10 Vaj Za Razvoj Empatije

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Empatija je zavestna empatija s trenutnim čustvenim stanjem druge osebe. To pomeni, da prepoznate občutke in čustva drugih ljudi, veste, kako jih potolažiti in jim pomagati izstopiti iz težkih psiholoških in čustvenih stanj.

Prednosti empatije

• Empatija združuje ljudi. Kadar z osebo ravnajo z empatijo, se nagibajo k vračanju. Če ste empatični, vas ljudje pritegnejo: lahko ste odličen vodja.
• Empatija zdravi. Negativna čustva uničujejo psiho in fizično zdravje osebe, medtem ko izkazovanje empatije pomaga pri celjenju ran.
• Empatija gradi zaupanje. Vsakdo, tudi najbolj nezaupljiv, vam sčasoma začne zaupati, če se zanj močno zanimate in razumete, kako se počuti.
• Empatija ni združljiva s kritiko. Večina ljudi nenehno kritizira ljubljene, ne da bi pomislili, kako to škodi njihovemu ponosu. Ko razvijete empatijo, začnete razumeti, kaj je treba povedati in kaj ne.

Večina sodobnih poklicev zahteva močno empatijo. Toda tudi če ste programer ali graditelj, se še vedno želite naučiti graditi dobre odnose z drugimi ljudmi. Se lahko naučite biti empatični?

Psiholog Daniel Kieran predstavlja deset vaj empatije za otroke in odrasle. Nekatere naloge zahtevajo pomoč drugih ljudi, druge pa lahko opravite sami.

1. Izgradnja vašega čustvenega besedišča

Opis: Voditelj predstavi vajo in pravi, da bo ustvarjanje besedišča za različna čustva in občutke pripomoglo k ustvarjanju učinkovitih stavkov za izražanje čustev. Na internetu lahko najdete velik seznam čustev - psihologi štejejo od 200 do 500 čustvenih stanj.

Čustva lahko opredelimo kot pozitivna, boleča (negativna) in nevtralna. Srečo, navdušenje, umirjenost, umirjenost, upanje lahko štejemo za pozitivne. Negativno - strah, jeza, krivda, žalost, praznina, nizka samopodoba, obup. Nevtralno - presenečenje, radovednost, zanimanje.

Boleča čustva pa lahko razdelimo na težka in lahka. Huda je lahko jeza, frustracija, draženje, medtem ko je svetloba žalost, krivda, praznina, nizka samopodoba.

Če vajo delate sami, vzemite kos papirja in zapišite vsa čustva in občutke, ki jih doživljate čez dan. Če želite to narediti, najprej natančno določite, s kakšno dejavnostjo se ukvarjate. Na primer: zbudil sem se, spravil v red, naredil vaje, se oblekel, zavohal vonj po kavi, šel v službo, slišal ljudi, ki so se prepirali, slišal ljudi, da so se smejali, vstopil v sobo, sedel za mizo, poslušal učitelja, končal opravilo, kosil, videl starše, se igral s prijatelji, večerjal, šel spat. Kot lahko vidite, so tudi majhne dejavnosti pomembne. Dejstvo je, da vsaka sprememba dejavnosti na tak ali drugačen način spremeni vaša čustva, razpoloženje in čustva. Opazujte vse, kar čutite čez dan, in poskusite natančno opredeliti, kako se počutite.

Rezultati vaje:

1. Kaj novega ste izvedeli o svojih čustvih in občutkih?
2. Ali razumete, kaj je smisel zavedanja čustev, ki jih trenutno čutite?
3. Kako je zavedanje svojih čustev vplivalo na vaše razumevanje občutkov in občutkov drugih ljudi?
4. Kakšne sklepe je mogoče narediti o odnosu med posebnimi čustvi in posebnimi dejavnostmi? Zakaj v eni situaciji doživljate pozitivna čustva, v drugi pa negativna?

2. Prepoznavanje čustev in misli

Opis: V tej vaji boste dokončali stavek, ki se začne z besedami "čutim …", ki mu sledi čustvo. Ne pozabite, da lahko na spletu najdete seznam čustev. Najbolje bi bilo, če čustva zapišete in jih občasno napolnite, ko naletite na novo.

Primeri:

• Vesel sem, ko zagledam prijatelja.
• Vesela sem, ko slikam.
• Žalosten sem, ko spoznam, da prihaja jesen.

Ne pozabite, da je misel v nasprotju s čustvi izražena z besedno zvezo "čutim" v kontekstu "mislim", "verjamem". Na primer, ko rečete: "Mislim, da je igranje kitare zanimivo", potem je to vaše mnenje, vaša misel, ne pa čustvovanje.

Rezultati vaje:

Kakšna je razlika med mislijo in občutkom?

Misel je ideja in mnenje, občutek je čustvo.

