2024 Avtor: Harry Day | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 15:53
V tem članku želim opisati najpogostejše kognitivne pristranskosti, ki temeljijo na mojih izkušnjah. Ne, ne psihoterapevtsko, ampak vsakdanje, črpal bom iz vsakdanjega okolja s polnim delovnim časom in na spletu.
Kaj so kognitivne pristranskosti?
Kognitivna izkrivljanja so preprosto načini, kako nas um prepriča, da je nekaj pravzaprav narobe.
Na primer, človek bi si lahko rekel: »Vedno mi ne uspe, ko poskušam narediti nekaj novega. Zato sem v vsem, kar poskusim, popoln zguba. " To je primer "črnega ali belega" (ali polariziranega) razmišljanja.
Kognitivne pristranskosti so jedro tega, kar mnogi kognitivno-vedenjski in drugi tipi psihoterapevtov poskušajo s psihoterapevtskim vplivom pomagati človeku spremeniti.
Kako deluje?
Poenostavljeno povedano, s pravilnim odkrivanjem popačenja terapevt pomaga pacientu, da se negativno odzove na razmišljanja in se nato nauči, kako jih zavrniti. Vedno znova zavračanje negativnih idej bo človek postopoma nadomestil z racionalnejšim, uravnoteženim razmišljanjem, vloga terapevta pa bo "potisnila", delovala z uporom in pomagala razviti novo prizmo pogleda na svet.
Leta 1976 je psiholog Aaron Beck prvič predlagal teorijo kognitivnih pristranskosti, v osemdesetih letih pa je bil za popularizacijo s skupnimi primeri pristranskosti odgovoren David Burns.
Preidimo na najpogostejše med njimi:
1. Filtriranje
Oseba vzame negativne podrobnosti in jih razprši ter filtrira vse pozitivne vidike situacije.
2. Polarizirano mišljenje (ali "črno -belo" razmišljanje)
V polariziranem razmišljanju se vizija sveta vidi skozi "črno -belo" prizmo.
Moramo biti popolni ali pa smo le neuspehi - ni sredine. Ljudje s tovrstnim izkrivljanjem pogosto postavljajo ljudi v situacije »ali«, brez odtenkov sive ali ob upoštevanju kompleksnosti večine ljudi in situacij.
3. Preglasitev
V tej kognitivni pristranskosti oseba pride do splošnega zaključka na podlagi enega samega dogodka ali enega samega dokaza.
Če se nekaj slabega zgodi le enkrat, pričakujemo, da se bo zgodilo vedno znova. Oseba lahko vidi en neprijeten dogodek kot del neskončne slike poraza.
4. Hitro sklepajte
Brez sodelovanja ljudi človek ve, kako se ljudje počutijo in zakaj delajo tako, kot se počutijo. Ta opredelitev velja zlasti za odnos ljudi do vas.
Na primer, lahko nekdo sklene, da je nekdo do njega negativen, vendar se v resnici ne trudi ugotoviti, ali je naredil pravilen sklep. Drug primer je, da lahko oseba predvideva, da bodo stvari šle narobe, in je prepričana, da je napoved že ugotovljeno dejstvo.
5. Katastrofa
Človek pričakuje katastrofo, ne glede na to. Temu pravimo tudi "pretiravanje ali minimiziranje".
Oseba lahko na primer pretirava s pomembnostjo manjših dogodkov (kot so njihova napaka ali dosežki drugih ljudi). Ali pa lahko neustrezno zmanjša pomembne dogodke.
6. Personalizacija
Personalizacija je izkrivljanje, pri katerem oseba verjame, da je vse, kar drugi ljudje počnejo ali govorijo, nekakšen neposreden osebni odziv na osebo. Oseba se tudi primerja z drugimi, poskuša ugotoviti, kdo je pametnejši, lepši itd.
Oseba, ki dela personalizacijo, je lahko tudi vzrok za kakšen nezdrav zunanji dogodek, za katerega ni bil odgovoren. Na primer: »Zamudili smo na kosilo in gostitelji smo dali hrano segreti. Če bi moža samo preselila, se to ne bi zgodilo."
7. Preverite napake
Če se človek počuti pod nadzorom od zunaj, se samodejno šteje za nemočno žrtev usode.
Na primer: "Ne morem ničesar spremeniti, če je kakovost mojega dela slaba in moj šef od mene zahteva, da delam nadurno."
Zmota notranjega nadzora kaže, da prevzemamo odgovornost za bolečino in srečo vseh okoli nas. »Zakaj nisi srečen? Je to zaradi tega, kar sem storil?"
8. Poraz pravice
Oseba se počuti prizadeto, ker misli, da ve, kaj je pošteno, vendar se drugi ljudje z njimi ne strinjajo ali se ne ujemajo s konceptom. Najprimernejši stavek tukaj je: "Življenje ni vedno pošteno."
Ljudje, ki skozi življenje uporabljajo merilni sistem za vsako situacijo in presojajo njeno "poštenost", se bodo zaradi tega pogosto počutili slabo in negativno.
