprašanje:

- Če bi si lahko rekel besede, ki bi mi pomagale in bi me navdihovale, katere bi bile te besede?

In ne pozabite zapisati teh besed in se vrnite k njim, ko začutite, da se kritik začenja ujemati.

Četrti - zapišite svoja čustva v trenutku, ko se pojavi kritik.

Ko se osredotočite na svoja čustva, začnete bolje razumeti sebe in svoje čustvene reakcije. Odsevanje čustev na papirju ni le njihovo prepoznavanje, ampak do neke mere že reagiranje nanje. Ali naredite analizo za vsako situacijo, kakšne občutke imate in kakšno vedenje povzročajo?

Lahko se razburite in zaprete od vseh, pobegnete pred težavo ali pa se zelo razjezite in pojdite dokazati svojo moč in nedolžnost. Morda se boste za določene občutke odločili za iste strategije in vedenje. Analizirajte jih glede na njihovo učinkovitost za vas. Če vam vaše vedenje ne deluje in se tega zavedate, lahko v naslednji situaciji prekinete ta običajni vzorec in ravnate drugače.

Ločite se od kritike

Ko razumete in sprejmete, da notranji kritik niste vi in ne vaše resnične misli o sebi, ko se zavedate, da je to zunanji glas, ga lahko nadzirate. Če želite kritika še bolj odtujiti od sebe, mu izmislite ime. Samo ne kličite ga Maša, Petya, Vova - izmislite kakšen smešen ali smešen vzdevek. Ko ločite kritika od svoje osebnosti, se osvobodite njegovega vpliva.

Nato si v njegovem imenu napišite pismo. Potopite se v vlogo kritika, ga začutite in napišite, kaj želi od vas, zakaj je prišel, kaj pričakuje. Poskusite si predstavljati, kako razmišlja, kako svoje zamisli izraža z besedami. Kritik vam lahko v pismu pove, da mu je mar za vas, vas poskuša rešiti pred stiskami in razočaranjem. In njegovo poslanstvo ima lahko dobre namene - za to se mu zahvalite. Nato v odgovor napišite, da ste mu hvaležni, hkrati pa se lahko samostojno spopadete z napakami in napakami. Pojasnite, da ste močna oseba in da zaradi svojih strahov in skrbi ne želite odložiti življenja za pozneje. Vsak od vas bo imel svoje pismo in svoj odgovor. Naredite to prakso in takoj boste začutili olajšanje ter videli učinek tega notranjega dela.

Poiščite zaveznika

Če želite oslabiti vpliv kritika, morate gojiti notranji glas, ki bo opazil vse vaše zasluge in uspehe, ki se ne bodo osredotočali na slabo, ampak na dobro. Zaveznika morate najti v svoji osebi. In to bodo že resnične misli in besede, ki pozitivno vplivajo na vaše čustveno stanje, počutje in vedenje. Naučite se opazovati prednosti, bodite pozorni na to, kaj ste naredili dobro in kaj bi lahko naslednjič dodali, da bi bilo še bolje. Vzemite si dnevnik uspeha in zapišite vse svoje dosežke za ta dan. In ne pozabite, da ni majhnih zmag in vsaka zmaga je vaša in je pomembna.

Ne glede na to, ali se osredotočate na pozitivno ali negativno, se kaznujete ali nagradite, odvisno od tega se nastavite in programirate. Ko si nenehno govorite »jaz sem neuspeh«, možgani zaženejo ta program. Opazili boste le svoje neuspehe in misli bodo vedno osredotočene le na napake, ki jih boste delali vedno več. Hkrati bodo vsi dosežki in uspehi izpadli izpred oči. Vaša naloga je uničiti negativni odnos in ga nadomestiti s pozitivnim. Če opazite svoje sposobnosti, zmage, boste pridobili vse več samozavesti, več energije bo, pojavila se bo moč za uresničitev vaših načrtov. In razumeli boste, da se je notranji kritik motil glede vas.