3. Ustvarite predloge

Opis: vaša naloga je ustvariti stavek s predlogo in nadomestiti že pripravljen seznam čustev. Predloga za ekipo in vajo ena na ena:

"Počutiš se _, ker _. Prav imam?"

"Počutim se _, ker _."

Ne pozabite, da lahko nadomestite absolutno vsa čustva: jezo, razdraženost, srečo, depresijo, praznino, zmedenost.

Primeri: Tu sta dva primera situacij, v katerih oseba ustvari pravilen stavek v smislu empatije.

Jill se je namrščila v obraz in rekla, da se je prijateljica samo dvignila in odšla

Empatičen odgovor: "Jill, ali si žalostna, ker je tvoj prijatelj odšel? Prav imam?".

Oče je prišel domov zelo utrujen in rekel, da je pravkar izgubil službo

Empatičen odgovor: »Oče, ali te skrbi, da bi izgubil službo? Prav imam?"

Ti primeri so tako preprosti, da se morda zdijo preveč očitni. Če pa natančno analizirate svoje življenje, boste morda opazili, da ste pogosto ignorirali čustva in občutke drugih ljudi, obremenjeni s svojimi težavami.

Praktični primeri: Za vsako od naslednjih situacij se odzovite empatično.

1. Vaš brat je prišel domov v solzah in rekel, da so mu v šoli dali žaljiv vzdevek.
2. Vaš sošolec, ki je danes dobil žaljiv vzdevek, tiho sedi z glavo navzdol.
3. Tvoj prijatelj je rekel, da ne želi domov, ker je padel na izpitu.
4. Tvoj prijatelj je rekel, da te ne more povabiti k sebi, ker je njegova mama bolna.
5. Vaš zaposleni sedi sam za večerjo, ne poje kosila ali govori.

Rezultati vaje:

• Kakšna vprašanja in izzive imate pri ustvarjanju stavkov, ki dokazujejo empatijo?
• Zakaj je tako pomembno preveriti, ali ste čustvo osebe razlagali pravilno?

4. Prerazporeditev vlog

Opis: Empatija se pokaže, ko si predstavljate drugo osebo. To vajo lahko izvajate kot skupina ali ločeno, potem pa se morate naprezati. Zapomnite si vse svoje prijatelje in sorodnike, naredite seznam teh ljudi. Nato se izmenično navajajte na te vloge.

Odgovori na vprašanja:

1. Kako ti je ime?
2. Koliko si stara?
3. Katere so vaše najljubše knjige?
4. Kam ste šli na dopust?
5. Kaj imate najraje?
6. Kaj vas najbolj žalosti?
7. Kaj vas navdušuje?
8. V katerih situacijah čutite nostalgijo?
9. Česa se bojiš?
10. Na kaj ali na koga najpogosteje upate?

Bistvo vaje je, da nehate razmišljati o svojih težavah in pomislite, kako se druga oseba počuti in zakaj. Naredite si lahko svoj seznam ali pa se celo odpravite na namišljeno potovanje.

Rezultati vaje:

• Vprašajte osebo, ali so vaše domneve o njem pravilne. Kje imaš prav in kje narobe?
• Kako se počutite kot različni ljudje?

5. Podvajanje

Opis: Ta vaja se izvaja v parih. Prva oseba (govornik) govori o veselih spominih ali navdušenju nad prihodnjim dogodkom. Druga oseba (razmnoževalec) je tako rekoč njegovo pravo čustvo, ki ga govorec doživi. Bistvo vaje je v tem, da podvajalec, vedoč, kakšno čustvo govornik doživlja, začne zavestno prepoznavati občutke drugih ljudi.

Primer:

Govornik: "Naslednji teden želim obiskati starše."

Razmnoževalec: "In zaradi tega sem vesel."

Govornik: "Moja mama dela najboljše pite na svetu."

Razmnoževalec: "Všeč mi je, ko jih pojem."

Naloga se lahko zaplete, če govornik vnaprej ne obvesti, ali mu je všeč, kar bo povedal. Zato mora razmnoževalec uganiti.

Rezultati vaje:

Potem ko se osebi zamenjata za mesto in ponovita vajo, si zastavite naslednja vprašanja:

1. Kako je biti govornik in slišati iz sinhronizacije o njegovih ugibanjih?
2. Kako je biti dub in uganiti govornikova čustva?
3. Kaj je bilo najtežje?
4. Katera čustva je bilo najtežje prepoznati? Katere so lažje?
5. Kako mi je ta vaja pomagala spoznati osebo?

6. Empatično poslušanje

Opis: Druga vaja, za katero boste potrebovali partnerja. Njegovo bistvo je prisluhniti osebi o tem, kaj je zanjo pomembno, in ustvariti stavek, ki najbolj natančno prenese, kaj čuti hkrati. Ne pozabite, da empatija pomeni, da opustite svoje misli in občutke, nato pa bodite pozorni na to, kako se druga oseba počuti in razmišlja.

