7 Resnic O Prekomerni Telesni Teži. Zakaj Diete Ne Delujejo In Kaj Storiti Namesto Tega? 


2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Prevod: Sergej Baev, procesno usmerjen terapevt, prevajalec

Raziskave jasno kažejo - dietni programi ne delujejo! Ne samo zaradi človeškega faktorja, ampak tudi zaradi same prehrane. Vemo, da manj kot 10% vseh dietetikov trajno shujša, približno 50% na koncu pridobi več, kot izgubi, in da je najpogostejši rezultat nihanje teže naprej in nazaj, kar je bolj škodljivo za zdravje, kot če bi imel prekomerno telesno težo. Poleg tega se danes vse bolj zavedamo uničujočega vpliva, ki ga ima naša kultura »vitkosti« na samopodobo in zdravje deklet in žensk.

Skozi svoje raziskave in delo s strankami, ki želijo shujšati, sem oblikoval sedem osnovnih notranjih dinamik in alternativnih izhodov. 7 "resnic" o odvečni teži. V tem članku delim te ugotovitve in ponujam svoje ideje o tem, kaj storiti, namesto da brezskrbno sledim dietam.

Resnica 1: Ljudje, ki poskušajo shujšati, pogosto trpijo zaradi močne notranje in zunanje kritike.

To je zelo pomembno, ker se večina ljudi na dieti počuti bolje - kar skoraj vedno pomeni opustitev samokritike! Vendar pa je dieta za zmanjšanje notranjega očitka pogosto neučinkovita, ker je korenina samoobtoževanja pogosto globlja in neodvisna od velikosti telesa ali prehranjevalnih navad. In čeprav se zdi, da kritike, ki jih ljudje prepoznajo same po sebi, zadevajo njihovo telo, bo osnovni kritični odnos verjetno našel nove razloge, da se uveljavi, kljub popravku tistega, kar je veljalo za vzrok samozadovoljstva.

Na primer, mnoge ženske zanikajo svojo moč in vpliv na svet in odnose, v katerih se znajdejo; v resnici so se naučili bati ali potlačiti polnosti svojih sposobnosti. Ko se to zgodi, se ne začnejo samo kritizirati, ker so preveč ranljivi ali so preveč jezni, ampak so tudi bolj kritični do svojega telesa. Moč, ki je ne uporabljajo v svojem zunanjem življenju, se od znotraj obrača proti njim! Posledično njihovo samobičevanje ne odmika od poskusov hujšanja; zapusti šele, ko se moč, ki jo hrani, začne uporabljati po predvidenem namenu - v odnosih z ljudmi in v služenju najglobljim ambicijam.

Kaj storiti namesto diete?

1. Podrobno si oglejte, kaj vsakodnevno kritizirate.
2. Kako dolgo že razvijate tako kritičen odnos do sebe? Od kod prihaja?
3. Spomnite se, ko ste bili prvič kritizirani.
4. Predstavljajte si, da si res ne zaslužite takšne kritike. Kako bi želeli, da bi vas obravnavali drugače? Kaj bi rekli tej osebi, če bi lahko?

Resnica 2: Ljudje se naravno upirajo sramu in sovraštvu ter podzavestno sabotirajo diete, ki izhajajo iz te motivacije.

Drugi razlog, zakaj ne bi smeli poslušati notranje kritike našega telesa, je, da je v vsakem primeru podlo, nevedno in brez modrosti ali duhovne perspektive. Zato je pogosto veliko bolj koristno zavrniti takšno kritiko, kot pa jo sprejeti in ravnati v skladu z njo. Pravzaprav je zavzemanje stališča proti kritiku dejanje moči in ljubezni do sebe, ki ne le pomaga ublažiti samoobtoževanje, ampak tudi spodbuja hujšanje.

Vendar pa se ljudje le redko zavedajo, da se zaradi ljubezni do sebe upirajo prehrani, ki so si jo privoščili. To je tako v nasprotju z intuicijo tistih, ki so na dieti in želijo shujšati, da se bodo najverjetneje celo uprli temu, o čemer pišem tukaj, in si tako razlagali: »Na dieto grem, ker mi je mar zase, ki se zaradi svoje pomanjkljivosti ne spopadajo."