Ker življenje ni "pošteno" - stvari ne bodo vedno delovale v vašo korist, tudi če mislite, da bi morale.
9. Obtožba
Ljudje ponavadi krivijo druge ljudi, ki so odgovorni za njihovo bolečino, ali pa zavzamejo drugo stran in za vsako težavo krivijo sebe. Na primer: "Ne sedi poleg mene, to me jezi, zaradi tega se počutim slabo!"
Nihče nas ne more "prisiliti", da se počutimo drugače - samo mi sami nadzorujemo svoja čustva in čustvene reakcije.
10. Moral bi
Oseba ima seznam trdih in hitrih pravil o tem, kako se drugi obnašajo in kako naj se obnašajo. Ljudje, ki kršijo pravila, človeka razjezijo in počuti se krivega, ko sam krši pravila.
Na primer: »Moram študirati. Ne bi smel biti tako len. dejanje »naj« je usmerjeno vase, čustvena posledica je občutek krivde. Ko nekdo drugim da izjavo, da bi moral, pogosto doživi jezo, frustracijo in zamere.
11. Čustveno sklepanje
Ljudje mislijo, da bi morala biti predpostavka samodejno resnična.
"To čutim, zato mora biti res."
12. Izginotje sprememb
To so pričakovanja, da se bodo drugi ljudje spremenili glede na zamisel o njih, to je, če jih samo kliknete ali jih dovolj dobro nagovorite ali uporabite manipulacijo. Spremeniti morajo ljudi, saj je upanje na srečo popolnoma odvisno od njih.
Primer, pogosta (podobna) prošnja: "Kaj naj storim z ženo, kako nanjo vplivati, da bom srečen in miren?"
13. Globalno označevanje
V tem izkrivljanju oseba povzame eno ali dve lastnosti v negativni globalni presoji. To so skrajne oblike posploševanja in se imenujejo tudi "označevanje" in "napačno označevanje". Namesto da bi napako opisal v kontekstu posebne situacije, si oseba prilepi nezdravo oznako. To vključuje opis dogodka v živahnem in čustveno bogatem jeziku, ki nima nič opraviti z resnico.
Na primer, namesto da bi rekla, da nekdo vsak dan odpelje svoje otroke v vrtec, lahko oseba, ki napačno označuje, reče: "svoje otroke daje tujcem in ne ve, kaj tam počnejo."
14. Neizogibna nagrada iz nebes
Človek pričakuje, da se mu bo žrtvovanje in samoodpovedovanje obrestovalo, kot da bi nekdo prišel in pomahal s čarobno palico. Človek je zelo zagrenjen, ko nagrada nikoli ne pride.
Priporočena:
O Nevarnosti Nepopolnosti V Procesu Psihoterapije: Primer Iz Prakse
47-letno G., ločeno, so na psihoterapijo pripeljale težave v odnosih z otroki, ki "vodijo asocialni življenjski slog". G. je zelo nestrpn do svojih »potomcev«, jih ob vsaki priložnosti jezno kritizira. Po pravici povedano je treba omeniti, da je bila G.
»Zapustiti Jo Moraš! Ničesar Ne Morete Storiti, Da Bi Ji Pomagali! " Ali Ima Terapevt Pravico, Da Ne Nadaljuje S Psihoterapijo. Primer Iz Prakse
Ob razmišljanju o strupenosti našega poklica na splošno in zlasti o stikih z javnostjo se spominjam poučnega dogodka. Opisuje ne povsem tipičen poklicni problem, ki ustreza isti netipični rešitvi. Tako opisani problem kot njegova rešitev v tem primeru nista na področju teorije in metodologije psihoterapije, ampak na področju poklicne in osebne etike.
Zgodovina Prikritega Nasilja In Prekinjenih Meja V Psihoterapiji. Primer Iz Prakse
Primer, ki ga želim opisati, dokazuje stanje dopisnega nadzora. Terapevt-32-letna Veronica, ki se je med psihoterapijo soočila s kršitvijo svojih meja. Naročnik je Robert, njen starostni, uspešen, čeden, dobro grajen moški, samski, ima visok družbeni status.
Nekaj zapiskov Iz Moje Prakse, Ko Sem Delala Kot Praktični Psiholog V Izobraževanju
»Zakaj in kdo potrebuje psihologa v izobraževanju? Kaj počne, kaj počne, za kaj dobi denar? … " Ta in številna druga vprašanja postavljajo psihologi, ki delajo v šolah, vrtcih in drugih izobraževalnih ustanovah. In v resnici, kaj je psiholog tako uporaben?
Napake Pri Razmišljanju Ali 7 Pogostih Kognitivnih Pristranskosti
Obstaja veliko situacij, v katerih človeško razmišljanje sistematično povzroča napake, kar vodi do napačnih ocen, sklepov in odločitev. In to je posledica želje možganov, da poenostavijo in stisnejo informacije, če so preveč obsežne ali težko razumljive.