Pomislite na nekaj intimnega in za vas velikega pomena. Pogovorite se o tem, poskušajte čim bolj podrobno opisati situacijo, ne da bi namigovali. Vzemite si premore, med katerimi vam bo partner povedal, o čem ste razmišljali in kako ste se počutili v preteklosti in sedanjosti. Ponovite vajo in zamenjajte vloge. Ne pozabite, da je bolje, da se motite s svojo domnevo, kot da je sploh ne izgovorite na glas. Prav tako je v redu, če pretiravate čustva, ki jih oseba čuti - na primer razdraženost imenujte jeza in jeza jeza. Naučite se in le s poskusi in napakami lahko dosežete resen uspeh.

Rezultati vaje:

1. Kakšen je občutek biti poslušalec? Kaj je bilo najtežje?
2. Kakšen je občutek biti pripovedovalec zgodb?
3. Kako ste se počutili, ko je oseba ugibala, kako se počutite?

7. Postati druga oseba

Opis: Za dokončanje te vaje poiščite pomoč dveh bližnjih prijateljev. Naredite naslednje:

1. Napišite dialog med tremi akterji. Na primer: žrtev, ustrahovalec, opazovalec ali izbirčen kupec, ranljiv prodajalec in opazovalec. Lahko se odločite za svoje možnosti.
2. Vsak scenarij je odigran trikrat in z vsako predstavo ljudje zamenjajo vloge. Tako igrate vlogo žrtve, nasilnika in opazovalca.
3. Po končani vaji vsi udeleženci delijo svoje vtise o svojih mislih, čustvih in občutkih.

Rezultati vaje:

1. Kakšna čustva ste doživeli kot žrtev?
2. Kakšna čustva ste doživeli kot ustrahovalec?
3. Kakšna čustva ste doživeli kot opazovalec?
4. Kakšne odločitve ste sprejeli ob koncu vaje?

8. Razumevanje zgodovine

Opis: Ta vaja vas bo naučila razumeti zgodbo druge osebe.

1. Prosite svojega bližnjega prijatelja, naj razmisli (ali zapiše) nekoga, ki se ga boji ali iz katerega razloga ne želi komunicirati.
2. Osebo prosite, naj razmisli, zakaj se neprijetna oseba tako obnaša, in zapišite razloge.
3. Prosite ga, naj pove, kako se zdaj počuti neprijetna oseba.

Na primer:

1. Nočem biti prijatelj z Johnom, ker se le redko pogovarja z mano.
2. Spoznal sem, da je John nesrečna in osamljena oseba. In tudi, da njegova mama ne more plačati najemnine.
3. Zdaj, ko sem spoznal, da je to morda res, želim biti prijatelj z njim, saj njegov molk in mračnost ne govori o njegovem odnosu do mene, ampak o njegovih občutkih, ki jih povzročajo domače težave.

Rezultati vaje:

1. Ali je ta vaja spremenila vaše razmišljanje o osebi, ki ste se je bali ali z njo niste želeli opraviti?
2. Pomislite, kako razumevanje človekove življenjske zgodbe vpliva na vaše dojemanje.

9. Predstavljajte si čustva zgodovinskih likov

Opis: Navedite pet zgodovinskih likov. Nato naštejte čustva, ki jih je oseba doživela skozi (ali del) svojega življenja.

Primer: Abraham Lincoln je videl, kako se ljudje prodajajo na tržnici, in v tistem trenutku je začutil žalost, da nima svoje družine, jezo, da se z ljudmi trguje kot živali, in nemoč, s katero ni mogel storiti ničesar to.

Rezultati vaje:

1. Ali ste izboljšali razumevanje dejanj in motivov zgodovinskih likov?
2. Kakšne občutke ti ljudje vzbujajo zdaj?

10. Empatija in jeza

Opis: Ta vaja vam bo pomagala pri soočanju z jezo na drugo osebo z empatijo. Ustvarite (ali obudite) situacijo, v kateri ste bili zelo jezni na drugo osebo, nato pa ustvarite empatično izjavo.

Primer:

Jezna oseba: "Nikoli ne narediš tega, kar prosim!"

Empatičen poslušalec: »Moti te, da nisem opravil svojega dela in si moral delati zame. Prav imam?.

Rezultati vaje:

1. Kako ste se počutili, ko ste prišli do jezne fraze?
2. Kako ste se počutili, ko ste dobili empatičen odziv?
3. Kaj mislite, kako se bo razdražena oseba počutila, ko bo slišala empatičen odziv?
4. Se strinjate, da bo sovražnost (čeprav ne takoj) izginila z empatičnimi odzivi?