Pred kratkim sem delal z žensko, ki je dolgo trpela, ko je poskušala shujšati. V nekaterih letih ji je šlo bolje, v nekaterih slabše. Nekoč mi je rekla: "Želim si biti všeč, ne glede na svojo težo." To so bile nekaj najlepših besed, ki sem jih kdaj slišal od nje. "Kaj imaš pri sebi rad?" Vprašal sem. Nekaj časa je vladala tišina, ko sem čakal, da odgovori. (Prepričan sem, da je del nje na to čakal veliko dlje.) Čez nekaj časa sem se odločil, da ji pomagam tako, da začnem takole: "Všeč mi je čistost tvojih besed in želja. Všeč mi je tvoja preprostost. Všeč mi je tvoja človeštvo. Všeč mi je tvoj duh. kako se počutim ob tebi, ko postaviš to vprašanje. «Oba sva se nasmehnila in solze so nam zaletele.

Kaj storiti namesto diete?

1. Nehajte se kritizirati in sramotiti, ker se ne držite svoje prehrane.
2. Ukvarjajte se s svojim kritikom! Pokažite, kaj govori: jasno in glasno artikulirajte svoje trditve in se jim nato upirajte z vso jezo, naravnostjo in modrostjo, ki jo lahko. Ta praksa bo ohranila vašo ljubezen do sebe s krepitvijo svojega jaza.
3. Nato naredite seznam stvari, ki jih morate narediti, in ljudi, ki jim želite reči "ne", in nadaljujte z izvajanjem svojega načrta.

Na primer, nekoč sem s sošolci delal pred njenimi sošolci o njenih težavah s prehrano in podobo telesa. Šlo je za tesno povezano skupino in študentka je čutila podporo drugih žensk v razredu, ki so imele tudi težave s težo. Ime ji je bilo Sandra, sovražila je svoje telo, z leti poskušala shujšati in vedno znova neuspešno. Tako kot mnoge ženske je kritizirala svoj videz (približno 97% žensk je kruto do sebe zaradi svoje podobe telesa). Bilo ji je nerodno iti ven, obleči določena oblačila, naročiti določeno hrano ali se približati moškim, ki so jo pritegnili. Zgledoval sem se kot notranja kritika, ki mi jo je izrekla prej, in ji rekel: "Debela si; ostati moraš doma, sramovati se moraš in seveda ne smeš misliti, da si zaslužiš partnerja, ki ti je všeč!" Sprva je bila videti užaljena in depresivna, ko pa sem jo spodbudil, naj se odzove, se bori, se je zravnala in se začela smehljati. Ko je razmišljala, kako se upreti notranji kritiki, se je že počutila bolje, kot druge ženske v skupini, ki so se počutile s njena resonanca. Vprašal sem Sandro, kje drugje si prizadeva ubogati zunanje zahteve ali ljudi, ki ji niso všeč. Rekla je, da se to dogaja v službi in včasih v komunikaciji z otroki. Njeno "domačo nalogo" je v takšnih situacijah pogosteje govorila " ne ".

Resnica 3: Ljudje, ki so "večji" - vplivnejši, močnejši - kot mislijo, se naravno upirajo programom, namenjenim temu, da bi bili "manjši".

Mnogi ljudje, zlasti ženske, poskušajo živeti v mejah, ki so premajhne za njihovo inteligenco, ustvarjalnost, modrost, občutke in duha. In čeprav lahko uspešno potlačijo svojo osebnost, njihova telesa najdejo način, da pokažejo "potencial", ki ga zatirajo. Na žalost, če so na dieti, da bi zmanjšali svoje telo, bo njihova psiha to zaznala kot še en poskus omejitve tega, kar so sposobni, in našli ustvarjalne načine, kako se upreti, kar frustrira prizadevanja za hujšanje. Ta dinamika me spominja na besede velikega modrega duha iz Disneyjevega Aladina. Aladdin je vprašal duha, kako je biti tako močan. Jin je odgovoril in Aladdina spomnil, kje živi: "Fenomenalna kozmična moč! In tako majhno stanovanje …"

Vzemimo za primer Sally, ki so jo že od otroštva imenovali "nabito", "zajetno", "veliko dekle". Večino svojega življenja je poskušala shujšati, da bi se znebila teh opredelitev in bila bolj podobna svoji sestri in drugim dekletom.

Ko se je pridružila vojski, so jo še naprej kritizirali, češ da so njeni boki preveliki, čeprav je uspešno prestala vse preizkuse moči, okretnosti in hitrosti. Šla je tako daleč, da si je ponoči razmazala stegna s kremo za hemoroide in jih na vrhu zavila s Saransk folijo, da so njena stegna manjša.

