"Imate Tega Psihosomatskega!" Kaj Se Skriva Za Tem - Dnevnik Vam Bo Povedal

2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53

Včasih je za prepoznavanje destruktivnega prepričanja, potrditev ali ovrganje ugibanj ali preprosto iskanje poti, po kateri je treba poiskati vzrok psihosomatske motnje ali bolezni, dovolj, da se strukturirano opazujemo.

V življenju skoraj vsakega "psihosomatskega odjemalca" je tako obdobje, ko je spoznal, da je z njim nekaj narobe, ga pregledal, ugotovil, da je njegov problem psihogene narave, A … pripravljen. Neredko se to zgodi ravno zato, ker človek ne razume, kakšna je lahko povezava določene bolezni s svojim odnosom, mislimi, vedenjem in življenjem na splošno. Strukturiran dnevnik introspekcije lahko pomaga odkriti to povezavo.

Vodenje takšnega dnevnika se lahko razlikuje glede na težavo, s katero se ukvarjate. Toda za skoraj vsako motnjo ali bolezen bo spodnji okvir deloval. Ker lahko z motnjo in boleznijo mislimo karkoli, od napada panike ali obsesivne misli, do določenega krča, napada bolečine, izgube sluha / izgube vida itd., Lahko vse to združimo z izrazom "simptom". To je, kar vas moti in česar se želite znebiti, bomo imenovali simptom.

Pravila za vodenje dnevnika so preprosta in zapletena hkrati:

1. Odločite se o vodenju dnevnika. Če to občasno storite, bodo podatki napačni. V primeru, ko ni pripravljenosti zadeve pripeljati do konca, nima smisla začeti voditi dnevnika.

2. Takoj je treba zapisati manifestacijo simptoma v trenutku, ko se je izkazal. Ne odlašajte zvečer, 5 minut in tako naprej. Za to mora biti dnevnik (zvezek) ves čas z vami.

3. Vsako od točk opišite tako natančno kot prvič. Ne glede na to, ali se ponavlja ali ne (popolnoma, z vsemi podrobnostmi in podrobnostmi, zapišite vsako misel in občutek tukaj in zdaj, ne uporabljajte stavkov, kot so: "glej zgoraj", "isto" itd.).

4. Pišite s peresom ali svinčnikom, najpomembneje ročno

Če se odločite za vodenje strukturiranega dnevnika, morate začeti s pisalom in kompaktnim zvezkom, ki ga razširite na naslednjih stolpcev:

1. Datum / čas

2. Kraj (kjer se je to zgodilo - doma, na ulici, v prometu itd.)

3. Okolje (ljudje in situacija - kdo je bil poleg vas, kaj je počel, kaj se je dogajalo okoli)

4. Misli (kaj so mislili, kakšne slike riše domišljija)

5. Občutki (kaj čutite v telesu - mravljinčenje, srbenje, bolečina itd.)

6. Kje točno v telesu (želodec, glava, prsni koš itd.)

7. Občutki (kaj vas skrbi, kakšne občutke doživljate - sitnost, strah, jeza itd.)

8. Dejanja (kakšna dejanja izvajate)

9. Posledice (kako se je vse končalo)

Ko je dnevnik izdelan, ga morate le izpolniti vsakič, ko se pojavi "simptom", ne glede na njegovo intenzivnost. Prvo analizo lahko opravite najpozneje 2 tedna kasneje. Da ne bi postavil "lažne" smeri, ne bom zapisal, kaj je najpogosteje razlog. Vaša naloga je analizirati morebitne ponovitve.

Možnosti za razvoj dogodkov se lahko razlikujejo, v osnovi pa se lahko zmanjšajo na naslednje:

1. Pisal sem in pisal, vendar nisem razumel in nisem videl ničesar. Najpogosteje se to zgodi bodisi zato, ker oseba ne upošteva pravil za vodenje dnevnika, bodisi zato, ker se še ni pripravljena znebiti simptoma. Nato se sprožijo različni obrambni mehanizmi in zgodi se tisto, kar se imenuje "pogledam v knjigo - vidim … nič". Če je vaš simptom nekakšna motnja, ki vpliva na spomin, razmišljanje, pozornost itd., Bo vodenje dnevnika za vašega psihoterapevta zelo poučno, brez njegove pomoči ne morete.

2. Simptom izgine. Najpogosteje se to zgodi s tako imenovanimi preostalimi simptomi. Ko je psihosomatska motnja ali bolezen že izpolnila svojo komunikacijsko funkcijo. Strukturirano pisanje dnevnikov je podzavesti pomagalo sestaviti manjkajoče koščke in možgani se s tem simptomom ustavijo.

3. Simptom se okrepi in se upira (človek postane slabši in vodenje dnevnika povzroča več muk kot koristi, obresti itd.). To se zgodi, ko se premikate v pravo smer, vendar je za simptomom travmatičen dogodek in možgani vas odpeljejo od njega s trnkom ali lopovom. Po eni strani je dobro, da vas možgani tako aktivno ščitijo pred težkimi izkušnjami. Po drugi strani pa, če ne prepoznate in popravite informacij, ki jih možgani tako skrbno prikrijejo, to vodi le do nastanka novih simptomov. Delo s takšnim simptomom je lahko zelo dolgo, saj se bo moral terapevt zelo potruditi, da bo zaobšel številne obrambne mehanizme, ki jih bo vaša podzavest vsakič uporabila.

Morda se vse to sliši zapleteno, a verjemite mi, da je strukturirano pisanje dnevnikov (skupaj z drugimi psihološkimi tehnikami introspekcije) najbolj odgovoren in informativen način za preučevanje narave vaše psihosomatske motnje ali bolezni. Poskusite in poglejte;)

Za oblikovanje natančnejše zahteve za reševanje psihosomatskih težav vam bo vaja, opisana v naslednjem članku, pomagala