Nekaj let kasneje je prišla k meni, ki je želela postati specialistka nujne medicinske pomoči, in me vprašala, če menim, da bi se morala takšni ideji odreči. njena postava je bila še daleč od popolne. Še vedno se je poskušala zmanjšati - ženska velike moči, vpliva in ambicij. Kmalu po našem delu je dosegla naslednji cilj in bila srečna.

Kaj storiti namesto diete?

1. Ugotovite, koliko močnejši, lepši, pametnejši, neverjetnejši ste kot ljudje - vključno z vami - mislijo na vas.
2. Poimenujte svoje lastnosti in si oglejte okvir, v katerem živite, vendar so vam postali premajhni.

Resnica 4: Potrebujete moč in pogum, da se ne držite diete, ko vam res ne ustreza.

Ljudje si ogromno prizadevajo - finančno, čustveno, intelektualno in duševno - izgubiti težo. Izvajajo besno kampanjo za spremembo sebe. Vendar se vprašanje, ki si ga le redko zastavljajo, glasi: "Kateri del mene ne podpira tečaja, ki sem ga opravil?" Ta del - tisti, ki se upira prehrani - se upira množičnemu napadu vaših prizadevanj in kritik in … še vedno zmaga! Toda to zahteva veliko moči in poguma! Težava je v tem: večina ljudi obravnava ta del sebe kot nič drugega kot sovražnika. Ko ljudje dobijo dostop do te svoje moči, lahko premikajo gore; ko se borijo, ponavadi izgubijo.

Kaj storiti namesto diete?

1. Namesto da razmišljate in čutite, da ste neuspeh ali neuspeh, si samo predstavljajte, koliko moči je potrebno, da se uprete lastnim poskusom hujšanja, vključno z vsemi mnenji, ki jih vi in drugi podpirate pri vaših prizadevanjih za hujšanje!
2. Koga poznate, ki bi lahko bil dovolj močan, da bi izpodbijal ta prizadevanja in mnenja ali se jim uprl?
3. Kaj jim pri tem pomaga: ljubezen do sebe, pogum, moč, vera, dobri prijatelji, podpora družine?
4. Predstavljajte si, da ste oseba s tako močjo.
5. Kje bi se vam zdelo najbolj uporabno? Čemu bi se v življenju dovolili upreti: kakšni ljudje, pravila vedenja itd.?

Resnica 5: Naše prehranjevalne navade in preference vsebujejo subtilne, a globoke kazalnike naših prepričanj in življenjske poti.

Svetovalci, terapevti, načrtovalci prehrane in vsi drugi morajo enkrat za vselej pojasniti: ljudje NI neumni, leni, grdi, nevedni, nedisciplinirani ali kako drugače patološki. Ljudje se tako ali drugače obnašajo - tudi zato, ker imajo raje določeno hrano - iz razlogov, ki so smiselni in vredni našega najglobljega sočutja in preučevanja. Če so hrana, prehrana in videz vašega telesa težave, s katerimi se ves čas borite, so odtenki, kaj in kako jeste, najboljše mesto za iskanje vira vaše modrosti, duha in prave narave.

Spomnim se ženske, ki je oboževala sladoled z rumom in rozinami. Bila je duhovna iskalka in veliko meditirala. Vprašal sem jo, kako je jesti sladoled iz roma in rozin. Rekel sem: "Poslušajte sebe, ko si predstavljate, da poskusite ta sladoled." V svojem srcu je slišala "OM", kar ji je pomagalo pri povezovanju z njenimi najglobljimi duhovnimi izkušnjami. Pravzaprav je bilo njeno doživetje tega sladoleda v marsičem bližje temu, kar je iskala, kot izkušnja, ki jo je dosegla med meditacijo. Spoznala je, da bi morala biti njena meditacija nekoliko bolj podobna sladoledu iz ruma in rozin - potrebovala je več pomirjujočih vibracij in manj ostre discipline, ki se je je držala.

Kaj storiti namesto diete?

1. Pomislite na eno izmed svojih najljubših živil.
2. Počasi, previdno in zavestno začutite, kako je, ko uživate. Ni vam treba kritizirati samega sebe; samo osredotočite se na svoje izkušnje in opazite občutke (evforija, sproščenost, sanjarjenje, odmaknjenost, navdušenje, igrivost itd.)in opažanje podob (ali vidite otroke, stare ljudi, oblake, ptice itd.) v vaših mislih, poslušanje melodij in pesmi, ki se lahko pojavijo v vaši glavi.
3. Osredotočite se na te občutke, slike in zvoke. Izražajte svoja čustva s plesom; slike skozi risbo, karikaturno pretiravajo s tistimi vidiki, ki vas pritegnejo; melodije, ki jih glasno zapevajo.
4. Predstavljajte si, da lahko tako živite. Kako se ta življenjski slog razlikuje od vašega načina življenja? Kaj je lahko čudovitega na tak način življenja?

Resnica 6: Ko ljudje bolj poslušajo sebe, svojega Jaza, postanejo spremembe njihovih prehranskih preferenc in vzorcev vedenja lažje in stabilnejše.

Medtem ko se programi za hujšanje skoraj vedno osredotočajo na hrano in telesno vadbo, je psihološka resnica ta, da ne moremo nadomestiti polnejšega, bolj očitnega in pristnega življenja, če želimo rešiti dilemo s prekomerno telesno težo. Čeprav mnogi trdijo, da za svojo težo potrebujemo življenjski načrt, je resnica, da za svoje življenje potrebujemo življenjski načrt! Ali kot je nekoč rekel moj učitelj Max Schupbach: "Namesto da bi vprašali, kaj želite jesti, se vprašajte, kaj želite živeti!" Govoril sem z mnogimi ljudmi, ki so "skrivnostno" shujšali, ko so zapustili boleč odnos, spremenili poklic, se vrnili v šolo, postali bolj ustvarjalni in dvomili o družbenih pristranskostih, ki so jih prizadele. Upoštevajte, da to nima nobene zveze s hrano ali vadbo!

Kaj storiti namesto diete?

1. Vprašajte se: "Kaj hočem od življenja?" Kaj bi spremenili v svojem življenju, če bi bili popolnoma svobodni, bi se vrnili v šolo ali pa bi si le vzeli nekaj lekcij, da bi se naučili nove veščine ali obrti, bi iskali novo službo ali bi se obrnili na svojega šef za napredovanje na želeno mesto? vrt, sobo pobarvati v novo barvo, prebrati več knjig?
2. Analizirajte fantazije, ki vam pridejo na misel, in resno razmislite, kako bi lahko te spremembe začeli uresničevati.

Resnica 7: Ko ljudje začnejo drugače dojemati svoje telo, se spremenijo tudi njihovi odnosi z drugimi ljudmi.

Naša telesa so neverjetno inteligentna. Večino časa porabimo za to, da se naše telo ujema z želeno samopodobo, pravzaprav bi morali porabiti več časa, da bi želeno samopodobo uskladili z modrostjo svojega telesa. Poslušati modrost našega telesa pomeni upoštevati, da njegove želje (vključno s hrano), pa tudi velikost in oblika vsebujejo semena inteligence. Eno od sporočil, ki nam jih naše telo pogosto pošilja, se nanaša na to, kako se odnosimo do ljudi ali pa oni do nas. Za mnoge stranke, s katerimi sem delal, je izgradnja ljubečega odnosa s svojim telesom privedla do prekinitve oblik odnosov z ljudmi, ki jim niso več ustrezali.

Na primer, ena ženska, s katero sem delal, je svojega moža videla kot zaveznika pri prizadevanjih za hujšanje. Pomagal ji je, da se je spomnila svojih ciljev in jo pohvalil za njene uspehe. Ko pa je s svojim telesom razvila ljubeč odnos, se je začela spraševati, ali kritizira njen videz zdaj in ali je to del njegove "podpore". Bila je tako navajena, da ne ljubi svojega telesa, da ni opazila zamere, ki jo je čutila, ko so se ljudje "strinjali" s to njeno neljubezjo. Poleg tega je opazila, da njen mož ne kritizira le njenega telesa, ampak tudi druge načine izražanja pred ljudmi.

Kaj storiti namesto diete?

1. Razmislite o možnosti, da se v nekaterih odnosih počutite preobremenjeni, nespoštljivi, nerazumljivi ali neslišni.
2. Za trenutek popolnoma zaupajte svojim občutkom (ne analizirajte jih in ne poskušajte ugotoviti, ali so »pravi« ali »sprejemljivi«).
3. Zdaj pa si predstavljajte, da ste vaš najboljši prijatelj, ki bo popolnoma zaščitil vaša čustva.
4. Kaj bi ta prijatelj rekel osebi, ki te žali?

Hvala, ker ste se mi pridružili na tem potovanju sedmih resnic o prehrani in hujšanju!

David Bedrick